Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 277 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения на растяжку - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Упражнения на растяжку плечевого пояса для улучшения осанки

Понедельник, 23 Ноября 2020 г. 13:46 (ссылка)



Коррекция осанки



Упражнение для коррекции осанки



Данное упражнение должно стать стартом для остальной серии упражнений, направленных на снятие напряжения в плечевых суставах.



«Данное упражнение многим поможет привести в норму осанку, выпрямит позвоночник, улучшит циркуляцию крови», — рассказывает Ву.



Из положения стоя слегка ссутультесь вперед. Не переусердствуйте, мы и так часто находимся в подобном положении. Затем выпрямите спину, слегка сохранив прогиб в спине. Наша модель, физиотерапевт Ребекка Янг, советует расположить большой палец между лопаток, чтобы почувствовать движение в нужном месте: спине и лопатках. Повторяйте по 3-5 раз в каждую сторону.



Круговые движения лопатками



Круговые движения лопатками



Упражнение звучит довольно просто, но вам необходимо сконцентрироваться на изолировании лопаток (т.е. не просто двигать плечами вверх и вниз).



Начните с комфортного положения стоя, руки по бокам. Двигайте лопатками вверх, затем назад (как бы отталкивая их от тела) и вниз. Достаточно двигаться в каждую сторону всего на сантиметр. В каждом положении задерживайтесь на 10 секунд и более.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Elena_Besedkina

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ РАССЛАБИТЬ СПИНУ

Вторник, 17 Ноября 2020 г. 22:57 (ссылка)



Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.





Мы знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.





1. Поза коровьей головы




10 упражнений на растяжку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дня



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Prettyke

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Вторник, 11 Августа 2020 г. 09:29 (ссылка)

Обязательные упражнения для здорового тела! Находимся 60 секунд в каждой позиции, 2 круга.
121
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Антиревматические упражнения для суставов

Вторник, 04 Августа 2020 г. 13:28 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


2835299_Antirevmaticheskie_yprajneniya_dlya_systavov (700x699, 50Kb)



Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, расслабьтесь, постарайтесь избавиться от разных мыслей. которые негативно влияют на Вас, просто выбросите их из головы. Вы должны посвятить некоторое время себе, своему здоровью. Для этого можно лечь на пол, или принять удобную для себя позу. Когда почувствуете, что готовы приступить к занятиям, начинайте выполнять упражнения, которые Вам по силам. Делать "через силу" ничего не надо, только в удовольствие. Когда привыкните задавать своему организму определённую физическую нагрузку, тогдп и требуйте с него большего. Пока привыкаете - занимайтесь только в удовольствие.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_barguzin

Одна минута занятия на растяжку устранит боль в спине

Воскресенье, 14 Июня 2020 г. 08:28 (ссылка)

Одна минута занятия на растяжку устранит боль в спине


3509984_resize (650x650, 178Kb)Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы.

Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.



Подборка из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.

  • Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
  • Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
  • Начало тренировки — утром, днем, вечером.
  • Регулярность — каждый день.

1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

3509984_1 (650x650, 178Kb)


Способ 1
Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

3509984_2 (650x650, 143Kb)


Способ 2
Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу "зацепляйте" за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.

3509984_3 (650x650, 132Kb)


Способ 3
Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. Укрепление грудного отдела позвоночника
На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

3509984_4 (650x650, 343Kb)


Способ 1
Что делать: "кошка": глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. "Верблюд": из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.

3509984_5 (650x650, 344Kb)

Способ 2
Что делать: из исходного положения "кошачья спина" подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника
На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.

Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.


3509984_6 (650x650, 84Kb)

Способ 1
Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3509984_7 (650x650, 132Kb)

Способ 2
Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!

http://bar-guzin.com/post471453148/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARGUZIN

Одна минута занятия на растяжку устранит боль в спине

Воскресенье, 14 Июня 2020 г. 08:28 (ссылка)


Одна минута занятия на растяжку устранит боль в спине





3509984_resize (650x650, 178Kb)Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы.



Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.







Подборка из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.




  • Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.


  • Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.


  • Начало тренировки — утром, днем, вечером.


  • Регулярность — каждый день.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (12)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Четверг, 11 Июня 2020 г. 08:09 (ссылка)


1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине



3925311_spina_bol (492x240, 250Kb)


Подборка из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.




Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.


Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.


Начало тренировки — утром, днем, вечером.


Регулярность — каждый день.




1. Укрепление и растяжка позвоночника





На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.




Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.




Способ 1




Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.




Повторы: 4 раза.




Способ 2




Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу "зацепляйте" за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.




Повторы: 20 раз.




Способ 3




Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.




Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.




2. Укрепление грудного отдела позвоночникаНа что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.





Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.




Способ 1




Что делать: "кошка": глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. "Верблюд": из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.




Повторы: по 2 раза.




Способ 2




Что делать: из исходного положения "кошачья спина" подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.




Повторы: 10 раз в медленном темпе.




3. Укрепление поясничного отдела позвоночника



На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.




Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.




Способ 1




Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.




Повторы: 10 раз в медленном темпе.




Способ 2




Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.




Повторы: 10 раз в медленном темпе.




Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!


https://vasilisaa.ru/1-minutnye-uprazhneniya/

http://ledilana.ru/post471352675/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LediLana

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Четверг, 11 Июня 2020 г. 08:09 (ссылка)


1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине



3925311_spina_bol (492x240, 250Kb)


Подборка из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.


 


Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол


Положение - лежа.


Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.


Начало тренировки — утром, днем, вечером.


Регулярность — каждый день.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Prettyke

Растяжка для бодрости и настроения

Суббота, 25 Апреля 2020 г. 09:00 (ссылка)

27
Предлагаем вам выполнять 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые позволят вам легко избавиться от дискомфорта в мышцах, особенно после долгого трудового сидячего дня. Напоминаем: во избежание травм, следует выполнять упражнения после предварительного разогрева.

1.Растяжка подколенных сухожилий

Ноги ставим на ширине плеч, руки отводим за спину и сцепливаем в замок. Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.

Надо расслабить шею, спину и ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели

Воскресенье, 12 Апреля 2020 г. 18:19 (ссылка)


Карантин. Сидеть дома без активного движения становится все сложнее.

3720816_Rastyajka (640x427, 159Kb)

Именно поэтому сегодня я расскажу вам, как заниматься спортом в домашних условиях.



Отличным вариантом домашней тренировки является стретчинг. Он помогает улучшить подвижность суставов и делает мышцы более эластичными.

Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.



Ниже — несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.



1. Растяжка "Кошка"



"Кошка" отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.



Растяжка1 (700x271, 105Kb)




  • Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Запястье под плечом. Руки и ноги на ширине бедер. Колени под тазом. Затылок продолжает линию спины.


  • Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх. Движения таза, грудной клетки и головы синхронны.


  • Задержитесь на несколько секунд.


  • Медленно выгните спину, как кошка.


  • Повторите 10 раз.










2. Растяжка мышц спины



Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.




Растяжка2 (700x494, 130Kb)




  • Лягте на живот. Поставьте ладони возле грудной клетки. Запястье под локтем. Ноги на ширине бедер.


  • Медленно поднимите корпус вверх за счет мышц спины. Руки согнуты в локтях. Живот прижат к полу.


  • Затем распрямите руки насколько можете так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу. Ягодицы напряжены. Макушкой тянитесь вверх. Взгляд направлен вперед.


  • Задержитесь на 30 секунд. Сделайте 7-10 циклов дыхания.


  • Затем, опустите грдную клетку и голову на пол. Руки вдоль тела. Соедините ноги. Расслабьтесь.


  • Повторите 3 раза.









3. Растяжка "Мостик"



Растяжка "Мостик" — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.



Растяжка3 (700x400, 162Kb)




  • Лягте на спину, Согните ноги. Стопами упритесь в пол.


  • Руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Пятки находятся под коленами. Носки слегка повернуты внутрь.


  • Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.


  • Не допускайте болевых ощущений. Плечи прижаты к полу. Вытяните шею. Выгибайте грудную клетку.


  • Задержитесь на 30 секунд. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите таз на пол. Выпрямите ноги.


  • Повторите 3 раза.










4. Растяжка с наклоном в сторону



Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.




Растяжка4 (700x700, 135Kb)




  • Расставьте ноги на ширину 1,5 м.


  • Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.


  • Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.


  • Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.


  • Задержитесь на 30 секунд.


  • Повторите в другую сторону.










5. Растяжка "Поза щенка"



Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.



Растяжка5 (700x400, 100Kb)




  • Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.


  • Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.


  • Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.


  • Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.


  • Повторите 3 раза.












6. Растяжка с выпадом в сторону



Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.



Растяжка6 (700x519, 162Kb)






  • Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.


  • Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.


  • Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.


  • Задержитесь на 30 секунд.


  • Повторите 3 раза в каждую сторону.



Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.










7. Растяжка подколенных сухожилий сидя




Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение — наклон к ногам сидя.



Растяжка7 (700x563, 250Kb)




  • Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.


  • Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.


  • Не допускайте неприятных ощущений. Живот, грудь, голова стремятся к ногам.


  • Задержитесь на 30 секунд.


  • Повторите 3 раза.



Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.









8. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой



Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.



Растяжка8 (700x638, 381Kb)




  • Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.


  • Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.


  • Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.


  • Задержитесь на 30 секунд.


  • Повторите на другую ногу.









9. Поперечная растяжка сидя



Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.




  • Сядьте на пол. Разведите ноги как можно шире, при этом не допуская болевых ощущений. Спина прямая.


  • Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.


  • Вытяните руки вперед как можно дальше.Носки ног направлены вверх. Пятками толкайтесь в стороны. Живот и грудь стремятся к полу.


  • Делайте движение плавно, мягко. Туловище вытягивайте вперед, выворачивая бедра наружу.


  • Задержитесь на 30 секунд. Наблюдайте за дыханием.









10. Скручивание сидя



Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.



Растяжка10 (651x700, 221Kb)




  • Сядьте на пол и держите ноги прямо.


  • Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.


  • Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.


  • Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.


  • Повторите в другую сторону.

    источник









***

Такой тренинг подойдёт всем, особенно тем, кто долго сидит за компьютером, постоянно находится в одном положении. А это значит: если вы работаете из дома, комплекс упражнений на растяжку можно выполнять прямо во время рабочего дня.



Коронавирус внёс коррективы в нашу жизнь. Опасаясь за своё здоровье, люди стараются сводить к минимуму посещение общественных мест, а кто-то и вовсе вынужден сидеть дома на карантине. Однако это не повод лениться и выпадать из тренировочного процесса.



Удачи!





Смотрите также:



Готовим тело к лету дома — комплекс упражнений 6



4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале



Худеем танцуя. Zumba Gold — базовые движения. Часть 1



http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post469121116/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели

Воскресенье, 12 Апреля 2020 г. 18:19 (ссылка)


Карантин. Сидеть дома без активного движения становится все сложнее.

3720816_Rastyajka (640x427, 159Kb)

Именно поэтому сегодня я расскажу вам, как заниматься спортом в домашних условиях.

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Растяжка: с чего начать?

Вторник, 18 Февраля 2020 г. 22:12 (ссылка)


В той или иной степени, любая из нас знакома с растяжкой, и знает, как и что нужно делать.

3720816_rastyajka (640x418, 59Kb)

Все мы добросовестно повторяем за инструктором в фитнес-клубе тот комплекс несложных упражнений на растяжку, которые предъявляются нам в начале и в конце тренировки.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_desert_man

Обязательные упражнения на растяжку для тех, кто много сидит!

Вторник, 26 Ноября 2019 г. 14:31 (ссылка)

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит 60 секунд в каждой позиции, 2 круга.

1574767708_5 (650x650, 31Kb)
1574767726_6 (650x650, 35Kb)
1574767740_7 (650x650, 26Kb)
1574767756_8 (650x650, 25Kb)
1574767768_9 (650x650, 26Kb)
1574767780_10 (650x650, 23Kb)

http://desert-man.org.ua/post463475263/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Обязательные упражнения на растяжку для тех, кто много сидит!

Вторник, 26 Ноября 2019 г. 14:31 (ссылка)

 6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит  60 секунд в каждой позиции, 2 круга.


 

1574767708_5 (650x650, 31Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Agnishanti

Упражнение на растяжку мышц спины для тех, кому за 50

Четверг, 26 Сентября 2019 г. 17:39 (ссылка)


Много есть самых различных упражнений на растяжку. Сегодня хочу вам рассказать о таком упражнении, которое поможет растянуть мышцы спины.



Вернее, оно больше растягивает боковые мышцы (межреберные, подвздошно поясничные).



В любом случае, упражнение считаю полезным.



Если выполнять его ежедневно, то уже в скором времени вы обнаружите, что ваш торс стал более гибким.



К тому же, это упражнение поможет снять напряжение со спины, а это уже совершенно новые, положительные ощущения.


Для выполнения сойдёт любая стенка.



Становимся к стенке левым боком.



Ноги в положении на ширине плеч.



Левую руку заводим за спину и прижимаем ее к пояснице.



Правую руку поднимаем наверх и опускаем на голову.



Делаем наклон в сторону стенки и ставим ладонь на стену.





упражнение на растяжку (601x353, 132Kb)




Выполняем аккуратно, без рывков.



Должна чувствоваться приятная боль от растяжения боковых мышц.




Стараемся опустится ладонью по стене вниз, растягивая противоположный бок.





упражнение на растяжку2 (601x353, 135Kb)


Выполнять нужно упражнение по одной-две минуте на каждую сторону.


Вы почувствуете это.



Выполняйте это упражнение по одной-две минуты на каждую сторону.



Делайте это ежедневно.



Думаю, не нужно напоминать о том, что упражнения выполняются, спустя не менее часа после еды.



источник



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Полезные и простые упражнения на растяжку

Суббота, 07 Сентября 2019 г. 10:31 (ссылка)


alt=2835299_Poleznie_i_prostie_yprajneniya_na_rastyajky (700x431, 42Kb)" />



Упражнения на растяжку очень важны как для спортсмена, так и для обыкновенного любителя. Во-первых, растянутые мышцы дают необыкновенную свободу движений и хорошее самочувствие. Во-вторых, растяжка просто необходима, причем как до, так и после основной тренировки. После растягивания с мышцами проще и приятнее работать. При подъеме тяжестей или любых других физических упражнениях мышцы сокращается, а процесс их расслабление длиться еще несколько часов после завершения тренировки — вот здесь и пригодиться растягивание. Подобный комплекс тренировок должен включать упражнения на растяжку позвоночника, рук, паха, бедер и ног. Для новичков наиболее подходящей будет медленная, статическая растяжка — здесь риск травм гораздо ниже. Но прежде чем приступать к растягиванию, следуют разогреть мышцы. Можно выполнить несколько стандартных упражнений, или просто потанцевать.





Упражнения на растяжку рук




  • Станьте ровно, поднимите правую руку на уровень шеи. Левой рукой возьмитесь за правый локоть и медленно надавите — вы должны чувствовать растяжение мышц плеча. Задержитесь на несколько секунд в максимально напряженной позиции. Повторите для левой руки.


  • Теперь правую руку поднимите вверх и согните в локте — ваша ладонь должна касаться шеи. Левой рукой возьмитесь за правый локоть и растягивайте ее в левую сторону. Повторите с левой рукой.



Упражнения для растяжки позвоночника




  • Лягте на пол, ровные руки положите над головой, ноги выровняйте. Теперь медленно вытягивайте корпус за руками, одновременно натягивая носки на ногах. Замрите в таком напряженном положении.


  • Станьте на колени, руки поднимите над головой. Медленно наклоняйтесь назад, сгибая спину.


  • Лягте на пол и сделайте "березку". Наклоняйте ноги назад, стремясь опустить пальцы ног на пол. Ноги должны оставаться ровными.


  • Лягте на живот, упритесь руками в пол и поднимите корпус. Одновременно согните ноги и постарайтесь достать пальцами ног макушку. Помните, что бедра не должны отрываться от пола.


  • Еще одно эффективное упражнения для позвоночника — это "мостик". Начинать лучше с положения лежа. Согните ноги в коленях, а ладонями уприте в пол. Теперь поднимите корпус и бедра над поверхностью, изогнув спину дугой.



Упражнения на растяжку ног




  • Станьте ровно. Наклоните корпус вниз стремясь полностью положить ладони на пол и задержитесь на 15 секунд. Ноги в коленях должны оставаться ровными. Теперь расслабьте шею и плечи — вы должны просто повиснуть в воздухе и чувствовать, как мышцы ног растягиваются под собственным весом.


  • Присядьте, согнув ноги в коленях, а руками упритесь в пол. Теперь правую согнутую ногу оставьте впереди, а левую выпрямите и отведите назад. Медленно раскачивайтесь вверх и вниз, чувствуя, как растягиваются мышцы паха и бедер. Поменяйте ноги.


  • Теперь вам нужно удобно сесть на пол, а прямые в коленях ноги вытянуть перед собой. Руками ухватитесь за стопы, и медленно тяните корпус вниз, стремясь коснуться носом коленей. Повторите растяжку несколько раз.


  • Сядьте пол, расставьте ноги в стороны так, чтобы уже сидя вы чувствовали как тянуться мышцы паха. Медленно наклоняйте корпус вперед, стремясь опереться о пол локтями (если вам это удается без труда, то постарайтесь коснуться пола носом). Задержитесь так на несколько секунд. Теперь положите корпус сначала на левую ногу, а затем на правую. Запомните, что коленные суставы при этом не должны сгибаться — лучше наклоняться меньше, но держать ноги прямыми.



Если до этого времени вы никогда не занимались ничем подобным, то начинать стоит очень аккуратно. Упражнения на растяжку сначала будут вызывать дискомфорт, а иногда даже и боль. Лучше всего первые несколько тренировок провести под присмотром тренера — он даст вам необходимые инструкции. Помните, что во время упражнений необходимо придерживаться "золотой серединки" — не слишком усердствовать, но и не жалеть себя.



Источник



alt=2835299_rastyajka (700x111, 41Kb)" />

http://www.ipola.ru/post460058791/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Полезные и простые упражнения на растяжку

Суббота, 07 Сентября 2019 г. 10:31 (ссылка)


alt="Полезные и простые упражнения на растяжку"/2835299_Poleznie_i_prostie_yprajneniya_na_rastyajky (700x431, 42Kb)



Упражнения на растяжку очень важны как для спортсмена, так и для обыкновенного любителя. Во-первых, растянутые мышцы дают необыкновенную свободу движений и хорошее самочувствие. Во-вторых, растяжка просто необходима, причем как до, так и после основной тренировки. После растягивания с мышцами проще и приятнее работать. При подъеме тяжестей или любых других физических упражнениях мышцы сокращается, а процесс их расслабление длиться еще несколько часов после завершения тренировки — вот здесь и пригодиться растягивание. Подобный комплекс тренировок должен включать упражнения на растяжку позвоночника, рук, паха, бедер и ног. Для новичков наиболее подходящей будет медленная, статическая растяжка — здесь риск травм гораздо ниже. Но прежде чем приступать к растягиванию, следуют разогреть мышцы. Можно выполнить несколько стандартных упражнений, или просто потанцевать. 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения на растяжку - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda