Как тренировать память. Молодость — это не только внешние проявления в виде упругой кожи. Наши внутренние органы также изнашиваются. Когда мозг выходит из строя, начинаются серьезные проблемы. Однако их можно избежать, если вовремя заняться собой.
Как тренировать память Согласно исследованиям, к 25 годам эффективность работы мозга начинает постепенно снижаться. Однако не спеши расстраиваться! Есть простые приемы, которые помогут сохранить память и избежать многих проблем в солидном возрасте.
Разминай мозг Разминка нужна не только нашим мышцам и суставам, но и важнейшему органу. Во взрослом возрасте мы обычно перестаем изучать что-то новое, следуем старым привычкам. Для сохранения хорошей памяти важно постоянно стимулировать мозг , ставить перед собой сложные задачи.
Начни практиковать что-то новое для себя, что требует полной концентрации внимания . Например, научись играть на каком-то музыкальном инструменте или займись рукоделием. Главное, чтобы деятельность была непривычной для тебя, развивала новые навыки.
Выучи иностранный язык Исследования доказывают, что изучение иностранного языка — лучший способ сохранить пластичность мозга и избежать проблем с памятью. Начинай с простых вещей и постоянно повышай уровень сложности по мере продвижения. Если топтаться на одном месте, пользы будет мало.
Изучение языка дает много других бонусов. Ты сможешь поговорить с людьми из другой страны, лучше понять их культуру, даже найти новую работу. И мозг будет работать эффективно, и память останется хорошей . Ну чем не мотивация взяться за английский или французский?
Скажи "нет" автоматизму Ежедневно мы совершаем одни и те же действия по привычной схеме: чистим зубы, добираемся на работу, готовим ужин. В таком случае мозг не особо напрягается, включая режим "автопилот". Попробуй немного изменить старые привычки . К примеру, придумай новый маршрут от дома на работу, попробуй чистить зубы другой рукой, пообедай в другом кафе. Это поможет растормошить мозг и заставит его активно работать.
Разгадывай кроссворды Всевозможные кроссворды и головоломки очень полезны для мозга. Они не только расширяют словарный запас, но и задействуют части мозга, которы малоактивны в ходе выполнения рутинных действий. А еще кроссворды тренируют логическое мышление и концентрацию . Кстати, пазлы тоже хороши для прокачки памяти.
Учи стихи Неспроста нам так много задавали учить на память в школе. Попробуй заучивать хотя бы небольшие фрагменты, обязательно проговаривая их вслух. Так текст лучше запоминается. Этот подход тренирует память и делает мышление более живым, образным . Это очень поможет как в творчестве, так и в повседневной жизни. К тому же стихотворения расширят твой словарный запас и кругозор в целом.
Проводи мысленные экскурсии Для тренировки памяти отлично подойдет следующее упражнение: воссоздай в своей голове путь на работу, вспоминая мельчайшие детали. Сконцентрируйся на отдельных объектах, мелочах. Как вариант, мысленно прогуляйся по своей квартире и вспомни, что где лежит, как выглядят предметы. Это отличный способ развивать концентрацию внимания и заставить мозг поработать.
Рассказывай истории Попробуй каждый вечер придумывать интересную историю о том, как прошел день. Такой прием еще называют "сторителлинг". Вспомни мелкие детали, придумай необычные описания. Это поможет лучше запоминать события , даже мелочи. Близкие наверняка оценят такое упражнение.
А если тебе не очень комфортно делиться с другими своей историей, можешь вести дневник . Это также окажет позитивное влияние на твое психологическое состояние. Меньше стресса — значит более эффективная мозговая деятельность.
Теперь ты знаешь, как тренировать память . Конечно, не стоит забывать о регулярных физических нагрузках, правильном питании и снижении уровня стресса. Всё это играет ключевую роль в здоровье нашего мозга. А вышеперечисленные упражнения помогут достигнуть максимальной продуктивности даже в преклонном возрасте.
