Хотите быстро облегчить боль в плече?

Вместо дорогих лекарств, требующих рецепта или повязок, ограничивающих движение, попробуйте эффективное упражнение из йоги, сохраняющие руки гибкими и работоспособными.

Боль в плече распространена повсеместно.Боль в плече   может быть вызвана множеством причин, от простого растяжения мышц до смещения сустава. Плечо подвержено различным повреждениям из-за того, что плечевой сустав является наиболее подвижным суставом во всем теле человека

Также причина такой боли — артрит, бурсит или другие возрастные или травматические изменения.

Если боль не очень сильная, и движения не сопровождаются острой, пронзительной или простреливающей болью, то хорошо помогает легкая разминка, способствующая снятию мышечного напряжения, лучшему кровообращению и восстановлению гибкости мышц.

Попытка предохранить больное плечо от всякого движения и фиксирующая перевязка могут привести к адгезивному капсулиту, называемому также "замороженным плечом", который характеризуется образованием рубцовой ткани, хронической ригидностью и сниженным диапазоном движений.

Попробуйте растянуть плечевой пояс, чтобы расслабить плечи и уменьшить воспаление.

Для начала положите руки на плечи и пожимайте плечами вверх-вниз примерно минуту. Это расслабит их и стряхнет напряжение.

Поднимите одну руку и загните за голову в виде перевернутого V за головой. Потянитесь и возьмите поднятое запястье свободной рукой. Осторожно потяните руку за голову, растягивая плечевой сустав.

Повторите то же самое с другой стороны, постоянно глубоко и медленно дыша.

Делайте это короткое упражнение три-четыре раза в день, чтобы постепенно увеличить гибкость и диапазон движения в плечах. Со временем боль и отек постепенно могут уменьшиться.

источник

Как избавиться от боли в плечевом поясе:

Смотрите также:

Самомассаж шеи

Укрепляем здоровье на работе: Упражнения для рук и плеч

Шиацу: Массаж при болях и напряжении мышц затылочной области и плечевого пояса