Всем известно, что наша печень представляет собой некий условный фильтр, через который проходят любые вещества, поступающие в наш организм извне.
На ней же лежит ответственность за обезвреживание токсинов.
А это значит, что нашей первоочередной задачей является оказание печени всесторонней помощи и поддержки.

И в первую очередь, важно организовать правильное питание, а его основные принципы большинству из нас хорошо известны, и все-таки мы вновь вспомним о них.

Никогда не следует перегружать свой организм большим количеством еды, по этому поводу "золотые слова" говорят йоги: «Если ты переел – ты отравился».
А потому вспомните о той заповеди в питании, которая призывает нас есть чаще, но меньшими порциями, а сами блюда в нашем меню не должны быть излишне горячими, или, напротив, очень холодными.

Откажитесь от голодовок, так как тем самым вы лишаете свой организм белка, витаминов, необходимых микроэлементов, да и просто энергии, а в результате заставляете страдать печень, ее клетки, которые рискуют и вовсе погибнуть.

Не забывайте про воду, ее следует выпивать в количестве не менее двух литров в сутки, делайте буквально по два-три глотка между приемами пищи, простую воду можно заменить настоями трав, например таких, как одуванчик, зверобой, земляника, бессмертник, шалфей, трилистник, комбинируя их.

Сведите к минимуму потребление жареных блюд, так как при этом способе готовки происходит образование вредных соединений, которые наносят «удар» по печени, так как ей довольно трудно их обезвреживать.

Длительное сидение за столом не для вас, старайтесь больше двигаться в перерывах между подачей следующих блюд, это позволит улучшить процессы кровообращения и пищеварения.

После семи часов вечера от приема пищи вообще следует отказаться, так как у подавляющего числа людей отмечается замедление обменных процессов именно в эти часы.
И если организму в это время давать дополнительную пищевую нагрузку, то это приведет лишь к сбою биоритмов.

А теперь давайте обсудим подходящий рацион для печени, ведь, как уже говорилось ранее, организация правильного питания снижает нагрузку на печень.
Поверьте, именно здоровое питание способно оказать ей больше пользы, чем какие-либо лекарственные препараты.

А для начала откажитесь или сведите к минимуму потребление продуктов, которые «не по душе» вашей печени, а в этом случае речь идет о таких из них, как:
- «кислая»зелень, то есть, это ревень, щавель, частично шпинат, так как именно они препятствуют полноценному усвоению кальция и железа;
- жирные сорта мяса, в числе которых лидирует свинина, а также баранина, гусиное и утиное мясо;
- продукты, отличающиеся большим содержанием в них крахмала, а это картофель и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
- маринованные, копченые, острые и жареные блюда и мороженое;
- острые приправы;
- газированные и спиртные напитки.

А вот пищу, приготовленную на пару, печень очень уважает, также, как и вегетарианство.
Но даже в том случае, если вы не можете полностью перейти на растительную пищу, то все равно включайте в свое меню больше овощей, отдавая предпочтение свекле, зелени, кукурузе, кабачкам, тыкве, томатам, разнообразной зелени.
Если говорить конкретно о капусте, то здесь лучше отдать предпочтение брокколи и цветной, которые также рекомендуется готовить на пару.

Что касается свеклы, то ее можно добавлять в борщ, готовить из нее салаты, использовать в качестве гарнира, и выжимать из нее сок, который при употреблении его разбавляют наполовину с водой.

А вот из фруктов и ягод печень отдает предпочтение бананам, финикам, черносливу, изюму.

Мясо, которое можно себе позволить, в идеале должно быть представлено телятиной или индейкой.

Что касается рыбы, то тут предпочтение лучше отдать нежирным ее сортам, то есть, это может быть форель, судак, карп, треска.

Молочные продукты на вашем столе могут быть представлены кефиром, йогуртом, свежим молоком, творогом.

Также, побалуйте печень несколько раз в неделю яйцами, сваренными всмятку.

Если вести разговор о готовых блюдах, то салаты, рагу следует заправлять растительным маслом, это могут быть подсолнечное, оливковое, кукурузное масла.
А первые блюда готовьте из овощей, не добавляя в них острых приправ.
Вода, которую вы пьете, должна быть очищенной, а в идеале родниковой или талой.

Но больше всего печень любит мед, хотя бы по чайной ложке меда в день вы должны себе позволить за полчаса до приема пищи.

Не стоит успокаивать себя тем, что губят свою печень только сильно пьющие люди, или же те из них, кто переболел гепатитом, но это мнение ошибочное, ведь даже в том случае, если вы «в меру» выпивающий человек, то едва ли "вкладываетесь" в дозволенную норму, которая составляет 100 мл водки, 400 мл вина или 800 мл пива.
Да и никто не даст гарантии, что ежедневное употребление 100 мл водки не окажет на печень пагубного влияния, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма, а если говорить о прекрасных дамах, то их «норма» вообще в два раза меньше обозначенных цифр.

Конечно, все мы любим праздники, но они предполагают обильное застолье, а потому, для предотвращения нежелательных последствий для печени, после гуляний неплохо устраивать себе разгрузочные дни, а меню в такой день должно быть примерно таким:
1 завтрак: он может состоять из творога с диетическим вареньем и чашки чая.
2 завтрак: следует ограничиться чашкой чая и кусочком зернового хлеба;
Обед: приготовьте вегетарианский овощной суп, мясной пудинг на пару, или же замените его рыбой в отварном виде, на десерт кисель или компот.
Ужин: состоит из капустного суфле или из рисовых зраз с творогом, чашки чая.
На ночь можете выпить стакан кефира, простокваши или сока.
На весь день норма хлеба, только из муки темных сортов, не должна превышать двухсот пятидесяти граммов, а сахара пятидесяти.

И только в этом случае, если вы будете четко придерживаться изложенных выше рекомендаций, ваша печень вам «скажет» искреннее спасибо.

Жизнь в настоящее время так или иначе связана со стрессами. А ведь психологическое спокойствие во многом определяет самочувствие человека и его состояние здоровья. Конечно, от стресса уберечься полностью нельзя, но можно следовать специальным рекомендациям, входящих в антистрессовую программу.

Данные рекомендации позволят повысить жизненную устойчивость перед стрессами.
Во-первых, начните вставать утром хотя бы на десять минут раньше. Дело в том, что это поможет вам избежать раздраженности по утрам. Будет лучше, если вы соберете необходимые вам вещи для работы с вечера – это позволит уберечь себя утром от суеты и опять же раздраженности по поводу нехватки времени. Запомните, что спокойное и организованное утро уменьшает неприятности дня.

Во-вторых, заведите особый ежедневник, в котором будете отмечать запланированные встречи и дела. Как правило, память не всегда оказывается лучшим союзником человека. Вас лишь мучает беспокойство – будто вы что-то должны были сделать, только не можете вспомнить.

В-третьих, никогда не откладывайте решение важных вопросов на следующий день. Дело в том, что это только усилит ваш стресс. Главное ваше правило: планировать все наперед.

В-четвертых, если в вашем доме есть неисправная техника, которая лишь раздражает вас, то пришла пора отдать ее в ремонт или же вообще заменить новой. Плохо работающие приборы становятся лишь еще одним источником раздражений, а вам с ними необходимо бороться.

В-пятых, не стремитесь делать все лучше всех. Дело в том, что не все удается сделать идеально, да и цель не всегда стоит таких жертв с вашей стороны.

В-шестых, больше времени проводите с друзьями, которые намного спокойнее относятся ко всему. Если вы будете общаться с такими же «обеспокоенными» людьми, то лишь закрепите в себе это ощущение вечного переживания.

В-седьмых, находясь на работе полезно иногда вставать и потягиваться. Не рекомендуется целый день находиться в «скрученном» состоянии. Кроме этого не засиживайтесь допоздна, желая выполнить работу дома. Для сохранения вашего душевного спокойствия очень важно давать себе возможность высыпаться. Когда же вы не замечаете, как мчится время, заведите будильник на то время, когда вам следует отправляться спать.

В-восьмых, научитесь прощать и забывать обиды. Никогда не ворчите, не жалуйтесь и не заставляйте испытывать себя недовольство другими. Поймите, люди, окружающие вас несовершенны, как и вы сами. Старайтесь с доверием воспринимать слова других людей, если нет доказательств обмана.
Всегда верьте тому, что большая часть людей старается делать все так хорошо, насколько на это способны.

Безусловно, представительницы женского пола по разному воспринимают пышную грудь, кто-то согласен неоднократно ложиться под нож хирурга для того, чтобы еще более «усовершенствовать» свой бюст, сделать его формы еще более аппетитными.
Другие же дамы, обладательницы "шикарных" форм от природы, напротив, мечтают о груди меньших размеров.
Одним словом, не поймешь этих капризных особ.

Но все это не столь важно, а вот как большая грудь способна влиять на женское здоровье, об этом хотелось узнать поподробнее.

И здесь сразу же стоит отметить тот малоприятный факт, что обладательницам пышного бюста чаще грозит развитие у них сахарного диабета второго типа, и в этом убедились исследователи из Америки, проведя специальное исследование, в котором приняло участие большое количество женщин.
Средний возраст участниц эксперимента составил тридцать восемь лет и они должны были сообщить о размере своей груди в возрасте двадцати лет, после чего была проанализирована ситуация относительно этих дам по поводу наличия у них сахарного диабета.

В результате было выяснено, что данный недуг чаще преследует именно обладательниц объемных форм груди, но помимо этого, эти женщины больше рискуют и по поводу развития у них рака молочной железы.
Тем более, здесь следует отметить и такой интересный факт, как тот, что риску по поводу онкологии, в большей мере подвержены те женщины, вес которых является нормальным при худощавом телосложении, но бюст отличается своей пышностью.

Большая грудь, к сожалению, зачастую становится причиной головной, грудной боли, как и болей в спине, в плечах, в руках, также их онемения.

Если же вновь вернуться к сахарному диабету второго типа, то на настоящий момент специалисты не могут объяснить существующую связь между ним и пышным бюстом, но все же они предполагают, что истинная причина происходящего заключается в избыточной жировой ткани молочных желез, которая способна повышать резистентность (устойчивость организма) к инсулину на клеточном уровне.

Интересные выводы, не правда ли?

К концу дня, где бы вы ни находились – на работе, учебе, дома – чувство усталости и разбитости мешает закончить запланированные дела также добросовестно, как они были начаты. А порой и вовсе делать ничего не хочется… как сохранить бодрость на весь день?

Чтобы выглядеть бодро и так же себя чувствовать в течение дня, в первую очередь надо хорошо выспаться. Сон должен длиться не менее семи часов. Но иногда мы можем проворочаться всю ночь в ожидании сладкого сна – это происходит по разным причинам: переедание, стресс, обдумывание незаконченных дел. Чтобы этого не соблюдайте шесть законов здорового сна:

Апатия отменяется!

Просыпаться лучше в 5.00 – 6.00, в эти часы надпочечники выделяют первую утреннюю порцию гормонов, среди которых преобладает адреналин. Он влияет на ускорение пульса и кровообращения, повышает артериальное давление и температуру тела. Проснувшись в это время, вы будете чувствовать себя бодрее и в течение дня успеете сделать все задуманное. Чтобы пробуждение было приятным, выберите нежную и плавную мелодию будильника: резкие сигналы – стресс для расслабленного организма.

Совет. Даже если вы проспали, вскакивать с постели вредно, сначала хорошо потянитесь всем телом, повращайте кистями рук, стопами.

После пробуждения раздвиньте шторы. Солнечный свет – мощный природный сигнал, который поможет «запустить» суточный цикл и взбодриться, даже если не удалось как следует выспаться. Утренний свет активизирует особые клетки сетчатки глаз, которые передают импульсы в мозг и «заводят» биологические часы.

Каждое утро раздумываете, что сделать сначала – приготовить кофе или принять душ? Есть компромисс – включите кофеварку или чайник, и можете начинать водные процедуры. Любимый напиток должен быть негорячим, в идеале около 38°С (высокая температура – утренний стресс для организма). Пока вы выйдете из ванной, кипяток успеет остыть, и температура напитка будет оптимальной.

Совет. Чтобы проснуться окончательно, примите контрастный душ. Во-первых, вам надо согреться – во время сна температура тела несколько понижается. Во-вторых, взбодриться. Этого эффекта поможет достичь смена температурных режимов.

Устройте ванночку для глаз: наполните миску прохладным настоем трав (вечером по 2 ст.л. ромашки и календулы залейте кипятком, дайте настояться 30 минут, оставьте в холодильнике до утра) и, задержав дыхание, опустите в нее лицо. Откройте глаза и повращайте ими по часовой стрелке, потом – против. Промокните лицо полотенцем.

Не пропускайте завтрак, это самая важная трапеза для поддержания энергии! Желудок находится на пике активности, пища переваривается наиболее быстро, и организм извлекает из нее максимальное количество энергии. Выпейте полстакана апельсинового или морковного сока, он «разбудит» организм. Завтрак должен включать белковые продукты. Пустые тосты или зерновые хлебцы не могут восполнить энергетические запасы. Белок даст чувство сытости и замедлит усвоение глюкозы из углеводных продуктов. Тем самым нейтрализуются резкие перепады уровня сахара в крови, которые вызывают чувство усталости и раздражительности. Идеальный вариант – овсяная каша или цельнозерновые хлопья на молоке. Подойдут яйцо всмятку и бутерброд с сыром или кусочек отварной рыбы с салатом.

Источник: ежемесячник «Будуар. Здоровье»

Восемь витаминов, необходимых каждой женщине

Мы прекрасно знаем о том, что многие растения являются прекрасными природными лекарями.
И в осенние дни они способны уберечь нас от простудных заболеваний или же более быстро избавиться от них, если все же довелось с ними столкнуться.
В этой статье мы вас познакомим с десятью представителями «природной клиники», которые способны решить те проблемы, о которых мы упомянули выше.

В первую очередь, к «антипростудным» растительным помощникам относится всем известное алоэ древовидное, которое у многих имеется дома, но если же этому растению не нашлось места на вашем подоконнике, то препараты, в состав которых входит сок алоэ, можно приобрести в ближайшей аптеке.
В домашних же условиях из листьев растения извлекается сок, который способствует адаптации организма к различным неблагоприятным условиям окружающей среды, в том числе, к холоду, влажности, а также к вирусам.
Если вас сразил грипп, то вам следует выжать одну столовую ложку сока и при помощи пипетки закапать его в нос по пять-шесть капель в каждую ноздрю, такую процедуру рекомендуется повторять каждые пять часов.

Про каланхоэ перистое можно сказать практически тоже самое, то есть, если его нет в вашем доме, то в аптеке его препараты вы обязательно найдете.
Сок каланхоэ способствует повышению и укреплению защитных сил организма, а также помогает заживать ранам.
При ослабленном иммунитете вам нужно собрать с растения «деток» и съедать их по одной чайной ложке в течение дня.

Наверняка, вам доводилось слышать и об аире болотном, корень которого используется в противовоспалительных, противомикробных и отхаркивающих целях.
Залейте одну чайную ложку аира одним стаканом кипятка и отправьте на водяную баню на пятнадцать минут, после чего настаивайте сорок пять минут и готовое средство употребляйте по одному стакану трижды в день за полчаса до еды.

Хорошо знакомы мы и с целебными свойствами крапивы двудомной, которая является стимулирующим средством для нашего иммунитета, также она повышает уровень гемоглобина в крови.
Одну столовую ложку сырья залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение двух часов, после чего процедите.
Принимайте готовый настой четыре раза в день по одной столовой ложке за тридцать минут до очередного приема пищи.

В этих же целях используют и анис обыкновенный, плоды которого увеличивают активность защитных клеток.
Эти плоды вы можете приобрести в аптеке или же на рынке, где осуществляется торговля пряностями.
Если у вас простудное заболевание, то возьмите одну чайную ложку сырья и залейте его стаканом кипятка, отправьте на пятнадцать минут на водяную баню, затем настаивайте средство в течение сорока пяти минут и процедите его.
Принимайте по стакану три раза в день за полчаса до еды.

Корень женьшеня вы можете приобрести в аптеке в виде настойки, он обладает прекрасным стимулирующим действием на нервную, сердечно-сосудистую системы и способствует повышению аппетита.
Разведите в трети стакана теплой воды пятнадцать-двадцать капель настойки и принимайте это количество трижды в день до еды.
У этого средства есть противопоказание, его нельзя принимать при бессоннице.

Мелисса лекарственная, вернее ее листья, активизируют работу защитных клеток, обладают потогонным, болеутоляющим, успокаивающим и противомикробным действием.
Данное растение можно найти на многих дачных участках, но его можно приобрести и в аптеке.
В целях поддержания иммунитета можно приготовить такое средство: пять столовых ложек листьев мелиссы залейте двумя стаканами кипятка и оставьте на полчаса настаиваться, после чего средство процедите.
Принимайте по трети стакана до еды четыре раза в день.
В случае гипотонии такое средство принимать не следует.

Повышению защитных средств организма способствует базилик, он же является дополнительным источником витамина Р. Старайтесь чаще употреблять это растение в свежем виде, а в холодное время года в сушеном виде базилик является хорошим дополнением к первым и вторым блюдам.

Не менее известным лекарственным растением является хвощ полевой, который также можно приобрести в аптеке, он укрепляет защитные силы организма, дополнительно обладая еще и общевосстанавливающим свойством.
Если вам необходимо восстановить силы, то достаточно залить двумя стаканами кипятка четыре чайных ложки хвоща, настоять средство в течение двух часов, процедить. Готовый настой принимайте по стакану четыре раза в день.

А теперь вспомним и о таком природном лекаре, которым является сушеница болотная, продающаяся в аптеках.
Она способствует активизации клеток-защитниц и облегчает течение простудных недугов.
Для укрепления иммунитета залейте столовую ложку травы стаканом кипятка и настаивайте два часа, процедите.
Готовый настой принимают по одной столовой ложке три раза в день за полчаса до еды.

Пусть простуда обходит вас стороной и тому гарантией будет ваш крепкий иммунитет!

Контрастный душ невероятно полезен для здоровья и красоты. Но мало кто практикует данную методику. По правде говоря, не очень хочется по утрам «травмировать» себя обливаниями холодной водой. Но те, кто уже привык начинать свое утро с контрастного душа, утверждают, что их самочувствие заметно улучшилось, а болезни обходят их стороной.

Начнем с того, чем же так полезен контрастный душ.
Во-первых, контрастный душ будет полезен дамам, у которых есть целлюлит, мышцы слабые и дряблая кожа. Уже примерно через неделю постоянной «практики» уходит килограмм веса, а проблемные места заметно разглаживаются, да и кожа приобретает тонус.

Во-вторых, контрастный душ помогает активизировать иммунитет, восстанавливает «правильную» работу сердца и сосудов, укрепляет нервную систему.

В-третьих, контрастный душ заряжает энергией и поднимает настроение. Именно благодаря попеременному чередованию теплой и холодной воды помогает настроиться на нужный лад перед рабочим днем.

Но не все могут принимать контрастный душ. Прежде всего, полностью отказаться от процедуры рекомендуется людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, гипертонией, тромбофлебитом, нарушенным кровообращением мозга.
Во время простуды начинать практиковать контрастные обливания не стоит. В это время организм итак ослаблен и лишняя нагрузка ему совсем ни к чему.

Если вы хотите получить максимум пользы от контрастного душа, необходимо соблюдать ряд рекомендаций.
Процедуру начинают с теплой воды равной температуре тела. Затем вам надо немного понизить температуру воды и постоять под ней хотя бы десять секунд. После включите горячую воду и стойте под ней, пока не согреетесь и не станете готовы к холодным обливаниям. Теперь пришло время холодной воды – стоять под ней необходимо двадцать и более секунд. После переключайтесь на горячую воду и находитесь под ней до сорока секунд. Опять включите холодную воду и постарайтесь продержаться минуту или чуть более. Переходите на горячую воду и находитесь под ней до минуты. И завершите обливания холодной водой.

Если говорить о холодной воде, то ее температуру следует понижать постепенно каждый день. Не стремитесь сразу встать под ледяную воду – кроме неприятных ощущений вы больше ничего не получите.
Постепенно увеличивайте и время принятия контрастного душа, то же самое относится и к принятию холодного душа – если вы начинали с десяти секунд, то позже ваш результат должен достичь двух минут.

Особое место среди комплекса контрастного душа занимают растирания, даже можно сказать, что без растираний данная процедура является незавершенной. Растирания проводят при помощи махрового полотенца, варежки или щетки. Данная процедура улучшает кровообращение в тканях кожи, удаляет ороговевшие клетки, что помогает сохранять кожу молодой и красивой.

Необходимо отметить, что движения при растирании не должны быть поперечными – только снизу-вверх.

Растирания начинают с головы. Затем переходят к рукам и ногам, причем движения идут от пальцев к телу. После переходят к растиранию груди круговыми движениями, начиная с центра. Следующим этапом растирания становится живот – его начинают растирать от пупка, постепенно расширяя круги, а затем уменьшая, возвращаясь к пупку. Поясницу массируют вверх от копчика, а спину – вдоль позвоночника.

   «Употребляй с едой калорий меньше, чем расходуешь», - эту формулу похудения мы слышим всюду. Но как увеличить расход калорий? Фитнес-залы - отличный вариант, но что делать, если времени на занятия спортом нет? Passion.ru расскажет вам, как похудеть, не меняя своего привычного графика и ритма жизни!

Калории, как известно, требуются на любое дело, которым мы занимаемся. Да, умывание и работа в цеху, конечно, отличаются по энергозатратам, но вычесть из полученного за день калоража мы вправе и то, и другое.

Так сколько же калорий отнимают у нас привычные дела и как использовать их с пользой для фигуры?

Читайте далее: 25 простых способов сжечь калории
Ежедневный рацион	От счастья худеют?	Материнство и калории	Секреты похудения	Рассчитай калории!

У многих людей бывает такое состояние, когда кажется, что совсем нет сил, энергии, бодрости, ничего не хочется делать. Сейчас, в начале осени, в самом сезоне овощей-фруктов авитаминоза быть не должно, и до осенней хандры еще далеко. Если вы не можете найти объяснение своему состоянию, тогда может быть вам помогут эти советы.
Сразу хочу предупредить, что эти советы рассчитаны на здоровых людей, у которых нет явно выраженных болезней. Если у вас есть проблемы со здоровьем, если вы в чем-то сомневаетесь, то вам следует проконсультироваться с врачом.
Итак, на что нам следует обратить внимание:

Сон.

Все знают, что это важно, но часто игнорируют.
Обязательно нужно высыпаться, спать столько, сколько нужно вашему организму, ни больше, ни меньше.
При этом стараться пораньше вставать и пораньше ложиться. Не забывайте, что сон до полуночи очень полезен. Один час сна с 21 до 22 заменяет 3 часа ночного сна, час с 22 до 23 заменяет 2 часа ночного сна. Вот и считайте, как вы выспитесь, если ляжете пораньше.

Еда и напитки.

Для повышения энергии постарайтесь исключить из питания очищенные углеводы: очищенную крупу, картофель, белую муку, сахар, макаронные изделия в/с.
Разумеется, полностью все исключить не получится, но сократить до минимума - это возможно! Вначале может быть наоборот упадок сил, это своеобразная ломка, организм перестраивается. Но потом энергии и легкости значительно прибавится.

Чтобы быстро восстановить пониженный уровень энергии можно съесть банан. Банан дает немедленный существенный поддерживающий заряд энергии, достаточный для 1,5-часовой энергичной работы.

Обязательно пить чистую воду, хотя бы 1 литр в день, если вы будете пить и другие жидкости.

Утром, вместо кофе, выпейте такой напиток:
стакан теплой воды + сок половины лимона + чайная ложка меда. Пить теплым, не ждать пока остынет. Пить на голодный желудок за 30 минут до еды. Этот напиток дает очень хороший заряд бодрости.

Клюквенный морс — хороший источник витаминов, энергии, поднимает иммунитет.

Необходимо минимум один раз в день употреблять кисломолочные продукты (актимель, кефир, йогурт).

Аптечные средства.

Настойка элеутерококка или женьшень — очень мощные стимуляторы энергии.

Не забывайте пить поливитамины, все равно с едой сейчас получить все необходимые витамины и минералы нельзя.

Очень хорошо помогает и янтарная кислота.

Спорт.

Хотя бы 15 минут утром нужно посвятить физ.активности. Зарядка, прогулка или пробежка.
Займитесь йогой. Не обязательно углубляться в йогу, можно просто выполнять простые асаны и это все равно изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

Водные процедуры.

Прохладный или контрастный душ утром очень хорошо бодрит.

Баня (лучше русская с веником) — если посещать 1 раз в неделю, то можно будет забыть о куче проблем.

Прочие советы.

Всегда следите за собой. Осознание собственной привлекательности и ухоженности придают дополнительные силы и энергию.

Доделайте незавершенные дела. Закончив все зависшие дела можно высвободить колоссальную энергию. Это приводит к мощному обновлению в делах и жизни. Сделайте список всего, что вам нужно доделать и действуйте. Вы очень скоро почувствуете насколько вам станет легче.

У вас должны быть настоящие желания. Именно они дают нам энергию для наших действий.

Избавьтесь от хаоса вокруг вас. Если вокруг бардак, много лишних вещей, неорганизованное пространство, когда у вещей нет своего места, уменьшается личная энергия. И может возникнуть либо чувство апатии, когда ни за что не хочется браться, либо чувство тупика, когда непонятно за что браться в первую очередь. Здесь лучший вариант выбрать один островок (рабочее место, комнату или что-то еще) и начать с его уборки и оптимизации.

Даже краткосрочные выезды из города на природу наполнят вас живительной энергией. Но если такой возможности нет, то прогуляйтесь в парке или сквере. Это поможет снять накопившуюся усталость и агрессию, освободить внутренние резервы - физические, интеллектуальные, творческие, эмоциональные - и вы вновь начнете расходовать силы в правильном направлении.

Скажите нет «промедлению». Не стоит долго откладывать нужные дела, иначе много энергии уходит на постоянное вспоминание об этом.
Поэтому если вы решите использовать какие-то советы из этой статьи, то не откладывайте, начните сейчас.

Анфиса-007     на  myJulia.ru

Ну, вот и осень на пороге, которая пока еще продолжает нас радовать теплом и своими яркими красками, но, к сожалению, вместе с это красотой возвращаются и проблемы со здоровьем, наблюдается обострение некоторых недугов.
И именно сегодняшний сентябрь, как и последующий октябрь отличаются резкими перепадами температур.

Если в дневные часы нас еще может порадовать осеннее, но пока по-прежнему теплое солнышко, то в утреннее, вечернее время холод уже стоит достаточно серьезный.
С началом этого сезона начинаются обострения болезней у людей, например, у тех из них, кто страдает гипертонией, сердечными заболеваниями, а также теми недугами, которые связаны с центральной нервной системой.
А уж если говорить о депрессии и хандре, то они являются "обязательными составляющими" наступившего времени года.

Достаточно веское влияние на состояние здоровья человека оказывает и атмосферное давление, которое может значительно колебаться в период межсезонья.

По осени наблюдается и увеличение количества магнитных бурь, помимо того, что о них нам систематически вещают синоптики, многие люди, причем независимо от их возраста, на себе ощущают их приближение еще за несколько дней, также как и последствия магнитных бурь, дают о себе знать еще несколько дней после их окончания.

Но это вовсе не говорит о том, что кто-то должен стойко переносить головные боли, ноющие боли в суставы, перепады настроения, немеющие конечности, снижение аппетита и т.д.

С подобными состояниями не только можно, но и нужно бороться.
В первую очередь, представительницам прекрасного пола, рекомендуется поберечь свое здоровье, не перегружая понапрасну свой организм повышенными нагрузками.
Отведите достаточное количество времени для обеспечения полноценного сна, ежедневно устраивайте пешие прогулки, стараясь держаться подальше от шумных улиц и автострад, тем самым вы укрепите свою нервную систему, которая страдает в этот период более чем все остальные органы и системы.

Очень полезно в осенний период чаще посещать баню, ведь она помогает адаптироваться к резким перепадам температур.
Если вести речь о магнитных бурях, то готовиться к ним следует заблаговременно, а преодолеть их последствия человеку поможет стакан свежевыжатого сока, выпиваемого перед очередным приемом пищи, будет еще лучше, если этот сок окажется не фруктовым, а овощным.

Старайтесь в осенний период года отдавать предпочтение блюдам, приготовленным из бобовых культур, молочным и рыбным продуктам, морской капусте, запеченным овощам и яблокам.

Также не следует в дни магнитных бурь носить синтетическую одежду, ведь она тоже способна оказывает неблагоприятное влияние на здоровье Будьте всегда "на его страже".

Засыпать правильно, спать сладко и просыпаться красавицей!

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне. Именно здоровый сон – источник бодрости, хорошего настроения и цветущего внешнего вида. Некачественный сон является одной из причин бледности кожи, кругов под глазами, потухшего взгляда, плохого настроения. Летом потребность во сне меньше, но, тем не менее, отдых организму нужен, а душные, безветренные летние ночи не способствуют ни быстрому засыпанию, ни крепкому, сладкому сну…

Сладкие сны в знойное лето

Для качественного ночного отдыха важно не только заснуть вовремя, но спать крепко и глубоко, проходя последовательно все фазы нормального сна. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. Деятельность организма в это время направлена на его оздоровление, задействованы процессы восстановления и омоложения.

Устав от яркого солнца и длинного светового дня, мы зачастую спим поверхностно, ворочаемся, просыпаемся среди ночи, и затем долго не можем уснуть, дневные проблемы превращаются в ночные кошмары.

Что же мы можем сделать, чтобы спалось комфортно?

- Кровать должна быть удобной и просторной, температура в спальне, по возможности, оптимальной; телевизор, музыка, комары не должны нам мешать

- Очень хорошо, если на вашей кровати лежит тонкий матрац и небольшая подушка или валик. Высокая подушка приводит к образованию морщин на шее и подбородке. В идеале ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а не изгибаться. Голова должна находиться на прямой линии, продолжающей тело.

- Спать на боку полезно для спины, а, кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Если вы имеете склонность к храпу (постоянно или периодически), постарайтесь выявить причину и устранить её. Без этого полноценный сон практически невозможен. Храп может возникать при утолщении тонких изогнутых хрящиков носовых раковин, из-за заложенности носовых проходов при рините, при провисании мягкого нёба, при излишнем весе, но в любом случае с ним нужно и можно бороться.

- Издавна считается, что кровать лучше всего размещать изголовьем на восток, сон при таком положении ложа будет более спокойным, а сновидения самыми яркими и приятными.

- Перед сном отрешитесь от всех проблем и подумайте о чем-то приятном. А вот принимать лекарственные препараты не стоит без особой необходимости, они вызывают привыкание, имеют много побочных эффектов, да и приятного сна в течение ночи не гарантируют.

Проснуться быстро и с удовольствием

Чтобы проснуться быстро и с удовольствием, нужно, во-первых, выспаться. Время сна у всех индивидуально, от 7 до 9 часов, летом наша потребность во сне несколько ниже, чем в холодное время года. Но, тем не менее, за это время организм должен полностью восстановиться, а мозг обработать впечатления, полученные за день, и только в этом случае мы просыпаемся полностью отдохнувшими, бодрыми и с хорошим настроением.

Нужен ли будильник, для того чтобы вовремя вернуться из царства снов и не опоздать на работу? В принципе, должен срабатывать внутренний будильник, но для подстраховки можно завести и внешний, а чтобы пробуждение было комфортным, подберите для себя будильник с приятным звонком.

Одного человека будит лучше всего мелодия мобильного телефона, второго – сигнал радио, а кто-то любит, чтобы его будили птичьи трели. Подберите себе самый оптимальный вариант.

Проснулись? Для сохранения заряда бодрости в течение всего дня проделайте следующие действия: улыбнитесь, ещё лёжа в кровати положите на живот руки, 5-7 раз глубоко вдохните, выпячивая при вдохе диафрагму и на выдохе возвращая ее назад. Благодаря этому убирается застой крови в брюшной полости, происходит глубокая вентиляция легких.

Повернитесь на левый бок, подтяните колени к подбородку повыше, и, поместив правую руку на подреберье с правой стороны, сделайте 5-10 вдохов. Таким образом, происходит прочистка желчных путей, налаживается работа кишечника.

Теперь можно хорошо потянуться и медленно подняться с кровати.

Стакан чистой прохладной, лучше структурированной, воды с утра придаст бодрости, и "запустит" систему пищеварения.

А теперь можно приниматься и за утренние дела – зарядка, душ, завтрак, легкий макияж….. Посмотрите в зеркало - на губах улыбка, глаза блестят, Вы прекрасны!
Автор: Ольга Травлеева

Портал красоты myCharm.Ru
 

Вы, наконец, решили начать тренироваться. И правильно говорят, что это никогда не поздно. Верно также и то, что если вы всю жизнь бегали по несколько километров в день, то и после 45-и для вас не будет составлять труда ежеутренняя интенсивная пробежка. А если нет? А если нет – то начинать нужно с того, что больше всего соответствует вашему возрасту и особенностям вашего организма.

- Силовые упражнения. Самый возраст для тренировки и укрепления мышц различных групп. Начать можно достаточно интенсивно: три раза в неделю. В 20 ещё можно «лепить» фигуру. Если вам кажется, что нагрузки недостаточно, то увеличивайте тренировки до 5 раз в неделю.

- Бег. Колени и лодыжки в хорошей кондиции, можно бегать часто и по многу. Если кардио-тренажеры для вас скучны, то бег – лучшая кардио-тренировка.

- Йога. Если вам нравятся упражнения на гибкость, а также необходимо снимать стресс, то смело записывайтесь на йогу. Начните с 2 раз в неделю. Можно купить видео-уроки на DVD и начать заниматься дома.

- Степ-аэробика. Вы будете удивлены, но всего раз в неделю подобных занятий дадут вам достаточную нагрузку. Правда, многие девушки, увлеченные степ-аэробикой, говорят, что очень многое зависит от тренера. Поэтому, перед началом занятий поспрашивайте отзывы завсегдатаев.

- Кикбоксинг. Это для девушек спортивных и очень активных. А также для тех, кто не мыслит себя без спорта. Результат? Отличные ягодицы, выносливость, гибкость. Вы будете постоянно чувствовать кураж и станете более уверенной в себе. А дополнительная кардио-тренировка вам не потребуется, потому что кикбоксинг в себя включает это.

ФИТНЕС В 30. Если вам сейчас 30 и вы решили начать заниматься, то сделали правильно. В этом возрасте нам уже нужна дополнительная энергетическая подпитка, необходимо тренировать выносливость, а также начинаются колебания веса, поэтому фитнес нужен, чтобы держать вес в норме. Начните с какого-то необычного занятия, тогда интерес к спорту долго не угаснет. Вот некоторые идеи для 30-летних:

- Йога. Эта универсальная тренировка, поскольку для каждого возраста может предложить свои особенности. Если у вас уже есть семья, то возможность снимать стресс и расслабляться от оживленной семейной жизни и работы особенно могут привлечь. Оптимальный режим занятий йогой для начинающих – 2 раза в неделю.

- Бег. Если вы начали бегать впервые только в 30 лет, то самое время обратить внимание на бег на более длинные дистанции. Как насчет мини-марафона? Суставы вам пока не напоминают о себе, а длительные неторопливые пробежки помогут тренировать выносливость и держать тело в тонусе. Чтобы колени и лодыжки не болели, обратите особое внимание на качество обуви для бега.

- Езда на велосипеде. Если бег действует на суставы достаточно жестко для вас, то можно заменить его велопрогулками. Одна из самых лучших кардиотренировок, между прочим. А если нет поблизости лесопрака, то велотренажер – неплохой заменитель.

- Силовые упражнения. Они помогут и после 30 сохранить девичью фигуру. Обязательны нагрузки для бедер, ягодиц, верхней части рук. Хотя если вы уже рожали, то вернуть фигуру 18-летней невозможно, давайте будем честны с собой. Кроме того, будем также честны и в том, что нет таких упражнений, которые в одночасье убирают жир с живота или сгоняют жировые отложения. Только в комплексе с правильным питанием (еда с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки) и правильным образом жизни можно добиться результатов.

- Командные виды спорта. Отличный способ продлить молодость и получать удовольствие не только от движения, но и от общения. Если в вашем городе нет подобных секций для взрослых, соберите подруг и попробуйте заниматься хотя бы раз в неделю. Можно арендовать зал на час-полтора в неделю. А если возьмете с собой детей – то откроете для себя прекрасный вид фитнеса, совмещенный с положительными эмоциями и зарядом энергии.

ФИТНЕС В 40. Главное в возрасте 40 – не останавливаться в своем желании начать заниматься, и не сбавлять темпа со временем. Самое время – для тренировок сердца. А количество времени, которое вы тратите на себя в спортзале, нужно только постепенно увеличивать. Поэтому выбирать нагрузки надо не слишком интенсивные, но достаточно продолжительные.

- Плавание. Толк будет, если ходить в бассейн четыре или пять раз в неделю. Это отличная кардионагрузка, без истязания суставов. Не лишним будет иногда чередовать плавание с аква-аэробикой, а также иногда попрактиковать зимнее плавание.

- Силовые нагрузки. После 40 ни о каком бодибилдинге речи не идет. Даже не планируйте, что сможете «построить» сексуальное тело на тренажерах. В 40 такие занятия лишь помогают сохранять тело в тонусе и держать его в нужном объеме. Используйте малый вес, обязательно найдите специалиста, который покажет, как правильно выполнять упражнения.

- Йога. Универсальная и любимая многими женщинами йога очень полезна для сохранения гибкости и тонуса. И это всего за 2 занятия в неделю!

- Упражнения для укрепления спины. В 40 это становится актуальным для большинства женщин. Для того чтобы сохранить осанку и избавиться от болей, нужно укреплять мышцы спины, поэтому включите упражнения на спину в свои силовые тренировки (если вы такими пользуетесь), или выделяйте время на них в течение недели. Только посоветуйтесь со специалистом, чтобы не получить травмы спины.

- Бег, а лучше ходьба. Если любите бегать, то только трусцой. Но лучше всего – ходьба.

- Велотренировки. Это может быть не только отличной кардионагрузкой, но и будет постоянно держать в тонусе ноги (профилактика целлюлита), а также спину (тоже характерная проблема для женщин после 40).


ФИТНЕС В 50. Удивлены, что можно начать заниматься в 50? Значит, вам ещё нет 50-и. Потому что женщины этого возраста очень любят двигаться. Только мало себе этого позволяют. А надо больше! Фитнес-цели уже совсем другие – это просто активность. Любая, а особенно та, которая доставляет наслаждение. А подойдут любые тренировки, только их надо немного скорректировать.

- Плавание. Четыре-пять раз в неделю по 20-30 минут плавать в невысоком темпе, так, как нравится, просто как отдых. Но на самом деле можно получить очень хорошую тренировку сердца и организма в целом.

- Тай Чи. Любая китайская гимнастика в этом возрасте придаст гибкости телу, не нагружая при этом суставов и мышц. Не зря в Китае и Японии не зазорно для пожилых выходить на открытый воздух и делать в течение дня эту гимнастику. Доказано также, что китайская гимнастика держит в тонусе не только тело, но и мозг.

- Силовые упражнения. В 50 они показаны, только, конечно, не для накачивания мышц, а для тонуса. Малый вес, личный тренер, особое внимание на спину – вот основные пункты вашего внимания в силовых тренировках.

- Йога. Её нельзя не упомянуть, она подходит любому возрасту!

- Ходьба. 5 дней в неделю ходите по полчаса. Достаточно быстро, чтоб дыхание чуть сбивалось. С этого начать может каждый!

- Упражнения для спины. Это очень важно. Вы знаете, что почти 90% пожилых людей испытывают боли в спине. А основные причины этих болей – лишний вес и отсутствие физической активности. Но главное – посоветуйтесь со специалистом в выборе хороших упражнений.


Надеюсь, у вас есть и свои рекомендации, с чего лучше начать в любом возрасте. Напишите об этом в комментариях. Это интересно, с чего решили начать вы.

Портал красоты myCharm.Ru

МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ И ЕЕ ЛЕЧЕБНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы. Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.

Основные требования при выполнении стрельниковской гимнастики:

• Думать только о вдохе!

• Тренировать только вдохи!

• Считать только вдохи!

Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1—0,3 л и нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.

При выполнении стрельниковских дыхательных упражнений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов.

Большое число повторений упражнений (от 1 до 5 тысяч вдохов-движений за час) и систематическая ежедневная тренировка (2 раза в день — утром и вечером) на протяжении 6-12 занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).

Дыхательная гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника.

При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в мышцах не возникает из-за адекватной величины нагрузки и отсутствия накопления молочной кислоты в тканях. При интенсивном вдохе через нос стимулируется обширная рефлексогенная зона, локализованная на слизистой оболочке носа (в хоанах), и улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния и улучшение самочувствия.

При выполнении стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости.

Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действия, что улучшает кровообращение и лимфоток. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхо-альвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, приостанавливает развитие спаечного процесса, расправляет ателектазы.

Рассасывание инфильтративных изменений в легких и закрытие полостей распада подтверждены многолетними исследованиями в ЦНИИ туберкулеза РАМН. Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений, восстанавливает не только движение и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат в целом. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела — руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д., повышая общий мышечный тонус.

Применение гимнастики Стрельниковой в комплексе медикаментозного лечения у больных с различными формами туберкулеза, бронхиальной астмой разной степени тяжести, пневмониями, острым и хроническим бронхитом, а также вазомоторным ринитом в острой и хронической формах (было обследовано более 560 больных в возрасте от 10 до 80 лет) позволило получить положительные результаты в 92,5% случаев. У 7,5% больных использование гимнастики Стрельниковой не дало ярко выраженного положительного эффекта главным образом из-за негативного отношения пациентов к данному методу лечения.

Ухудшений или осложнений со стороны основного заболевания или со стороны других органов и систем не было отмечено ни у одного пациента.

Лечение больных в Центре дыхательной гимнастики им. А.Н.Стрельниковой, проводимое с периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью по 1,5-2 часа в течение 12 сеансов позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе тренировок на дому. Исклкючение составляют гормонозависимые больные с тяжелой бронхиальной астмой, постоянно принимающие препараты, содержащие кортикостероиды. Однако и у таких больных, у которых за 1-3 месяца занятий в центре не удавалось полностью отменить гормоны, всегда достигалось уменьшение их дозировки на фоне применения дыхательной гимнастики.

Исследования эффективности гимнастики Стрельниковой проводились в Центральной поликлинике №1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники №69, Центральном НИШ туберкулеза РАМН. На базе торакального отделения городской клинической больницы №50 г.Москвы метод с успехом применялся для ускорения реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде (кафедра хирургических болезней Московского государственного медико-стоматологического университета Минздрава РФ).

Положительный эффект дыхательной гимнастики определяли на основании исследования функции внешнего дыхания, показателей спирометрии, пробы Генча, газового состава крови, рентгенологического исследования легких (проводилось 1 раз в 3 месяца), показателей ЭКГ, артериального давления, пульсометрии, пневмотахометрии, субъективной оценки самочувствия.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой эффективна для профилактики заболеваний дыхательной системы. Профилактическое применение дыхательной гимнастики у детей школьного возраста позволяет снизить частоту OP3 в 2-4 раза по сравнению с детьми, не занимающимися этой гимнастикой.

Противопоказаниями для применения дыхательной гимнастики, выявленными в ходе исследований, являются острое лихорадочное состояние с СОЭ выше 30 мм в час, кровотечения, острые тромбофлебиты.

Полученный положительный эффект данного метода позволяет широко применять его не только в комплексном лечении больных с любыми (специфическими и неспецифическими) заболеваниями органов дыхания, но и использовать его как самостоятельное лечебное средство, улучшающее обменные процессы, нормализующее снабжение организма кислородом, повышающее иммунитет и мышечный тонус, уменьшающее последствия гиподинамии.

Следует также отметить, что дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой является абсолютно самостоятельным лечебным методом и ни к аппарату Фролова, ни к чисткам Н.А.Семеновой, ни к другим дыхательним гимнастикам никакого отношения не имеет !

Да, это здорово – пробежаться по парку с утра! Ещё лучше делать это с желанием и получать от этого удовольствие. Но я не люблю бегать! Ещё со школы. Вы тоже? Тогда – хорошие новости. Ходьба – вот чем мы займемся!

Расписание для продвинутых. Если предыдущие нагрузки вам кажутся слишком простыми, то можно начать сразу с продвинутого уровня (или прийти к нему после начального уровня). Здесь ходьба иногда чередуется с бегом.

Неделя 1.
День 1. 25 минут, обычная ходьба
День 2. Ходьба в умеренном темпе – 4 минуты, умеренный бег – 1 минута, повторять в течение 20 минут.
День 3. 30 минут, обычная ходьба
День 4. 25 минут, ходьба в умеренном темпе
День 5. Отдых.

Неделя 2.
День 1. 30 минут, обычная ходьба
День 2. Ходьба в умеренном темпе – 3 минуты, умеренный бег – 2 минуты, повторять в течение 25 минут.
День 3. 30 минут, обычная ходьба
День 4. 25 минут, ходьба в умеренном темпе
День 5. Отдых.

Неделя 3.
День 1. 30 минут, обычная ходьба
День 2. Ходьба в умеренном темпе – 3 минуты, умеренный бег – 3 минуты, повторять в течение 18-24 минут.
День 3. Ходьба в умеренном темпе – 2 минуты, медленный бег – 2 минуты, повторять в течение 24-26 минут.
День 4. 30 минут, обычная ходьба
День 5. Ходьба в умеренном темпе – 2 минуты, медленный бег – 2 минуты, повторять в течение 24-26 минут.

Неделя 4.
День 1. 35 минут, обычная ходьба
День 2. Ходьба в умеренном темпе – 2 минуты, умеренный бег – 3 минуты, повторять в течение 25 минут.
День 3. 30 минут, ходьба в умеренном темпе
День 4. 30 минут, обычная ходьба
День 5. Ходьба в умеренном темпе – 2 минуты, умеренный бег – 3 минуты, повторять в течение 20 минут.

Неделя 5.
День 1. 40 минут, обычная ходьба
День 2. Бег в быстром темпе – 2 мин., обычная ходьба – 2 мин., повторять в течение 28-32 минут.
День 3. 30 минут, ходьба в умеренном темпе
День 4. 30 минут, обычная ходьба
День 5. Ходьба в умеренном темпе – 1 минута, умеренный бег – 4 минуты, повторять в течение 25 минут.

Неделя 6.
День 1. 40 минут, обычная ходьба
День 2. Бег в быстром темпе – 2 мин., обычная ходьба – 1 мин., повторять в течение 24 минут.
День 3. Ходьба в умеренном темпе – 1 мин., умеренный бег – 1 мин., повторять в течение 30 минут.
День 4. 30 минут, обычная ходьба
День 5. Ходьба в умеренном темпе – 1 минута, умеренный бег – 5 минут, повторять в течение 30 минут.

И в заключении, ещё немного о преимуществах ходьбы. Все они подтверждаются учеными, а многие могу подтвердить и я. По крайней мере, всего за 4 месяца описанных тренировок я избавилась от 7 килограммов. И это в возрасте 40 лет, заметьте, когда худеть становится намного труднее. Кроме того, у меня не бывает простудных заболеваний, усталости и плохого настроения.

- ходьба держит ваш вес под контролем
- помогает контролировать кровяное давление
- сокращает риск сердечных заболеваний
- поддерживает уровень здорового холестерина и снижает уровень плохого холестерина
- значительно уменьшает риск заболевания раком молочной железы
- ходьба улучшает циркуляцию крови, а также пищеварительные и другие процессы в организме
- улучшает состояние кожи, акне и другие кожные реакции у тех, кто бегает или ходит, практически не наблюдается

Конечно, вы понимаете, что такие занятия имеют и значительный психологический эффект, нельзя не отметить повышение настроения, уменьшение влияния стресса, оптимизм и прочие улучшения у тех, кто просто ходит. Специалисты утверждают, что идеально ходить от 45 минут до часа в день. Начните с описанного выше плана и постепенно вы придете к этим показателям. И поверьте, останавливаться вам не захочется!

Портал красоты myCharm.Ru

Говорить о последствиях аборта могут все врачи. Но именно проникнуться в подсознание женщины, достучаться до ее сердца, может не каждый человек.
Даже если условия будут самые лучшие и специалист будет лучшим врачом в вашем округе, последствия первого аборта неминуемы.

Аборт - это тяжелая биологическая травма. После проведенного аборта появляется повышенная утомляемость, нарушаются функции желез внутренней секреции, нервная система также порой проявляет себя не с лучшей стороны. Первый аборт может привести к осложнениям как отсроченным, так и к приближенным. Травмируется и тело матки и шейка матки, в дальнейшем операция может привести к образованию рубцов, нарушению менструального цикла, функциональным нарушениям матки и даже к дальнейшему бесплодию.

Грозным осложнением первичного аборта является перфорация стенки матки. Данное осложнение может привести к тяжелым кровотечениям. Последствием кровотечения могут быть нарушения свертывания крови, которые могут привести к операционным действиям. В самых плачевных случаях у 12% пациенток нарушения могут привести к различным заболеваниям женских половых органов как острых, так и хронических.

Заболевания после прерывания чаще всего приводят к бесплодию. По определенным данным акушерок нескольких клиник, около 594 пациенток приобрели после первого аборта бесплодие, от общего числа женщин 1040 (то есть практически 50%!)

Последствия аборта очень сильно отражаются на детородной функции пациентов. Как известно, аборт влияет на исход и течение беременности: аномалию отделения плаценты и невынашивание, ранний разрыв плодных оболочек…

В настоящее время очень известен медикаментозный тип прерывания беременности. Одним из препаратов, вызывающих аборт, является мефипристон. Этот препарат вызывает не только долгожданный аборт, но и кучу побочных действий, а также смертельный исход.
Отчет о проведении действий мефипристона был проведен и опубликован в издании the Annals of Pharmacotherapy. Именно для прерывания ранних сроков беременности применяют мефипристон.

Данный препарат является аналогом прерывания беременности в традиционных условиях. Препарат блокирует инициативу гормона прогестерона и в тоже время повышает сократительную способность матки, что со временем приводит к развитию аборта.

Кроме положительного эффекта, есть и отрицательные стороны приема мефипристона. Кроме того, применение этого препарата имеет побочные действия, к которым может относиться потребность дополнительного аборта уже не медикаментозным методом.

Собираясь делать первый аборт – помните, что второй беременности может уже не быть.

Аэробика и фитнес: Аэробика дома

Чем наполнить минуты занятий аэробикой, если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и других специальных приспособлений? Мы предлагаем вам набор прыжковых упражнений, которые «взорвут» ваш обмен веществ и сожгут массу лишних калорий. Выбирайте любые, вставляйте в свой силовой комплекс, добивайтесь лучших результатов!

На нашем сайте множество комплексов упражнений для разных мышечных групп. Вкупе с ними идет совет – добавлять к силовым тренировкам аэробную нагрузку. Именно этот дуэт быстро приведет к цели. Аэробная нагрузка расходует вредный жир, который покрывает мышцы, увеличивает выносливость, укрепляя сердце. Прыжки – это самый тяжелый и энергоемкий вид аэробики.

Начнем!

У каждого вида прыжков будет два варианта: идеальный вариант и упрощенный.

Помните о том, что прыжки – это высокоинтенсивная аэробика. Перед тем как начать их использовать в своей спортивной программе, посоветуйтесь с врачом. Особенно это рекомендация касается тех, у кого есть проблемы с давлением или «варикозное расширение вен».

1. Прыжки с подниманием рук

Журнал современной женщины myJane,

Автор: Татьяна Рязапова

Индийский морской рис носит множество других названий: морской рис, морской гриб, рисовый гриб, китайский морской рис, японский или китайский гриб, живой рис.
Да-да, не удивляйтесь, один и тот же микроорганизм имеет столько «псевдонимов».

Но, если сравнивать его с тибетским или чайным грибом, то он находится в более выигрышной позиции по своим целебным свойствам.
Именно по этой причине индийский морской рис и получил название – «живое лекарство».

Он, по внешнему виду, здорово напоминает этакие прозрачные льдинки или же зерна, очень напоминающие, по своей форме, традиционный рис.
Наверняка этот ценный морской гриб получил название морского риса именно по этой причине.

На его основе можно приготовить особый настой, который, помимо того, что по своему вкусу напоминает привычный для нас квас, так еще при этом он очень и очень полезен.

При помощи индийского морского риса можно бороться со многими заболеваниями, в том числе, он способен понижать артериальное давление, помогает решить проблемы со сном, способствует очищению желудочно-кишечного тракта, помогает при атеросклерозе и улучшает самочувствие в целом.

Приготовить такой целебный напиток не представляет никакого труда, для этого понадобится семь-восемь столовых ложек индийского риса, две щепотки сухофруктов и около четырех столовых ложек сахара, предварительно растворенного в некипяченой воде (все дело в том, что если крупинки сахара попадут на «рисинку», то гриб попросту «заболеет»).
И это количество ингредиентов рассчитано на двухлитровую банку, которую затем следует накрыть марлей и поставить в такое место, где исключается попадание на нее прямых солнечных лучей.
Уже через один-два дня ваш чудо-напиток будет готов.
Его следует процедить, после чего оставшийся гриб промыть, а использованные сухофрукты заменить свежими.
И процесс приготовления можно считать вновь запущенным.

Принимайте сей чудотворный напиток три раза в день по 100 мл на протяжении года, после чего должен последовать перерыв на один-два месяца, затем курс лечения повторяется.
Первые улучшения самочувствия вы почувствуете уже через месяц, так как станете менее раздражительными, вы избавитесь от головных болей, запоров, улучшите работу печени и кишечника, и даже начнете понемногу терять лишние килограммы.

Но вот людям, страдающим диабетом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, тем, у кого повышена кислотность, все же лучше отказаться от лечения этим уникальным продуктом.
И, конечно же, не смотря на все уникальные целебные свойства индийского морского риса, все же не стоит считать его панацеей от всех бед, а это значит, что каждый конкретный случай того или иного заболевания требует предварительной консультации с врачом.
Будьте здоровы!

Как ни странно, но самые простые продукты, порой являются самыми эффективными помощниками в борьбе со многими болезнями. К ним относится и наша героиня – корица. Помимо широкого спектра использования данной приправы в кулинарии, особое место корица занимает и в нетрадиционной медицине.

Самое известное свойство корицы - способность снижать уровень сахара в крови, что жизненно необходимо людям, страдающим сахарным диабетом. Только половина чайной ложки, принятая утром, способна помочь в этой проблеме. Даже тем, кто не испытывает выраженных проблем с уровнем сахара в крови, чай с добавлением в него корицы будет весьма полезен. Врачи советуют избегать употребления корицы в виде добавки в булочках или пирогах. Дело в том, что данные продукты перенасыщены сахаром и жирами, что только негативно сказывается на организме. Лучше всего добавлять пряность в сок, хлопья, творог или же кофе.

Кроме этого, корица применяется в качестве действенного средства для борьбы с простудными заболеваниями. Применение эфирного масла корицы в виде лечебных ванн помогает быстрее справиться с простудными заболеваниями. Также корица используется в качестве лекарства от многих заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Особыми ценными качествами обладает целебная смесь корицы и меда. Еще в давние времена в качестве основного лечения древние медики применяли мед, а добавление в него корицы делало лекарство поистине чудодейственным средством.

В дополнение к основному лечению различных заболеваний сердца, можно использовать смесь корицы и меда. Каждое утро следует начинать с чашечки чая и кусочка хлеба, намазанного смесью меда и корицы. Такой простой завтрак поможет вам понизить уровень холестерина в крови, что снижает шанс развития инфаркта в будущем. А кто в своей жизни уже столкнулся с инфарктом, данная смесь поможет снизить шанс повторного случая. Постоянное употребление целебной смеси укрепляет мышцу сердца и в целом помогает легче перенести возрастные изменения в организме.

Корица и мед станут хорошими помощниками тем людям, которые преследуют цель похудеть. При регулярном применении специального чая на основе смеси корицы и меда вполне реально снизить вес и уменьшить объемы талии. Это происходит за счет того, что мед и корица очищают кишечник от паразитов и бактерий, которые тормозят нормальный процесс пищеварения. Люди с очень большим весом, при употреблении этого чая смогли значительно похудеть.

Итак, для приготовления чая вам понадобится порошковая корица и натуральный мед. Чай лучше всего делать вечером перед сном. При приготовлении волшебного чая, корицу и мед берем в пропорциях 1:2. Для чая вам понадобится стакан горячей кипяченой воды, в которую вы для начала добавляете корицу и на полчаса оставляете настаиваться. Когда настой остынет, добавьте в него мед, и получившийся чай поставьте в холодильник до утра. На следующий день перед завтраком выпейте половину стакана, а вторую половину следует употребить перед сном.

Простые рецепты могут помочь вам сохранить здоровье или же улучшить его.

О том, что в настоящее время существует много различных методик питания, сказано уже достаточно, и все большее число людей склоняются к вегетарианству, как к оптимально верному решению.
Но не всем так просто отказаться от мяса и мясных продуктов, ведь это так вкусно, а, главное, привычнее.

Но вот как относится к мясу и прочим мясным продуктам с точки зрения диетологии?
Да и стоит ли отказываться от таких знакомых и любимых с детства продуктов?
В этом вопросе мы и попробуем разобраться.

Сразу же стоит сказать о том, что, как и в любом другом продукте, в мясе можно найти свои положительные и отрицательные качества.
Ведь никто не станет оспаривать того факта, что в его составе находится множество незаменимых аминокислот, а ведь именно из-за их отсутствия в растительной пище страдают вегетарианцы.
Эти кислоты необходимы для построения клеточных мембран, нормального секрета желчи и гормонов.

Если же непосредственно вести речь о красном мясе, то сразу же следует упомянуть о том, что этот продукт представляет собой уникальный источн, как железо.
Ведь в том случае, если употреблять только растительную пищу или биологические добавки, то усвоение этого химического элемента происходит значительно хуже.

Да и любительницам диет не лишним будет знать о том, что отказ от мяса замедляет процесс похудения, ведь при ограничениях в питании организму попросту не хватает белка, который способствует нормализации водного обмена.

Если же вспомнить об отрицательных сторонах мясоедения, то следует сказать о том, что мясо является источником токсинов, которые относятся к разряду продуктов обмена веществ.
И если не обеспечить своевременного выведения из организма этих вредных веществ, то в результате произойдет его загрязнение.

Стоит упомянуть и о том, что мясо представляет собой источник насыщенных жиров, а, следовательно, его употребление чревато повышением уровня "плохого холестерина" в крови.

Доказанным фактом является и то обстоятельство, что любители мяса автоматически попадают в группу повышенного риска по развитию онкологических и сердечных заболеваний.
Вполне естественно, что мясо, в любом виде, может продемонстрировать все свои неоспоримые достоинства и такие же недостатки.

Что же касается любых мясных полуфабрикатов, колбасных изделий, копченостей, мясных начинок в гамбургерах, то они, конечно же, не могут оказать положительного воздействия на организм.

Если уж вы не можете отказаться от употребления мяса, да и стремиться делать это особо не стоит, то отдайте предпочтение свежей говядине, свинине, телятине или баранине, употребляя эти сорта в слегка поджаренном на гриле виде, или же запеченными в духовом шкафу, также можно их подавать к столу и в отварном виде.
В этом случае мясо продемонстрирует вам все свои истинные достоинства.
А если же вы будете правильно сочетать мясо с большим количеством зеленых овощей, то у вас получится не только вкусное, но и полезное блюдо.

А вот, например, такие овощи, как фасоль или картофель, не стоит использовать в качестве гарнира к мясным блюдам, так как они совершенно «не дружат» с этим продуктом.
Вот так-то, друзья-мясоеды!