Очередные рекомендации от Алексея Маматова.
На этот раз — эффективные упражнения на развитие внимания

Первое задание.
Изобразите точку примерно 2 сантиметра, на белом листе бумаги, точка может быть любого цвета.
Большинству людей проще концентрироваться на точке чёрного цвета, но в принципе красная, зелёная или какого либо другого цвета точка тоже подойдёт.
Разместите эту точку на уровне глаз так, чтобы голова не наклонялась вниз, когда вы начинаете на нее смотреть. Поместите лист на комфортное для вас расстояние, у кого-то это будет расстояние, с которого удобно читать, а для кого-то, возможно, два, три или четыре метра, это не имеет никакого значения.
Проще всего скотчем или липучкой приклеить его к стене и сесть или стать напротив этой точки.

Затем, нужно не отводя взгляда, не думая не о чем смотреть на эту точку столько, сколько хватит внимания. Моргать можно, но для тех, кто хочет взять более высокий уровень сложности — смотреть на точку не моргая ( или моргая как можно реже).

Постепенно, изо дня в день довести концентрацию на точке неотрывно, бесовских мыслей до трех минут. Это уже будет хороший результат. Идеальный результат, если вы доводите концентрацию на точке до 15 минут, это мега-хороший результат для тех, кто хочет получить самый крутой эффект.
В конце концентрации на точке можно растёртыми ладошами снять напряжение с глаз, лёгкими массирующими движениями.

Второе задание.
С закрытыми глазами, так проще новичкам, а тем, кто хочет пойти дальше можно практиковать с открытыми глазами, представляя перед собой на расстоянии одного метра от себя точку любого цвета, она может светиться, может быть больше, может меньше, это не важно.

Удерживайте концентрацию на воображаемой точке в одном метре перед собой, когда концентрация получается чёткая, представляйте точно такую же точку позади себя.
Первая точка на уровне третьего глаза, вторая точка напротив этого же уровня, напротив затылка, сзади.

Желательно, чтобы позади вас было свободное пространство. Человеку не комфортно представлять, что в метре от него точка, когда затылком он касается стены.

Добившись устойчивой концентрации на двух объектах, представьте третью точку слева от себя на уровне 1 метра, тоже на уровне третьего глаза.

И когда вниманием, получается, держать все три точки, добавьте четвертую справа от себя. Внимание удерживается точно на всех четырех точках.

Нужно добиться равномерного удержания внимания на четырех объектах, как только вы этого добились, и получается удерживать внимание от 30 сек. до 1 минуты, то переходите на следующий уровень сложности, начинайте вращать эти точки, в своем изображении, по часовой стрелке, сначала медленно, а патом все быстрее.

Внимание точно так же должно вращаться с четырьмя точками. То есть, нужно не размазанный круг вокруг себя удерживать, а концентрацию на четырех точках, которые сначала медленно движутся, а патом быстрее.
Когда получится, то направляйте вращение в другую сторону и удерживайте концентрацию на протяжении минуты. В идеале должно легко получатся переключать вращение в одну и во вторую сторону.
Источник

Смотрите также:

Тренировка мозга за 2 минуты - Brain Train

Голова не варит... Как помочь?

12 нескучных способа улучшить и развить память