|
|
10 самых полезных продуктов для людей старшего возрастаСреда, 26 Ноября 2025 г. 14:44 (ссылка)
• +11-й полезный продукт в конце видео. 1. Чёрный хлеб • Чёрный хлеб — источник сложных углеводов, клетчатки и витаминов группы B. • Рекомендация употреблять чёрный хлеб регулярно. • Сложные углеводы должны составлять 50% рациона. 2. Оливковое и подсолнечное масло • Жиры важны для иммунной и гормональной систем, работы мозга. • Оливковое масло первого холодного отжима предпочтительнее, но подсолнечное масло тоже полезно. • В пожилом возрасте акцент следует делать на ненасыщенные жиры. 3. Скумбрия и сельдь • Скумбрия и сельдь — источники омега-3 жиров. • Натуральные продукты с омега-3 жирами предпочтительнее БАДов. • Избегать продуктов с высоким содержанием соли. 4. Яйца • Яйца содержат полезный белок альбумин и жирорастворимые витамины. • Витамин D и холин в яйцах полезны для здоровья. • Холин улучшает когнитивные функции. 5. Творог • Творог содержит кальций и качественный белок. • Важно выбирать натуральный творог без добавок. • Избегать покупки творога на стихийных рынках из-за риска заражения патогенными микроорганизмами. 6. Кефир • Кефир богат кальцием, белком и органическими кислотами. • Полезен для кишечника и утоляет жажду. • Можно пить кефир в любое время, но в меру. 7. Греческий натуральный йогурт • Содержит 20 г белка, 4–7 г углеводов и 0 г сахара. • Состоит из молока и закваски, содержит концентрированную форму кальция. • Несколько банок йогурта в день покрывают норму кальция. Значение кальция • Нехватка кальция может привести к остеопатическим переломам и снижению минеральной плотности костной ткани. • В пожилом возрасте нехватка кальция может вызвать потерю роста до 5 см. • Молочные продукты рекомендуются для получения кальция и белка. 8. Овсянка • Содержит большое количество клетчатки и бета-глюкана, который помогает снижать уровень вредного холестерина. • Улучшает микрофлору кишечника и способствует выделению бутирата, полезного для слизистой кишечника и иммунитета. Замена овсянки: Гречка и перловка • Гречка богата белком и другими полезными веществами. • Перловка содержит лизин, который участвует в синтезе коллагена и улучшает состояние кишечника и суставов. • Сложные углеводы, такие как овсянка, перловка, гречка, макароны и картофель, должны составлять 50–60% рациона. 9. Фрукты и овощи • Фрукты — источник клетчатки и сахаров, рекомендуемое потребление добавленного сахара — 5–10% от суточной калорийности. • Бананы содержат калий, клетчатку и триптофан, полезный для сердца и синтеза гормонов счастья. • Овощи должны быть разнообразными для максимального количества полезных веществ. Принцип здоровой тарелки • Тарелка делится на четыре части: полтарелки — овощи и фрукты, полтарелки: каши, четверть — источники белка. • Рекомендуется употреблять не менее 400 г фруктов и овощей в день. 10. Кофе натуральный • Кофе — антиоксидант, положительно влияющий на сердце и снижающий смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. • Польза кофе не связана с кофеином, можно употреблять кофе без кофеина. • Кофе положительно влияет на печень. 11. Тёмный шоколад • Тёмный горький шоколад полезен, но в ограниченном количестве. Польза шоколада • Шоколад содержит полифенолы с антиоксидантной активностью. • Для получения пользы достаточно употреблять около 20 грамм шоколада в день. • Избыточное потребление шоколада из-за его калорийности не принесёт пользы.
Сбалансированный рацион • Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, следуя правилам гарвардской тарелки. • Правильное пищевое поведение включает употребление широкого спектра продуктов, акцент на полезных, но не демонизация вредных продуктов. • Умеренное потребление вредных продуктов может быть полезным при соблюдении норм. Удовольствие от еды • Удовольствие от еды помогает избежать нервозности и срывов на диетах. ...
Названо количество пенсионеров в РоссииСуббота, 09 Ноября 2025 г. 03:27 (ссылка)
https://lenta.ru/news/2025/11/09/nazvano-kolichestvo-pensionerov-v-rossii/
Свои льготы нужно знатьЧетверг, 09 Октября 2025 г. 14:06 (ссылка)
Минимальную пенсию россиян предложили повысить до 35 тыс. руб. 💬 «Это позволит повысить уровень жизни людей серебряного возраста — они смогут легчеПонедельник, 06 Октября 2025 г. 06:58 (ссылка)
Минимальную пенсию россиян предложили повысить до 35 тыс. руб. 💬 «Это позволит повысить уровень жизни людей серебряного возраста — они смогут легче справляться с финансовым бременем, отказаться от работы после выхода на пенсию. И экономика получит подпитку: вырастет спрос, а за ним и предложение. Повышение минимальной страховой пенсии по старости улучшит демографическую ситуацию. Высвобожденное от работы время пенсионеры смогут посвящать внукам, передавать и прививать традиционные ценности», — заявил депутат Мособлдумы, экономист Анатолий Никитин. Он добавил, что в России проживает почти 41 млн пенсионеров: неработающие в среднем получают от государства 25,8 тыс. руб. в месяц, работающие — около 22,1 тыс. руб. Поддерживаем? — 👍 / 👎 Твой Пенсионный (https://t.me/+xiDKdKUqUus4OWUy)
Что будет или что может быть? Единые льготы на транспорте. / Проверка телефонных номеров и мн. др.Понедельник, 25 Августа 2025 г. 17:15 (ссылка)Это цитата сообщения Vlad53 Оригинальное сообщение
Билеты только в автомате. Или цифровизация наступаетПятница, 22 Августа 2025 г. 14:01 (ссылка)
|
|
|
LiveInternet.Ru |
Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda |