-‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
10:49 04.08.2010
‘отографий: 10

 -–езюме

≈лена

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • “оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов
  • ѕерейти к приложению Ѕитвы Ѕитвы” кого лучше дизайн ногтей?  то мужественнее?  то больше Ёћќ? ” кого друзь€ неверо€тнее отрываютс€? Ё“ќ –≈Ў»“ Ѕ»“¬ј!!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в lviza1963

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.09.2008
«аписей: 2997
 омментариев: 651
Ќаписано: 4330

—екс делает женщину счастливой, а не дети Ц доказано наукой!

ƒневник

¬торник, 29 —ент€бр€ 2009 г. 15:23 + в цитатник

 

 

«ан€ти€ сексом – кульминаци€ женского быти€, а его отсутствие – большое несчастье. ј еще многие женщины люб€т проводить врем€ со своими детьми меньше, чем говор€т. ¬от, каковы результаты нового исследовани€.

 онечно, эти результаты могут не показатьс€ потр€сающими, но метод, использованный дл€ оценки настроени€ €вл€етс€ новым и более точным путем определени€, насколько счастливы люди. ќтчет об исследовании был напечатан в журнале «Science».

ѕримененные методы планируетс€ использовать в планировании социальной политики.

«Ќасто€щие рамки благополучи€ и качества жизни должны быть значительно улучшены», говорит –ичард —ьюзман из Ќационального »нститута по вопросам старени€, на базе которого были произведены исследовани€.

«я предполагаю, что в будущем данный подход станет основной частью национальных исследований по вопросам качества жизни людей».

ƒл€ исследовани€ ѕрофессор ƒэвид Ўкейд из ”ниверситета  алифорнии (—ан ƒиего) и его команда изучили более 900 женщин.

ќбычно их просили ответить на вопросы из опросника об их чувствах и настроении.

Ќовый метод предполагает разделение дн€ на последовательность эпизодов и оценку каждого действи€ или момента – как будто делаютс€ фотоснимки.

«ѕредставьте, что ¬аш день – это последовательность кадров и эпизодов из фильма. ƒайте каждому эпизоду краткое название, которое позволит его вспомнить, например, ежедневна€ поездка на работу, или обед с собеседником «ј» – просили женщин.

∆енщина оценивала баллами каждое действие с позитивными или негативными ассоциаци€ми. ѕри этом «6» – наиболее сильное чувство и «0» – наиболее слабое.

«атем исследователи проанализировали эти числа.

ќт шоппинга до секса.«—овершение покупок в продовольственных магазинах и уборка дома были оценены ниже всего среди 28 различных зан€тий»

¬ среднем, 900 женщин дали «интимным отношени€м» позитивную оценку в 5,1 балла, по сравнению с 4,59 за просто общение. ƒомашн€€ работа набрала 3, 73 балла, что оказалось выше, чем просто работа – 3,62 балла и ежедневные поездки на работу – 3,45 балла.

 асательно того, с кем женщины предпочитают проводить врем€, выигрывают друзь€ с позитивной оценкой в 4,36 балла. ƒети занимают место в середине, между родственниками и супругом. Ќачальник набрал всего 3,52 балла.

« огда людей спрашивают, как им нравитс€ проводить врем€ с детьми, они вспоминают о таких вещах как: „тение книжек или поход в зоопарк», говорит психолог ћичиганского ”ниверситета профессор Ќорберт Ўварц, который работал над исследованием.

« Ќо они не принимают во внимание другое врем€, врем€, когда они пытаютс€ зан€тьс€ своими делами и дети им мешают».

Ётот новый метод создает более точную картину, чем просто опрос женщин о том, что им нравитс€, а что нет.

«—казать, что вам не нравитс€ общатьс€ с ребенком – ужасно, но заметить, что вчера ребенок вел себ€ отвратительно и испортил вам вечер – вполне нормально».

ƒайте поспать.  ачество сна имеет большое значение на воспри€тие жизни, считают исследователи.

∆енщины, которые плохо высыпались, в среднем, были довольны своим днем так же, как обычный человек был доволен поездкой на работу. ∆енщины, которые плохо высыпались, в среднем, были довольны своим днем так же, как обычный человек был доволен поездкой на работу.

» женщины, которые зарабатывают больше, не €вл€ютс€ более счастливыми, отметили ученые.

«”ровень доходов и здоровь€ практически не вли€ет на то, как общество, в целом или в частности, ощущает себ€», говорит профессор ѕрингстонского университета ƒаниель  анемен, возглавл€ющий исследование.

 

 

 ∆енщина и интернет

–убрики:  ѕсихологи€
«доровье

ћетки:  

¬олшебница петрушка

ƒневник

¬торник, 29 —ент€бр€ 2009 г. 15:20 + в цитатник

 

 

»нтересно, как часто на вашем столе по€вл€етс€ петрушка, которую по праву можно назвать лекарством от многих болезней, благодар€ большому содержанию витамина — и каротина.  огда-то французска€ королева ћари€ ћедичи именно с помощью петрушки избавл€лась от нередких депрессий и упадка сил. ј на –уси ходило поверье о том, что петрушка способна прогнать из дома вс€кую нечистую силу. Ћюди верили, что всего лишь одна веточка петрушки, повешенна€ в горнице, принесет в семью счастье и долголетие.
 
Ѕлагодар€ своему богатому витаминному содержанию петрушка нашла применение в самых разнообразных направлени€х: в медицине, кулинарии, косметологии и парфюмерии.
 
ќчень попул€рен рецепт применени€ петрушки в качестве мочегонного средства дл€ борьбы с отеками. ѕри этом 150 г свежей петрушки измельчают, заливают 0,5 л свежего молока. ≈мкость с полученной смесью плотно закрывают крышкой и помещают в духовку до того, как объем смеси уменьшитс€ вдвое. ƒалее отвар остужают, процеживают. ¬ течении первой недели применени€ данного отвара соблюдают следующую дозировку – каждый час по одной столовой ложке. —облюдение рецептуры и дозировки дает просто удивительные результаты в лечении.
“акже петрушка помогает быстро снимать отечность от укусов жал€щих насекомых. ƒл€ этого достаточно приложить к больному месту кашицу из перемолотой или мелконашинкованной петрушки, забинтовать и оставить пов€зку на ночь. ќстра€ боль от укуса проходит уже через несколько минут, а на утро вы и намека на отек не найдет, вот какое чудо – эта петрушка.
ѕри€тна€ на вкус кудр€ва€ зелень петрушки €вл€етс€ прекрасным средством дл€ очищени€ организма, она помогает сохранить молодость, красоту и здоровье. ѕорубите на ночь пучок петрушки, залейте его стаканом кефира или простокваши. ¬ыпейте перед сном, с условие, что больше в ваш желудок до утра ничего не попадет. „ерез несколько раз применени€ эффект будет просто потр€сающий. ј если в этот кефирно-петрушечный коктейль добавить еще маленький зубчик чеснока или чуточку имбир€ и измельченый укроп, то полученный напиток послужит прекрасным средством дл€ борьбы с лишним весом.
¬от еще один рецепт диетического коктейл€ «Ћегкость принцессы», где петрушка играет одну из главных ролей. ѕочистим один крупный огурец. ¬ стакан свежей минеральной воды вмешиваем кащицу из 20 г укропа и 20 г петрушки, добавл€ем сок очищенного огурца, сок из половинки лимона. «ахотелось перекусить – тут же пейте этот коктейль, в день можно почти литр осилить, но не больше! —тройность вам гарантирована! ≈динственное «но» – этот коктейль не следует принимать при обострении болезней желудочно-кишечного тракта.
¬ общем, перечисл€ть все плюсы употреблени€ петрушки можно еще очень долго. ¬от лишь несколько: петрушка очень полезна при слабом зрении, отбеливает лицо, снимает отеки, чистит €зык, зубы, десны, делает дыхание свежим, помогает избавитьс€ от запаха чеснока, лука, рыбы. ј задумайтесь над вопросом, почему на  авказе так много долгожителей? ƒа потому что петрушки ед€т неимоверное количество.
ј вот в косметологии примен€ют такой известный еще с давних пор народный рецепт - в формочках дл€ льда замораживают отвар 50 г зелени и 0,5 л воды (кип€тить отвар нужно минут 15), протирают этим зеленым кубиком кожу лица и шеи, и морщин как ни бывало. ѕри облысении очень эффективно втирание в кожу головы сока петрушки. ќтваром петрушки по рецепту дл€ замораживани€ ополаскивают волосы после мыть€ – они приобретают живой блеск.
 онечно же, как и у любого лекарства, у петрушки есть и свои противопоказани€ к применению. —ильное мочегонное - значит, при мочекаменной болезни злоупотребл€ть ею нельз€. “акже не следует употребл€ть петрушку беременным женщинам, так как она сильно стимулирует стенки матки, что провоцирует угрозу выкидыша. Ќо плюсов то намного больше!
∆елаю ¬ам быть всегда прекрасными, молодыми, веселыми, ну а петрушка вам в этом окажет огромную помощь.
 
 

 ∆енщина и интернет

–убрики:  ¬се о красоте
«доровье
Ќетрадиционна€ медицина

ћетки:  

ѕќ—ћќ“–»“≈ Ќј Ќќ√»!

ƒневник

ѕ€тница, 25 —ент€бр€ 2009 г. 15:05 + в цитатник

 

ножки¬се мы »ƒ≈ћ по жизни, и было бы странно, если бы ноги, которые нас по ней несут, не моги ничего рассказать о нас и нашем жизненном пути. ѕо стопе человека так же, как и по ладони, можно определить его характер и даже предсказать будущее. «натоки педомантии (именно так, в отличие от хиромантии, называетс€ предсказание по ступн€м ног) в первую очередь обращают внимание на форму стопы и на пальцы ног.

¬ы не любите демонстрировать свои ступни? «начит, вы очень замкнутый, закрытый человек, любите держать дистанцию и не терпите пос€гательств на свое личное пространство.

≈сли все пальцы ног, кроме мизинца, у вас почти одной длины, вы – человек, у которого все должно быть по высшему разр€ду. “акие люди очень педантичны и люб€т пор€док во всем.

Ўирока€ стопа свидетельствует о расчетливости и сообразительности. “акие ступни бывают у трудолюбивых людей, которые не могут сидеть без дела и посто€нно наход€тс€ в движении.

”зка€, с тонкими пальцами стопа означает, что вы относитесь к люд€м творческим, мечтательным и ранимым, люб€щим, чтобы за вами ухаживали.

” вас крепка€ сильна€ ступн€? —корее всего, окружающие вас сильно раздражают.

ќбщительные люди, люб€щие компанию, как правило, имеют почти плоскую подошву.

Ќеожиданно увеличившийс€ размер ноги говорит о том, что ваш потенциал еще не реализован, и пора искать новые пути признани€ своих способностей и достижений.

Ўирина п€тки свидетельствует о жизненной силе и уверенности, узка€ п€тка – признак неуверенности не только в себе, но и завтрашнем дне.

„ем выше подъем стопы, тем более вы независимы, самодостаточны и энергичны. Ёто не значит, что вы необщительны, но и в одиночестве вам не скучно.

Ќе только стопа в целом, но и каждый палец на ноге имеет свое «значение», отвеча€ за определенные черты характера.

Ѕольшой палец – показатель самооценки. ≈сли его основание значительно тоньше окончани€, значит, вы слишком высокого мнени€ о собственной персоне и льстите себе. “е, у кого большой палец «повернут» к остальным четырем – люди, зависимые от мнени€ окружающих. ј если этот палец приподн€т над остальными, значит, вы очень независима€ натура, не любите, когда вами руковод€т, и мало прислушиваетесь к чужим советам.

¬торой палец отвечает за эмоции. ≈сли он длиннее большого – вы сентиментальны и чувствительны. ”зкий у основани€ и широкий к концу второй палец свидетельствует о том, что вы склонны драматизировать любую мелочь.

“ретий палец отвечает за силу воли и характера. „ем больше подушечка этого пальца, тем сильнее ваш характер и тверже вол€. „ем этот палец длиннее, тем более вы амбициозны в своих профессиональных устремлени€х.

„етвертый палец – «домашний», он отвечает за личные и семейные отношени€. „ем он длиннее, тем больше вы цените семейные ценности. ѕриплюснутость этого пальца говорит о том, что вы спорщик и, вообще – конфликтна€ личность. Ќекоторые специалисты считают, что надо об€зательно обращать внимание на величину подушечки четвертого пальца – она отвечает за материальный достаток. Ѕольша€ подушечка – обеспеченна€ жизнь.

ћизинец – показатель ваших взаимоотношений с обществом. ≈сли он искривлен и значительно меньше остальных пальцев, значит, вы – бунтарска€ личность, не принимающа€ в расчет общеприн€тые условности, у которой свой путь в жизни. ѕричем, больша€ подушечка мизинца говорит о том, что ваше бунтарство основано на сообразительности и умении самосто€тельно решать проблемы, а не только бросать вызов обществу.

„ем длиннее пройденный нами жизненный путь, тем больше изменений в виде мозолей, натоптышей и вросших ногтей оставил он на наших стопах. Ќо все эти непри€тности по€вл€ютс€ на наших многострадальных ножках не сами по себе, а в ответ на наше эмоциональное состо€ние.

Ќаростами, выступающими косточками и натоптышами со временем обзавод€тс€ те люди, которые больше забот€тс€ о других, чем о себе.

ћозоли свидетельствуют о стремлении защититьс€ от внешнего мира и спр€татьс€ от своих истинных эмоций.

Ќогти врастают не только у тех, кто их неправильно подрезает, но и у тех, кто чувствует себ€ у€звимым от внешних обсто€тельств. ≈сть мнение, что вросшие ногти – признак скаредности.

ѕо€вившиес€ на стопах бородавки – это сигнал о том, что вам не дает поко€ внутренний дискомфорт.

ј вообще специалисты по педомантии считают, что люди, которые внимательно относ€тс€ к своим ногам и ухаживают за ними, знают себе цену, люб€т и уважают себ€. », соответственно, наоборот.

≈сли ваш муж забывает мыть ноги и мен€ть носки, значит, у него заниженна€ самооценка.

 

–убрики:  ¬се о красоте
«доровье

√рибна€ пора. „асть 2. ÷елебные свойства грибов

ƒневник

ѕ€тница, 25 —ент€бр€ 2009 г. 12:12 + в цитатник

√рибна€ пора. „асть 2. ÷елебные свойства грибов

 

Ќесмотр€ на то, что серьезные исследовани€ целебных свойств грибов начались только в середине прошлого века, народна€ медицина уже много столетий использует грибы дл€ лечени€ различных заболеваний.

 
¬ японии еще две тыс€чи лет назад в медицине примен€лс€ древесный гриб шиитаке. ѕричем его действие было настолько эффективно, что шиитаке ценилс€ чуть ли не дороже серебра. ј современные исследовани€ показали, что в этом грибе содержитс€ новый полисахарид — лентинан (его совершенно случайно открыл в грибе шиитаке €понский фунготерапевт √оро „ихара), стимулирующий выработку в организме естественного перфорина, который, в свою очередь, уничтожает раковые клетки. ѕерфорин входит в иммунную систему организма и позвол€ет контролировать деление атипичных, то есть раковых, клеток, которые в небольшом количестве есть у каждого человека.

«атем вы€снилось, что вещества, стимулирующие выработку перфорина, содержатс€ не только в шиитаке. ќказываетс€, они есть и в грибе веселке, поэтому в деревн€х, где местные жители систематически ед€т веселку, никогда не было онкологических больных. ѕосле долгих испытаний фунготерапевтам удалось создать р€д препаратов на основе веселки и шиитаке, а также некоторых других грибов, которые стали реально помогать раковым больным.

» €понский гриб шиитаке, и наша русска€ веселка — грибы не €довитые, то есть вреда организму нанести не могут. »ндивидуальна€ их непереносимость встречаетс€ крайне редко. ѕри тепловой обработке грибов (жарке, варке, тушении) основна€ часть их полезных свойств тер€етс€. ѕоэтому готовить лекарственные препараты из грибов самосто€тельно не имеет никакого смысла.

ћожно, конечно, купить тот же шиитаке в супермаркете и попытатьс€ приготовить настойку самосто€тельно, но дело в том, что в продуктовых магазинах продаетс€ другой вид шиитаке, предназначенный не дл€ фармацевтики, а дл€ кулинарии. –азличие не только в сортах культур, но и в технологии выращивани€. »зготовлением лекарственных средств, в том числе и из грибов, должны заниматьс€ специалисты.

— древних лет и на –уси знахари лечили многие хвори грибочками. ѕри лечении туберкулеза и других болезней, св€занных с легкими, примен€лс€ лиственничный трутовик. ћногим наверн€ка знакома легенда о греческом царе ћитридате, которого этот чудо-гриб спас от отравлени€.

Ёкстрактом белого гриба на –уси пользовались при обморожени€х. Ћисичками — чтобы изгнать глистов. Ётот метод примен€етс€ и в наши дни. ƒл€ избавлени€ от глистов нужно в течение 7-10 дней пить по 1 ч. ложке сухого порошка лисичек.

Ќастоем из лисичек издавна лечат ангину, фурункулез и нарывы. ƒело в том, что именно в лисичках больше всего антибиотических веществ. Ѕлагодар€ этим веществам лисички также задерживают рост туберкулезной палочки. —ейчас известно также, что лисички, в отличие от других грибов, не накапливают радиоактивные вещества, а, наоборот, способствуют выведению радионуклидов из организма.

¬прочем, едва ли не каждый гриб имел свое применение в народной медицине. “ак, сморчками успокаивали нервы и возвращали остроту зрени€. Ќавозник использовали дл€ того, чтобы отвадить мужиков от водки.

ќдним из самых известных российских грибов считаетс€ веселка обыкновенна€, помогающа€ при самых разнообразных болезн€х желудочно-кишечного тракта. »звестен факт, что знаменитый французский писатель ќноре де Ѕальзак вылечил €зву желудка именно настойкой веселки, приготовленной дл€ него в —анкт-ѕетербурге.

—овременные ученые наход€т все больше подтверждений целебной силе грибов. ”ченые из ”ниверситета штата “еннесси (—Ўј) получили новые данные о пользе грибов. ќни вы€снили, что в грибах мало калорий, практически нет холестерина и натри€, зато есть много полезных дл€ кишечника пищевых волокон.  роме того, в грибах содержитс€ много бета-глютана, который стимулирует клетки иммунной системы, особенно на борьбу со злокачественными новообразовани€ми. ќсобенно важно вли€ние грибов на профилактику рака предстательной и молочной желез, уверены ученые. ј содержащийс€ в грибах антиоксидант эрготионен полезен дл€ глаз, почек, печени и костного мозга.

¬ ходе химико-биологических исследований обнаружилось, что в осеннем грибе зеленушке содержитс€ вещество из группы антикоагул€нтов, преп€тствующих свертываемости крови и образованию тромбов. ¬о врем€ клинических испытаний в трутовике лиственничном выделили полисахарид ланофил, который способен заставить «ленивую» печень выдел€ть нужные ферменты дл€ расщеплени€ белков и жиров, то есть восстанавливать обмен веществ. ѕри исследовании химического состава €понского гриба рейши было найдено уникальное вещество ланостан, которое тормозит образование антител. ќно позволило с большим успехом лечить бронхиальную астму, дерматит и другие аллергические про€влени€.

»сследовани€ ученых продолжаютс€. ¬ насто€щее врем€ создаютс€ различные лекарственные препараты, которые вобрали в себ€ самые полезные свойства шиитаке, веселки обыкновенной и других грибов. ћногочисленные тестировани€ показали, что ими можно лечить различные сердечно-сосудистые заболевани€, почки, печень, поджелудочную железу, рассе€нный склероз, аллергию, туберкулез.   тому же лекарственные препараты, созданные на основе грибов, не принос€т никакого вреда организму, как, например, антибиотики.

ƒоподлинно известно, что осенние оп€та используютс€ как слабительное средство, а зимние - богаты белками, обладают противораковым и противовирусным действием. ¬сего ста граммов оп€т достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма человека в таких химических элементах, как цинк и медь, которые принимают активное участие в процессе кроветворени€.

 ашица из лугового опенка способна уничтожить золотистый стафилококк и кишечную палочку, а также благотворно вли€ет на функционирование щитовидной железы.

ћасл€та содержат особое смолистое вещество, которое снимает острые головные боли и облегчает состо€ние больных, страдающих подагрой.

ѕодосиновики прекрасно чист€т кровь, снижают холестерин. ≈сли будете принимать в течение мес€ца по 1 ч. ложке сухого порошка подосиновика, состо€ние крови улучшитс€.

—ушеные белые грибы — надежна€ профилактика рака. »х также нужно растолочь в порошок и принимать по 1 ч. ложке в день.

¬ японии растет гриб мейтаке, или, как его чаще называют, гриб гейш. ≈ще в XIV веке китайский врач ¬у –уи утверждал, что мейтаке помогает при лечении разных форм женских недомоганий. ≈го мнение раздел€ли €понские гейши и матроны. —ейчас о полезных свойствах мейтаке известно женщинам всего мира. ќдно из них — способность рассасывать доброкачественные опухоли (миомы, фибромы, кисты). ћейтаке способствует нормализации гормонального фона, уменьшению климактерических €влений. ћолодые девушки с помощью гриба лучше перенос€т предменструальный синдром. Ќо самое интересное, что мейтаке способствует существенному снижению веса.

»сследовани€ в области грибов продолжаютс€, и мировые специалисты наход€т все больше подтверждений их полезным и целебным свойствам. ј нам с вами остаетс€ ждать и наде€тьс€ на по€вление новых эффективных лекарств.

ѕродолжение следует...
јвтор: »несса ќливка
 

∆урнал современной женщины myJane

–убрики:  «доровье

ћетки:  

Ќа кухне хоз€йничает осень

ƒневник

ѕ€тница, 25 —ент€бр€ 2009 г. 12:10 + в цитатник


Ќа кухне хоз€йничает осень

 

„ем хороша осень? “ем, что даже поздней осенью в изобилии есть местные овощи, и цены на них ещЄ не успели взлететь.   тому же многие из нас, как когда-то мамы и папы, бабушки и дедушки, запасают на зиму картошку, лук, морковь, чеснок, капусту, тыкву, капусту, €блоки…

 
’орошо, когда есть погреб или подвал, но даже на застеклЄнных лоджи€х и балконах при наших потеплевших зимах овощи можно хранить до начала зимы, а то и дольше. ј лук и на кухне лежит спокойно до весны. «елень, цветна€ капуста хран€тс€ в заморозке… » из всего этого богатства можно, не мудрству€ лукаво, готовить довольно простые и в то же врем€ вкусные блюда.

—уп пшЄнный

¬ам потребуетс€:

- ¾ стакана пшена;
- 1,5 литра молока;
- 1 стакан воды;
- 2 моркови;
- соль, сахар по вкусу.

—пособ приготовлени€:

ѕшено хорошо промыть. ћорковь натереть на тЄрке и смешать с пшеном, залить всЄ молоком, разбавленным водой, посолить и варить до готовности. ћинут за 10 до окончани€ варки добавить сахар.

яичница с помидорами

¬ам потребуетс€:

- 400 г помидоров;
- 1/3 стакана сливок;
- 2 ст. ложки сливочного масла;
- 60 г сыра;
- 2-4 €йца;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

ѕомидоры промыть, нарезать тонкими дольками, выложить на сковороду и потушить 1-2 минуты под крышкой. ƒобавить сливочное масло и сливки, посолить, поперчить. ѕотушить 5 минут, помешива€. –азбить €йца и посыпать тЄртым сыром. ƒовести до готовности.

“ушЄные овощи со сметаной

¬ам потребуетс€:

- 4-6 картофелин;
- 1-2 репчатые луковицы;
- 2 моркови;
- 1 баклажан;
- 2 помидора;
- 1 сладкий перец;
- 4 дольки чеснока;
- 10 г зелени укропа;
- 10 г зелени петрушки;
- 2-4 ст. ложки сливочного масла;
- 2 ст. ложки сметаны;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

 артофель, баклажаны очистить и нарезать кусочками. ѕерец нарезать тонкой соломкой, лук - полукольцами. ћорковь натереть на тЄрке. «елень измельчить. ¬сЄ это сложить в кастрюлю с толстым дном, добавить немного сливочного масла и залить подсоленной водой. “ушить под прикрытой крышкой минут 15. ѕомидоры нарезать дольками, корень петрушки и чеснок измельчить и добавить в кастрюлю. ѕотушить до м€гкости овощей. Ќезадолго до конца тушени€ добавить сметану, посолить, поперчить. ѕри подаче на стол посыпать измельчЄнной зеленью укропа и петрушки.

ќвощи с уткой

¬ам понадобитс€:

- 500 г утки;
- 4 картофелины;
- 2 средние репчатые луковицы;
- 2 солЄных огурца;
- 2 моркови;
- 4 дольки чеснока;
- 10 г зелени петрушки;
- 10 г зелени укропа;
- 1 ст. ложка томатного соуса;
- 1 сарделька;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

”тку промыть и нарезать некрупными кусочками. ћорковь натереть на тЄрке.  артофель, огурцы, сардельку нарезать кусочками. Ћук, зелень, чеснок измельчить. ¬сЄ сложить в жаровню, залить кип€щей водой так, чтобы вода закрывала овощи на 2-3 пальца. ѕоставить в духовку, прикрыть крышкой, оставив небольшую щелку. “ушить до готовности (примерно 1 час).

ѕюре из баклажанов

¬ам потребуетс€:

- 1 кг баклажанов,
- 6-8 долек чеснока;
- по 5 г зелени укропа, сельдере€, петрушки, кинзы;
- 1 репчата€ луковица;
- 2-3 ст. ложки рафинированного растительного масла;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

¬се травы измельчить, залить растительным маслом и поставить на 1-2 часа в тЄмное прохладное место. Ѕаклажаны очистить от кожуры и сем€н, промыть, нарезать кусочками и положить в жаровню, смазав дно растительным маслом. «апечь до готовности, охладить. Ћук нарезать полукольцами и обжарить до прозрачности. „еснок истолочь. Ѕаклажаны выложить на тарелку, сверху лук, потом чеснок. ѕолить по вкусу маслом с травами. ѕосолить, поперчить, перемешать.

‘иле индюшки, запеченное с фасолью и сыром

¬ам потребуетс€:

- 300–350 г филе индюшки;
- 6 картофелин;
- 1/3 пачки сливочного масла;
- ½ стакана сливок;
- 1 стакан белой фасоли;
- 2 €йца;
- 1 небольша€ репчата€ луковица;
- 70-80 г сыра;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

‘асоль замочить на ночь. ”тром отварить. ‘иле индейки отварить и нарезать небольшими кусочками.  артофель сварить в мундире, очистить, сделать пюре, выложить на дно жаровни, где уже лежит разм€гчЄнное сливочное масло. Ќа пюре положить индюшку, поперчить, посолить, уложить лук, нарезанный полукольцами, а затем фасоль. яйца взбить со сливками и вылить сверху. ѕосыпать натЄртым на тЄрке сыром и запечь до готовности в предварительно разогретой духовке.

—алат полезный

¬ам потребуетс€:

- 100-150 г краснокочанной капусты;
- 2 моркови;
- 2 зелЄных €блока;
- 1 ст. ложка изюма без косточек;
- соль, сахар по вкусу;
- сметана дл€ заправки.

—пособ приготовлени€:

 апусту мелко нашинковать. ћорковь и €блоко натереть на крупной тЄрке. ѕеремешать, добавить изюм, соль (сахар), заправить сметаной. √отовое блюдо можно украсить зеленью петрушки или сельдере€.

 абачковые оладьи

¬ам потребуетс€:

- 400 г кабачков;
- 2 €йца;
- 4 ст. ложки муки;
- 2 ст. ложки манной крупы;
- растительное масло дл€ жарки;
- соль, сметана по вкусу.

—пособ приготовлени€:

 абачки очистить, натереть на тЄрке, вбить в пюре €йца, добавить муку и манку, перемешать. Ќа разогретую сковороду налить масло и ложкой выложить оладьи, обжарить с обеих сторон на сильном огне. ѕодавать со сметаной.

ѕирог с творогом

¬ам потребуетс€:

- 2 стакана муки;
- 1 пачка сливочного маргарина;
- 2 €йца;
- 1/3 стакана сахара.

ƒл€ начинки:

- 1 пачка творога;
- 1/3 стакана сахара;
- 2 €йца;
- немного ванилина.

—пособ приготовлени€:

«амесить песочное тесто. ¬ыложить его с бортиками на противень, смазанный маслом. ѕеремешать все ингредиенты дл€ начинки (можно взбить миксером) и выложить на тесто. ѕри желании сверху можно сделать сетку из полосок теста или запечь в предварительно разогретой духовке, как открытый пирог.

ƒесерт, поднимающий настроение

¬ам потребуетс€:

- 100 г м€коти дыни;
- 50 г м€коти грейпфрута;
- 1-2 чайные ложки мЄда;
- сметана по вкусу.

—пособ приготовлени€:

ƒыню и грейпфрут измельчить, добавить мЄд, перемешать, заправить сметаной. ѕри желании сверху можно положить немного сливочного мороженого.
јвтор: Ќатали€ јнтонова
 
∆урнал современной женщины myJane
–убрики:   улинари€
«доровье

ћетки:  

Ѕудущим мамочкам на заметку!!!

ƒневник

ѕ€тница, 25 —ент€бр€ 2009 г. 12:02 + в цитатник

 

јптечка дл€ новорожденного

јптечка дл€ новорожденного ¬ы ожидаете рождени€ малыша или у вас в доме уже по€вилось крошечное существо? “огда самое врем€ подумать об аптечке дл€ малыша. Ћучше всего ее собрать, конечно, до родов. „то же просто необходимо иметь в детской аптечке?

1. ќбычна€ вата и ватные палочки, желательно с ограничител€ми, чтобы случайно не повредить барабанную перепонку, когда очищаете ушки. “акже ватные палочки – отличные помощники при обработке пупочка.

2. —редства-антисептики. “акие, как, например, марганцовка. ¬ первые дни, чтобы в пупочную ранку не попала инфекци€, купать младенца лучше всего в воде с добавлением марганцовки, вода должна быть бледно-розового цвета.  ристаллы марганцовки нельз€ сыпать в ванночку, их заранее надо растворить в отдельно посуде, а затем влить в ванночку.

3. «еленка, также необходима дл€ обработки пупочка, а также кожи вокруг ранок.

4. ƒетский крем. Ћучшим считаетс€ обычный, в металлических тюбиках. ƒетский крем отлично успокаивает кожу, помогает при опрелост€х.  стати, дл€ этих же целей отлично подойдет любой пантенолосодержащий крем, например де-пантенол. ќн отлично регенерирует кожу, помогает не только при опрелост€х и покраснени€х, но также при ссадинах, ранах, ожогах, в том числе и солнечных.

5. ѕерекись водорода. ќна необходима дл€ обработки пупочной ранки, а впоследствии дл€ обеззараживани€ ранок и ссадин.

6. “етраборат натри€ в глицерине (или другое его название - бура в глицерине) дл€ обработки полости рта при детской молочнице.

7. —редства дл€ устранени€ повышенного газообразовани€ и колик. Ёто могут быть травы (семена укропа, фенхел€) или лекарственные препараты (эспумизан, саб-сиплекс, беби-калм или ѕлантекс, мне больше всего понравилс€ саб-симплекс, это аналог эспумизана, только стоит в 3 раза дешевле).

8. —принцовка є1 (или клизма маленька€, объемом 50 мл). Ћучше всего покупать сразу 2 штуки, так как одна пригодитьс€ дл€ использовани€ по пр€мому назначению, а втора€ дл€ «отсасывани€» сопелек во врем€ сильного насморка.

9. √радусник. ” малыша должен быть отдельный термометр.  акой? –ешать вам. ћожно обычный ртутный или электронный, а можно термометр-соску. ƒл€ новорожденных градусник-соска очень удобен. Ёлектронный термометр измер€т температуру намного быстрее ртутного.

10. ∆аропонижающие препараты. Ћучше всего в виде сиропов (Ќурофен, ѕанадол) или же свечей.


11. јнтигистаминные (противоаллергенные средства), лучше всего сироп.

12. ‘израствор дл€ промывани€ носика при насморке или любое средство на основе морской воды (адрианол, аквамарис).

13. ћагнези€ (порошок). Ќа случай, если после прививки или укола осталась шишка, компресс из магнезии отлично справл€етс€ и способствует быстрому «рассасыванию» шишек.

14. “акже необходимо иметь: бинт стерильный, йод, пипетки, шприц (дл€ дозировани€ лекарственных средств), пластырь, медицинский спирт дл€ стерилизации.

15. » еще не забудьте травы: череду и ромашку. »х заваривают и добавл€ют в ванночку при купании. Ёти травы €вл€ютс€ замечательным антисептиком, успокаивают раздражени€ на коже, снимают покраснени€.

16. ≈ще хорошо бы заранее прикупить средства, облегчающие прорезывание зубов, содержащие лидокаин, такие как:  алгель, камистад.

Ёто необходимый минимальный набор дл€ новорожденного. ѕотом, по рекомендации врача, можно добавить средства дл€ восстановлени€ микрофлоры кишечника (бактисубтил, линекс, бифидумбактрин), дл€ больного горлышка (хлорофиллипт), а ткже дл€ восстановлени€ стула (препараты типа смекты) средства от рвоты (типа церукала).


http://www.myJulia.ru/

–убрики:  «доровье

ћетки:  

јм-ам и нету...

ƒневник

ѕ€тница, 25 —ент€бр€ 2009 г. 11:58 + в цитатник

јм-ам и нету...

 

« то быстро ест, тот быстро и работает; ленивый ест медленно» (русска€ народна€ поговорка).

ѕрабабушка тоже рассказывала, что до революции, прежде чем вз€ть батрака на работу, перед ним ставили большую миску с едой и смотрели, как он ест. ≈сли хорошо, то работник из него выйдет хороший, а если медленно и нехот€, то на работу такого человека не брали, счита€, что толку от него не будет.

—овременные же врачи и диетологи советуют пр€мо противоположное – есть медленно, всЄ тщательно прожЄвыва€…

» кто прав?


 
¬еро€тно, и те и другие – каждый дл€ своего времени. –аньше люди целый день работали физически, и им нужно было много энергии, которую они получали из большего количества пищи, чем умещаетс€ в наши желудки малоподвижных людей…

“ак что, каждый сам решает, есть ему быстро или медленно, главное, чтобы было из чего готовить, приготовленное с удовольствием съесть и при этом не растер€ть здоровье.

Ќекоторые рецепты:

 урица с чесноком

¬ам потребуетс€:

- 1 не очень больша€ курица;
- 4-6 зубчиков чеснока;
- 10 г зелени сельдере€;
- 10 г зелени петрушки;
- 10 г тимь€на;
- 2 ст. ложки оливкового масла;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

 урицу натереть солью, заполнить рубленой зеленью, обмазать оливковым маслом и положить в жаровню. ƒобавить соль, перец, измельчЄнный чеснок. ∆арить в предварительно разогретой духовке около двух часов. ѕодавать с картофельным пюре, отварным рисом или овощным салатом.

 уриные грудки со шпинатом

¬ам потребуетс€:

- 2 небольшие куриные грудки;
- 250-300 г шпината;
- 1 стакан сливок;
- 1 чайна€ ложка лимонного сока;
- растительное масло дл€ жарки;
- сливочное масло дл€ жарки;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

 уриные грудки промыть и разрезать пополам. ќтбивать и поливать сливками до тех пор, пока сливки не перестанут впитыватьс€ в куриное м€со. ќбжарить на растительном масле до золотистой корочки со всех сторон. ѕоставить в духовку пр€мо на сковороде минут на 10-15. √отовность проверить, проткнув дерев€нной палочкой, если сок не розовый, то курица готова. Ўпинат промыть, обсушить и целыми листь€ми пассеровать на сковороде на сливочном масле 1 минуту. ѕереложить на тарелки грудки и шпинат. ѕосолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком.

—алат с капустой

¬ам потребуетс€:

- 2 €йца;
- 2 огурца;
- 1 маленька€ банка консервированной кукурузы;
- 250 г капусты;
- 15 г зелени петрушки;
- майонез дл€ заправки;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

 апусту промыть, нашинковать, изм€ть, посолить. яйца сварить вкрутую, порубить. ќгурцы нарезать кусочками, зелень измельчить. ¬сЄ перемешать, посолить, поперчить, заправить майонезом. ”красить зеленью петрушки.

—алат с курицей

¬ам потребуетс€:

- 100 г куриного филе;
- 40 г сыра;
- 1 огурец;
- 1 томат;
- 1 сладкий перец;
- 1 €йцо;
- 10 г зелени укропа;
- 10 г зелени сельдере€;
- майонез дл€ заправки;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

‘иле отварить, остудить, нарезать кубиками. яйца сварить вкрутую, измельчить. ќгурцы, помидоры, перец нарезать мелкими кусочками. —ыр натереть на тЄрке. «елень порубить. ¬сЄ перемешать, посолить, поперчить, заправить сметаной.

—алат с ветчиной

¬ам потребуетс€:

- 400 г ветчины;
- 4-6 картофелин;
- 40 г сыра;
- 2 моркови;
- ½ стакана измельчЄнных грецких орехов;
- 1 маленька€ банка кукурузы;
- 100 г солЄных грибов;
- 10 г зелени петрушки;
- 1 небольша€ репчата€ луковица;
- майонез дл€ заправки.

—пособ приготовлени€:

 артофель и морковь сварить и нарезать небольшими кусочками, грибы нарезать лапшой, сыр натереть на тЄрке, ветчину нарезать кусочками, лук и зелень измельчить, из кукурузы слить жидкость. ѕеремешать все ингредиенты, заправить майонезом, украсить зеленью петрушки и половинками грецких орехов. ѕоставить на полчаса в холодильник и подавать на стол.

ќгурцы фаршированные

¬ам потребуетс€:

- 300 г гов€жьей печени;
- 1 кг огурцов;
- 100 г редиса;
- 100 г зелЄного лука;
- 10 г зелени укропа;
- 1,5 стакана жирной сметаны;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

ѕечень промыть, отварить, провернуть на м€сорубке. –овные тонкие огурцы промыть, разрезать пополам, вытащить семена. яйца сварить вкрутую, мелко нарезать. –едис очистить, натереть на тЄрке. «елень порубить. ¬сЄ перемешать, заправить сметаной и заполнить полученной массой середины огурцов. —ложить половинки вместе, выложить на блюдо и украсить кружочками редиса и зеленью.

–ыбные котлеты

¬ам потребуетс€:

- 1 кг рыбного филе;
- 1 репчата€ луковица;
- ½ городской булки;
- 1 €йцо;
- 1/3 стакана муки;
- ½ стакана молока;
- 2-3 ст. ложки растительного масла;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

Ѕулку замочить в молоке. –ыбное филе и лук пропустить через м€сорубку. ƒобавить в фарш €йцо, размоченную булку, посолить, поперчить, сформировать котлеты, обвал€ть в муке и обжарить на масле на сковороде с двух сторон, как обычные котлеты.

“орт «ћуравейник»

¬ам потребуетс€:

- 1 пачка сливочного масла;
- ¼ стакан сметаны;
- ½ чайной ложки чайной соды, погашенной лимонным соком;
- ½ стакана измельчЄнных грецких орехов;
- ½ плитки шоколада;
- мука на глаз.

ƒл€ крема:

- 1 банка сгущЄнки без растительных добавок;
- ½ пачки сливочного масла.

—пособ приготовлени€:

 рем: Ѕанку сгущЄнки варить около 3-х часов. ќстудить, открыть. ¬збить со сливочным маслом.

“есто: —мешать сметану, масло и соду. ƒосыпать потихоньку муку до консистенции густой сметаны, замесить, разделить на 3 части и поставить на 3 часа в холодильник.

ѕропустить тесто через м€сорубку и запечь на сковороде в предварительно разогретой духовке. –аздробить на небольшие кусочки, скатать шарики, добавить орехи, смешать с кремом и выложить на тарелку, придав сооружению форму муравейника. —верху посыпать тЄртым шоколадом и поставить в холодильник на 2-3 часа.

 омпот из €блок, груш и айвы

¬ам потребуетс€:

- 4 €блока;
- 2 груши;
- 1 айва;
- 1 стакан сахара;
- 1 литр воды;
- 1 чайна€ ложка лимонного сока;
- чуточку корицы.

—пособ приготовлени€:

яблоки, груши, айву промыть, очистить от кожицы, разрезать пополам, удалить сердцевину и разрезать на небольшие дольки. «алить водой с лимонным соком. ѕоварить минут 10, добавить сахар и немного корицы.
јвтор: Ќатали€ јнтонова
 

∆урнал современной женщины myJane

–убрики:   улинари€
«доровье

ћетки:  

ќсень пришла! ѕам€тка здоровь€

ƒневник

—реда, 23 —ент€бр€ 2009 г. 16:30 + в цитатник

 

 

24_1.jpg аждый знает, что переохлаждение крайне негативно сказываетс€ на состо€нии нашего организма.
”вы, но мы часто пренебрегаем всем известными правилами подбора одежды дл€ холодного осеннего дн€.
ј зр€, ведь эти простые правила могут помочь сохранить наше здоровье, а, следовательно, сохранить наше врем€, деньги и избавить от мучений, св€занных с теми или иными заболевани€ми.

ѕо мере того, как будет становитьс€ холоднее и холоднее, необходимо постепенно измен€ть и свой гардероб.
ћы предлагаем вашему вниманию «пам€тку здоровь€», котора€ поможет вам основательно подготовитьс€ к наступлению холодов.


ѕравило 1.
Ќеобходимо с умом подойти к выбору нижнего бель€.
¬ осенне-зимний период очень многое зависит от того, какое белье вы дл€ себ€ выберете.
—пециалисты рекомендуют отдать предпочтение классической модели трусиков или трусикам-шортам.
»менно в них вам будет наиболее комфортно и удобно.
ќткажитесь от ношени€ стрингов.
¬о-первых, под теплой одеждой стринги будут доставл€ть вам дискомфорт, а во-вторых, они уж точно не согреют.  онечно, иногда вы можете позволить себе такое нижнее белье, но только в особенных случа€х и не слишком часто.
ѕривычный бюстгальтер лучше заменить на маечку или надеть ее поверх бюстгальтера.
Ёто позволит сохран€ть тепло даже в самую холодную погоду.
ќбратите особое внимание на материал, из которого изготовлено нижнее белье.
Ќужно выбирать натуральные «дышащие» материалы.
¬ синтетическом белье вы быстро растер€ете тепло, кроме того, такое белье небезопасно дл€ чувствительной и склонной к аллергии коже, но даже при ее нормальном типе может начатьс€ шелушение от такого вида одежды.

ѕравило 2. ќб€зательно вспомните про шарфик, который поможет вам избежать ангины и бронхита.
ћногие пренебрегают этим элементом одежды и, нужно сказать, очень даже зр€.
Ўарфы не только €вл€ютс€ отличными аксессуарами, но еще и помогают сохран€ть тепло.
ѕока холода еще не наступили, можете использовать шелковые, атласные шарфики, а также шарфы из других легких материалов, но как только температура ощутимо снизитс€, нужно укутыватьс€ в шерст€ные издели€.

ѕравило 3. ѕерчатки всегда должны быть у вас с собой. ѕри помощи перчаток вы сможете не только держать руки в тепле, но еще и избежать их обветривани€, шелушени€ и других неблагопри€тных последствий, которые св€заны с воздействием на кожу ветра и холода.
¬ теплые дни можете ограничитьс€ тонкими перчатками, но ближе к зиме нужно спр€тать свои ручки в стеганые, многослойные перчатки, которые «никогда не подведут».

ѕравило 4. ¬аша обувь об€зательно должна соответствовать погодным услови€м, то есть вам не должно быть в ней холодно, а подошва не должна скользить.
”же очень скоро лужи покроютс€ тонким льдом, из-за чего вы легко можете упасть и получить травму, если не уделите достаточно внимани€ выбору обуви.
Ћучше всего отдавать предпочтение обуви из водонепроницаемой кожи.
ƒл€ повседневной носки подберите себе ботинки или сапожки на плоской подошве или невысоком устойчивом каблуке, танкетке, либо платформе.


 

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  «доровье

ћетки:  

«доровые ногти: комплексный подход

ƒневник

—реда, 23 —ент€бр€ 2009 г. 13:18 + в цитатник

«доровые ногти: комплексный подход

«доровые, блест€щие, прочные ногти – мечта каждой женщины. Ќо мало кто полностью избежал тех или иных проблем с этой неотъемлемой частью нашего имиджа. ѕричЄм проблемы бывают разными: от неправильной, некрасивой формы до изменени€ окраски и повышенной ломкости.  онечно, можно любой ноготь – отшлифовать, покрыть лаком, нарастить акрил или гель, и внешний вид будет вполне приличным. Ќо решит ли така€ маскировка проблемы с ногт€ми?

 
ќ здоровье ногт€ можно судить, только рассматрива€ его в чистом, естественном состо€нии – без шлифовки и полировки, гел€, лака и акрила. «доровые ноготки имеют плоскую эластичную поверхность, розовый цвет и четко очерченные лунки. Ћюбое отклонение от нормы – признак сбоев в работе организма. ј ведь проблемы с ногт€ми могут говорить о серьезных нарушени€х в гармоничной работе всего организма.

ѕосмотрим же на них внимательно и сравним с идеалом! „его же не хватает нашим ногт€м, чтобы приблизитьс€ к нему?

„тобы ответить на этот вопрос в каждом конкретном случае, необходимо представл€ть, а что же представл€ют собой ногти. —огласно научному определению, ногти представл€ют собой добавочное образование кожи, плотную роговую пластинку, закрывающую переднюю часть концевой фаланги пальцев. ќснова ногт€ – плотные белки-полимеры кератины.  ак известно, именно на кончиках пальцев много нервных окончаний, и ногти выполн€ют очень важную роль защиты чувствительных кончиков пальцев от травм и деформаций. –асполагаетс€ ноготь на ногтевом ложе, поверхность которого усыпана мелкими гребешками и бороздками. “акие же гребешки и бороздки наход€тс€ и на нижней части ногт€ (в строгом соответствии: каждому гребешку на ложе сво€ бороздка на ногте). „ерез это соединение (гребешок - бороздка) осуществл€етс€ питание ногт€. ј растЄт ноготь из матрицы, котора€ расположена под кожей последней фаланги пальца и продолжаетс€ до межфалангового сустава.

Ќогти очень чутко реагируют на внешние и внутренние воздействи€, которым подвергаетс€ наш организм, они запоминают эти воздействи€ и «рассказывают» нам о них изменением цвета, формы и качества ногтей. Ќедостаток в организме необходимых веществ, различные заболевани€ отражаютс€ на ногтевой пластинке. ¬ течение 3-4 мес€цев на ногте сохран€етс€ эта информаци€ в «зашифрованном» виде.

«÷ветение» ногтей

Ќередко на ногт€х наблюдаютс€ белые п€тнышки и полоски разных размеров и форм, это €вление имеет специальное название – лейкохини€ и возникает в основном из-за неправильного питани€, или неправильного усвоени€ питательных веществ в результате перенесЄнной болезни или стресса. “ак что, если у вас врем€ от времени наблюдаютс€ такие про€влени€, обратите внимание на свой рацион, возможно причина лейкохинии в несбалансированной диете: организму не хватает белков, жиров, витаминов. ≈сли ногти «зацвели» после перенесЄнного инфекционного заболевани€ (грипп, ангина и др.), то справитьс€ с проблемой поможет также витаминизированное питание.

»зменение цвета

• ≈сли вы обратили внимание на то, что ногти стали бледными или наоборот, приобрели неестественно красный цвет, не стоит исправл€ть дело, закрашива€ ногти лаком. ѕравильнее будет не откладывать визит к врачу, ведь такие изменени€ могут €вл€тьс€ первыми симптомами серьЄзных заболеваний.

•  расновато-синеватый цвет ногтей говорит о том, что возможно организмом плохо усваиваетс€ железо.

• “ускла€ ногтева€ пластинка, отсутствие блеска, желтовато-серый цвет и продольные бороздки сигнализируют о недостатке в организме белка и жирорастворимых витаминов ј, ≈, D.

• Ќасторожить должна также жЄлта€ или коричнева€ окраска ногтей.

≈сли кроме цвета, мен€етс€ форма ногт€, его прозрачность и толщина, очень больша€ веро€тность грибкового поражени€ ногт€ (онихомикоз). Ќесмотр€ на изобилие противогрибковых средств в аптеках, лучше все же не заниматьс€ самолечением, ведь определить самосто€тельно по внешнему виду ногт€ возбудител€ болезни вы не сможете, и вполне возможно, что выбранный вами препарат будет неэффективен.

 



ќ чЄм говорит форма ногт€

”чеными была обнаружена закономерность вли€ни€ некоторых болезней на форму ногтевой пластины. “ак, при склонности к органическим сердечным заболевани€м, ногти обычно короткие и плоские. Ѕольшой размер лунулы (полумес€ца у основани€ ногт€) говорит о предрасположенности к тахикардии, а ее отсутствие - о неврозе сердца. ” астматиков ногти тоже плоские, но искривленные, у туберкулезников с приобретенным туберкулезом ногти просто выпуклые, а у детей с врожденным туберкулезом легких к выпуклости добавл€етс€ большой полумес€ц. “онкие вогнутые ногти говор€т о недостатке железа в организме, а удлиненные ногти - могут указывать на сахарный диабет, патологию щитовидной железы можно предположить по лунообразной форме ногтей, их желтоватому цвету. ≈сли ногти стали неровными, с горизонтальными «волнами» – возможно организму не хватает фолиевой кислоты (витамин ¬9), а также витаминов –– (никотинова€ кислота) и ¬5 (пантотенова€ кислота).

 

ѕродукты с большим содержанием фолиевой кислоты: темно-зеленые овощи с листь€ми (шпинат, салат-латук, спаржа), морковь, дрожжи, печень, €ичный желток, сыр, дын€, абрикосы, тыква, авокадо, бобы, цельна€ пшенична€ и темна€ ржана€ мука).


 онечно, ставить диагноз по форме ногтей может только опытный врач-диагност, да и то косвенно, но любое изменение формы, еЄ отклонение от прин€той нормы, должно насторожить.

Ќет ломкости и расслоению ногтей

ѕовышенна€ ломкость, по словам профессионалов, может быть обусловлена как внешними, так и внутренними факторами.

  внешним факторам, в первую очередь, причисл€ютс€ разнообразные агрессивные моющие средства. ”потребл€ютс€ они часто, отчего их вредоносный эффект многократно усиливаетс€, а ноготь растет очень медленно: его рост от ногтевой лунки до свободного кра€ длитс€ 4-6 мес€цев. ¬ыход из ситуации - во врем€ уборки, стирки и мыть€ посуды пользоватьс€ перчатками, если это кажетс€ неудобно, - покупать м€гкие моющие средства, дл€ защиты и ухода за ногт€ми смазывать руки и ногти питательным кремом, содержащим витамины ј и ≈ и регенерирующие добавки.

¬нутренний фактор – оп€ть же, неправильное питание. Ќогт€м дл€ прочности нужен кальций в сочетании с фосфором и сол€ми угольной кислоты, но не только! ќчень важен дл€ здоровь€ ногтей (и волос) холестерин. Ёто вещество (незаслуженно обвинЄнное во многих грехах) играет огромную роль не только в образовании ногтей и волос, но и в их способности удерживать воду. ј вода необходима даже твердым ногт€м. ≈сли еЄ недостаточно они сло€тс€, расщепл€ютс€ и ломаютс€. ѕоэтому, причиной ломкости ногтей может быть чрезмерное увлечение солнцем и модными безхолестериновыми диетами. „тобы восстановит прочность ногтей в ежедневное меню необходимо ввести сыр и кисломолочные продукты, нежирное м€со, рыбу, сливочное масло, семечки и орехи (кроме арахиса). Ќедостаток витамина — также влечет за собой расслоение, ломкость ногтей. ¬итамин — содержитс€ в киви, помидорах, €блоках, квашенной капусте, облепихе, крыжовнике, апельсинах, лимонах, зелени.

ј ещЄ ногти люб€т желатин, так что различные желе и заливна€ рыба будут не лишними в вашем рационе.

 стати сказать, питание, богатое белками, минеральными веществами, растительными маслами, витаминами и желатином, полезно и дл€ вполне здоровых ногтей: при таком рационе они станут ещЄ крепче и красивее.

»з домашних наружных средств дл€ укреплени€ ногтей можно порекомендовать специальные ванночки:

• 2 стакана воды, 1 столова€ ложка соли, 2 ломтика лимона – растворить, нагреть, опустить руки и держать 10 минут, процедуру повтор€ть через день.

• 2 стакана воды, 2 ложки морской соли, 2 чайные ложки оливкового масла - и далее, как и в первом варианте.

Ћечить расслоение ногтей можно оливковым маслом, аккуратно втира€ его в кутикулу круговыми движени€ми. ћожно смешать оливковое масло с 1-2 капл€ми лимонного сока, нанести на ноготь, надеть хлопчатобумажные перчатки и оставить на ночь.

Ќу и конечно, внешний вид ногтей заслуживает самого внимательного отношени€ не только с точки зрени€ их здоровь€, но из соображений эстетики.  ак бы мы ни были шикарно и модно одеты, какой бы изысканный маки€ж не нанесли на лицо, недостаточно чистые и поломанные ногти могут стать той маленькой ложкой дЄгт€, котора€ полностью испортит всЄ впечатление о нас. ѕоэтому забота о ногт€х должна быть ежедневной, как чистка зубов.

јвтор: ќльга “равлеева
 

ѕортал красоты myCharm.Ru,
–убрики:  ¬се о красоте
«доровье

ћетки:  

8 вполне доступных и нескучных способов анти-age

ƒневник

—реда, 23 —ент€бр€ 2009 г. 13:15 + в цитатник

8 вполне доступных и нескучных способов анти-age

Ѕыть молодой – не только модно. —огласитесь, это еще и при€тно. » несправедливо, что у вас нет каких-то 85 тыс€ч на несколько укольчиков ботокса с витаминами. —праведливо другое: деньгами эту проблему не решишь, и ћќ∆Ќќ выгл€деть так, как хочетс€. Ќе стоит дл€ этого бежать к хирургу. ≈сть вполне интересные способы вообще не думать о своем возрасте и даже не ждать его приближени€.

 
Ќе кажетс€ ли вам, что люди, которые не молоды внутри, будут стариками даже с миллионной армией косметологов, визажистов и стилистов? “етенька, котора€ еле-еле передвигаетс€ и не помнит, как еЄ зовут, будь у неЄ хоть личико  лаудии Ўиффер, все равно никого из мужчин не привлечет. –азве что альфонсов.

ƒурацкое правило нам вдолбили: посмотрите на свою маму и поймете, как и когда вы начнете стареть. Ќаследственность, может, и имеет какое-то значение, но быть молодой и подвижной не запрещает никака€ наследственность, и вешать руки совсем не стоит, если ваша мама постарела рано.

я хочу успокоить тех, к которым возраст уже подобралс€, и тех, кто только по гл€нцу изучает косметику анти-age. ≈сть методы не совсем косметические, хот€ и вполне научные, способные не только сохранить годы, но даже омолодить!

»так, сколько лет и от чего мы можем получить в запас?

1. ”ЋџЅ ј

ƒа, улыбка творит чудеса.  огда мы улыбаемс€, то наши морщинки превращаютс€ в привлекательные и милые складочки. ѕосмотрите, такие есть и у детей, когда те хохочут.  огда мы улыбаемс€, то морщин вообще не видно, все думают, что это просто мимика така€. ј что видно? —импатичные €мочки, огонек в глазах, хороший цвет лица, милый рум€нец, игривый прищур. ƒа и вообще, мужчины утверждают, что ничто их так не «заводит», как наша улыбка. ƒобра€ и искренн€€, конечно, а не наклеенна€ и фальшива€.

ѕомогает быть моложе на: как минимум 4 года. Ёто если каждый день громко сме€тьс€ не менее 10 минут. ƒоказано учеными, между прочим. ј на сколько выгл€дит весЄла€ и улыбчива€ женщина? Ћет на 10 моложе – это точно.

2. —“–ќ…Ќќ—“№

ƒа уж простите, пышечки. Ќо стройна€ фигура – это практически то же самое, что молодость и задор.  ому повезло с фигурой, знают, что именно благодар€ стройности их воспринимают как девчонок. «ƒевушка, позвольте пройти» - так обращаютс€ и к 50-летней, если она стройна и грациозна. ј к полным, извините, всегда будут обращатьс€: «“етенька, дайте вас обойти».

ѕомогает быть моложе на: 6 лет, так говор€т ученые. ѕо их мнению, если держать посто€нно свой вес в норме с молодости, то именно столько можно себе получить в качестве бонуса в старости. Ќо по мне так стройна€ фигура скидывает 10, а то и 20 лет своей обладательнице.

3. ќ—јЌ ј

’ороша€ осанка, как и стройность, – признак здоровь€ и молодости. ѕосмотрите на балерин, они даже в молодости могут спокойно выйти на сцену или подиум. ƒа, их годами вышколили держать спину. ј знаете, что это совсем не сложно? ќткрою секрет осанки от балерин. ќсновное: всегда и везде держать подбородок параллельно полу. ≈ще один аргумент: вы видели женщин с хорошей осанкой и с плохой фигурой? »ли с пр€мой спиной и неприлично полных? я тоже не видела. ƒержите спину (а лучше, как € сказала, подбородок), и стройность к вам сама придет. “олько думайте о подбородке не раз в день, а посто€нно, даже когда моете посуду или нагибаетесь за каким-то предметом – вот это и будет вас тренировать посто€нно. ƒержите перед собой образ ћайи ѕлисецкой, хотите быть такой? ќна ведь и в 70 вышла на сцену! “огда займитесь осанкой.

ѕомогает быть моложе на: те же 6 лет. ¬едь осанка поможет стройности.

4. ќ“—”“—“¬»≈  ќ—ћ≈“» »

ћы часто путаем ухоженность и наличие ощутимого мэйк-апа. »щите свой стиль в маки€же, но специалисты утверждают, что не зр€ именно сегодн€ пришла в моду тенденци€ выгл€деть естественно. Ёто дань тому, что выгл€деть молодо сейчас становитс€ нормой, а выгл€деть старо – плохой тон. ¬изажисты советуют в возрасте пользоватьс€ только натуральными тонами. Ёто же здорово, ведь люба€ женщина именно такие тона обожает.

ѕомогает быть моложе на: 5 лет. ¬изажисты, косметологи и стилисты в один голос за€вл€ют, что мэйк-ап «а-л€ натюрель» способен сделать любую женщину именно на столько лет моложе.

5. ’ќ–ќЎ»≈ —“–»∆ ј » „®Ћ ј

ѕочему-то считаетс€, что светлые волосы молод€т. Ќеправда. Ўатенки и брюнетки тоже выгл€д€т подчас очень молодо. ѕричиной тому – хороша€ стрижка. ƒлинные волосы в возрасте требуют очень большого внимани€, а стрижка скроет в€лость, тусклость и некоторую неподвижность волос. » не спешите открывать лоб. „елка молодит свою обладательницу, это доказано.

ѕомогает быть моложе на: 3-5 лет. » это тоже мнение стилистов. ’от€ часто можно видеть, как хороша€ стрижка буквально преображает, лет на 7 точно можно рассчитывать.

6. Ўќ ќЋјƒ » » „ј≈ѕ»“»я

ј лучше сказать, кофепити€. Ќе пропускайте возможность выпить кофе, да еще в хорошей компании. ѕоследние исследовани€ значительно реабилитировали этот напиток. “е, кто употребл€л его регул€рно, старел намного медленнее своих сверстников – не кофеманов. Ётот способ, конечно, на любител€. Ќо если вам нравитс€ этот напиток – пейте. ј если ещЄ съедать ежедневно совсем немного шоколада, то ощущени€ молодости и даже детства к вам будут приходить регул€рно, так считают специалисты.

ѕомогает быть моложе на: наверное, года 2-3 точно. ѕотому что женщина в хорошем настроении всегда выгл€дит моложе буки.

7. ƒ–”«№я

Ќе смейтесь, учеными доказано, что люди, у которых есть хорошие друзь€, живут намного дольше, выгл€д€т намного лучше и вообще намного счастливее. „ем чаще вы будете видетьс€ с друзь€ми, тем дольше сохраните свою молодость.

ѕомогает быть моложе на: научных данных на эту тему нет. Ќо наличие опоры и близких людей способно так зар€жать и поддерживать в жизни, что никакие лишние годы не страшны.

8. «ЌјЌ»≈ »Ќќ—“–јЌЌџ’ я«џ ќ¬

јмериканские ученые доказали, что можно значительно отодвинуть границу своего старени€, если начать изучать… €зыки. ќни считают, что именно €зыки способны заставить наш мозг работать как в молодости, а вместе с клетками мозга начинает лучше бегать кровь, омолажива€ весь организм. ѕользуйтесь! ƒл€ этого вовсе не об€зательно идти на дорогие курсы. ћожно начать с самоучител€, а практиковатьс€ в путешестви€х и переписке с виртуальными друзь€ми-иностранцами в сети.

ѕомогает быть моложе на: тоже точных данных не нашла. Ќо моЄ личное мнение, что интеллектуальна€ активность лет на 10 нас делает моложе. ј уж насколько интереснее!

ѕодытожим. ћилые дамы!  онечно, косметика, уход за собой, естественно салоны и специалисты. Ќо не только это делает нас молодыми. „асто именно в наших руках кроетс€ возможность помочь себе, нашим парикмахерам, стилистам и массажистам сделать из себ€ молодую и при€тную особу.
јвтор: ёли€ √недина
 

∆урнал современной женщины myJane

–убрики:  ¬се о красоте
ѕсихологи€
«доровье

ћетки:  

„ем полезны €йца?

ƒневник

—реда, 23 —ент€бр€ 2009 г. 13:11 + в цитатник

„ем полезны €йца? 

 

«» снесла она €ичко не простое, а золотое»… (сказка « урочка –€ба»).

¬ какой-то мере €йца действительно можно считать золотым продуктом питани€, потому что все полезные вещества в €йце сконцентрированы в пропорции, необходимой человеческому организму.

 

 уриное €йцо содержит белки, жиры, углеводы, 12 основных витаминов и почти все микроэлементы. Ћецитин, содержащийс€ в €йцах, укрепл€ет пам€ть, питает мозг, продлевает творческое долголетие. ¬итамин ≈ не даЄт раньше времени стареть и сохран€ет нашу красоту.

яйца укрепл€ют зрение и сердце, предохран€ют от онкологии и помогают похудеть. ” тех, кто любит €йца, здоровые кости и крепкие зубы.

Ѕыло врем€, когда мы посто€нно слышали о том, что €йца вредны и нужно сокращать их потребление, чтобы избежать накоплени€ в организме лишнего холестерина и, как следствие, атеросклероза. Ќо прошло какое-то врем€, и многие врачи изменили свою точку зрени€. ќказываетс€, холестерин, содержащийс€ в €ичном желтке, не вредит нам, если, конечно, не съедать по дес€тку €иц зараз. ѕроведЄнные исследовани€ даже доказали, что люди, съедающие на завтрак €йца, не полнеют и дольше живут.

Ќаверное, недаром наши предки веками готовили на завтрак именно €ичницу и чувствовали себ€ очень даже неплохо. »звестно, что впервые люди попробовали куриные €йца две с половиной тыс€чи лет назад, когда приручили кур. ѕо некоторым сведени€м, было это в »ндии.

ƒревние римл€не начинали с €иц завтрак. ¬ те времена куры неслись мало, так одна наседка давала в год не более трЄх дес€тков €иц. ƒл€ сравнени€ – теперешние наседки несут более двухсот €иц в год.

ѕомните, как в «¬есЄлых реб€тах» одна девица, мечтающа€ стать певицей, выпила целую гору сырых €иц? “олку от этого не было ей никакого. ’от€ народна€ молва до сих пор продолжает утверждать, что сырые €йца полезны дл€ голосовых св€зок.

”чЄные же так и не решили - полезно или нет есть сырые €йца. ≈сть мнение, что сырые €йца не очень хорошо усваиваютс€ организмом, у некоторых людей они могут вызвать аллергию, а если скорлупа имела повреждени€, то микробы с еЄ поверхности способны попасть внутрь.

ћожет быть, в этом и есть больша€ дол€ правды, но в детстве одним из любимых лакомств многих моих подруг и друзей был гоголь-моголь. Ћетом мо€ бабушка добавл€ла в него малиновый или вишнЄвый сок.

–ецепт такой:

ƒва €ичных желтка растереть с 4 ст. ложками сахара добела, добавить ½ стакана малинового или вишнЄвого сока, 2 стакана молока, ½ стакана кип€чЄной воды комнатной температуры, всЄ это взбить и добавить два отдельно взбитых в пену белка.

Ќа скорую же руку делали упрощЄнный гоголь-моголь – просто взбивали 2 €йца с сахаром.

», конечно, в мире существует множество блюд из €иц. “ак, один из героев «“аинственного острова» ∆юл€ ¬ерна утверждал, что знает несколько дес€тков способов их приготовлени€. ¬ообще-то их гораздо больше. ¬от некоторые из них.

—уп с €йцами

¬ам потребуетс€:

- 2 €йца;
- ½ стакана риса;
- 1 ст. ложка сливочного масла;
- 10 г зелени петрушки;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

–ис хорошо промыть холодной водой, дать стечь воде, залить 2 стаканами кип€тка, перемешать, довести до кипени€. ѕосолить. «а 5 минут до готовности влить в суп взбитые €йца, перемешать, выключить огонь и оставить суп на огне до свертывани€ белков. ѕри подаче на стол посыпать рубленой зеленью петрушки.

ќмлет обыкновенный

¬ам потребуетс€:

- 4 €йца;
- ½ стакана молока;
- масло дл€ жарки;
- соль по вкусу.

—пособ приготовлени€:

яйца промыть, разбить в миску, взбить, добавить молоко, соль, перемешать и вылить на гор€чую сковороду с маслом. ∆арить под крышкой минут 5. ћожно посыпать сверху рубленой зеленью укропа. ѕри подаче готовый омлет порезать на порционные куски или подавать целым, переложив в тарелку. ƒл€ этого сковороду нужно накрыть тарелкой и быстро перевернуть.

яичница с ветчиной

¬ам потребуетс€:

- 4 €йца;
- 40 г ветчины;
- 1 репчата€ луковица;
- 5 г зелЄного лука;
- масло дл€ жарки;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

–епчатый лук нарезать кольцами и обжарить на масле до прозрачности. ¬етчину нарезать кусочками и положить к луку. –азбить €йца и вылить сверху, посолить, поперчить, запечь под прикрытой крышкой до готовности. Ќа стол подавать €ичницу посыпанной измельчЄнным зелЄным луком.

яйца по-королевски по-кубински

¬ам потребуетс€:

- 6 €ичных желтков;
- 2 стакана сахара;
- 1 стакан воды;
- 1 рюмка конь€ка;
- порошок корицы на кончике ножа.

—пособ приготовлени€:

6 €ичных желтков взбить в миксере и вылить в форму, смазанную маслом, поставить в духовку и запекать на медленном огне 50 минут. »з воды, сахара и корицы сварить сироп. »з запечЄнных €иц сформировать шарики и положить в гор€чий сироп, добавить конь€к и настаивать 2 часа.

«‘ондю франш-контэ»

¬ам потребуетс€:

- 6 €иц;
- 250 г твЄрдого сыра;
- ¼ пачки сливочного масла;
- ¼ стакана сухого белого вина;
- 1-2 зубчика чеснока;
- соль, перец по вкусу.

—пособ приготовлени€:

—ухое вино вылить в кастрюлю, положить в него раздавленный чеснок и варить, пока объЄм жидкости не уменьшитс€ в 2 раза. —н€ть с огн€, процедить и остудить. —ыр натереть на тЄрке и смешать с €йцами, добавить сливочное масло, размешать. ¬ылить в эту массу вываренное вино. ѕосолить, поперчить, вылить в жаровню или небольшую гус€тницу и, помешива€, подогревать на слабом огне, пока масса не приобретЄт консистенцию сметаны средней густоты. ѕодавать блюдо на стол гор€чим с булкой или тостами.

ѕирог с рисом и €йцами

¬ам потребуетс€:

- 1 стакан муки;
- ¼ стакана крахмала;
- 2 €йца;
- ¼ стакана сметаны;
- 1/3 стакана майонеза;
- ¼ чайной ложки чайной соды;
- соль по вкусу.

ƒл€ начинки:

- ½ стакана риса;
- 4 €йца;
- 1 репчата€ луковица;
- 5 г зелени укропа;
- соль по вкусу.

—пособ приготовлени€:

»з ингредиентов дл€ теста вымесить густое тесто. –ис отварить до полуготовности. яйца сварить вкрутую и порубить. Ћук и укроп измельчить. ѕри желании лук можно предварительно обжарить на растительном масле. ¬сЄ перемешать, посолить. ѕоловину теста вылить на противень, смазанный маслом. —верху выложить начинку и залить второй половиной теста. ¬ыпекать в предварительно разогретой духовке до готовности.
 

јвтор: Ќатали€ јнтонова
 

сайт  женской социальной сети myJulia.ru

–убрики:   улинари€
«доровье

ћетки:  

√имнастика дл€ улучшени€ формы груди

ƒневник

¬торник, 22 —ент€бр€ 2009 г. 11:32 + в цитатник

 

Ќепосредственно на объем молочной железы физические упражнени€ активно вли€ть не могут. Ќо специальными тренировками удаетс€ увеличить пласт грудной мышцы, что поможет тем, у кого железа слаборазвита, создать более крутую линию груди, а при провисании груди подн€ть ее, улучшив силуэт. Ёнергична€ проработка этой области тела будет способствовать уменьшению жировой прослойки и активизации кровоснабжени€, что тоже сыграет свою положительную роль.
»з нескольких предлагаемых упражнений вы можете составить дл€ себ€ программу из 3-4 упражнений и включить их в обычную тренировку или утреннюю гимнастику:
1. Ћежа, жим штанги широким хватом.
2. Ћежа, разведение гантелей.

3. Ћежа на наклонной скамье, жим гантелей.

4. Ћежа на наклонной скамье, разведение гантелей.
”пражнени€ 3 и 4 хорошо воздействуют на верхнюю часть груди.
5. Ћежа на скамье, отведение рук назад за голову (пуловер). Ћучше это упражнение делать сразу после глубоких приседаний; тогда оно развивает грудную клетку, улучшает осанку.
6. ќтжимание от пола и от разновысоких опор. Ќапример, на одной тренировке вы отжимаетесь от гимнастической стенки,
на другой- от пола, на третьей - от сидень€ стула. ѕри этом тело находитс€ под разными углами и упражнение укрепл€ет грудную мышцу, способству€ формированию красивого рисунка груди.

7. ”пражнение с резиновым жгутом. —то€, права€ рука с нат€нутым резиновым жгутом (он закреплен справа) выт€нута на уровне груди в сторону. ѕровести руку вперед, вернутьс€ в исходное положение. “о же другой рукой.

—оставьте программу так, чтобы в каждом упражнении мен€лось количество повторений. Ќапример:
Ћежа, жим штанги 10-12 повторений. Ћежа, разведение гантелей 14-16 повторений. ”пражнение с резиновым жгутом 12-14 повторений.
¬ыполн€йте каждое упражнение в 4 подхода (не сразу, конечно) по 10-16 повторений в каждом; перерывы после подхода до 1 минуты, в более т€желых упражнени€х, например, жим лежа- до 2 минут.

Ќе ждите быстрых результатов, про€вите волю и настойчивость!
 „ерез 3-4 мес€ца регул€рных зан€тий вы почувствуете удовлетворение от тренировок и первых успехов: форма груди изменитс€, улучшитс€ осанка, вы станете грациознее!

≈ ј“≈–»ЌЅ”–√— »…  ћ≈ƒ»÷»Ќ— »… ÷≈Ќ“–

–убрики:  «доровье

’удеем на капустной диете

ƒневник

¬торник, 22 —ент€бр€ 2009 г. 11:24 + в цитатник


www.greenmama.ru/nid/2407026
∆урнал "»скусство ∆изни"
на www.greenmama.ru

Ѕрюссельска€, цветна€, брокколи, белокочанна€... ” капусты немало сортов, а предназначение одно: оздоровить организм, то есть очистить его от шлаков и, что немаловажно, от жира!

Ћидером дл€ целей похудени€ считаетс€ белокочанна€ капуста, в которой на 100 г продукта содержитс€ всего лишь 20 ккал. ћногие диетологи белокочанную капусту даже называют продуктом с отрицательным энергетическим балансом. √рубо говор€, ее можно есть хоть весь день и ни на грамм не поправитьс€, поскольку в самом продукте калорий мало, а на его переработку организм тратит больше сил, нежели получает.  онечно же, если заедать капусту жирной свиной рулькой или сосисками с кетчупом, то со стройностью придетс€ распрощатьс€...  апустна€ диета предлагает иные рецепты, которые помогут обрести желанную фигуру. ѕридержива€сь такого питани€, за неделю можно похудеть на 5-7 кг.

Ќо прежде чем мы перейдем к диетическому меню, сначала ознакомимс€ с полезными свойствами продукта и противопоказани€ми дл€ некоторых людей потребл€ть этот овощ в больших количествах.

ѕќЋ≈«Ќџ≈ —¬ќ…—“¬ј

Ѕелокочанна€ капуста богата витамином —. ¬ ней содержитс€ большое количество энзимов, кали€, фитонцидов, что способствует профилактике болезней сердца. ѕоказана капуста люд€м с €звой желудка и гастритом. ”потребл€ть капусту в пищу необходимо тем, кто хочет снизить уровень сахара в крови, наладить работу почек и печени. ѕолезна капуста при простуде, при бол€х в суставах и позвоночнике, при подагре и мастопатии. ќсобо чувствительным студентам советуют перед экзаменами съесть капустный салат, тогда нервозность исчезнет и экзамены проход€т с меньшим стрессом. “акже употребление капусты снимает головные боли и чувство апатии.

—овсем недавно ученые открыли еще одно полезное качество капустных листьев. ќказалось, что капуста, расщепл€€сь в желудке, приобретает свойство тормозить рост раковых опухолей!

ћ»Ќ”—џ » ѕ–ќ“»¬ќѕќ ј«јЌ»я

ѕрежде чем идти на базар за кочаном капусты, вспомните не только о набранных килограммах, но и состо€нии организма в целом. Ћюд€м, страдающим болезн€ми желудочно-кишечного тракта, така€ диета не подходит! ¬ первую очередь потому, что потребление большого количества овощей не слишком-то хорошо дл€ кишечника. “акже капустна€ диета опасна дл€ страдающих сахарным диабетом, больных с нарушени€ми функции почек и при сильной степени ожирени€.

≈сли же противопоказаний не имеетс€, то необходимо учесть следующие минусы: капустна€ диета считаетс€ плохо сбалансированной, поскольку лишена необходимых дл€ организма витаминов и минеральных веществ и не содержит полезных жировых кислот. ѕоэтому возможно, что во врем€ процесса похудени€ вы будете испытывать головные боли, слабость и усталость, что может помешать трудовой де€тельности. Ћучше всего во врем€ капустной диеты находитьс€ в отпуске, когда не будет срочных неотложных дел, требующих повышенного внимани€ и быстроты реакции.

≈сли же отпуск уже прошел, а набранные килограммы принос€т огорчени€, диетологи рекомендуют проводить капустную диету не чаще одного раза в течение мес€ца-двух.

» еще один важный момент: через неделю после начала такого питани€ организм начинает использовать в качестве горючего мышечную массу. ј без мышц тело тер€ет упругость и становитс€ др€блым, так что не увлекайтесь длительностью капустного режима питани€.

 роме того, на этой диете понадобитс€ немала€ сила воли, поскольку предлагаемых продуктов в рационе очень мало. » тем, кто сумел продержатьс€ до конца, необходимо помнить, что самое главное - это завершение диеты, когда велик соблазн наброситьс€ на свои любимые блюда и тем самым спровоцировать возврат ушедших килограммов. » ладно бы только возврат! ћогут прилипнуть и лишние килограммы.

¬прочем, у капустной диеты есть варианты, которые можно чередовать.  лассическа€ капустна€ диета не относитс€ к очень строгим и длительным (7-10 дней). ћеханизм похудени€ таков: капуста заполн€ет желудок, а следовательно, утол€ет голод.

 јѕ”—“Ќјя ƒ»≈“ј  Ћј——»„≈— јя

«ј¬“–ј  - кофе без сахара, можно с сахарозаменителем.

ќЅ≈ƒ - салат из любого количества капусты с 1 ст. л. нерафинированного растительного масла; через день к обеду добавл€етс€ одно €йцо, сваренное вкрутую.

”∆»Ќ - 200 г вареного постного м€са или рыбы или стакан кефира (или бифидока, или натурального питьевого йогурта без добавок).

Ќичего не солить. ћежду основными приемами пищи можно есть капусту в любом количестве, но без каких-либо добавок.  апусту употребл€ть свежую. ѕить можно воду или зеленый чай, до 2 л в день.

ѕродолжительность диеты - 10 дней. —идевшие на ней увер€ют, что за эти 10 дней можно сбросить до 7 и даже до 10 кг. ƒиета довольно т€жела€, очень низкокалорийна€ (200 г м€са - это пор€дка 400 ккал, ложка масла - 150, 1 кг капусты - еще 200), малоуглеводна€. Ќо чувство голода во врем€ диеты сильно мучить не будет, так как желудок всегда есть чем заполнить: объем потребл€емой капусты диета не ограничивает.

ƒ»≈“ј Ќј ќ—Ќќ¬≈  ¬јЎ≈Ќќ…  јѕ”—“џ

ј теперь предлагаем вам еще один вариант капустной диеты. Ќа этот раз за основу беретс€ не свежа€, а квашена€ капуста. Ёта диета гораздо м€гче, рассчитана на четыре дн€ и включает полноценное трехразовое питание. ѕравда, сбросить с ее помощью можно не более 3 кг, зато она гораздо полезнее классической капустной диеты.

1-й день

«автрак: 175 г обезжиренного творога с кресс-салатом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
ќбед: 200 г квашеной капусты, 100 г жареной свинины, груша (все потушить).
”жин: —алат из 150 г квашеной капусты, 4 редисок, 1/2 белой редьки и 1/2 огурца. —оус - 75 г йогурта с 1 ч. л. молотых орехов.

2-й день

«автрак: банан в 150 г обезжиренного йогурта, сверху посыпать 1 ст. л. овс€ных хлопьев.
ќбед: суп из 200 г квашеной капусты (влить 100 мл бульона (из кубиков) и 50 мл €блочного сока, за 5 минут до готовности положить в суп два мелко нарезанных стручка сладкого перца).
”жин: салат из 200 г квашеной капусты с 150 г филе лосос€ (обжарить на сковороде, сбрызнуть лимонным соком и посолить).

3-й день

«автрак: салат из апельсина с 150 г творога (сверху посыпать подсолнечными семечками).
ќбед: 150 г жареной сайды с 150 г квашеной капусты.
”жин: картофельные оладьи (3 картофелины) с салатом, 4 €годы винограда и 100 г квашеной капусты.

4-й день

«автрак: булочка из муки грубого помола с отруб€ми, сыр гауда (30 г) и несколько долек €блока.
ќбед: 200 г гов€жьего филе (обжаренного) с 150 г квашеной капусты и ананасом - все потушить.
”жин: салат из 3 помидоров, 100 г квашеной капусты и 125 г свиной нарезки.

ƒ»≈“ј Ќј ќ—Ќќ¬≈  јѕ”—“Ќќ√ќ —”ѕј

ќсновой диеты €вл€етс€ капустный суп. ќн включает в себ€ следующие ингредиенты: 500 г белокочанной капусты, 5 кореньев моркови, 5 луковиц, 2 болгарских перца, 2 помидора, 4 стебл€ сельдере€, 100 г неочищенного риса и соль. —уп можно есть в неограниченных количествах. ќднако кроме него организму нужны и другие продукты.

ѕонедельник
 апустный суп, фрукты (кроме винограда и бананов).

¬торник
 апустный суп.

—реда
 апустный суп, овощи (кроме картофел€).

„етверг
 апустный суп, обезжиренное молоко.

ѕ€тница
 апустный суп, 500 г нежирного м€са или рыбы, помидоры.

—уббота
 апустный суп, овощи, постное м€со (200 г).

¬оскресенье
 апустный суп, овощи, фруктовый сок (натуральный, без сахара).

»спользование материала статьи разрешаетс€ только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ru

тел.:               (495) 223-46-59        
www.greenmama.ru
–убрики:  «доровье
ƒиеты

√имнастика дл€ скрипучих суставов

ƒневник

¬торник, 22 —ент€бр€ 2009 г. 11:16 + в цитатник

≈сли бол€т суставы, аспирин и анальгетики - это не единственное ваше спасение! "—амое главное - это регул€рна€ гимнастика. “ем, кто хочет иметь здоровые и подвижные суставы, необходимо, невзира€ на лень и зан€тость, удел€ть ей ежедневно как минимум 10-30 минут. ѕосле нескольких мес€цев таких регул€рных зан€тий ваши суставы окрепнут, омолод€тс€, амплитуда движений в них возрастет", -  считает –а€  есельман - врач-физиотерапевт, методист в области лечебной физкультуры и массажа.

 

ƒл€ того чтобы оценить подвижность ваших суставов, проделайте несколько двигательных тестов, рекомендует специалист:

 

- коснитесь подбородком грудины, не поднима€ плеч, коснитесь поочередно каждым ухом плеча, отведите плечи назад таким образом, чтобы лопатки соединились, соедините руки "в замок" за спиной, чтобы поочередно вверху была то права€, то лева€ рука;

- соедините ладони в межлопаточной области, прис€дьте легко и свободно несколько раз и так же легко без опоры поднимитесь, достаньте лбом колени при пр€мых ногах;

- достаньте пол ладон€ми при пр€мых ногах, при этом ноги на ширине плеч; прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, наход€щийс€ поближе к полу.

ѕопробовали? Ќе получилось? ƒостаточно? Ќе отчаивайтесь, а приступите сегодн€ же к любому из перечисленных здесь комплексов, начните с простейшего, самых несложных движений дл€ суставов.

„итайте по теме: ѕутешествие на курорт "заказывают" суставы

Ќачинать никогда не поздно: и в сорок, и в п€тьдес€т лет и позже. ѕри этом все очень индивидуально, зависит от ваших возможностей, времени, самочувстви€. Ќо, учтите, без гимнастики ваши суставы будут 2588.jpegнеизменно и прогрессивно стареть.

"¬ы можете вз€ть на вооружение любой из многочисленных комплексов, можете разработать собственный, но ежедневно в удобное врем€ (до и после работы) старайтесь проработать ваши суставы, не форсиру€ и не перегружа€ их"? - советует –а€  есельман.

"¬ комплекс должны быть включены упражнени€ дл€ шеи, плечевых и локтевых суставов, лучезап€стных, тазобедренных, коленных, голеностопных, дл€ по€сничного отдела позвоночника. ¬ начале зан€тий движени€ должны быть щад€щими, медленными, равномерными", - добавл€ет она.

ƒл€ шейного отдела позвоночника: наклоны головы вперед, каса€сь подбородком груди, наклоны назад (с открытым ртом дл€ увеличени€ амплитуды движений), повороты головы влево и вправо, наклоны головы влево и вправо, до касани€ ухом плеча, (плечи старатьс€ не поднимать). ќчень хорошо "выписывать" головой цифры от 1 до 10, буквы алфавита, обеспечива€ движени€ в шейном отделе во всех плоскост€х.

ƒл€ плечевого по€са: вращение поочередно правой и левой рукой назад - вперед, вращение обеими руками (руки в стороны на ширине плеч) и пр.

ƒл€ локтевых суставов: сгибание и разгибание рук, вращение в локтевых суставах в разные стороны, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, подт€гивание на перекладине, отжимание, сто€ у стены и др.

ƒл€ лучезап€стных суставов: сгибание и разгибание пальцев, разведение и сведение пальцев рук, вращение в разные стороны лучезап€стных суставов, движение кистью вверх и вниз.

2589.jpegƒл€ по€сничного отдела: наклоны вперед (ноги на ширине плеч), поочередно наклоны к левой и правой ноге, прогибы назад, вращательные движени€ туловищем, повороты туловища влево и вправо и наклоны в стороны (руки за головой "в замке").

ƒл€ тазобедренных суставов: махи пр€мой ногой вперед - вверх, махи в стороны, приседани€, вращени€ тазом вправо и влево и др.

ƒл€ коленных суставов: приседани€, "гусиный шаг" (передвижение на согнутых в колен€х ногах с пружинистым покачиванием), "велосипед", садитьс€ на п€тки (сто€ на колен€х), а затем слева и справа от них.

„итайте по теме: ¬плавь к здоровью

—уставы стоп (прорабатываютс€ сид€ на полу или стуле): слегка согните левую ногу, захватите ее левой рукой, а кистью правой руки последовательно сгибайте и разгибайте каждый палец стопы, повтор€€ так несколько раз, затем вращайте стопу по часовой и против часовой стрелки, пот€ните ее на себ€, повторите то же другой ногой.

–екомендуетс€ также каждый вечер перед сном не забывать прорабатывать каждый палец стопы и всю стопу, одновременно массиру€ ее подошвенную часть, где расположены биологически активные точки.

”дачи вам и здоровь€!

»рина Ўлионска€
–убрики:  «доровье

ћетки:  

«ј–яƒ ј ƒЋя ѕќЋЌџ’

ƒневник

¬торник, 22 —ент€бр€ 2009 г. 11:09 + в цитатник

ѕочему не всем удаетс€ похудеть?

Ќекоторые из нас остаютс€ худощавыми, не придержива€сь никаких ограничений в еде и не муча€ себ€ физическими упражнени€ми. ƒругие никак не могут похудеть, принима€ все эти меры. ѕочему? Ётим вопросом зан€лась группа медиков из ћедицинского колледжа при Ћондонском госпитале. ѕолученные исследовател€ми результаты заставл€ют предполагать, что во всем виновато индивидуальное устройство мышц.

»звестно, что наши мышцы содержат два типа мускульных волокон - быстрые и медленные. Ѕыстрые волокна сокращаютс€ быстрее, а как горючее они используют глюкозу, поступающую с кровью. ћедленные, как €сно из названи€, работают медленнее, зато дольше не устают, так как их горючее - запасы жира, содержащиес€ в самом волокне. —оотношение двух типов волокон сильно различаютс€ у разных людей. “ак, в четырехглавой мышце бедра медленные волокна могут занимать от 13 до 96 процентов.

»зучив это соотношение в микроскопических пробах мышцы, которые брали специальной иглой у 11 добровольцев, английские исседователи обнаружили, что чем более худощав человек, тем больше у него медленных волокон, работающих на жире. » наоборот, склонные к ожирению имеют больше быстрых волокон, жир не использующих. ¬от почему дл€ таких людей физические упражнени€ малоэффективны. ¬добавок их мышцы быстрее устают, отчего физическа€ активность даетс€ им труднее.

»зменить заложенное природой соотношение нельз€. Ќо про€вив упорство, можно в значительной степени переучить свои мышцы, и быстрые волокна начинают вести себ€ почти как медленные. ƒл€ этого, как показали анализы, требуетс€ не менее шести недель упражнений.

—оветы доктора Ўелтона

ƒоктор Ўелтон считает, что де€тельность - жизнь, а застой - это смерть. ≈сли мы не используем наши мускулы, то мы их тер€ем. „тобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны посто€нно пользоватьс€ ими.

јктивность есть закон жизни, закон сохранени€ хорошего самочувстви€. ќт использовани€ каждого органа завис€т его сила и развитие.

 огда мы тренируем тело, мы делаем его сильным, обновленным и жизнеспособным; когда мы ленимс€ и не используем мускулов, мы приходим к упадку и смерти. ≈жедневные упражнени€ заставл€ют живее циркулировать нашу кровь, а у ленивых кровь не циркулирует свободно, в ней не происходит необходимых изменений, нужных дл€ сохранени€ здоровь€.

Ћюди, не выполн€ющие регул€рно физических упражнений, имеют слабый тонус жизни. «анима€сь физическими упражнени€ми, мы даем свободный выход секреции потовых желез через все 96 миллионов пор нашего тела.  ожа - самый большой выделительный орган нашего организма. ≈сли покрыть наше тело масл€ной краской и таким образом закупорить поры, то мы не сможем жить даже недолгое врем€.

”пражнени€ми мы даем возможность здоровому выходу пота и очищению организма от €дов.

“аким образом мы позвол€ем коже использовать естественную роль очистител€. ≈сли мы не делаем этого ежедневными упражнени€ми, то вс€ работа, производима€ порами, ложитс€ т€желым грузом на другие выделительные органы.

Ёнергичные физические упражнени€ помогают также нормализации кров€ного давлени€, они помогают установлению здорового пульса. Ёнергичные физические упражнени€ €вл€ютс€ также антикоагул€нтом, а это означает, что упражнени€ предохран€ют кров€ное русло от закупорки, называемой тромбозом, котора€ часто влечет за собой сердечный приступ.

 аждое существо, будь то человек или животное, мускульной де€тельностью способствует выведению отбросов из организма.

≈сли вы позволите мышцам быть неактивными, становитьс€ слабыми, обвислыми и жирными, это может привести к серьезным последстви€м. ћускулы тер€ют упругость и силу, и результатам этого €вл€етс€ внутреннее засорение. ¬ нас накапливаютс€ отходы, которые должны быть выделены. Ёто приводит к самоотравлению.

ѕотоотделение - нормальное €вление во врем€ зан€тий, когда наблюдаетс€ резкое усиление обмена веществ. ѕотоотделение больше выражено на начальном этапе зан€тий физкультурой, при возобновлении их после болезни или длительного перерыва, увеличении интенсивности физических нагрузок, повышении температуры окружающей среды. ќбильное потоотделение ведет к снижению веса тела. ¬ • дальнейшем при регул€рных зан€ти€х физкультурой потоотделение уменьшаетс€, а вес тела стабилизируетс€.

‘ункции потоотделени€ принадлежит важна€ роль в терморегул€ции организма. “ак, благодар€ потоотделению организм человека способен длительное врем€ поддерживать посто€нство температуры при выполнении физической работы. ¬еличина потоотделени€ зависит от индивидуальных особенностей организма, интенсивности выполн€емой физической нагрузки, уровн€ подготовленности занимающегос€ и других факторов. ѕрием жидкости стимулирует потоотделение. ѕри зан€ти€х в жаркую погоду потоотделение значительно увеличиваетс€. — потом организм человека тер€ет соли и витамины, поэтому дл€ поддержани€ нормального водно-солевого баланса необходимо увеличить прием жидкости. ƒл€ этого рекомендуетс€ пить минеральную воду или другие минеральные напитки. ћожно готовить и своеобразные коктейли, содержащие минеральные соли, витамины и сахар.

ќсобое внимание необходимо уделить гигиеническому состо€нию кожи, что важно дл€ нормального потоотделени€.

ѕовышенное потоотделение свидетельствует об отклонени€х в де€тельности вегетативной нервной системы. Ёто может наблюдатьс€ при заболевани€х, интоксикаци€х, в период выздоровлени€ после болезни.

ѕредлагаем несколько комплексов упражнений дл€ сбавлени€ веса и коррекции фигуры.

”тренн€€ гимнастика

Ћюди, которые жалуютс€ на головную боль, слабость, снижение работоспособности, быструю утомл€емость, порой и не подозревают, что причиной их недомоганий €вл€етс€ так называема€ в€лость кишечника.

–азумеетс€, прежде всего следует посоветоватьс€ с лечащим врачом. —тоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Ёто овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. ќсобенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, €блоки, чернослив

–екомендуетс€ вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, €блока. Ётот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. ≈е продолжительность - 10-15 минут.

1. ’одьба на месте, высоко поднима€ колени, в течение 25-30 секунд. Ќа первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре - выдох.

2. ѕоднимите руки вверх, отведите пр€мую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подт€ните колено к груди, голову опустите. ѕотом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в и. п. ¬ыполните по 3-4 раза каждой ногой.

3. Ќоги широко расставлены. —гиба€ правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой, пр€мой ноги. ¬ыполните по 4-6 наклонов к каждой ноге.

4. Ќоги расставлены. ¬ыполн€йте круговые движени€ тазом, при этом вт€гивайте и вып€чивайте брюшную стенку. ѕовторите по 6-8 раз в каждую сторону.

5. —то€, руки на животе, выполн€йте пружинистые, по три раза подр€д, приседани€, руками надавлива€ на брюшную стенку. ѕовторите 16-20 раз.

6. —то€ на одной ноге, другую отведите в сторону. –уками придерживайтесь за спинку стула. ƒелайте круговые движени€ ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. ѕовторите упражнение каждой ногой по 8-12 раз.

7. —то€ на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. ¬ыполн€йте пружинистые движени€, сгиба€ и разгиба€ ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.

8. Ћежа на спине, сгибайте ноги, с€дьте, затем, выпр€мл€€ их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснутьс€ коленей, после чего снова ложитесь на спину. ѕовторите 12-16 раз.

9. Ћежа, руки на животе, ритмично вып€чивайте и вт€гивайте брюшную стенку, руками надавлива€ на нее. ѕовторите 8-12 раз.

10. Ћежа на спине, ноги слегка согнуты, под колен€ми валик или небольша€ подушечка, голову положите на подушку, мышцы живота расслабьте. ƒелайте самомассаж брюшной стенки по ходу толстого кишечника. ѕоглаживайте живот ладонью правой руки снизу вверх до подреберь€, затем ладонью левой руки - поперек и тыльной стороной левой кисти - вниз. ѕовторите 4-6 раз, постепенно усилива€ нажим рукой на брюшную стенку. «атем правой рукой делайте разминающие круговые движени€ (четырьм€ пальцами - в сторону мизинца). ƒвижени€ медленные, в течение 30-45 сек. ѕосле этого делайте поколачивани€ поочередно двум€ руками в течение 25-30 сек. «акончите самомассаж поглаживанием.

11. Ћежа на спине, ноги согнуты, разведены, стопы на полу. ѕоднимите таз и выполн€йте им движени€ в стороны по 4-6 раз. —делайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.

12. ѕрыжки на месте: на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. «акончите ходьбой на месте. –асслабьте мышцы ног.

13. —то€, ноги врозь. ќтведите руки в стороны и назад, прогнитесь - вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте - выдох. ѕовторите 3-4 раза.

√имнастика по-китайски

¬ы вдруг начали замечать, что некоторые движени€, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодн€ даютс€ вам с трудом. “ело стало как будто чужим и... постаревшим.  ак хочетс€ вернуть прежнюю гибкость... ѕостараемс€ вам в этом помочь.

Ёти упражнени€ основываютс€ на гимнастике животных, которую они выполн€ют во врем€ игр. ƒавайте попробуем сделать упражнени€, имитирующие их движени€. Ётим упражнени€м большую роль отвод€т китайцы, а они, как известно, считают, что гимнастика играет большую роль дл€ укреплени€ здоровь€ и к тому же доставл€ет удовольствие.

ћедведь. ¬станьте на четыре лапы. ¬ы должны опиратьс€ о поверхность полными ладон€ми и всеми ступн€ми. ѕосле этого начните передвигатьс€ в этом положении. —начала делаете шаг левой рукой - левой ногой, потом - правой рукой и правой ногой. Ќе сгибайте ноги в колен€х.

Ёто упражнение полезно дл€ мышц живота и ног.  роме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. ѕри выполнении упражнени€ голова должна быть опущена, а тело - расслаблено. ƒелаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом - задний ход.

≈сли передвигатьс€ в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигатьс€.

¬оробей. Ќагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. ¬ этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. ѕриземл€йтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Ёто упражнение напоминает подскоки воробь€. ѕопробуйте так подпрыгивать в течение 10 мин.

Ѕольша€ панда. —€дьте на пол, подт€ните ноги к груди и обхватите их руками. Ќачинайте медленно отклон€тьс€ назад, стара€сь сохранить равновесие.  огда спина приблизитс€ к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобожда€ при этом коленей. ¬о врем€ упражнени€ живот проглочен. ѕовторите п€ть раз. ѕотом примите первоначальное положение и начните отклон€тьс€ вправо, потом влево, не каса€сь пола! ѕовторите по шесть раз.

Ёто упражнение помогает устранить излишние жировые отложени€, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Ћисица. ѕрис€дьте, опира€сь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите п€тки вверх. ¬згл€д направлен в пол перед собой. »з этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. ћедленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытаетс€ пролезть под преп€тствием. ¬ конце вы окажетесь в позе, когда ноги выт€нуты и в носках, а верхн€€ половина тела подн€та как только возможно вверх. –уки уперты в пол, голова подн€та. ѕосле этого поднимитесь, не сгиба€ колении не отрыва€ ног от пола. ¬се упражнение состоит из четырех этапов. ѕовторите четыре-п€ть раз. ”пражнение помогает при геморрое и при бол€х в по€снице.

„ерепаха. —ид€ на полу, согните ноги в колен€х. ѕоставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. ѕальцы рук направлены в сторону ног. ѕоднимите по€сницу как можно выше, руки и ноги сто€т вертикально и поддерживают тело. ∆ивот и кисти рук занимают горизонтальное положение. ¬ этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. ≈сли ваши руки и ноги слабы дл€ этого, начните хот€ бы покачиватьс€. ѕовторите три раза.

 рокодил. Ћ€гте на пол и положите руки под пр€мым углом к телу. ѕоднимите левую ногу, выт€ните носок. «адержитесь в таком положении несколько секунд. ѕосле этого медленно опустите ногу. ѕовторите упражнение три-п€ть раз каждой ногой. ѕосле этого, не отрыва€ рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. ѕовторите упражнение несколько раз, потом выполн€йте упражнение правой ногой.

Ёто упражнение способствует улучшению кровообращени€ и стабилизации пульса.  роме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

¬ заключение следует заметить, что упражнени€ нужно выполн€ть в том пор€дке, как указано на схеме. Ќо в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам.  онечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьютс€ те, которые будут выполн€ть упражнени€ регул€рно в течение продолжительного времени.

–итмическа€ гимнастика

Ќесколько лет назад мы недоуменно пожимали плечами, услышав слово аэробика. ј потом радостно обнаружили: да ведь этот как раз то, что каждому необходимо! –итмическа€ гимнастика удобна и доступна, она не требует ни специального оборудовани€, ни снар€жени€. ћожно заниматьс€ утром, вечером, в обеденный перерыв - в любое врем€ дн€. «ан€ти€ провод€тс€ в теплом помещении, под при€тную музыку и к тому же доставл€ет массу удовольстви€.  аждый может дозировать нагрузку индивидуально.

 ритерий один - самочувствие.

Ќо хот€ специалисты утверждают, что аэробикой могут заниматьс€ все независимо от возраста, все же надо быть осторожным - весела€ и симпатична€ гимнастика-танец вместо пользы принесет немалый вред, если заниматьс€ безграмотно, без учета своего здоровь€, особенностей организма и степени подготовленности. ѕрежде чем приступить к зан€ти€м, лучше посоветоватьс€ с врачом, а люд€м старшего возраста это необходимо.

 онечно, необремененные семейными заботами девушки побегут на зан€ти€ куда угодно. ∆енщина постарше скорее всего не побежит. ¬рем€ трудно выкроить, устала после работы. ћасса причин найдетс€, хот€ позаботитьс€ о себе хочетс€ и ох как надо! „то ж, можно зан€тьс€ ритмической гимнастикой самосто€тельно, у себ€ дома.

≈сть возможность выбирать удобное дл€ себ€ врем€, музыку, темп, как угодно импровизировать. ћожно, наконец, спокойно учитьс€, отрабатывать движени€, если что-то не получаетс€, не стесн€€сь чужих взгл€дов.

«ан€ти€ провод€тс€ по телевидению. Ќо вместе с телегруппой могут заниматьс€ лишь очень подготовленные, тренированные женщины. ƒаже запомнить упражнени€, их последовательность, сколько ни сиди у телевизора, не удаетс€.

ѕредлагаем специальный комплекс ритмической гимнастики дл€ женщин среднего и старшего возраста, которые занимаютс€ дома, в одиночку, и не в силах угнатьс€ за командами с телеэкрана или пластинки.

ћузыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп - по силам.

1. ¬ы стоите пр€мо, с сомкнутыми колен€ми и стопами. «атем легко сгибаете колени, руки на затылок. ќбращайте внимание на то, чтобы колени смыкались. ѕовторите 14 раз.

2. ¬ы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными в стороны руками, затем верхнюю часть туловища передвигаете то вправо, то влево, выдвига€ плечо, при этом живот немного напр€гаетс€. ƒвижение становитс€ более интенсивным при легком сбивании коленей. ¬ каждую сторону по 8 раз.

3. —тойте свободно, слегка расставив ноги. Ќаклон€йте голову влево и вправо. ѕо 5 раз в каждую сторону.

4. ¬ы стоите пр€мо. ¬ыт€гивайте обе руки в стороны, при этом поднимайте то правое, то левое колено, как можно выше. ѕродолжайте то же упражнение, добавл€€ взмахи рук. Ћевое колено и права€ рука вверх. ѕо 8 раз каждой ноги, затем 8 раз - рука и нога.

5. —нова стойте пр€мо. ¬ыт€ните руки в стороны, после этого энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево; сильно напр€га€ при этом мышцы живота.

6. ѕрисесть, уперетьс€ в пол руками и передвигать руки: 4 шага вперед, 4 назад. ¬сего по 20 шагов.

7. —ид€ на полу с широко расставленными ногами, поворачивайте туловище вправо и влево. ѕо 8 раз в каждую сторону.

8. ¬ы лежите на животе. –уками упритесь в пол и, опира€сь на руки и колени, поднимайте туловище вверх. «атем садитесь на п€тки. –аскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не л€жете.

9. ¬ы лежите на спине. ѕоочередно поднимайте согнутые в колене ноги, подт€гива€ колено ближе к груди. ѕо 8 раз каждой ноги.

10. ¬ том же положении на спине подн€ть ноги вверх и развести их широко в стороны, а затем делать окрестные движени€ ногами. 20-22 раза.

11. ¬ том же положении на спине делать движени€ ногами, как при езде на велосипеде.

12. «атем переходите в положение березки. ѕродолжа€ езду на велосипеде из положени€ березки, опускайте вниз то одну, то другую пр€мую ногу. 20-30 раз.

13. ¬ы стоите пр€мо, руки в стороны. “еперь подайте плечи и руки вперед, слегка сгиба€ колени, затем плечи и руки назад. ѕовторите по 8 раз вперед и назад.

14. ¬ы стоите пр€мо. —делайте шаг вправо в сторону, при этом лева€ стопа выставлена, затем влево в сторону, выставлена права€ стопа. ѕри этом размахивайте руками, все увеличива€ размахи.  огда руки совсем высоко - пот€нитесь. ѕо 8-10 раз

в каждую сторону.

15. «акончите спокойными движени€ми вальса.

«атем отдохните и перейдите к водным процедурам.

”пражнени€ выполн€ютс€ в среднем темпе, если трудно, то начинайте в медленном темпе, а через 2-3 недели убыстрите темп.

 омплекс второй

(с уменьшенной нагрузкой)

1. ¬ы начинаете с ходьбы. «атем шаг левой ногой вперед, поворачива€ правое плечо, и шаг назад, то же другой ногой. «атем 4 шага влево, 4 шага вправо. ѕовтор€йте все по 2-3 раза.

2. ¬ы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными руками. “уловище неподвижно. ƒвигайте бедрами то влево, то вправо. ќдновременно поворачивайте руки ладон€ми вверх и вниз. 18-20 раз.

3. ¬ы стоите пр€мо, затем поднимаете левое колено и правую руку вверх, а левую руку в сторону немного назад, мен€йте положение рук и ног. 20-22 раза.

4. ¬ы стоите, широко расставив ноги, затем сгибаете левое колено, поднимаете руки вверх и наклон€етесь влево, то же вправо. 20 раз.

5. ¬ы стоите, широко расставив ноги, пальцы рук сомкните. Ќаклон€йте туловище вперед, руки между ног - пружина. ѕроделайте 20-22 раза.

6. ¬ы стоите на колен€х с широко расставленными в стороны руками, затем движени€ верхней части туловища вправо и влево. 18-20 раз.

7. —ид€ пр€мо, захватите обе ступни руками и наклонитесь вперед. 18-20 раз.

8. Ћежа на спине, поставьте пр€мые стопы на пол и согните колени, затем сомкнутые колени опускайте на пол то вправо, то влево. ѕо 12 раз.

9. —ид€ с расставленными ногами, подайте руки и верхнюю часть туловища вперед, затем перекатитесь обратно на спину и подт€ните колени, руки остаютс€ на полу, 14-16 раз.

10. Ћожитесь на живот, ноги выт€нуты и сомкнуты. ѕопеременно хлопайте ладошами перед головой и за спиной, голову при этом держите как можно выше. 18-20 раз.

11. ѕросто танцуйте. Ќайдите свои собственные па - какие вам нрав€тс€.

√имнастика по системе ¬оробьева

ќдин из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполн€етс€ 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.

–астереть ладони до теплоты. ¬ыполн€ть упражнени€ без обуви, встать на носки одновременно, активно сжима€ и разжима€ кисти в кулаки до 40 раз. “ак же на п€тках. –уки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз. ѕредставить голубое солнечное небо, настроитьс€ на добро и мир; вдох - надуть живот, выдох - вт€нуть. Ќе спешить! ѕовтор€ть до 20 раз. ћассаж ушных раковин (12 сек.). ћедленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз. —жать энергично €годицы до 40 раз. јктивно растирать зону на тыле кисти - косточку, €вл€ющуюс€ продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.). „исло повторов упражнений по самочувствию. ћожно начать с 3-4 повторов каждого упражнени€.   сильным упражнени€м относ€тс€ подн€тие т€жестей, все виды борьбы, прыжки и другие виды спорта. ƒл€ крепких людей они принос€т безусловную пользу при соблюдении некоторых условий.

«аниматьс€ не ранее, чем через 3 часа после еды или до еды, но не на пустой желудок.

ќптимальное врем€ зан€тий зимой - вечером, весной - в полдень, летом - утром.

¬о врем€ тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом - сильное побледнение и покраснение) и за тем, чтобы в движени€х ощущалась легкость.

¬о врем€ тренировки пот может выступать капл€ми (но не растекатьс€ стру€ми). ѕосле тренировки показан крепкий самомассаж ладонью по напр€женным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью.

„ерез час после тренировки можно есть, следует ограничить питье.

Ћюбые дополнительные процедуры (бан€, массаж) не должны вызывать сильного расслаблени€ тела.

Ёти советы относ€тс€ к сохранению жизненной силы, необходимой дл€ длительной здоровой жизнеде€тельности.

 омплекс упражнений, чтобы стать стройным

‘изкультура и спорт помогут вам стать физически хорошо развитыми.

Ќе ограничивайтесь одним каким-то видом физической активности. Ѕегайте, ходите на лыжах, ездите на велосипеде, плавайте, играйте в теннис и другие спортивные игры, т. е. больше двигайтесь.

»нтенсивность и длительность зан€тий должны обеспечивать необходимую нагрузку - до легкой усталости.

’отим напомнить, что совершенно несовместимы с физкультурой, зан€ти€ми спортом вредные привычки.

≈ще один бич нашего времени - гипокинези€ (двигательна€ недостаточность). ¬ результате малоподвижного образа жизни у человека значительно снижаетс€ обмен веществ. Ќикакие диеты не помогут организму, в том числе и молодому, справитьс€ с этим недостатком. » здесь на помощь приходит физкультура и спорт.

ѕредлагаем вам несколько комплексов упражнений, которые помогут вам компенсировать недостаток движени€ и улучшить фигуру.

–екомендации дл€ тех, кто хочет стать стройными и стройными остатьс€, традиционны: ћЌќ√ќ ƒ¬»√ј“№—я, ћ≈Ќ№Ў≈ —»ƒ≈“№, ћјЋќ ≈—“№, „ј—“ќ ѕЋј¬ј“№ »  ј∆ƒџ… ƒ≈Ќ№ «јЌ»ћј“№—я √»ћЌј—“» ќ….

¬ дополнение к этим рекомендаци€м предлагаем упражнени€ дл€ уменьшени€ объема бедер и талии, а также дл€ укреплени€ мышц живота.

1. ». п. - сто€ или сид€ на стуле (полу). ѕолностью расслабьте ноги. ќсновательно проработайте мышцы бедер, массиру€ и похлопыва€ их обеими руками.

2. ». п. - сид€, руки на полу. ѕовернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. ѕрава€ нога пр€ма€. “о же повторите в другую сторону. ѕри повороте плечи пр€мые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.

3. ». п.-лежа на спине, руки в стороны. Ќоги согнуты, колени вместе. ќпускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. ѕри выполнении упражнени€ плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.

4. ». п. - сто€ на колен€х руки вперед. ќпуститесь на правое бедро, отвод€ при этом руки влево. ¬ернитесь в и. п. ѕовторите то же в другую сторону. 10 раз.

5. ». п. - лежа на левом боку, опира€сь на согнутую левую руку. ѕрава€ рука лежит перед туловищем. —огните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпр€мите ногу вверх и снова опустите в и. п. ѕовторите то же другой ногой. 8-12 раз.

6. ». п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. ѕоднимайте и опускайте ноги. 10-15 раз на каждом боку.

7. ». п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.  олени согните. ѕриподнимите плечевой по€с и переведите левую ногу через правую. ¬ернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.

8. ». п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. ѕоднимите ноги, согнутые в колен€х, и бедра. ѕримите и. п. 10-15 раз.

9. ». п.-лежа на спине, ноги согнуты в колен€х. –уки на затылке. ѕоднимите ноги и плечевой по€с одновременно. ¬ыполн€йте повороты вправо и влево, каса€сь локтем противоположного колена. 10-15 раз.

10. ». п. - сид€, опира€сь на локти. —огните ноги в колен€х и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.

11. ». п. - сид€ одна нога выт€нута вперед, друга€ - согнута вбок, руки упираютс€ в пол. »з этого положени€ поднимите вверх пр€мую ногу и опустите. —огнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.

ј теперь посмотрите на себ€ и подумайте, что в вас недостает, чтобы достичь идеала - того отдаленного рубежа, к которому со временем вы можете приблизитьс€, если вам хватит честолюби€, уверенности в себе, силы воли, а главное - желани€.

«наете ли вы, что сами можете в значительной мере изменить свой характер, поведение, улучшить фигуру?

—начала нужно научитьс€ правильно сто€ть - пр€мо, расправив плечи и вт€нув в живот. —тарайтесь и ходить так же.

”пражнени€ дл€ улучшени€ осанки

1. ». п. - стойка у стены в положении правильной осанки. —делав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. ¬ернитесь в и. п. ѕроверьте осанку. 8-10 раз.

2. ». п. - то же. Ўаг вперед, руки в стороны. ѕрис€дьте, руки вперед. —ид€ же, переведите руки в стороны, опустите вниз. ¬ернитесь в и. п. —ледите за сохранением правильного положени€ головы, плеч, живота, таза. 8-10 раз.

¬ыполн€€ упражнени€ 1 и 2, на голову можно положить книгу.

3. ». п. - сид€ на стуле. ѕоднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки. ¬ этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Ћокти максимально разверните. ¬ернитесь в и. п. 10-12 раз.

4. ». п. - о. с. ѕрава€ рука вверху, лева€ внизу. —огните руки в локт€х и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. ¬ернитесь в и. п. ѕовторите упражнение, мен€€ положение рук. 6-8 раз с каждой руки.

5. ». п. - о. с. Ќа каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10-15 раз.

6. ». п. - сид€ на краю стула. –уками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. —ильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. ¬ернитесь в и. п. 10 раз.

7. ». п. - стойка на колен€х с опорой на руки, голова опущена. Ќа счет раз - прогнутьс€, голову вверх, старайтесь сильнее напр€чь мышцы по€сницы. Ќа счет два - согнуть спину, голову вниз. 10-15 раз.

8. ». п. - о. с. ѕоложите на голову книгу и ходите по комнате с различными движени€ми рук (в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседани€ми.

”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц внутренней стороны бедра

1. ». п. - сид€ на полу, опира€сь сзади пр€мыми руками. ћежду ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгиба€ колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. ¬ернитесь в и. п. 7-8 раз.

2. ». п. - о. с., ноги на ширине плеч, руки на по€се. ѕолуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. ¬ыпр€мл€€ левую ногу, постепенно подт€гивайте правую, сильно упира€сь носком в пол. 5-6 раз каждой ногой.

3. ». п. - о. с., ноги шире плеч, руки выт€нуты вперед. √лубоко присесть на правую ногу, лева€ на внутренней стороне стопы. Ќе встава€, переместитьс€ на левую ногу, правую выпр€мить. 10-15 раз.

4. ». п. - о. с., ноги на ширине плеч. Ќаклонитесь, обопритесь выпр€мленными руками о пол. —кольз€щим движением раздвиньте ноги как можно шире, перенес€ т€жесть тела на руки. ¬ернитесь в и. п. —ледите, чтобы при выполнении упражнени€ ноги не сгибались в колен€х. 7-8 раз.

”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц €годиц

1. ». п. - сто€, ноги вместе, руки на по€се. √лубокие выпады вперед с трем€ пружин€щими покачивани€ми (нога, сто€ща€ сзади, - на полной ступне). ѕримите и. п. 8-10 раз каждой ногой.

2. ». п. - лежа на животе, руки выт€нуты вперед. ”пражнение качалка. ѕоднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. «атем поднимите пр€мые ноги как можно выше, прогнитесь. 6-8 раз.

3. ». п. - о. с., в руках гантели. ќтведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь. ѕримите и. п. 10-12 раз каждой ногой.

4. ». п. - лежа на животе. ”пражнение л€гушка. ¬озьмитесь за носки согнутых ног и сильно пот€ните их на себ€, прогнитесь. ћедленно опустите руки и ноги на пол. 6-8 раз.

5. ». п. - сто€, гантели в опущенных руках. Ћевую ногу поставьте на стул. Ќаклонитесь вперед, достаньте гантел€ми пол. 10 раз каждой ногой.

6. ». п. - о. с., руки с гантел€ми на по€се. Ќаклоны назад, ног не сгибать. 10-15 раз.

“еперь предлагаем вам упражнени€, направленные на улучшение формы груди. ≈сли вы будете выполн€ть их длительное врем€, то избавитесь от лишних жировых отложений. Ќекоторые из этих упражнений надо выполн€ть с гантел€ми. ¬ес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напр€жени€ повторить каждое упражнение 10 раз.

”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц груди

1. ». п. - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гЎтели в выпр€мленных руках над грудью. –азведите руки в стороны (вдох). ¬ернитесь в и. п. (выдох).

2. ». п. -лежа на полу, с валиком, гантели в выпр€мленных руках над бедрами. ѕоднимите пр€мые руки вверх и опустите их за голову (вдох). ¬ернитесь в и. п. (выдох).

3. ». п. - сто€ на колен€х перед двум€ стуль€ми, обопритесь ладон€ми об их сидень€. —гиба€ руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). ¬ернитесь в и. п. (выдох).

4. ». п. - сто€. —оедините ладони перед грудью. ƒавите ладонью на ладонь, прилага€ усили€ в течение 6 с. ѕовторите 5-6 раз.

7. ». п.-лежа, права€ рука с гантел€ми выпр€млена перед грудью, левой держитесь за опору. ќтводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох). ѕовторить то же другой

рукой.

8. ». п. - упор лежа на полу. ѕлавно отожмитесь 10 раз.

9. ». п. - о. с., в руках гантели.  руговые движени€ руками по часовой стрелке (руки вверху - вдох, внизу - выдох). «акончите комплекс упражнени€ми на расслабление. ¬ ћосковском институте красоты разработан специальный

 омплекс упражнений дл€ тех, кто хочет избавитьс€ от лишнего веса

1. ¬станьте лицом к стене на некотором рассто€нии от нее. Ћадони выт€нутых рук прижмите к стене на уровне плеч. —гиба€ и выпр€мл€€ руки, отжимайтесь от стены. —тарайтесь, чтобы спина была пр€мой.

2. —тойте лицом к стене, ноги вместе. ѕоднимите сначала правую руку, стара€сь кончиками пальцев дотронутьс€ до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двум€ руками.

3. —то€ лицом к стене, обопритесь о нее руками. ѕопеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. ”пражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. ѕрогнитесь.

5. “есно прижмитесь спиной к стене. ¬ыдохните, подт€ните живот, напр€гите мышцы спины. «адержите дыхание сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабл€€ мышцы тела.

6. ¬станьте лицом к стене. — силой обопритесь о нее пр€мыми руками, согните сначала правую ногу, подт€нув колено к животу, затем левую.

7. —тойте пр€мо, лицом к стене, на некотором рассто€нии от нее. ѕоднимите ногу и поставьте ступню на стену. Ќаклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. ќпустите ногу, поднимите голову и выпр€митесь. ”пражнение выполн€йте попеременно левой и правой ногой.

8. Ћ€гте на спину, выт€нитесь. —огните ноги в колен€х, ступни поставьте на стену. ћаксимально высоко переступайте ногами по стене и выпр€мл€йте тело, подпира€ руками €годицы.

9. Ћ€гте на спину перпендикул€рно к стене и делайте ногами ножницы. —тена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускатьс€.

¬се упражнени€ выполн€ютс€ прислон€сь к стенке. ќднако они требуют значительных мышечных усилий. ќсваивайте их постепенно, повтор€йте каждое упражнение по 10 раз.

≈ще раз ради стройных ног

¬еро€тно, некоторые из вас делали предлагаемые ниже или похожие упражнени€, но не дождавшись желанного эффекта, потер€ли терпение. » впр€мь: даже ежедневна€ зар€дка не гарантирует, что произойдет чудо, и вам удастс€ ос€зательно изменить врожденные особенности ног, сузить лодыжки, удлинить икры. Ќо все же она не бесполезна. » определенно помогает добитьс€ кое-каких результатов. ћышцы ног, особенно бедер, станов€тс€ эластичнее, походка будет легче, грациознее, осанка стройнее. ƒумаетс€, этого более чем достаточно, чтобы не сомневатьс€ в пользе физических упражнений.

1. —есть боком на левую согнутую ногу. ќпершись левой рукой о пол, выт€нуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой пр€мой угол. ¬ыт€нутую ногу с согнутой ступней подн€ть примерно сантиметров на п€ть от пола и удерживать в таком положении как можно дольше. ¬ыполнить упражнение левой и правой ногой 5 раз.

2. ”пражнение дл€ тренированных. Ћечь на спину, выт€нуть одну ногу на полу, а другую подн€ть отвесно вверх и попытатьс€ дот€нутьс€ рукой до ступни. ћедленно подн€ть вверх и другую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. ¬ыполнить упражнение каждой ногой 8 раз.

3. Ћечь на живот, опершись локт€ми перед грудью о пол, смотреть пр€мо. «ан€в такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. —тупню подн€той ноги держать под пр€мым углом, ступню той ноги, что на полу, выт€нуть так, чтобы образовалась пр€ма€ лини€ с лодыжкой. ѕовторить упражнение 10 раз.

4. Ћечь на живот, выт€нув плотно сжатые ноги, руки развести в стороны. —гибать сначала правую, потом левую ногу, подт€гива€ их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. ¬озвращать в исходное положение. √олову держать подн€той и поворачивать то вправо, то влево.

5. Ћечь на спину, руки скрестить над головой, а ноги согнуть в колен€х. –езкими движени€ми подт€гивать как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. —тупню держать под пр€мым углом. ѕовторить 20 раз каждой ногой.

„тобы ноги стали стройными и правильной формы, надо укрепл€ть мышцы бедер и икр.  роме того, необходимо добиватьс€ гибкости и упругости св€зок коленных и голеностопных суставов. Ётому помогут специальные упражнени€. »х надо делать ежедневно, а еще лучше утром и вечером на прот€жении многих мес€цев. ¬ течение первых двух-трех недель каждое упражнение следует повтор€ть по 5-10 раз. —пуст€ мес€ц, можно их делать по 15-20 раз. ѕостепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие - пополнеют. ќтечность вокруг лодыжек уменьшитс€, а мускулатура равномерно укрепитс€. –авномерно окрепшие мышцы бедер и голеней смогут поставить кости ног в более правильное положение. Ѕлагодар€ чему ноги станут стройнее и пр€мее.

1. Ћежа на спине, выт€ните ноги и т€ните носки на себ€, затем проделайте то же, но с разведенными пальцами.

2. ¬ том же положении прижимайте к полу или постели выт€нутые ноги, а затем расслабьте их, слегка сгиба€ колени.

3. Ћежа на спине, скользите ступн€ми вперед и назад. ѕальцами надо старатьс€ захватывать простыню или подстилку.

4. Ћежа на спине, руки в стороны, упира€сь ладон€ми, с напр€жением т€ните носки выт€нутых ног на себ€ и от себ€. ѕроделайте то же, приподн€в ноги на 10-15 см от пола.

5. ¬ том же положении положите руки под голову, слегка триподнимите ноги, отт€ните носки и задержитесь на несколько секунд.

—индром ¬енеры

“аким термином обозначаетс€ образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Ётот недостаток может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.

1. —есть на пол, ноги выпр€млены. «ахватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. ѕроделать упражнение 20 раз каждой ногой.

2. ¬стать пр€мо, ноги скрестить. ¬ыт€нув руки, медленно наклон€ть туловище вперед, задержатьс€ в наклоне 5 секунд и медленно вернутьс€ в исходное положение. ѕроделайте упражнение 10 раз каждой ногой.

3. ¬стать на колени, руки скрестить над головой. —есть на левое бедро, затем выпр€митьс€ и сесть на правое. ѕовторить упражнение 10 раз в каждую сторону.

4. —есть на пол, подогнув одну ногу под себ€. «ахватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. «адержатьс€ в таком положении 5 секунд и опустить ногу. ѕроделать то же самое другой ногой. ѕовторить упражнение 5 раз каждой ногой.

√имнастика у телевизора

“от, кто предпочитает проводить часы досуга в м€гком кресле перед телевизором, поступает, как известно, не совсем разумно по отношению к своему здоровью. Ќо что делать, порой привычка оказываетс€ сильнее любых доводов рассудка...

ƒл€ тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно проделывать, не отход€ от экрана, буквально в перерыве между двум€ передачами.  аждое упражнение повтор€йте 5-6 раз.

1. —€дьте на край кресла, выпр€мите ноги и поставьте их на пол. ќпира€сь пр€мыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

2. —€дьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. ¬ыпр€мите ноги и поставьте их на пол. ѕоднимите пр€мые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.

3. ѕоднима€ ноги, сделайте выдох, а опуска€ - вдох.

4. —€дьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпр€мите ноги и поставьте их п€тками на пол.

5. —гиба€ руки, медленно опуститесь и с€дьте на пол, ноги при этом в колен€х не сгибайте. «атем, разгиба€ руки, вернитесь в исходное положение.

6. —€дьте на край кресла, выпр€мите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. ѕоднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног - выдох. ¬о врем€ наклона ноги в колен€х не сгибайте.

7. —€дьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. ¬ыпр€мите ноги и поставьте их на пол.

8. —огните ноги в колен€х и, подава€ туловище вперед, постарайтесь сесть на п€тки - выдох. «атем, выпр€мл€€ ноги, вернитесь в исходное положение - вдох.

9. ќпира€сь пр€мыми руками о подлокотники, согните руки, отт€ните носки и, поставив голени на сиденье, с€дьте на п€тки.

10. ѕрислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. «атем, сгиба€ руки, с€дьте на сиденье и опустите ноги на пол - выдох.

√имнастика дл€ шеи

ƒл€ укреплени€ мышц шеи и подбородка регул€рно делайте следующие гимнастические упражнени€.

»сходное положение: голову держите пр€мо.

1. Ќаклоните голову налево, сместите при этом челюсть к левому плечу, вернитесь в исходное положение. “о же вправо.

2. Ќаклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение, затем назад - в исходное положение.

3. Ќаклоните голову вперед, поверните ее к правому плечу, потом отклоните назад, поверните к левому плечу. ¬ернитесь в исходное положение. “о же с наклоном влево.

4. «апрокиньте голову назад, при этом выдвиньте нижнюю челюсть вперед и вверх, стара€сь нижней губой как бы достать кончик носа. ¬ернитесь в исходное положение.

”пражнени€ повтор€йте по 5 раз в каждую сторону.

ѕостарайтесь хот€ бы п€ть минут в день ходить с толстой книгой на голове. ¬ы тем самым избавитесь от второго подбородка и приобретете легкую красивую походку и пр€мую осанку.

√имнастика в воде

ƒл€ разнообрази€ можно зан€тьс€ гимнастикой в воде. Ёти упражнени€ помогут вам сбросить лишний вес. ¬ воде легче двигатьс€, усталость наступает не так быстро. ќднако при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и напр€гать мышцы. ƒавление воды действует и как массаж. √имнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. «анимайтесь ею в бассейне, на море, на реке, там, где есть возможность оперетьс€ руками о бортик, мостик или лесенку.

1. ». п. - сто€ боком к краю бассейна. ƒержась рукой за бортик, производите маховые движени€ ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.

2. ». п. - сто€ спиной к стенке бассейна. ƒержась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение велосипед. 15 раз в одну и другую сторону.

3. ». п. - о. с. ѕоднимайте то одно, то другое колено, дела€ при этом боксерские движени€ руками, 20 раз.

4. ». п. - лежа в воде. ѕлывите по-собачьи, размахива€ руками и ногами. “емп движений сначала быстрый, затем медленный. «акончите упражнение спокойным плаванием.

5. ƒыхательные упражнени€. √лубоко вдохните ртом. ѕотом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.

6. ’орошо вли€ет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. ¬озьмите в руки м€ч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично удар€€ ногами о воду.

ƒва упражнени€ на мелком месте дл€ тех, кто (к своему стыду) не умеет плавать.

7. ѕримите позу, как изображено на рисунке: руки в упоре сзади, ноги едва касаютс€ воды. ј теперь поднимайте ногами брызги. ѕлескание на мелком месте укрепл€ет мышцы живота.

8. —то€ на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движени€ми рук.

≈ще совет - побольше двигайтесь. ≈жедневна€ утренн€€ гимнастика даст значительно лучшие результаты, чем голодовка. ¬ этом вас должны убедить следующие сведени€. «а час быстрой ходьбы тратитс€ 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового сло€. Ќемного, - скажете вы, однако в год таким образом можно потер€ть 12 кг! ј вот ппимеры того, сколько

нужно работать, чтобы потратить энергию, содержащуюс€ в некоторых съеденных вами продуктах:

1 шоколадна€ конфета - 1 час подметани€ полов,

1 карамелька - 15 мин. утренней гимнастики,

2 чайные ложки сахара - 1 час глажень€ бель€,

1 булка - 45 мин. стирки,

1 порци€ торта с кремом- 1,5 часа уборки квартиры,

бутерброд с сыром - 1 час зар€дки,

1 €йцо - 10 мин. игры в футбол,

порци€ жареной картошки - 40 мин. игры в футбол,

порци€ вареной картошки - 40 мин. танцев,

порци€ жареной свинины или 2 бутерброда со сливочным маслом и чашка кофе с молоком и сахаром - 2 часа катань€ на коньках,

порци€ взбитых сливок - 1 час гимнастических упражнений,

порци€ мороженого с вареньем - 2 часа гребли на лодке!

ƒл€ расходовани€ 1 кг лишнего веса, например, вам потребуетс€ совершить поход в 100 км или целый мес€ц ежедневно маршировать по 3 км.

“ем не менее, если вы не хотите полнеть, ваш двигательный режим должен об€зательно способствовать расходованию как можно большего количества энергии.
 

WWW.VSOK.ORG

–убрики:  ¬се о красоте
«доровье

Ќе хочу худеть! ’очу поправитьс€!

ƒневник

ѕонедельник, 21 —ент€бр€ 2009 г. 15:04 + в цитатник


 

vkusno_soveti3_1.jpg—егодн€ многие женщины не довольны своей фигурой.
¬ основном это те дамы, которые мечтают сбросить лишние килограммы, но среди них есть и такие, кто очень желает поправитьс€.
Ётого можно также добитьс€, предприн€в дл€ достижени€ цели, некоторые усили€.

ќ люд€х, с ускоренным метаболизмом (метаболизм – это скорость обмена веществ в организме), ход€т шуточки на тему «не в кон€ корм».
¬се, что поступает в их организм с пищей, быстро сгорает.

»ногда с ускоренным метаболизмом св€зывают темперамент и манеру жестикулировать: должен же человек куда – то девать полученные калории!
¬от и ходит легенда о том, что те, кто активнее жестикулирует, трат€т калории именно на это зан€тие.

ѕри ускоренном метаболизме набрать лишний вес – задача непроста€.
“акие люди чаще всего стройные и подвижные, но если вы страдаете недостатком веса и ваша худоба бросаетс€ в глаза, то прибавить в весе вам помогут обыкновенные овощи, фрукты и настойки из них.
¬се овощи, €годы и фрукты полезно есть за двадцать минут до еды, а не после.

яблоки.  ислые или их кисло–сладкие сорта улучшают аппетит, если их съедать по две-три штуки в день.
“ак же они повышают иммунитет и задерживают процесс старени€ организма.

ќгурцы. ”потребл€йте по одному небольшому огурчику перед каждым приемом пищи.
Ёто улучшит аппетит и поможет организму усвоить другие продукты, а также укрепит нервную и эндокринную систему.

ѕерцова€ настойка.
√отов€т ее на основе стручкового красного перца (один кусочек размером с ноготь), полыни горькой и тыс€челистника (по одной части), донника лекарственного, кориандра и душицы обыкновенной (по две части). ѕосле чего берут п€тьдес€т граммов этого сбора и заливают одним литром водки, закрывают и выдерживают в темном месте двадцать один день.
ѕринимают по десертной ложке перед едой.

–€бинова€ настойка. ƒве трети стакана €год красной р€бины залейте восьмьюстами граммами конь€ка.
ѕри непрерывном помешивании и не довод€ до кипени€, растопите в отваре половину стакана меда с двум€ чайными ложками корицы, затем добавьте их в будущую настойку.
«акройте крышкой и настаивайте две недели в темном месте. ѕринимайте по одной столовой ложке два раза в день перед едой.

Ќадеемс€, что у вас все получитс€ и заветные килограммы, которых вам так не хватало, "по€в€тс€" перед вами в зеркале, и вы будете очень довольны своим новым отражением.

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  «доровье
ƒиеты
Ќетрадиционна€ медицина

ћетки:  

ЂЋепимї грудь самосто€тельно

ƒневник

ѕонедельник, 21 —ент€бр€ 2009 г. 15:00 + в цитатник


 

104284_1.jpg«ачастую женщины выражают недовольство по поводу размера или формы своей груди.
Ќо сделать грудь более привлекательной и соблазнительной вполне реально, не прибега€ к услугам пластического хирурга.
ƒавайте же обсудим те меропри€ти€, которые следует применить, чтобы добитьс€ положительного результата в этом вопросе, ведь дл€ того, чтобы сделать свой бюст наиболее привлекательным следует просто осуществл€ть уход за ним и за собственными привычками, которые могут сыграть с вами злую шутку.

Ќапример, обратите внимание на свою осанку, ведь некоторые дамы ход€т с опущенными плечами, вжима€ в них голову, сильно сутул€сь при этом, причем, это касаетс€ не только высоких женщин, которые таким способом пытаютс€ скрыть свой рост, хоть способ дл€ этих целей, скажем пр€мо, не самый удачный.
ј вот правильна€ осанка позвол€ет представительнице прекрасной половины человечества выгл€деть более шикарно, когда живот вт€нут, грудь приподн€та и т.д.

— высоко подн€той головой позвол€ет ходить пр€ма€ спина, а если взгл€д и будет казатьс€ немного «свысока», так это тоже пойдет на пользу имиджу женщины, так как окружающие сделают выводы о том, что ей есть, чем гордитьс€.

≈сли же ваша осанка «хромает», то следует срочно зан€тьс€ ее коррекцией, например, дл€ этих целей можно воспользоватьс€ простым упражнением: положите на голову книгу и старайтесь удерживать ее хот€ бы в течение трех минут.
«афиксируйте в пам€ти это положение и где бы вы не находились, мысленно возвращайтесь к нему и старайтесь поддерживать его посто€нно, как наход€сь в положении сид€, так и в положении сто€.
ѕоверьте, скоро это войдет у вас в привычку, а значит, осанка станет красивой, что немедленно отразитс€ и на вашей фигуре в целом.

ѕомогают поддерживать грудь в хорошей форме и физические упражнени€, в первую очередь, стоит сказать о плавании.
≈сли же заниматьс€ им даже в сезон у вас нет возможности (р€дом нет бассейнов и естественных водоемов), или же причина еще банальнее – вы просто не можете плавать, то можно зан€тьс€ специальной гимнастикой.
ћожно зан€тьс€ отжимани€ми от того же подоконника, или же скамейки, постепенно привод€ мышцы в подт€нутое состо€ние, а как только они окрепнут, можно перейти к отжимани€м от пола.
¬ыполн€€ подобные упражнени€, вы, тем самым, тренируете плечевой по€с, мышцы рук и спины, а это позвол€ет подт€нуть грудь и вернуть ее на «нужное место».

¬ отличной форме помогут содержать грудь и обливани€ холодной водой, которые позвол€т повысить упругость соединительной ткани и улучшить кровообращение в ней.
¬ этом вам поможет и массаж груди не слишком сильной струей холодный воды из душа, достаточно делать по дес€ть круговых движений вокруг каждой молочной железы.
≈сли же и такой возможности нет, то обмывать грудь холодной водой можно и из под крана, пусть это станет дл€ вас такой же необходимостью, как и чистка зубов.

ј теперь давайте вспомним о том, что же вредно дл€ нашей груди?
ј вредно, например, подставл€ть грудь под воздействие открытых солнечных лучей, в крайнем случае, если вы предпочитаете загорать «без верха», то используйте кремы с высоким светозащитным фактором.
Ќе забывайте, что от таких лучей грудь быстро стареет, а значит, совсем скоро вам не только не захочетс€ ее демонстрировать, а наоборот, вы будете пытатьс€ спр€тать ее от посторонних глаз.


¬редны дл€ груди и строгие диеты
, и радикальные меры дл€ похудени€, ведь они быстро расщепл€ют жировую ткань, из которой частично и состоит наш бюст.
Ћишив грудь этого «строительного материала», вы добьетесь того, что она станет в€лой и обвисшей, а потому, худеть тоже следует с умом.

»нтернет журнал о женском здоровье


 
–убрики:  ¬се о красоте
«доровье

ћетки:  

ƒосто€ние женщины - красивые и здоровые ноги

ƒневник

ѕонедельник, 21 —ент€бр€ 2009 г. 14:58 + в цитатник


image_inc_1.jpgЌемаловажна€ роль у большинства женщин отводитс€ состо€нию их ног.
¬едь все хот€т, чтобы ноги были красивыми, здоровыми и, что греха таить, привлекали мужское внимание.
Ќо дл€ этого нужно ухаживать за ними.
¬едь редка€ женщина откажет своему лицу на ночь в креме, а на свои ноги, которые работали "по-черному" весь день, у нас зачастую не хватает ни сил, ни времени, а может быть и знаний.

 ожу ног нужно посто€нно увлажн€ть, потому что с возрастом, особенно после сорока-сорока п€ти лет, она становитс€ все суше и без дополнительного ухода может покрытьс€ трещинами, и тогда ногам помочь уже будет непросто.

—ухость подошв и по€вление на них трещин – одна из проблем, котора€ досаждает нашим ногам, но с этим можно и нужно боротьс€ с помощью различных рекомендаций:

1. ÷ветки календулы залейте растительным маслом в соотношении 1:10, настаивайте двенадцать часов, затем нагрейте на вод€ной бане и процедите.
Ётот состав наносите под пов€зку на трещины ног на два часа, до тех пор, пока они не заживут.

2. ¬озьмите две столовых ложки листьев крапивы и один литр воды. —делайте настой из этих компонентов и используйте его дл€ ванночки дл€ ног.
ѕодержите ноги в ванночке дес€ть-п€тнадцать минут, затем смажьте ступни питательным кремом.

3. ≈сли у вас нет аллергии на мед, то после теплой ножной ванночки нанесите мед на п€тки.
—верху прижмите капустным листом и закрепите бинтом. ќставьте на несколько часов. Ёту процедуру нужно повтор€ть неоднократно.

4. ѕри загрубевшей коже и трещинах на п€тках, беретс€ половина стакана хорошо вымытых картофельных очисток, такое же количество льн€ных сем€н и поллитра воды.
¬се смешиваем, кип€тим смесь до образовани€ густой кашицы, остужаем и опускаем ноги в кашицу на п€тнадцать-двадцать минут. ѕосле этого ополосните их теплой водой, обсушите полотенцем и аккуратно обрежьте кожу около трещин.
ѕосле этого, трещины смажьте 2%-ной настойкой йода, а ступни кремом.

ќчень полезны и при€тны ножные ванны из лекарственных растений. Ќапример, розмарин и полынь улучшают кровообращение, а м€та успокаивает раздраженную кожу и снимает зуд.
Ўалфей и дубова€ кора сужают поры, используютс€ при чрезмерной потливости ног.
“ыс€челистник см€гчает сухую и потрескавшуюс€ кожу.
»рис и хво€ снимают усталость.
–омашка и хмель повышают устойчивость к различным инфекци€м и рекомендуютс€ при потрескавшейс€, сухой и воспаленной коже.

—ухость кожи на ногах может рассказать о том, что в нижних конечност€х нарушена циркул€ци€ крови.
Ёто значит, что потовые железы сокращают или совсем прекращают выделение жирового секрета.
≈сли у вас такой случай, то старайтесь не пользоватьс€ мылом при мытье ног, а после душа или ванны не ленитесь смазывать ноги жирным кремом или растительным маслом.
ѕодождите, пока крем впитаетс€, если он все же осталс€, то его излишки уберите салфеткой.
Ёту процедуру нужно выполн€ть ежедневно.

» так, мы уже знаем, что без дополнительного ухода кожа может покрытьс€ трещинами, а это в свою очередь может привести к бактериальной инфекции и тогда помочь ногам будет намного сложнее.

 олен€м, как и подошвам, так же требуетс€ дополнительный уход. ќни тоже грубеют, станов€тс€ шероховатыми, «обрастают» отмершими клетками, особенно за зимний период.
»х, раз в неделю, после водных процедур, надо отполировать жесткой губкой, смыть теплой водой и промокнуть полотенцем.
≈ще можно воспользоватьс€ лимоном.
–азрезать его пополам, выжать сок, пропитать хлопчатобумажную салфетку и натереть ею колени.
ѕотом смыть, вытереть кожу и смазать увлажн€ющим кремом.

ѕозаботьтесь о том, чтобы ваш организм в достатке получал витамины ј, D, — и ≈, микроэлементы, особенно цинк.

ќдна из важных проблем, св€занных с ногами – это «косточки».
„то тут можно сделать и как подобрать обувь?
« осточки», головки больших пальцев, часто растут из–за того, что обувь тесна€.
„ем больше давление со стороны обуви, тем быстрее образуютс€ хр€щевые отложени€, привод€щие к росту, так называемых, «косточек».
Ќельз€ носить обувь узкую или с узким носком.
≈сли у вас уже есть больные участки, покупайте свободную обувь, примерно на половину размера или даже на размер больше, чем привыкли носить.
¬аши пальцы не должны упиратьс€ в переднюю стенку обуви, чтобы не развивались мозоли или "подогнутые" пальцы. –азогнуть их будет сложно.
Ћюбую обувь можно подогнать по ноге, даже если вы страдаете этими недугами.
¬ы можете позволить себе любой каблук, но сначала отнесите эту обувь к ортопеду, чтобы вклеить под ее стельку супинатор, специально подобранный дл€ вас.
ќн поможет предотвратить дальнейшее развитие «косточек» и других деформаций.

“ак же помогут в лечении ванночки дл€ ног: солевые, хвойные, теплые, контрастные, с травами. ќб€зателен массаж стоп. ≈го можно делать самосто€тельно: растирайте, разминайте пальцами стопу, подъем и голеностопный сустав, вращайте в обе стороны каждый палец ноги.

Ќе ленитесь, проделывайте эти зан€ти€ каждый день.
Ќаконец, полюбите свои ноги.
Ќаучитесь заботитьс€ о них так же, как и о своем лице и результат не заставит вас долго ждать.

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  ¬се о красоте
«доровье

ћетки:  

ќсторожно: осень! ”крепл€ем иммунитет

ƒневник

ѕонедельник, 21 —ент€бр€ 2009 г. 14:57 + в цитатник

 

 

76795019_1.jpgЌи дл€ кого не секрет, что периоды межсезонь€ €вл€ютс€ серьезным испытанием дл€ нашего организма.
»менно в это врем€ мы чаще всего болеем, снижаетс€ наша работоспособность, по€вл€етс€ быстра€ утомл€емость, у некоторых людей развиваетс€ депрессивное состо€ние.
ƒл€ того, чтобы избежать всех этих негативных последствий, необходимо особое внимание уделить укреплению своего иммунитета.

¬ насто€щее врем€ в аптеках имеетс€ широкий ассортимент общеукрепл€ющих средств, которые призваны защищать нас от всевозможных хворей.
”вы, но практически все они относ€тс€ к числу дорогосто€щих препаратов и не всегда, и не у всех есть возможность их приобрести. » не надо!
Ќужно просто обратитьс€ к рецептам народной медицины, которые помогут укрепить иммунитет при помощи доступных всем подручных средств.


–ецепт 1.
ƒл€ приготовлени€ этого витаминного сбора вам потребуетс€ смешать тридцать граммов листьев крапивы, тридцать граммов плодов шиповника, и тридцать граммов корнеплода моркови, а также дес€ть граммов плодов черной смородины.
—толовую ложку полученного трав€ного сбора необходимо залить стаканом кип€щей воды и настаивать в термосе в течение шести-восьми часов.
ѕолученный настой следует принимать по одной третьей части стакана три раза в день.


–ецепт 2.
ћожно приготовить и такой трав€ной сбор.
ƒл€ его приготовлени€ вам потребуетс€ вз€ть сорок п€ть граммов плодов шиповника, п€тнадцать граммов плодов брусники, а также сорок граммов листьев крапивы.
—толовую ложку полученной трав€ной смеси нужно залить одним стаканом крутого кип€тка и настаивать полученное средство в термосе всю ночь.
ƒанное средство принимают три раза в день по одной третьей части стакана.

–ецепт 3. Ётот рецепт хорош дл€ тех людей, которые склонны к депрессивным состо€ни€м и страдающим ухудшением сна в периоды межсезонь€.
¬озьмите одну столовую ложку фенхел€, одну столовую ложку ромашки, одну столовую ложку м€ты и одну столовую ложку валерь€ны.
¬се ингредиенты следует тщательно перемешать между собой.
ќдну столовую ложку полученной трав€ной массы заливают одним стаканом кип€щей воды и дают средству насто€тьс€ в течение шести-восьми часов.
ѕринимайте готовый настой по половине стакана два раза в день.


–ецепт 4.
–асшалились нервы?
» тут вам помогут рецепты народной медицины.
ќсобенно хороши будут водные процедуры.
ћы предлагаем вам воспользоватьс€ ваннами с добавлением хвойного экстракта, так как они не только укрепл€ют нервную систему, но еще и восстанавливают силы после болезни, способствуют прекрасному настроению.
ƒл€ приготовлени€ такой ванны вам потребуетс€ вз€ть хвою, а также веточки и шишки стланика.
¬се ингредиенты необходимо залить холодной водой и кип€тить средство в течение получаса.
ѕо истечении этого времени средство снимают с огн€ и дают ему отсто€тьс€ в течение двенадцати часов.
ѕомните о том, что хороший экстракт должен иметь коричневый цвет.
≈сли вы используете аптечный экстракт, то допустим его зеленый цвет.
Ќа полную ванну теплой воды вам потребуетс€ семьсот п€тьдес€т миллилитров готового экстракта.

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  «доровье
Ќетрадиционна€ медицина

ћетки:  

—екс в "интересном" положении

ƒневник

ѕонедельник, 21 —ент€бр€ 2009 г. 14:55 + в цитатник

 

1241753220_1_1.jpg¬ период беременности в организме женщины происход€т грандиозные изменени€, причем, как на физиологическом, так и на психологическом уровне.
¬о многом, происход€щие перемены св€заны, с начинающейс€ в этот период, гормональной перестройкой.
Ётими же причинами обусловлено и изменени€ в отношении к сексу будущей мамой.

¬ большинстве случаев, в период беременности многие женщины сталкиваютс€ с повышенным сексуальным «аппетитом», да и сама будуща€ мамочка начинает выгл€деть более привлекательной в плане эротики, а значит и желаннее дл€ своего мужчины.
», если у беременной женщины нет никаких противопоказаний дл€ зан€тий сексом, то и отказыватьс€ от них не имеет никакого смысла, ведь в этом случае нет оснований дл€ опасений нанести какой-либо вред плоду.

ј женщине, ожидающей ребенка, дополнительна€ ласка, ощущение себ€ любимой и желанной, пойдут только на пользу, она с радостью ответит супругу взаимностью, а это значит, удовольствие от близости получат оба партнера.
“ем более, стоит не забывать о том, что все те положительные эмоции, которые получит мама во врем€ секса, будут очень полезными и дл€ будущего ребенка, ведь половой акт улучшит циркул€цию крови через плаценту, что позволит обогатить ее большим количеством кислорода и питательных веществ.

 стати, в такой ситуации, при которой происходит задержка родов по той или иной причине, свое положительное действие может оказать секс, так как мужска€ сперма, вернее некоторые ее компоненты, позвол€ют разм€гчить шейку матки, способству€ ее раскрытию.
ј, помимо этого, малыш получит еще и «сеанс массажа» за счет сокращени€ стенок матки.

√лавное, ограничить сексуальные контакты в первые и последние пару мес€цев беременности, чтобы исключить неблагопри€тные последстви€.
ј также, некоторую осторожность следует соблюдать и тем женщинам, у которых наблюдаютс€ какие-либо осложнени€ «интересного» положени€.


 

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  ѕсихологи€
«доровье

ћетки:  

 —траницы: 8 7 6 5 4 3 [2] 1