. Вступление: сказки основаны на русских народных сказках и на скандинавских сказках. Сказки на ночь для самых маленьких детей в возрасте от 2-х до 4-х лет. Сказки рассказывают мама и папа ребенка, я проигрываю ситуации подготовки ребенка ко сну, а следом – сама сказка. Можно пропустить разговор с мамой, а перейти сразу к тексту сказки. Приятных впечатлений! Всегда ваша Ольга.
Сказка ПЕРВАЯ - Ты уже лег, мое Солнышко? - Да, мамочка. Ты расскажешь мне сказку? - Конечно, милый мой. Я расскажу тебе сказку про Закат. - Интересная? - Очень. «Жили - были Рассвет и Закат. Они были братьями, их мамой было Солнце. Они очень любили Солнце, слушались ее, и очень радовались, когда встречали ее. Но когда Рассвет встречал Солнце, то он не видел Закат. А когда Закат провожал Солнце, то не видел Рассвет. Так и жили братья, никогда не встречаясь. Но они не печалились, потому что понимали Природу. И у каждого были свои радости с Природой. Рассвет приходил с пробуждением Солнца, птиц, бабочек, муравьев, стрекоз. Он всем им, и людям тоже, давал направление, что и как делать в течение дня. Все трудились, хлопотали на благо своей семьи. И так происходило до вечера. А вместе с вечером приходил Закат. Солнце прощалось со всеми до завтрашнего дня с помощью Заката. Солнце произносило голосами птиц, цикад, сверчков: «Спокойной ночи». И все мамы говорили своим детям: «Спокойной ночи, мое Солнышко». - Спокойной ночи, мамочка. Мама поцеловала своего засыпающего малыша в щечку, укрыла одеялом до подбородка, и тихим шагом удалилась. ***************
Эта по истине мистическая история произошла со мной в детстве. До сих пор никто не верит если я её рассказываю. Но я не обманываю было именно так. Что это, я до сих пор не понимаю.
Как-то раз мама привезла меня в деревню к бабушке. Деревенька была не очень большая, но вполне себе жизнеспособная. По соседству жил мальчик Колька, мы с ним с самого детства знакомы, как я приезжала всегда были вместе.
Лазили по чужим садам и огородам, «харьковали», как это у нас раньше называлось, то, что в принципе было в детстве у каждого из нас. Яблоки, ранетку, викторию рвали. Потом сидели в безопасном месте и ели. Ох и вкусно было. Не зря говорят, что яблоки из чужого сада всегда вкуснее.
Но дело не в этом, интересен сам процесс. Да что я вам рассказываю вы все, наверное, через это прошли в детстве если не в деревне так на дачах.
Так вот, в этот раз Колька пришёл к нам весь такой загадочный и интересный. И пока ел пирожки нашей бабушки, всё время меня пинал под столом и подмигивал. Потом что-то пытался сказать с набитым ртом, но я ничего не понимала и терпеливо ждала, когда он всё съест. Любил Колька пирожки нашей бабушки, говорил, что такие никто не печёт.
Устройте себе небольшой ночник, если присутствует чувство голода, только не нужно объедаться.
Одно из основных правил — объем еды не должен быть больше 100 мл (г), что касается основных продуктов.
Кроме того, нужно соблюдать так называемую гигиену сна — это простые правила, которым нужно следовать, чтобы высыпаться. Ложиться и вставать в одно и то же время, ограничить двигательную нагрузку как минимум за час до сна, не употреблять алкоголь, чай или кофе за пару часов до сна.
— Перед сном не заниматься умственной деятельностью, требующей сосредоточения, не работать в постели, ограничить использование гаджетов, — говорит врач-невролог Анастасия Клименко. — Не курить перед сном. Проветривать комнату: понижение температуры и свежий воздух будут способствовать засыпанию. В комнате должно быть темно, это необходимо для лучшей выработки мелатонина — гормона, способствующего сну.
Специалисты советуют ложиться до 23 часов, потому что с 10–11 вечера у нас происходит выработка естественного гормона сна — мелатонина. Мелатонин выполняет многие важные функции, в том числе регулирует время и качество сна.
Покрепче заснуть нам помогут продукты, в составе которых есть мелатонин (миндаль - одна горстка, мёд-1 ч.л., остальные - по 100 г:/мл только одного продукта за прием; продукты не холодные):
БАНАНЫ
МИНДАЛЬ
РЫБА
МОЛОКО ИЛИ КЕФИР
МЁД
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ХОРОШЕГО СНА
Что бы вы ни пробовали есть для улучшения сна, не забывайте, что главное - избегать перед сном жирной пищи, фастфуда и кофеина. Такие продукты ограничивают поступление кислорода в мозг, поэтому вы будете высыпаться хуже.
olgal6840
