-‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
10:49 04.08.2010
‘отографий: 10

 -–езюме

≈лена

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • “оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов
  • ѕерейти к приложению Ѕитвы Ѕитвы” кого лучше дизайн ногтей?  то мужественнее?  то больше Ёћќ? ” кого друзь€ неверо€тнее отрываютс€? Ё“ќ –≈Ў»“ Ѕ»“¬ј!!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в lviza1963

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.09.2008
«аписей: 2997
 омментариев: 651
Ќаписано: 4330

ƒиета дл€ поджелудочной.....

—реда, 14 ћарта 2012 г. 16:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ NADIABI [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

√–≈„ ј ƒЋя ѕќƒ∆≈Ћ”ƒќ„Ќќ… ∆≈Ћ≈«џ


√–≈„ ј ƒЋя ѕќƒ∆≈Ћ”ƒќ„Ќќ… ∆≈Ћ≈«џ

06103229 (400x225, 122Kb)
¬з€ть 1 стакан гречневой крупы, хорошо промыть ее и залить 0,5 л кефира. —делать это нужно вечером. —пуст€ 12 часов, т. е. утром, разделить замоченную крупу на 2 части. ќдну порцию съесть вместо завтрака, вторую Ч вместо ужина (но не позже чем за 2 часа до сна). ѕервые дн€ два можно обходитьс€ без обеда и полдника. ј потом на обед кушать овощное рагу, приготовленное на пару, на полдник Ч фрукты. “акого режима следует придерживатьс€ 10 дней, затем сделать перерыв на 10 дней и еще раз повторить лечебный курс.

—облюда€ такие правила питани€, € уже через несколько дней почувствовала себ€ значительно лучше - исчезли боли в области поджелудочной железы, прекратилось вздутие кишечника, по€вилась необыкновенна€ легкость во всем теле. ’отелось петь, как герою одного мультфильма: Ђј мне летать охота...ї Ќо самое главное - за мес€ц € похудела на 5 кг и избавилась от отеков на ногах.
“еперь € соблюдаю диету, не переедаю и об€зательно раз в три мес€ца провожу лечебный курс на основе гречневой крупы - польза от него не только поджелудочной железе, но и всему организму!

NADIABI

–убрики:  «доровье

ƒл€ здоровь€ печени...

ƒневник

—реда, 01 ƒекабр€ 2010 г. 12:24 + в цитатник

liver_1.jpg¬сем известно, что наша печень представл€ет собой некий условный фильтр, через который проход€т любые вещества, поступающие в наш организм извне.
Ќа ней же лежит ответственность за обезвреживание токсинов.
ј это значит, что нашей первоочередной задачей €вл€етс€ оказание печени всесторонней помощи и поддержки.

» в первую очередь, важно организовать правильное питание, а его основные принципы большинству из нас хорошо известны, и все-таки мы вновь вспомним о них.

Ќикогда не следует перегружать свой организм большим количеством еды, по этому поводу "золотые слова" говор€т йоги: «≈сли ты переел – ты отравилс€».
ј потому вспомните о той заповеди в питании, котора€ призывает нас есть чаще, но меньшими порци€ми, а сами блюда в нашем меню не должны быть излишне гор€чими, или, напротив, очень холодными.

ќткажитесь от голодовок, так как тем самым вы лишаете свой организм белка, витаминов, необходимых микроэлементов, да и просто энергии, а в результате заставл€ете страдать печень, ее клетки, которые рискуют и вовсе погибнуть.

Ќе забывайте про воду, ее следует выпивать в количестве не менее двух литров в сутки, делайте буквально по два-три глотка между приемами пищи, простую воду можно заменить насто€ми трав, например таких, как одуванчик, зверобой, земл€ника, бессмертник, шалфей, трилистник, комбиниру€ их.

—ведите к минимуму потребление жареных блюд, так как при этом способе готовки происходит образование вредных соединений, которые нанос€т «удар» по печени, так как ей довольно трудно их обезвреживать.

ƒлительное сидение за столом не дл€ вас, старайтесь больше двигатьс€ в перерывах между подачей следующих блюд, это позволит улучшить процессы кровообращени€ и пищеварени€.

ѕосле семи часов вечера от приема пищи вообще следует отказатьс€, так как у подавл€ющего числа людей отмечаетс€ замедление обменных процессов именно в эти часы.
» если организму в это врем€ давать дополнительную пищевую нагрузку, то это приведет лишь к сбою биоритмов.

ј теперь давайте обсудим подход€щий рацион дл€ печени, ведь, как уже говорилось ранее, организаци€ правильного питани€ снижает нагрузку на печень.
ѕоверьте, именно здоровое питание способно оказать ей больше пользы, чем какие-либо лекарственные препараты.

ј дл€ начала откажитесь или сведите к минимуму потребление продуктов, которые «не по душе» вашей печени, а в этом случае речь идет о таких из них, как:
- «кисла€»зелень, то есть, это ревень, щавель, частично шпинат, так как именно они преп€тствуют полноценному усвоению кальци€ и железа;
- жирные сорта м€са, в числе которых лидирует свинина, а также баранина, гусиное и утиное м€со;
- продукты, отличающиес€ большим содержанием в них крахмала, а это картофель и хлебобулочные издели€ из муки высшего сорта;
- маринованные, копченые, острые и жареные блюда и мороженое;
- острые приправы;
- газированные и спиртные напитки.

ј вот пищу, приготовленную на пару, печень очень уважает, также, как и вегетарианство.
Ќо даже в том случае, если вы не можете полностью перейти на растительную пищу, то все равно включайте в свое меню больше овощей, отдава€ предпочтение свекле, зелени, кукурузе, кабачкам, тыкве, томатам, разнообразной зелени.
≈сли говорить конкретно о капусте, то здесь лучше отдать предпочтение брокколи и цветной, которые также рекомендуетс€ готовить на пару.

„то касаетс€ свеклы, то ее можно добавл€ть в борщ, готовить из нее салаты, использовать в качестве гарнира, и выжимать из нее сок, который при употреблении его разбавл€ют наполовину с водой.

ј вот из фруктов и €год печень отдает предпочтение бананам, финикам, черносливу, изюму.

ћ€со, которое можно себе позволить, в идеале должно быть представлено тел€тиной или индейкой.

„то касаетс€ рыбы, то тут предпочтение лучше отдать нежирным ее сортам, то есть, это может быть форель, судак, карп, треска.

ћолочные продукты на вашем столе могут быть представлены кефиром, йогуртом, свежим молоком, творогом.

“акже, побалуйте печень несколько раз в неделю €йцами, сваренными всм€тку.

≈сли вести разговор о готовых блюдах, то салаты, рагу следует заправл€ть растительным маслом, это могут быть подсолнечное, оливковое, кукурузное масла.
ј первые блюда готовьте из овощей, не добавл€€ в них острых приправ.
¬ода, которую вы пьете, должна быть очищенной, а в идеале родниковой или талой.

Ќо больше всего печень любит мед, хот€ бы по чайной ложке меда в день вы должны себе позволить за полчаса до приема пищи.

Ќе стоит успокаивать себ€ тем, что губ€т свою печень только сильно пьющие люди, или же те из них, кто переболел гепатитом, но это мнение ошибочное, ведь даже в том случае, если вы «в меру» выпивающий человек, то едва ли "вкладываетесь" в дозволенную норму, котора€ составл€ет 100 мл водки, 400 мл вина или 800 мл пива.
ƒа и никто не даст гарантии, что ежедневное употребление 100 мл водки не окажет на печень пагубного вли€ни€, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма, а если говорить о прекрасных дамах, то их «норма» вообще в два раза меньше обозначенных цифр.

 онечно, все мы любим праздники, но они предполагают обильное застолье, а потому, дл€ предотвращени€ нежелательных последствий дл€ печени, после гул€ний неплохо устраивать себе разгрузочные дни, а меню в такой день должно быть примерно таким:
1 завтрак: он может состо€ть из творога с диетическим вареньем и чашки ча€.
2 завтрак: следует ограничитьс€ чашкой ча€ и кусочком зернового хлеба;
ќбед: приготовьте вегетарианский овощной суп, м€сной пудинг на пару, или же замените его рыбой в отварном виде, на десерт кисель или компот.
”жин: состоит из капустного суфле или из рисовых зраз с творогом, чашки ча€.
Ќа ночь можете выпить стакан кефира, простокваши или сока.
Ќа весь день норма хлеба, только из муки темных сортов, не должна превышать двухсот п€тидес€ти граммов, а сахара п€тидес€ти.

» только в этом случае, если вы будете четко придерживатьс€ изложенных выше рекомендаций, ваша печень вам «скажет» искреннее спасибо.

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  «доровье

Ќет - стрессу....

ƒневник

—реда, 10 Ќо€бр€ 2010 г. 14:25 + в цитатник

јнтистрессова€ программа

hbbodymind_1.jpg∆изнь в насто€щее врем€ так или иначе св€зана со стрессами. ј ведь психологическое спокойствие во многом определ€ет самочувствие человека и его состо€ние здоровь€.  онечно, от стресса уберечьс€ полностью нельз€, но можно следовать специальным рекомендаци€м, вход€щих в антистрессовую программу.

ƒанные рекомендации позвол€т повысить жизненную устойчивость перед стрессами.
¬о-первых, начните вставать утром хот€ бы на дес€ть минут раньше. ƒело в том, что это поможет вам избежать раздраженности по утрам. Ѕудет лучше, если вы соберете необходимые вам вещи дл€ работы с вечера – это позволит уберечь себ€ утром от суеты и оп€ть же раздраженности по поводу нехватки времени. «апомните, что спокойное и организованное утро уменьшает непри€тности дн€.

¬о-вторых, заведите особый ежедневник, в котором будете отмечать запланированные встречи и дела.  ак правило, пам€ть не всегда оказываетс€ лучшим союзником человека. ¬ас лишь мучает беспокойство – будто вы что-то должны были сделать, только не можете вспомнить.

¬-третьих, никогда не откладывайте решение важных вопросов на следующий день. ƒело в том, что это только усилит ваш стресс. √лавное ваше правило: планировать все наперед.

¬-четвертых, если в вашем доме есть неисправна€ техника, котора€ лишь раздражает вас, то пришла пора отдать ее в ремонт или же вообще заменить новой. ѕлохо работающие приборы станов€тс€ лишь еще одним источником раздражений, а вам с ними необходимо боротьс€.

¬-п€тых, не стремитесь делать все лучше всех. ƒело в том, что не все удаетс€ сделать идеально, да и цель не всегда стоит таких жертв с вашей стороны.

¬-шестых, больше времени проводите с друзь€ми, которые намного спокойнее относ€тс€ ко всему. ≈сли вы будете общатьс€ с такими же «обеспокоенными» людьми, то лишь закрепите в себе это ощущение вечного переживани€.

¬-седьмых, наход€сь на работе полезно иногда вставать и пот€гиватьс€. Ќе рекомендуетс€ целый день находитьс€ в «скрученном» состо€нии.  роме этого не засиживайтесь допоздна, жела€ выполнить работу дома. ƒл€ сохранени€ вашего душевного спокойстви€ очень важно давать себе возможность высыпатьс€.  огда же вы не замечаете, как мчитс€ врем€, заведите будильник на то врем€, когда вам следует отправл€тьс€ спать.

¬-восьмых, научитесь прощать и забывать обиды. Ќикогда не ворчите, не жалуйтесь и не заставл€йте испытывать себ€ недовольство другими. ѕоймите, люди, окружающие вас несовершенны, как и вы сами. —тарайтесь с доверием воспринимать слова других людей, если нет доказательств обмана.
¬сегда верьте тому, что больша€ часть людей стараетс€ делать все так хорошо, насколько на это способны.

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  «доровье

ќ как!!!

ƒневник

ѕонедельник, 08 Ќо€бр€ 2010 г. 23:19 + в цитатник

ѕышный бюст – риск дл€ женского здоровь€?

enc_issue_8396_3_1.jpgЅезусловно, представительницы женского пола по разному воспринимают пышную грудь, кто-то согласен неоднократно ложитьс€ под нож хирурга дл€ того, чтобы еще более «усовершенствовать» свой бюст, сделать его формы еще более аппетитными.
ƒругие же дамы, обладательницы "шикарных" форм от природы, напротив, мечтают о груди меньших размеров.
ќдним словом, не поймешь этих капризных особ.

Ќо все это не столь важно, а вот как больша€ грудь способна вли€ть на женское здоровье, об этом хотелось узнать поподробнее.

» здесь сразу же стоит отметить тот малопри€тный факт, что обладательницам пышного бюста чаще грозит развитие у них сахарного диабета второго типа, и в этом убедились исследователи из јмерики, провед€ специальное исследование, в котором прин€ло участие большое количество женщин.
—редний возраст участниц эксперимента составил тридцать восемь лет и они должны были сообщить о размере своей груди в возрасте двадцати лет, после чего была проанализирована ситуаци€ относительно этих дам по поводу наличи€ у них сахарного диабета.

¬ результате было вы€снено, что данный недуг чаще преследует именно обладательниц объемных форм груди, но помимо этого, эти женщины больше рискуют и по поводу развити€ у них рака молочной железы.
“ем более, здесь следует отметить и такой интересный факт, как тот, что риску по поводу онкологии, в большей мере подвержены те женщины, вес которых €вл€етс€ нормальным при худощавом телосложении, но бюст отличаетс€ своей пышностью.

Ѕольша€ грудь, к сожалению, зачастую становитс€ причиной головной, грудной боли, как и болей в спине, в плечах, в руках, также их онемени€.

≈сли же вновь вернутьс€ к сахарному диабету второго типа, то на насто€щий момент специалисты не могут объ€снить существующую св€зь между ним и пышным бюстом, но все же они предполагают, что истинна€ причина происход€щего заключаетс€ в избыточной жировой ткани молочных желез, котора€ способна повышать резистентность (устойчивость организма) к инсулину на клеточном уровне.

»нтересные выводы, не правда ли?

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  «доровье

Ѕќƒ–ќ—“№ Ќј ¬≈—№ ƒ≈Ќ№

ƒневник

—уббота, 06 Ќо€бр€ 2010 г. 22:51 + в цитатник


  концу дн€, где бы вы ни находились – на работе, учебе, дома – чувство усталости и разбитости мешает закончить запланированные дела также добросовестно, как они были начаты. ј порой и вовсе делать ничего не хочетс€… как сохранить бодрость на весь день?

сон„тобы выгл€деть бодро и так же себ€ чувствовать в течение дн€, в первую очередь надо хорошо выспатьс€. —он должен длитьс€ не менее семи часов. Ќо иногда мы можем проворочатьс€ всю ночь в ожидании сладкого сна – это происходит по разным причинам: переедание, стресс, обдумывание незаконченных дел. „тобы этого не соблюдайте шесть законов здорового сна:

  1. Ћожитесь спать с легким желудком: ужинайте за три часа до сна. ≈сли по€витс€ чувство голода, выпейте стакан кефира или съешьте €блоко.
  2. –асслабьтесь. ѕостепенно достигайте релаксации всего тела: начните с ног, затем расслабьте мышцы рук, брюшного пресса и спины, шеи.
  3. ѕостель должна быть удобной. Ќа очень м€гкой кровати трудно расслабитьс€, но и слишком жестка€ не даст ощущени€ комфорта.
  4. ѕодушка и оде€ло. Ћучше всего укрыватьс€ шерст€ным оде€лом, под голову положить м€гкую подушку. ќна не должна быть высокой, иначе вы не сможете расслабить мышцы шеи, и утром она будет болеть.
  5. ≈сли мало времени дл€ сна – укутайтесь в оде€ло, можно надеть шерст€ные носки: тепло способствует глубокому сну. „тобы выспатьс€ в холоде, требуетс€ больше времени.
  6. ≈сли не удаетс€ уснуть – к стакану теплого молока добавьте немного корицы, расслабл€ющей нервную систему, и ложку меда, выпейте и л€гте под оде€ло.

 

јпати€ отмен€етс€!

ѕросыпатьс€ лучше в 5.00 – 6.00, в эти часы надпочечники выдел€ют первую утреннюю порцию гормонов, среди которых преобладает адреналин. ќн вли€ет на ускорение пульса и кровообращени€, повышает артериальное давление и температуру тела. ѕроснувшись в это врем€, вы будете чувствовать себ€ бодрее и в течение дн€ успеете сделать все задуманное. „тобы пробуждение было при€тным, выберите нежную и плавную мелодию будильника: резкие сигналы – стресс дл€ расслабленного организма.

—овет. ƒаже если вы проспали, вскакивать с постели вредно, сначала хорошо пот€нитесь всем телом, повращайте кист€ми рук, стопами.

ѕосле пробуждени€ раздвиньте шторы. —олнечный свет – мощный природный сигнал, солнцекоторый поможет «запустить» суточный цикл и взбодритьс€, даже если не удалось как следует выспатьс€. ”тренний свет активизирует особые клетки сетчатки глаз, которые передают импульсы в мозг и «завод€т» биологические часы.

 аждое утро раздумываете, что сделать сначала – приготовить кофе или прин€ть душ? ≈сть компромисс – включите кофеварку или чайник, и можете начинать водные процедуры. Ћюбимый напиток должен быть негор€чим, в идеале около 38°— (высока€ температура – утренний стресс дл€ организма). ѕока вы выйдете из ванной, кип€ток успеет остыть, и температура напитка будет оптимальной.

—овет. „тобы проснутьс€ окончательно, примите контрастный душ. ¬о-первых, вам надо согретьс€ – во врем€ сна температура тела несколько понижаетс€. ¬о-вторых, взбодритьс€. Ётого эффекта поможет достичь смена температурных режимов.

”стройте ванночку дл€ глаз: наполните миску прохладным настоем трав (вечером по 2 ст.л. ромашки и календулы залейте кип€тком, дайте насто€тьс€ 30 минут, оставьте в холодильнике до утра) и, задержав дыхание, опустите в нее лицо. ќткройте глаза и повращайте ими по часовой стрелке, потом – против. ѕромокните лицо полотенцем.

Ќе пропускайте завтрак, это сама€ важна€ трапеза дл€ поддержани€ энергии! ∆елудок находитс€ на пике активности, пища перевариваетс€ наиболее быстро, и организм извлекает из нее максимальное количество энергии. ¬ыпейте полстакана апельсинового или морковного сока, он «разбудит» организм. «автрак должен включать белковые продукты. ѕустые тосты или зерновые хлебцы не могут восполнить энергетические запасы. Ѕелок даст чувство сытости и замедлит усвоение глюкозы из углеводных продуктов. “ем самым нейтрализуютс€ резкие перепады уровн€ сахара в крови, которые вызывают чувство усталости и раздражительности. »деальный вариант – овс€на€ каша или цельнозерновые хлопь€ на молоке. ѕодойдут €йцо всм€тку и бутерброд с сыром или кусочек отварной рыбы с салатом.

»сточник: ежемес€чник «Ѕудуар. «доровье»

Ћеди —овершенство
–убрики:  ¬се о красоте
«доровье

¬осемь витаминов, необходимых каждой женщине!!!

ƒневник

„етверг, 14 ќкт€бр€ 2010 г. 10:01 + в цитатник

¬осемь витаминов, необходимых каждой женщине

¬осемь витаминов, необходимых каждой женщине

¬сем известно, что витамины необходимы дл€ развити€ организма и поддержани€ его здоровым. ≈сли мы недополучаем какие-то витамины, то организм не будет функционировать как следует, повыситс€ склонность к заболевани€м, ослабеет иммунитет, и как следствие, мы можем получить необратимые последстви€ в виде хронических заболеваний, преждевременной старени€ и прочее. ќрганизм женщины в особенности нуждаетс€ в правильном уходе и питании.

 
¬едь материнство требует от женщины предельного внимани€ к здоровью. » витамины здесь, как уже было сказано выше, играют далеко не последнюю роль. «наете ли вы, какие именно витамины требуютс€ каждой из нас? ¬от наш список восьми самых необходимых:

1. ¬итамин ј. Ѕета-каротин, который перерабатываетс€ в витамин ј, помогает поддерживать здоровье костей и м€гких тканей. ќн также сохран€ет здоровье кожи, зубов и глаз. ¬итамин ј укрепл€ет иммунную систему и защищает зрение. Ѕогатые витамином ј продукты: молоко, €ичный желток, листовые овощи, морковь, арбуз, дын€, апельсин и гуава.



2. ¬итамин B6. Ётот витамин также известен как пиридоксин. ¬итамин ¬6 играет важную роль в укреплении иммунной системы организма. ќн также помогает регулировать гормоны. ¬итамин B6 используетс€ дл€ обмена веществ и функционировани€ мозга. ¬от некоторые продукты, которые богаты витамином ¬6: м€со птицы, м€со, овес, хлебные злаки и фрукты, такие как авокадо и бананы.



3. ¬итамин B9. ¬итамин B9 более известен как фолиева€ кислота. ‘олиева€ кислота используетс€ в развитии центральной нервной системы.  роме того, €вл€етс€ ключевым питательным веществом в нашей ƒЌ  и –Ќ . ‘олиева€ кислота особенно важна дл€ женщин, поскольку способствует рождению здоровых детей. » это важно не только во врем€ беременности, но и во врем€ планировани€ и зачати€. ƒефицит фолиевой кислоты может привести к врожденным дефектам и изменени€м ƒЌ  (в том числе тех, которые увеличивают риски заболеть раком). ‘олиевую кислоту можно найти в таких продуктах: зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы, €йца и печень.



4. ¬итамин B12. ќн играет важную роль в сохранении пам€ти и надлежащем функционировании нервной системы. Ёто важно дл€ правильного делени€ клеток, синтеза белка и обмена веществ. ¬итамин ¬12 в изобилии можно найти в молочных продуктах, €йцах, рыбе и м€се.



5. ¬итамин —. ¬итамин — хорошо известен своей способностью повышать возможности нашего иммунитета. ¬итамин — также задействуетс€ в различных клеточных функци€х организма. ќн помогает в производстве красных кров€ных тел, а также помогает в любых восстановительных процессах в организме. Ётот витамин помогает сохран€ть уровень концентрации за счет повышени€ уровн€ адреналина в головном мозге. ¬итамин — содержитс€ в различных фруктах, таких как грейпфрут, киви, апельсин, в €годах (клубника и смородина). »м также изобилуют некоторые овощи: например, картофель, брокколи.



6. ¬итамин D. ћногие знают, что с возрастом часта€ проблема – потер€ плотности костей и как следствие – остеопороз. ¬итамин D предотвращает это, помога€ в формировании костей и зубов. ƒл€ молодых женщин, которые испытывают серьезные симптомы ѕћ—, витамин D также показан, так как значительно облегчает эти симптомы. ¬итамин D может также предотвратить рак толстой кишки, ревматизмы, артриты. ’орошими источниками этого витамина €вл€ютс€ молоко, €йца, рыба, и пребывание на солнце.



7. ¬итамин ≈. ¬итамин ≈ €вл€етс€ важным антиоксидантом, очень полезным дл€ женщин, так как его наличие помогает в росте волос и кожи, в восстановлении тканей. ѕоэтому он способен замедл€ть процессы старени€ организма. ¬итамин ≈ также дает нам здоровые ногти, волосы и кожу. ј, кроме того, защищает глаза и печень. ¬итамин ≈ можно найти почти во всех фруктах и овощах.



8. ¬итамин  . ѕо сути, это калий. ¬итамин   помогает хорошему кровообращению, а также необходим дл€ свертываемости крови. ¬итамин   нужен дл€ прочности костей.  роме этого, он способен предотвратить многие болезни сердца. ¬ы можете получить этот необходимый витамин из зеленых листовых овощей, соевого масла, рыбьего жира.



≈сли вы сомневаетесь в том, нужны ли вам перечисленные витамины, а также хотите узнать, в каких количествах они необходимы именно вам, проконсультируйтесь у врача. ƒозы дл€ всех индивидуальны и завис€т от образа жизни, возраста, других индивидуальных показателей.
јвтор: ќльга Ћарсен
ѕортал красоты myCharm.Ru
 
–убрики:  «доровье

‘итопомощники дл€ иммунитета. Ќадежный заслон от простуды

ƒневник

ѕ€тница, 08 ќкт€бр€ 2010 г. 12:36 + в цитатник

 

 

55443244_1266670851_77845_1.jpgћы прекрасно знаем о том, что многие растени€ €вл€ютс€ прекрасными природными лекар€ми.
» в осенние дни они способны уберечь нас от простудных заболеваний или же более быстро избавитьс€ от них, если все же довелось с ними столкнутьс€.
¬ этой статье мы вас познакомим с дес€тью представител€ми «природной клиники», которые способны решить те проблемы, о которых мы упом€нули выше.

¬ первую очередь, к «антипростудным» растительным помощникам относитс€ всем известное алоэ древовидное, которое у многих имеетс€ дома, но если же этому растению не нашлось места на вашем подоконнике, то препараты, в состав которых входит сок алоэ, можно приобрести в ближайшей аптеке.
¬ домашних же услови€х из листьев растени€ извлекаетс€ сок, который способствует адаптации организма к различным неблагопри€тным услови€м окружающей среды, в том числе, к холоду, влажности, а также к вирусам.
≈сли вас сразил грипп, то вам следует выжать одну столовую ложку сока и при помощи пипетки закапать его в нос по п€ть-шесть капель в каждую ноздрю, такую процедуру рекомендуетс€ повтор€ть каждые п€ть часов.

ѕро каланхоэ перистое можно сказать практически тоже самое, то есть, если его нет в вашем доме, то в аптеке его препараты вы об€зательно найдете.
—ок каланхоэ способствует повышению и укреплению защитных сил организма, а также помогает заживать ранам.
ѕри ослабленном иммунитете вам нужно собрать с растени€ «деток» и съедать их по одной чайной ложке в течение дн€.

Ќаверн€ка, вам доводилось слышать и об аире болотном, корень которого используетс€ в противовоспалительных, противомикробных и отхаркивающих цел€х.
«алейте одну чайную ложку аира одним стаканом кип€тка и отправьте на вод€ную баню на п€тнадцать минут, после чего настаивайте сорок п€ть минут и готовое средство употребл€йте по одному стакану трижды в день за полчаса до еды.

’орошо знакомы мы и с целебными свойствами крапивы двудомной, котора€ €вл€етс€ стимулирующим средством дл€ нашего иммунитета, также она повышает уровень гемоглобина в крови.
ќдну столовую ложку сырь€ залейте стаканом кип€тка и настаивайте в течение двух часов, после чего процедите.
ѕринимайте готовый настой четыре раза в день по одной столовой ложке за тридцать минут до очередного приема пищи.

¬ этих же цел€х используют и анис обыкновенный, плоды которого увеличивают активность защитных клеток.
Ёти плоды вы можете приобрести в аптеке или же на рынке, где осуществл€етс€ торговл€ пр€ност€ми.
≈сли у вас простудное заболевание, то возьмите одну чайную ложку сырь€ и залейте его стаканом кип€тка, отправьте на п€тнадцать минут на вод€ную баню, затем настаивайте средство в течение сорока п€ти минут и процедите его.
ѕринимайте по стакану три раза в день за полчаса до еды.

 орень женьшен€ вы можете приобрести в аптеке в виде настойки, он обладает прекрасным стимулирующим действием на нервную, сердечно-сосудистую системы и способствует повышению аппетита.
–азведите в трети стакана теплой воды п€тнадцать-двадцать капель настойки и принимайте это количество трижды в день до еды.
” этого средства есть противопоказание, его нельз€ принимать при бессоннице.

ћелисса лекарственна€, вернее ее листь€, активизируют работу защитных клеток, обладают потогонным, болеутол€ющим, успокаивающим и противомикробным действием.
ƒанное растение можно найти на многих дачных участках, но его можно приобрести и в аптеке.
¬ цел€х поддержани€ иммунитета можно приготовить такое средство: п€ть столовых ложек листьев мелиссы залейте двум€ стаканами кип€тка и оставьте на полчаса настаиватьс€, после чего средство процедите.
ѕринимайте по трети стакана до еды четыре раза в день.
¬ случае гипотонии такое средство принимать не следует.

ѕовышению защитных средств организма способствует базилик, он же €вл€етс€ дополнительным источником витамина –. —тарайтесь чаще употребл€ть это растение в свежем виде, а в холодное врем€ года в сушеном виде базилик €вл€етс€ хорошим дополнением к первым и вторым блюдам.

Ќе менее известным лекарственным растением €вл€етс€ хвощ полевой, который также можно приобрести в аптеке, он укрепл€ет защитные силы организма, дополнительно облада€ еще и общевосстанавливающим свойством.
≈сли вам необходимо восстановить силы, то достаточно залить двум€ стаканами кип€тка четыре чайных ложки хвоща, насто€ть средство в течение двух часов, процедить. √отовый настой принимайте по стакану четыре раза в день.

ј теперь вспомним и о таком природном лекаре, которым €вл€етс€ сушеница болотна€, продающа€с€ в аптеках.
ќна способствует активизации клеток-защитниц и облегчает течение простудных недугов.
ƒл€ укреплени€ иммунитета залейте столовую ложку травы стаканом кип€тка и настаивайте два часа, процедите.
√отовый настой принимают по одной столовой ложке три раза в день за полчаса до еды.

ѕусть простуда обходит вас стороной и тому гарантией будет ваш крепкий иммунитет!

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  «доровье

Ђѕравилаї контрастного душа

ƒневник

¬торник, 05 ќкт€бр€ 2010 г. 13:27 + в цитатник

 

1271009433_kak_prinimat_kontrastnyj_dush_i_chem_on_polezen__1.jpg  онтрастный душ неверо€тно полезен дл€ здоровь€ и красоты. Ќо мало кто практикует данную методику. ѕо правде говор€, не очень хочетс€ по утрам «травмировать» себ€ обливани€ми холодной водой. Ќо те, кто уже привык начинать свое утро с контрастного душа, утверждают, что их самочувствие заметно улучшилось, а болезни обход€т их стороной.

Ќачнем с того, чем же так полезен контрастный душ.
¬о-первых, контрастный душ будет полезен дамам, у которых есть целлюлит, мышцы слабые и др€бла€ кожа. ”же примерно через неделю посто€нной «практики» уходит килограмм веса, а проблемные места заметно разглаживаютс€, да и кожа приобретает тонус.

¬о-вторых, контрастный душ помогает активизировать иммунитет, восстанавливает «правильную» работу сердца и сосудов, укрепл€ет нервную систему.

¬-третьих, контрастный душ зар€жает энергией и поднимает настроение. »менно благодар€ попеременному чередованию теплой и холодной воды помогает настроитьс€ на нужный лад перед рабочим днем.

Ќо не все могут принимать контрастный душ. ѕрежде всего, полностью отказатьс€ от процедуры рекомендуетс€ люд€м, страдающим заболевани€ми сердца и сосудов, гипертонией, тромбофлебитом, нарушенным кровообращением мозга.
¬о врем€ простуды начинать практиковать контрастные обливани€ не стоит. ¬ это врем€ организм итак ослаблен и лишн€€ нагрузка ему совсем ни к чему.

≈сли вы хотите получить максимум пользы от контрастного душа, необходимо соблюдать р€д рекомендаций.
ѕроцедуру начинают с теплой воды равной температуре тела. «атем вам надо немного понизить температуру воды и посто€ть под ней хот€ бы дес€ть секунд. ѕосле включите гор€чую воду и стойте под ней, пока не согреетесь и не станете готовы к холодным обливани€м. “еперь пришло врем€ холодной воды – сто€ть под ней необходимо двадцать и более секунд. ѕосле переключайтесь на гор€чую воду и находитесь под ней до сорока секунд. ќп€ть включите холодную воду и постарайтесь продержатьс€ минуту или чуть более. ѕереходите на гор€чую воду и находитесь под ней до минуты. » завершите обливани€ холодной водой.

≈сли говорить о холодной воде, то ее температуру следует понижать постепенно каждый день. Ќе стремитесь сразу встать под лед€ную воду – кроме непри€тных ощущений вы больше ничего не получите.
ѕостепенно увеличивайте и врем€ прин€ти€ контрастного душа, то же самое относитс€ и к прин€тию холодного душа – если вы начинали с дес€ти секунд, то позже ваш результат должен достичь двух минут.

ќсобое место среди комплекса контрастного душа занимают растирани€, даже можно сказать, что без растираний данна€ процедура €вл€етс€ незавершенной. –астирани€ провод€т при помощи махрового полотенца, варежки или щетки. ƒанна€ процедура улучшает кровообращение в ткан€х кожи, удал€ет ороговевшие клетки, что помогает сохран€ть кожу молодой и красивой.

Ќеобходимо отметить, что движени€ при растирании не должны быть поперечными – только снизу-вверх.

–астирани€ начинают с головы. «атем переход€т к рукам и ногам, причем движени€ идут от пальцев к телу. ѕосле переход€т к растиранию груди круговыми движени€ми, начина€ с центра. —ледующим этапом растирани€ становитс€ живот – его начинают растирать от пупка, постепенно расшир€€ круги, а затем уменьша€, возвраща€сь к пупку. ѕо€сницу массируют вверх от копчика, а спину – вдоль позвоночника.

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  ¬се о красоте
«доровье

—жечь калории...

ƒневник

¬торник, 21 —ент€бр€ 2010 г. 11:54 + в цитатник

25 простых способов сжечь калории
   «потребл€й с едой калорий меньше, чем расходуешь», - эту формулу похудени€ мы слышим всюду. Ќо как увеличить расход калорий? ‘итнес-залы - отличный вариант, но что делать, если времени на зан€ти€ спортом нет? Passion.ru расскажет вам, как похудеть, не мен€€ своего привычного графика и ритма жизни!

 алории, как известно, требуютс€ на любое дело, которым мы занимаемс€. ƒа, умывание и работа в цеху, конечно, отличаютс€ по энергозатратам, но вычесть из полученного за день калоража мы вправе и то, и другое.

“ак сколько же калорий отнимают у нас привычные дела и как использовать их с пользой дл€ фигуры?

„итайте далее: 25 простых способов сжечь калории

 алории  алории  алории  алории  алории
≈жедневный рацион ќт счасть€ худеют? ћатеринство и калории —екреты похудени€ –ассчитай калории!
Passion.ru
–убрики:  «доровье
ƒиеты

Ћучшие советы дл€ тех, кто хочет быть энергичным и бодрым...

ƒневник

ѕонедельник, 20 —ент€бр€ 2010 г. 15:07 + в цитатник

 

Ћучшие советы дл€ тех, кто хочет быть энергичным и бодрым ” многих людей бывает такое состо€ние, когда кажетс€, что совсем нет сил, энергии, бодрости, ничего не хочетс€ делать. —ейчас, в начале осени, в самом сезоне овощей-фруктов авитаминоза быть не должно, и до осенней хандры еще далеко. ≈сли вы не можете найти объ€снение своему состо€нию, тогда может быть вам помогут эти советы.
—разу хочу предупредить, что эти советы рассчитаны на здоровых людей, у которых нет €вно выраженных болезней. ≈сли у вас есть проблемы со здоровьем, если вы в чем-то сомневаетесь, то вам следует проконсультироватьс€ с врачом.
»так, на что нам следует обратить внимание:

—он.

¬се знают, что это важно, но часто игнорируют.
ќб€зательно нужно высыпатьс€, спать столько, сколько нужно вашему организму, ни больше, ни меньше.
ѕри этом старатьс€ пораньше вставать и пораньше ложитьс€. Ќе забывайте, что сон до полуночи очень полезен. ќдин час сна с 21 до 22 замен€ет 3 часа ночного сна, час с 22 до 23 замен€ет 2 часа ночного сна. ¬от и считайте, как вы выспитесь, если л€жете пораньше.

≈да и напитки.

ƒл€ повышени€ энергии постарайтесь исключить из питани€ очищенные углеводы: очищенную крупу, картофель, белую муку, сахар, макаронные издели€ в/с.
–азумеетс€, полностью все исключить не получитс€, но сократить до минимума - это возможно! ¬начале может быть наоборот упадок сил, это своеобразна€ ломка, организм перестраиваетс€. Ќо потом энергии и легкости значительно прибавитс€.

„тобы быстро восстановить пониженный уровень энергии можно съесть банан. Ѕанан дает немедленный существенный поддерживающий зар€д энергии, достаточный дл€ 1,5-часовой энергичной работы.

ќб€зательно пить чистую воду, хот€ бы 1 литр в день, если вы будете пить и другие жидкости.

”тром, вместо кофе, выпейте такой напиток:
стакан теплой воды + сок половины лимона + чайна€ ложка меда. ѕить теплым, не ждать пока остынет. ѕить на голодный желудок за 30 минут до еды. Ётот напиток дает очень хороший зар€д бодрости.

 люквенный морс — хороший источник витаминов, энергии, поднимает иммунитет.

Ќеобходимо минимум один раз в день употребл€ть кисломолочные продукты (актимель, кефир, йогурт).

јптечные средства.

Ќастойка элеутерококка или женьшень — очень мощные стимул€торы энергии.

Ќе забывайте пить поливитамины, все равно с едой сейчас получить все необходимые витамины и минералы нельз€.

ќчень хорошо помогает и €нтарна€ кислота.

—порт.

’от€ бы 15 минут утром нужно посв€тить физ.активности. «ар€дка, прогулка или пробежка.
«аймитесь йогой. Ќе об€зательно углубл€тьс€ в йогу, можно просто выполн€ть простые асаны и это все равно изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

¬одные процедуры.

ѕрохладный или контрастный душ утром очень хорошо бодрит.

Ѕан€ (лучше русска€ с веником) — если посещать 1 раз в неделю, то можно будет забыть о куче проблем.

ѕрочие советы.

¬сегда следите за собой. ќсознание собственной привлекательности и ухоженности придают дополнительные силы и энергию.

ƒоделайте незавершенные дела. «акончив все зависшие дела можно высвободить колоссальную энергию. Ёто приводит к мощному обновлению в делах и жизни. —делайте список всего, что вам нужно доделать и действуйте. ¬ы очень скоро почувствуете насколько вам станет легче.

” вас должны быть насто€щие желани€. »менно они дают нам энергию дл€ наших действий.

»збавьтесь от хаоса вокруг вас. ≈сли вокруг бардак, много лишних вещей, неорганизованное пространство, когда у вещей нет своего места, уменьшаетс€ лична€ энерги€. » может возникнуть либо чувство апатии, когда ни за что не хочетс€ братьс€, либо чувство тупика, когда непон€тно за что братьс€ в первую очередь. «десь лучший вариант выбрать один островок (рабочее место, комнату или что-то еще) и начать с его уборки и оптимизации.

ƒаже краткосрочные выезды из города на природу наполн€т вас живительной энергией. Ќо если такой возможности нет, то прогул€йтесь в парке или сквере. Ёто поможет сн€ть накопившуюс€ усталость и агрессию, освободить внутренние резервы - физические, интеллектуальные, творческие, эмоциональные - и вы вновь начнете расходовать силы в правильном направлении.

—кажите нет «промедлению». Ќе стоит долго откладывать нужные дела, иначе много энергии уходит на посто€нное вспоминание об этом.
ѕоэтому если вы решите использовать какие-то советы из этой статьи, то не откладывайте, начните сейчас.




јнфиса-007     на  myJulia.ru

–убрики:  «доровье

¬от и осень...

ƒневник

„етверг, 16 —ент€бр€ 2010 г. 13:12 + в цитатник

 

963_big_1.jpgЌу, вот и осень на пороге, котора€ пока еще продолжает нас радовать теплом и своими €ркими красками, но, к сожалению, вместе с это красотой возвращаютс€ и проблемы со здоровьем, наблюдаетс€ обострение некоторых недугов.
» именно сегодн€шний сент€брь, как и последующий окт€брь отличаютс€ резкими перепадами температур.

≈сли в дневные часы нас еще может порадовать осеннее, но пока по-прежнему теплое солнышко, то в утреннее, вечернее врем€ холод уже стоит достаточно серьезный.
— началом этого сезона начинаютс€ обострени€ болезней у людей, например, у тех из них, кто страдает гипертонией, сердечными заболевани€ми, а также теми недугами, которые св€заны с центральной нервной системой.
ј уж если говорить о депрессии и хандре, то они €вл€ютс€ "об€зательными составл€ющими" наступившего времени года.

ƒостаточно веское вли€ние на состо€ние здоровь€ человека оказывает и атмосферное давление, которое может значительно колебатьс€ в период межсезонь€.

ѕо осени наблюдаетс€ и увеличение количества магнитных бурь, помимо того, что о них нам систематически вещают синоптики, многие люди, причем независимо от их возраста, на себе ощущают их приближение еще за несколько дней, также как и последстви€ магнитных бурь, дают о себе знать еще несколько дней после их окончани€.

Ќо это вовсе не говорит о том, что кто-то должен стойко переносить головные боли, ноющие боли в суставы, перепады настроени€, немеющие конечности, снижение аппетита и т.д.

— подобными состо€ни€ми не только можно, но и нужно боротьс€.
¬ первую очередь, представительницам прекрасного пола, рекомендуетс€ поберечь свое здоровье, не перегружа€ понапрасну свой организм повышенными нагрузками.
ќтведите достаточное количество времени дл€ обеспечени€ полноценного сна, ежедневно устраивайте пешие прогулки, стара€сь держатьс€ подальше от шумных улиц и автострад, тем самым вы укрепите свою нервную систему, котора€ страдает в этот период более чем все остальные органы и системы.

ќчень полезно в осенний период чаще посещать баню, ведь она помогает адаптироватьс€ к резким перепадам температур.
≈сли вести речь о магнитных бур€х, то готовитьс€ к ним следует заблаговременно, а преодолеть их последстви€ человеку поможет стакан свежевыжатого сока, выпиваемого перед очередным приемом пищи, будет еще лучше, если этот сок окажетс€ не фруктовым, а овощным.

—тарайтесь в осенний период года отдавать предпочтение блюдам, приготовленным из бобовых культур, молочным и рыбным продуктам, морской капусте, запеченным овощам и €блокам.

“акже не следует в дни магнитных бурь носить синтетическую одежду, ведь она тоже способна оказывает неблагопри€тное вли€ние на здоровье Ѕудьте всегда "на его страже".

Ѕерегите свое здоровье и не избегайте посещений докторов!

»нтернет журнал о женском здоровье


 
–убрики:  «доровье

—п€ща€ красавица......

ƒневник

ѕонедельник, 06 —ент€бр€ 2010 г. 10:32 + в цитатник

 (140x185, 19Kb)

 

«асыпать правильно, спать сладко и просыпатьс€ красавицей!

ѕримерно треть нашей жизни мы проводим во сне. »менно здоровый сон – источник бодрости, хорошего настроени€ и цветущего внешнего вида. Ќекачественный сон €вл€етс€ одной из причин бледности кожи, кругов под глазами, потухшего взгл€да, плохого настроени€. Ћетом потребность во сне меньше, но, тем не менее, отдых организму нужен, а душные, безветренные летние ночи не способствуют ни быстрому засыпанию, ни крепкому, сладкому сну…

 
Ќо кое-что можно сделать в этом направлении и в экстремальных услови€х знойного лета.

«асыпать быстро - как этого добитьс€

„тобы процесс засыпани€ прошЄл легче, попробуйте всеми возможными способами охладить спальню.  онечно, счастливым обладател€м кондиционеров в этом отношении легче, но и без наличи€ этой полезной техники можно значительно снизить тепловую нагрузку в жилье.

ѕроветривайте комнату в вечернее, ночное и утреннее врем€, а вот днем плотно закройте окна, чтобы жаркий воздух не проникал в помещение. Ќа окна повесьте светлые шторы изо льна, они помогут сохранить в комнатах прохладу. “акже дл€ этих целей можно использовать светлые жалюзи, рулонные шторы или светоотражательную плЄнку. ѕеред уходом на работу наберите полную ванну холодной воды и откройте настежь дверь из ванной в квартиру.

 овры и паласы на жаркий период целесообразно убрать, достаточно пройтись по голому полу босиком, и вы почувствуете легкую прохладу. ј заодно и иммунитет повысите, ведь на подошвах находитс€ большое количество активных точек, отвечающих за внутренние органы, и когда вы ходите босиком, это улучшает циркул€цию крови и благотворно вли€ет на общий тонус организма.

ѕоможет охладить помещение самодельный «кондиционер». «аранее поместите в морозилку холодильника пластиковые бутылки с водой и заморозьте.  огда вода в бутылках замерзнет, разместите их в комнате, лучше перед включенным вентил€тором. ѕока вода не растает, и не нагреетс€ до комнатной температуры, бутылки будут неплохо охлаждать комнату. ”чтите, что в процессе размораживани€ на бутылках будет конденсироватьс€ влага, стекающа€ вниз.

Ќо не только прохлада важна дл€ быстрого и комфортного засыпани€. Ѕольшое значение имеет то, чем и как вы занимаетесь в вечерние часы. ¬о-первых, это проблема ужина. Ќе стоит в вечерние часы принимать т€желую, м€сную, жирную пищу, но и совсем отказыватьс€ от еды не стоит.

ƒиетологи рекомендуют на ужин готовить блюда из риса, он богат крахмалом, который помогает легкому пищеварению, способствует вырабатыванию серотонина (гормон хорошего настроени€), с его участием выдел€етс€ мелатонин, так называемый гормон сна.  стати, именно ритм выработки этого гормона регулирует весь цикл человеческой жизни, в том числе и процессы старени€. ”ченые утверждают, что мелатонин способен не только на добрую треть продлить жизнь человека, но и изменить ее качество - сохранить молодость и позволить остатьс€ энергичными и жизнерадостными на прот€жении всей жизни.

Ќе забывайте об овощах и зелени, особенно про такие магнийсодержащие как салат-латук, петрушка, укроп, фенхель. ћагний действует на нервную систему расслабл€юще и помогает засыпать.

ћакароны, манна€ каша, хлеб – тоже хороший выбор дл€ ужина, но конечно в разумных количествах, и ужинать позже, чем, за три часа до сна, не стоит.

Ќепосредственно перед сном можно выпить теплого молока с мЄдом, или чашечку некрепкого зелЄного ча€ с молоком. ¬ молоке содержатс€ различные вещества, которые ускор€ют наступление сна.

Ќе стоит перед сном заниматьс€ спортом, затевать уборку квартиры, перестановку мебели, работать за компьютером, сидеть в »нтернете.

»деальное врем€препровождение перед сном - аутотренинги, йога, медитаци€. ¬сЄ, что способствует расслаблению – приветствуетс€!

ЌасчЄт чтени€ перед сном рекомендации противоречивые, в основном, специалисты не рекомендуют ложитьс€ спать с книжкой, но если вечернее чтение входит в ваш ритуал засыпани€, почему бы и нет! √лавное, чтобы книга не была излишне драматической, мне кажетс€, - легкое, сказочно-романтическое фэнтази наилучшим образом способствует лЄгкому засыпанию и при€тным снам.

≈ще одно на удивление простое и эффективное «снотворное» средство - лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. „ерез пару минут, а может и секунд, вы наверн€ка погрузитесь в сон.



—ладкие сны в знойное лето

ƒл€ качественного ночного отдыха важно не только заснуть воврем€, но спать крепко и глубоко, проход€ последовательно все фазы нормального сна. ¬о врем€ спокойного глубокого сна в организме нормализуетс€ работа всех внутренних органов и систем, расслабл€ютс€ мышцы, отдыхает нервна€ система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. ƒе€тельность организма в это врем€ направлена на его оздоровление, задействованы процессы восстановлени€ и омоложени€.

”став от €ркого солнца и длинного светового дн€, мы зачастую спим поверхностно, ворочаемс€, просыпаемс€ среди ночи, и затем долго не можем уснуть, дневные проблемы превращаютс€ в ночные кошмары.

„то же мы можем сделать, чтобы спалось комфортно?

-  ровать должна быть удобной и просторной, температура в спальне, по возможности, оптимальной; телевизор, музыка, комары не должны нам мешать

- ќчень хорошо, если на вашей кровати лежит тонкий матрац и небольша€ подушка или валик. ¬ысока€ подушка приводит к образованию морщин на шее и подбородке. ¬ идеале ваша ше€ должна быть на одном уровне с телом, а не изгибатьс€. √олова должна находитьс€ на пр€мой линии, продолжающей тело.

- —пать на боку полезно дл€ спины, а, кроме того, в этом положении уменьшаетс€ веро€тность храпа. ≈сли вы имеете склонность к храпу (посто€нно или периодически), постарайтесь вы€вить причину и устранить еЄ. Ѕез этого полноценный сон практически невозможен. ’рап может возникать при утолщении тонких изогнутых хр€щиков носовых раковин, из-за заложенности носовых проходов при рините, при провисании м€гкого нЄба, при излишнем весе, но в любом случае с ним нужно и можно боротьс€.

- »здавна считаетс€, что кровать лучше всего размещать изголовьем на восток, сон при таком положении ложа будет более спокойным, а сновидени€ самыми €ркими и при€тными.

- ѕеред сном отрешитесь от всех проблем и подумайте о чем-то при€тном. ј вот принимать лекарственные препараты не стоит без особой необходимости, они вызывают привыкание, имеют много побочных эффектов, да и при€тного сна в течение ночи не гарантируют.

ѕроснутьс€ быстро и с удовольствием

„тобы проснутьс€ быстро и с удовольствием, нужно, во-первых, выспатьс€. ¬рем€ сна у всех индивидуально, от 7 до 9 часов, летом наша потребность во сне несколько ниже, чем в холодное врем€ года. Ќо, тем не менее, за это врем€ организм должен полностью восстановитьс€, а мозг обработать впечатлени€, полученные за день, и только в этом случае мы просыпаемс€ полностью отдохнувшими, бодрыми и с хорошим настроением.

Ќужен ли будильник, дл€ того чтобы воврем€ вернутьс€ из царства снов и не опоздать на работу? ¬ принципе, должен срабатывать внутренний будильник, но дл€ подстраховки можно завести и внешний, а чтобы пробуждение было комфортным, подберите дл€ себ€ будильник с при€тным звонком.

ќдного человека будит лучше всего мелоди€ мобильного телефона, второго – сигнал радио, а кто-то любит, чтобы его будили птичьи трели. ѕодберите себе самый оптимальный вариант.

ѕроснулись? ƒл€ сохранени€ зар€да бодрости в течение всего дн€ проделайте следующие действи€: улыбнитесь, ещЄ лЄжа в кровати положите на живот руки, 5-7 раз глубоко вдохните, вып€чива€ при вдохе диафрагму и на выдохе возвраща€ ее назад. Ѕлагодар€ этому убираетс€ застой крови в брюшной полости, происходит глубока€ вентил€ци€ легких.

ѕовернитесь на левый бок, подт€ните колени к подбородку повыше, и, поместив правую руку на подреберье с правой стороны, сделайте 5-10 вдохов. “аким образом, происходит прочистка желчных путей, налаживаетс€ работа кишечника.

“еперь можно хорошо пот€нутьс€ и медленно подн€тьс€ с кровати.

—такан чистой прохладной, лучше структурированной, воды с утра придаст бодрости, и "запустит" систему пищеварени€.

ј теперь можно приниматьс€ и за утренние дела – зар€дка, душ, завтрак, легкий маки€ж….. ѕосмотрите в зеркало - на губах улыбка, глаза блест€т, ¬ы прекрасны!
јвтор: ќльга “равлеева

ѕортал красоты myCharm.Ru
 

–убрики:  ¬се о красоте
«доровье

‘итнес в 20, 30, 40, 50Е

ƒневник

ѕ€тница, 03 —ент€бр€ 2010 г. 09:56 + в цитатник


 

¬ы, наконец, решили начать тренироватьс€. » правильно говор€т, что это никогда не поздно. ¬ерно также и то, что если вы всю жизнь бегали по несколько километров в день, то и после 45-и дл€ вас не будет составл€ть труда ежеутренн€€ интенсивна€ пробежка. ј если нет? ј если нет – то начинать нужно с того, что больше всего соответствует вашему возрасту и особенност€м вашего организма.

 
Ёта небольша€ подборка расскажет, какие виды нагрузок наиболее всего подход€т дл€ разного возраста. ј вы можете выбрать что-то дл€ себ€, если пока находитесь в раздумь€х, с чего же начать.


‘»“Ќ≈— ¬ 20. Ёто самое лучшее врем€ дл€ формировани€ привычки заниматьс€ спортом. ќткрыты все пути, потому что сил предостаточно, и дл€ 20-летних легче всего предложить различные типы активностей. ѕоэтому выбирайте сердцем, телу вроде пока всЄ по плечу!

- Ћатиноамериканские танцы. Ётот вид активности объедин€ет гор€чие танцевальные движени€ и фантастическую музыку, а сердце колотитс€ как от степ-аэробики. » всЄ это за 45-минутный урок! Ёто весело, хот€ и утомительно. Ќо в 20 вы не будете уставать.

- Ёллиптические тренажеры. ƒаже в 20 требуетс€ кардионагрузка, лучше всего, если это будут упражнение по 20-30 минут, четыре раза в неделю.  ак правило, мы получаем такую нагрузку, просто, если делаем зар€дку и достаточно ходим пешком. Ќо если нет, если ваш образ жизни «автомобиль-работа-автомобиль-дом», то придетс€ потратитс€ на зан€ти€ в фитнес-зале.



- —иловые упражнени€. —амый возраст дл€ тренировки и укреплени€ мышц различных групп. Ќачать можно достаточно интенсивно: три раза в неделю. ¬ 20 ещЄ можно «лепить» фигуру. ≈сли вам кажетс€, что нагрузки недостаточно, то увеличивайте тренировки до 5 раз в неделю.

- Ѕег.  олени и лодыжки в хорошей кондиции, можно бегать часто и по многу. ≈сли кардио-тренажеры дл€ вас скучны, то бег – лучша€ кардио-тренировка.



- …ога. ≈сли вам нрав€тс€ упражнени€ на гибкость, а также необходимо снимать стресс, то смело записывайтесь на йогу. Ќачните с 2 раз в неделю. ћожно купить видео-уроки на DVD и начать заниматьс€ дома.

- —теп-аэробика. ¬ы будете удивлены, но всего раз в неделю подобных зан€тий дадут вам достаточную нагрузку. ѕравда, многие девушки, увлеченные степ-аэробикой, говор€т, что очень многое зависит от тренера. ѕоэтому, перед началом зан€тий поспрашивайте отзывы завсегдатаев.

-  икбоксинг. Ёто дл€ девушек спортивных и очень активных. ј также дл€ тех, кто не мыслит себ€ без спорта. –езультат? ќтличные €годицы, выносливость, гибкость. ¬ы будете посто€нно чувствовать кураж и станете более уверенной в себе. ј дополнительна€ кардио-тренировка вам не потребуетс€, потому что кикбоксинг в себ€ включает это.




‘»“Ќ≈— ¬ 30. ≈сли вам сейчас 30 и вы решили начать заниматьс€, то сделали правильно. ¬ этом возрасте нам уже нужна дополнительна€ энергетическа€ подпитка, необходимо тренировать выносливость, а также начинаютс€ колебани€ веса, поэтому фитнес нужен, чтобы держать вес в норме. Ќачните с какого-то необычного зан€ти€, тогда интерес к спорту долго не угаснет. ¬от некоторые идеи дл€ 30-летних:

- …ога. Ёта универсальна€ тренировка, поскольку дл€ каждого возраста может предложить свои особенности. ≈сли у вас уже есть семь€, то возможность снимать стресс и расслабл€тьс€ от оживленной семейной жизни и работы особенно могут привлечь. ќптимальный режим зан€тий йогой дл€ начинающих – 2 раза в неделю.



- Ѕег. ≈сли вы начали бегать впервые только в 30 лет, то самое врем€ обратить внимание на бег на более длинные дистанции.  ак насчет мини-марафона? —уставы вам пока не напоминают о себе, а длительные неторопливые пробежки помогут тренировать выносливость и держать тело в тонусе. „тобы колени и лодыжки не болели, обратите особое внимание на качество обуви дл€ бега.

- ≈зда на велосипеде. ≈сли бег действует на суставы достаточно жестко дл€ вас, то можно заменить его велопрогулками. ќдна из самых лучших кардиотренировок, между прочим. ј если нет поблизости лесопрака, то велотренажер – неплохой заменитель.



- —иловые упражнени€. ќни помогут и после 30 сохранить девичью фигуру. ќб€зательны нагрузки дл€ бедер, €годиц, верхней части рук. ’от€ если вы уже рожали, то вернуть фигуру 18-летней невозможно, давайте будем честны с собой.  роме того, будем также честны и в том, что нет таких упражнений, которые в одночасье убирают жир с живота или сгон€ют жировые отложени€. “олько в комплексе с правильным питанием (еда с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки) и правильным образом жизни можно добитьс€ результатов.

-  омандные виды спорта. ќтличный способ продлить молодость и получать удовольствие не только от движени€, но и от общени€. ≈сли в вашем городе нет подобных секций дл€ взрослых, соберите подруг и попробуйте заниматьс€ хот€ бы раз в неделю. ћожно арендовать зал на час-полтора в неделю. ј если возьмете с собой детей – то откроете дл€ себ€ прекрасный вид фитнеса, совмещенный с положительными эмоци€ми и зар€дом энергии.




‘»“Ќ≈— ¬ 40. √лавное в возрасте 40 – не останавливатьс€ в своем желании начать заниматьс€, и не сбавл€ть темпа со временем. —амое врем€ – дл€ тренировок сердца. ј количество времени, которое вы тратите на себ€ в спортзале, нужно только постепенно увеличивать. ѕоэтому выбирать нагрузки надо не слишком интенсивные, но достаточно продолжительные.

- ѕлавание. “олк будет, если ходить в бассейн четыре или п€ть раз в неделю. Ёто отлична€ кардионагрузка, без ист€зани€ суставов. Ќе лишним будет иногда чередовать плавание с аква-аэробикой, а также иногда попрактиковать зимнее плавание.



- —иловые нагрузки. ѕосле 40 ни о каком бодибилдинге речи не идет. ƒаже не планируйте, что сможете «построить» сексуальное тело на тренажерах. ¬ 40 такие зан€ти€ лишь помогают сохран€ть тело в тонусе и держать его в нужном объеме. »спользуйте малый вес, об€зательно найдите специалиста, который покажет, как правильно выполн€ть упражнени€.

- …ога. ”ниверсальна€ и любима€ многими женщинами йога очень полезна дл€ сохранени€ гибкости и тонуса. » это всего за 2 зан€ти€ в неделю!

- ”пражнени€ дл€ укреплени€ спины. ¬ 40 это становитс€ актуальным дл€ большинства женщин. ƒл€ того чтобы сохранить осанку и избавитьс€ от болей, нужно укрепл€ть мышцы спины, поэтому включите упражнени€ на спину в свои силовые тренировки (если вы такими пользуетесь), или выдел€йте врем€ на них в течение недели. “олько посоветуйтесь со специалистом, чтобы не получить травмы спины.



- Ѕег, а лучше ходьба. ≈сли любите бегать, то только трусцой. Ќо лучше всего – ходьба.

- ¬елотренировки. Ёто может быть не только отличной кардионагрузкой, но и будет посто€нно держать в тонусе ноги (профилактика целлюлита), а также спину (тоже характерна€ проблема дл€ женщин после 40).


‘»“Ќ≈— ¬ 50. ”дивлены, что можно начать заниматьс€ в 50? «начит, вам ещЄ нет 50-и. ѕотому что женщины этого возраста очень люб€т двигатьс€. “олько мало себе этого позвол€ют. ј надо больше! ‘итнес-цели уже совсем другие – это просто активность. Ћюба€, а особенно та, котора€ доставл€ет наслаждение. ј подойдут любые тренировки, только их надо немного скорректировать.



- ѕлавание. „етыре-п€ть раз в неделю по 20-30 минут плавать в невысоком темпе, так, как нравитс€, просто как отдых. Ќо на самом деле можно получить очень хорошую тренировку сердца и организма в целом.

- “ай „и. Ћюба€ китайска€ гимнастика в этом возрасте придаст гибкости телу, не нагружа€ при этом суставов и мышц. Ќе зр€ в  итае и японии не зазорно дл€ пожилых выходить на открытый воздух и делать в течение дн€ эту гимнастику. ƒоказано также, что китайска€ гимнастика держит в тонусе не только тело, но и мозг.

- —иловые упражнени€. ¬ 50 они показаны, только, конечно, не дл€ накачивани€ мышц, а дл€ тонуса. ћалый вес, личный тренер, особое внимание на спину – вот основные пункты вашего внимани€ в силовых тренировках.



- …ога. ≈Є нельз€ не упом€нуть, она подходит любому возрасту!

- ’одьба. 5 дней в неделю ходите по полчаса. ƒостаточно быстро, чтоб дыхание чуть сбивалось. — этого начать может каждый!

- ”пражнени€ дл€ спины. Ёто очень важно. ¬ы знаете, что почти 90% пожилых людей испытывают боли в спине. ј основные причины этих болей – лишний вес и отсутствие физической активности. Ќо главное – посоветуйтесь со специалистом в выборе хороших упражнений.


Ќадеюсь, у вас есть и свои рекомендации, с чего лучше начать в любом возрасте. Ќапишите об этом в комментари€х. Ёто интересно, с чего решили начать вы.

јвтор: ќльга Ћарсен

ѕортал красоты myCharm.Ru

–убрики:  «доровье

ƒыхательна€ гимнастика ј.Ќ.—трельниковой!!! http://www.strelnikova.ru

ƒневник

„етверг, 12 јвгуста 2010 г. 11:53 + в цитатник

 

 

ћ≈’јЌ»«ћџ ƒ≈…—“¬»я ƒџ’ј“≈Ћ№Ќќ… √»ћЌј—“» »
ј.Ќ. —“–≈Ћ№Ќ» ќ¬ќ… » ≈≈ Ћ≈„≈ЅЌјя Ё‘‘≈ “»¬Ќќ—“№

ќсобенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики ј.Ќ. —трельниковой €вл€етс€ использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы. ƒыхательна€ гимнастика заключаетс€ в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставл€ет необходимое!). ќдновременно с вдохом выполн€ютс€ движени€, вызывающие сжатие грудной клетки.

 

ќсновные требовани€ при выполнении стрельниковской гимнастики:

 

ƒумать только о вдохе!

 

“ренировать только вдохи!

 

—читать только вдохи!

 

 ороткие шумные вдохи в этой гимнастике выполн€ютс€ одновременно с движени€ми, сжимающими грудную клетку. Ёто улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. ¬ итоге жизненна€ емкость легких после первого зан€ти€ возрастает на 0,1—0,3 л и нормализуетс€ газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышаетс€.

 

ѕри выполнении стрельниковских дыхательных упражнений кора головного мозга насыщаетс€ кислородом, за счет чего улучшаетс€ работа всех центров и происходит саморегул€ци€ обменных процессов.

 

Ѕольшое число повторений упражнений (от 1 до 5 тыс€ч вдохов-движений за час) и систематическа€ ежедневна€ тренировка (2 раза в день — утром и вечером) на прот€жении 6-12 зан€тий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхани€).

 

ƒыхательна€ гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника.

 

ѕри выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в мышцах не возникает из-за адекватной величины нагрузки и отсутстви€ накоплени€ молочной кислоты в ткан€х. ѕри интенсивном вдохе через нос стимулируетс€ обширна€ рефлексогенна€ зона, локализованна€ на слизистой оболочке носа (в хоанах), и улучшаетс€ рефлекторна€ св€зь слизистой полости носа с обон€тельным центром. ѕри этом пациенты отмечают обострение обон€ни€ и улучшение самочувстви€.

 

ѕри выполнении стрельниковской дыхательной гимнастики во врем€ резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости.

 

”величение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действи€, что улучшает кровообращение и лимфоток. ”силенна€ вентил€ци€ легких вызывает механическое раст€жение бронхо-альвеол€рного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, приостанавливает развитие спаечного процесса, расправл€ет ателектазы.

 

–ассасывание инфильтративных изменений в легких и закрытие полостей распада подтверждены многолетними исследовани€ми в ÷Ќ»» туберкулеза –јћЌ. ƒыхательна€ гимнастика ј.Ќ.—трельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений, восстанавливает не только движение и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепл€ет весь опорно-двигательный аппарат в целом. ”пражнени€ стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела — руки, ноги, голову, тазовый по€с, брюшной пресс, плечевой по€с и т.д., повыша€ общий мышечный тонус.

 

ѕрименение гимнастики —трельниковой в комплексе медикаментозного лечени€ у больных с различными формами туберкулеза, бронхиальной астмой разной степени т€жести, пневмони€ми, острым и хроническим бронхитом, а также вазомоторным ринитом в острой и хронической формах (было обследовано более 560 больных в возрасте от 10 до 80 лет) позволило получить положительные результаты в 92,5% случаев. ” 7,5% больных использование гимнастики —трельниковой не дало €рко выраженного положительного эффекта главным образом из-за негативного отношени€ пациентов к данному методу лечени€.

 

”худшений или осложнений со стороны основного заболевани€ или со стороны других органов и систем не было отмечено ни у одного пациента.

 

Ћечение больных в ÷ентре дыхательной гимнастики им. ј.Ќ.—трельниковой, проводимое с периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью по 1,5-2 часа в течение 12 сеансов позвол€ет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечени€, либо существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе тренировок на дому. »склкючение составл€ют гормонозависимые больные с т€желой бронхиальной астмой, посто€нно принимающие препараты, содержащие кортикостероиды. ќднако и у таких больных, у которых за 1-3 мес€ца зан€тий в центре не удавалось полностью отменить гормоны, всегда достигалось уменьшение их дозировки на фоне применени€ дыхательной гимнастики.

 

»сследовани€ эффективности гимнастики —трельниковой проводились в ÷ентральной поликлинике є1 ћ¬ƒ –оссии, в 9-й гарнизонной поликлинике ћинистерства обороны –‘, в  линико-диагностическом центре детской городской поликлиники є69, ÷ентральном Ќ»Ў туберкулеза –јћЌ. Ќа базе торакального отделени€ городской клинической больницы є50 г.ћосквы метод с успехом примен€лс€ дл€ ускорени€ реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде (кафедра хирургических болезней ћосковского государственного медико-стоматологического университета ћинздрава –‘).

 

ѕоложительный эффект дыхательной гимнастики определ€ли на основании исследовани€ функции внешнего дыхани€, показателей спирометрии, пробы √енча, газового состава крови, рентгенологического исследовани€ легких (проводилось 1 раз в 3 мес€ца), показателей Ё √, артериального давлени€, пульсометрии, пневмотахометрии, субъективной оценки самочувстви€.

 

ƒыхательна€ гимнастика ј.Ќ.—трельниковой эффективна дл€ профилактики заболеваний дыхательной системы. ѕрофилактическое применение дыхательной гимнастики у детей школьного возраста позвол€ет снизить частоту OP3 в 2-4 раза по сравнению с детьми, не занимающимис€ этой гимнастикой.

 

ѕротивопоказани€ми дл€ применени€ дыхательной гимнастики, вы€вленными в ходе исследований, €вл€ютс€ острое лихорадочное состо€ние с —ќЁ выше 30 мм в час, кровотечени€, острые тромбофлебиты.

 

ѕолученный положительный эффект данного метода позвол€ет широко примен€ть его не только в комплексном лечении больных с любыми (специфическими и неспецифическими) заболевани€ми органов дыхани€, но и использовать его как самосто€тельное лечебное средство, улучшающее обменные процессы, нормализующее снабжение организма кислородом, повышающее иммунитет и мышечный тонус, уменьшающее последстви€ гиподинамии.

 

—ледует также отметить, что дыхательна€ гимнастика ј.Ќ.—трельниковой €вл€етс€ абсолютно самосто€тельным лечебным методом и ни к аппарату ‘ролова, ни к чисткам Ќ.ј.—еменовой, ни к другим дыхательним гимнастикам никакого отношени€ не имеет !


–убрики:  «доровье

Ќе любите бегать? ’одите!

ƒневник

—реда, 26 ћа€ 2010 г. 21:15 + в цитатник

 

 

ƒа, это здорово – пробежатьс€ по парку с утра! ≈щЄ лучше делать это с желанием и получать от этого удовольствие. Ќо € не люблю бегать! ≈щЄ со школы. ¬ы тоже? “огда – хорошие новости. ’одьба – вот чем мы займемс€!

 
≈сть такое выражение у любителей ходить: «” нас всегда есть с собой два доктора…. права€ нога и лева€ нога. ¬сего 5 километров энергичной ходьбы в день могут сделать значительно больше дл€ вашего здоровь€, чем любой медик или психолог». » правда, ходьба – почти универсальный вид тренировки, поскольку подходит большинству из нас, не требует особого оборудовани€ (за исключением хорошей обуви), ходьбой можно заниматьс€ при любой погоде и в любом возрасте.

» ещЄ один немаловажный резон попробовать ходьбу – это прекрасный путь к потере веса. я предлагаю вам тренировку, которую опробовала сама, а нашла как-то на одном из американских сайтов. Ёту замечательную систему разработал –эй Ѕраунинг, фитнес-эксперт, и € пользовалась его разработками в течение 4-х мес€цев. ѕоэтому могу подтвердить эффективность. ѕриступаем?

ѕлан тренировки. «ан€ти€ расписываютс€ по недел€м, включаютс€ только рабочие дни, это легче всего спланировать зан€той женщине. ¬ выходные отдыхаем. ’от€ и посередине недели, согласно этому плану, тоже будут дни, свободные от ходьбы. ѕокупаем хорошую обувь и секундомер, и начинаем зан€ти€ по плану. ќбратите внимание на термины: обычна€ ходьба – это интенсивна€ спортивна€ ходьба, когда дыхание учащаетс€, а умеренный темп – это когда дыхание становитс€ спокойным, пульс тоже.

–асписание дл€ начинающих.
Ќедел€ 1.

ƒень 1. 15 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. 15 минут, ходьба в умеренном темпе
ƒень 3. 15 минут, обычна€ ходьба
ƒень 4. ќтдых
ƒень 5. ќтдых.

Ќедел€ 2.
ƒень 1. 20 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. 15 минут, ходьба в умеренном темпе
ƒень 3. 20 минут, обычна€ ходьба
ƒень 4. 20 минут, ходьба в умеренном темпе
ƒень 5. ќтдых.

Ќедел€ 3.
ƒень 1. 25 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. ќтдых
ƒень 3. 20 минут, обычна€ ходьба
ƒень 4. ’одьба в умеренном темпе – 4 мин, плюс очень быстра€ ходьба – 1 мин., всЄ повтор€ть в течение 15 минут
ƒень 5. ќтдых.

Ќедел€ 4.
ƒень 1. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. 25 минут, ходьба в умеренном темпе
ƒень 3. 25 минут, обычна€ ходьба
ƒень 4. ’одьба в умеренном темпе – 4 мин, плюс очень быстра€ ходьба – 1 мин., всЄ повтор€ть в течение 20 минут
ƒень 5. 25 минут, ходьба в умеренном темпе

Ќедел€ 5.
ƒень 1. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. ’одьба в умеренном темпе – 3 мин, плюс очень быстра€ ходьба – 2 мин., всЄ повтор€ть в течение 25 минут
ƒень 3. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 4. ’одьба в умеренном темпе – 3 мин, плюс очень быстра€ ходьба – 2 мин., всЄ повтор€ть в течение 20 минут
ƒень 5. 30 минут, ходьба в умеренном темпе

Ќедел€ 6.
ƒень 1. 35 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. ’одьба в умеренном темпе – 3 мин, плюс очень быстра€ ходьба – 2 мин., всЄ повтор€ть в течение 25 минут
ƒень 3. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 4. ’одьба в умеренном темпе – 3 мин, плюс очень быстра€ ходьба – 2 мин., всЄ повтор€ть в течение 25 минут
ƒень 5. 30 минут, ходьба в умеренном темпе



–асписание дл€ продвинутых. ≈сли предыдущие нагрузки вам кажутс€ слишком простыми, то можно начать сразу с продвинутого уровн€ (или прийти к нему после начального уровн€). «десь ходьба иногда чередуетс€ с бегом.

Ќедел€ 1.
ƒень 1. 25 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. ’одьба в умеренном темпе – 4 минуты, умеренный бег – 1 минута, повтор€ть в течение 20 минут.
ƒень 3. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 4. 25 минут, ходьба в умеренном темпе
ƒень 5. ќтдых.

Ќедел€ 2.
ƒень 1. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. ’одьба в умеренном темпе – 3 минуты, умеренный бег – 2 минуты, повтор€ть в течение 25 минут.
ƒень 3. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 4. 25 минут, ходьба в умеренном темпе
ƒень 5. ќтдых.

Ќедел€ 3.
ƒень 1. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. ’одьба в умеренном темпе – 3 минуты, умеренный бег – 3 минуты, повтор€ть в течение 18-24 минут.
ƒень 3. ’одьба в умеренном темпе – 2 минуты, медленный бег – 2 минуты, повтор€ть в течение 24-26 минут.
ƒень 4. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 5. ’одьба в умеренном темпе – 2 минуты, медленный бег – 2 минуты, повтор€ть в течение 24-26 минут.

Ќедел€ 4.
ƒень 1. 35 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. ’одьба в умеренном темпе – 2 минуты, умеренный бег – 3 минуты, повтор€ть в течение 25 минут.
ƒень 3. 30 минут, ходьба в умеренном темпе
ƒень 4. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 5. ’одьба в умеренном темпе – 2 минуты, умеренный бег – 3 минуты, повтор€ть в течение 20 минут.

Ќедел€ 5.
ƒень 1. 40 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. Ѕег в быстром темпе – 2 мин., обычна€ ходьба – 2 мин., повтор€ть в течение 28-32 минут.
ƒень 3. 30 минут, ходьба в умеренном темпе
ƒень 4. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 5. ’одьба в умеренном темпе – 1 минута, умеренный бег – 4 минуты, повтор€ть в течение 25 минут.

Ќедел€ 6.
ƒень 1. 40 минут, обычна€ ходьба
ƒень 2. Ѕег в быстром темпе – 2 мин., обычна€ ходьба – 1 мин., повтор€ть в течение 24 минут.
ƒень 3. ’одьба в умеренном темпе – 1 мин., умеренный бег – 1 мин., повтор€ть в течение 30 минут.
ƒень 4. 30 минут, обычна€ ходьба
ƒень 5. ’одьба в умеренном темпе – 1 минута, умеренный бег – 5 минут, повтор€ть в течение 30 минут.

» в заключении, ещЄ немного о преимуществах ходьбы. ¬се они подтверждаютс€ учеными, а многие могу подтвердить и €. ѕо крайней мере, всего за 4 мес€ца описанных тренировок € избавилась от 7 килограммов. » это в возрасте 40 лет, заметьте, когда худеть становитс€ намного труднее.  роме того, у мен€ не бывает простудных заболеваний, усталости и плохого настроени€.

- ходьба держит ваш вес под контролем
- помогает контролировать кров€ное давление
- сокращает риск сердечных заболеваний
- поддерживает уровень здорового холестерина и снижает уровень плохого холестерина
- значительно уменьшает риск заболевани€ раком молочной железы
- ходьба улучшает циркул€цию крови, а также пищеварительные и другие процессы в организме
- улучшает состо€ние кожи, акне и другие кожные реакции у тех, кто бегает или ходит, практически не наблюдаетс€

 онечно, вы понимаете, что такие зан€ти€ имеют и значительный психологический эффект, нельз€ не отметить повышение настроени€, уменьшение вли€ни€ стресса, оптимизм и прочие улучшени€ у тех, кто просто ходит. —пециалисты утверждают, что идеально ходить от 45 минут до часа в день. Ќачните с описанного выше плана и постепенно вы придете к этим показател€м. » поверьте, останавливатьс€ вам не захочетс€!

јвтор: ёли€ √недина

ѕортал красоты myCharm.Ru

–убрики:  «доровье

¬торой беременности может уже не быть...

ƒневник

ѕ€тница, 23 јпрел€ 2010 г. 12:43 + в цитатник

ѕервый аборт... а может быть не стоит?

0000kdr0_2_1.jpg√оворить о последстви€х аборта могут все врачи. Ќо именно проникнутьс€ в подсознание женщины, достучатьс€ до ее сердца, может не каждый человек.
ƒаже если услови€ будут самые лучшие и специалист будет лучшим врачом в вашем округе, последстви€ первого аборта неминуемы.

јборт - это т€жела€ биологическа€ травма. ѕосле проведенного аборта по€вл€етс€ повышенна€ утомл€емость, нарушаютс€ функции желез внутренней секреции, нервна€ система также порой про€вл€ет себ€ не с лучшей стороны. ѕервый аборт может привести к осложнени€м как отсроченным, так и к приближенным. “равмируетс€ и тело матки и шейка матки, в дальнейшем операци€ может привести к образованию рубцов, нарушению менструального цикла, функциональным нарушени€м матки и даже к дальнейшему бесплодию.

√розным осложнением первичного аборта €вл€етс€ перфораци€ стенки матки. ƒанное осложнение может привести к т€желым кровотечени€м. ѕоследствием кровотечени€ могут быть нарушени€ свертывани€ крови, которые могут привести к операционным действи€м. ¬ самых плачевных случа€х у 12% пациенток нарушени€ могут привести к различным заболевани€м женских половых органов как острых, так и хронических.

«аболевани€ после прерывани€ чаще всего привод€т к бесплодию. ѕо определенным данным акушерок нескольких клиник, около 594 пациенток приобрели после первого аборта бесплодие, от общего числа женщин 1040 (то есть практически 50%!)

ѕоследстви€ аборта очень сильно отражаютс€ на детородной функции пациентов.  ак известно, аборт вли€ет на исход и течение беременности: аномалию отделени€ плаценты и невынашивание, ранний разрыв плодных оболочек…

¬ насто€щее врем€ очень известен медикаментозный тип прерывани€ беременности. ќдним из препаратов, вызывающих аборт, €вл€етс€ мефипристон. Ётот препарат вызывает не только долгожданный аборт, но и кучу побочных действий, а также смертельный исход.
ќтчет о проведении действий мефипристона был проведен и опубликован в издании the Annals of Pharmacotherapy. »менно дл€ прерывани€ ранних сроков беременности примен€ют мефипристон.

ƒанный препарат €вл€етс€ аналогом прерывани€ беременности в традиционных услови€х. ѕрепарат блокирует инициативу гормона прогестерона и в тоже врем€ повышает сократительную способность матки, что со временем приводит к развитию аборта.

 роме положительного эффекта, есть и отрицательные стороны приема мефипристона.  роме того, применение этого препарата имеет побочные действи€, к которым может относитьс€ потребность дополнительного аборта уже не медикаментозным методом.

—обира€сь делать первый аборт – помните, что второй беременности может уже не быть.

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  «доровье

ѕрыжки - инструмент дл€ похудени€

ƒневник

„етверг, 22 јпрел€ 2010 г. 23:41 + в цитатник

 

ѕрыжки - инструмент дл€ похудени€јэробика и фитнес: јэробика дома

 

„ем наполнить минуты зан€тий аэробикой, если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и других специальных приспособлений? ћы предлагаем вам набор прыжковых упражнений, которые «взорвут» ваш обмен веществ и сожгут массу лишних калорий. ¬ыбирайте любые, вставл€йте в свой силовой комплекс, добивайтесь лучших результатов!

Ќа нашем сайте множество комплексов упражнений дл€ разных мышечных групп. ¬купе с ними идет совет – добавл€ть к силовым тренировкам аэробную нагрузку. »менно этот дуэт быстро приведет к цели. јэробна€ нагрузка расходует вредный жир, который покрывает мышцы, увеличивает выносливость, укрепл€€ сердце. ѕрыжки – это самый т€желый и энергоемкий вид аэробики.

Ќачнем!

” каждого вида прыжков будет два варианта: идеальный вариант и упрощенный.

ѕомните о том, что прыжки – это высокоинтенсивна€ аэробика. ѕеред тем как начать их использовать в своей спортивной программе, посоветуйтесь с врачом. ќсобенно это рекомендаци€ касаетс€ тех, у кого есть проблемы с давлением или «варикозное расширение вен».

1. ѕрыжки с подниманием рук

 



»сходное положение: ноги вместе, руки опущены.

¬ыполнение: в первом прыжке развести ноги на ширину плеч, а руки подн€ть через стороны вверх и скрестить; во втором прыжке вернутьс€ в исходное положение. “емп быстрый. Ћучше под ритмичную музыку.

–ежим выполнени€: в идеале - 40 прыжков;
в упрощенном варианте – разделить движени€ рук и ног. ѕрыжок – ноги поставить врозь, сто€ на месте скрестить руки над головой, во втором прыжке ноги соединить, сто€ на месте скрестить руки над головой.


2. ѕрыжки с высоким подниманием колен



»сходное положение: руки свободны, ноги на ширине плеч.

¬ыполнение: в прыжке поднимайте колени к животу.

–ежим выполнени€: в идеале - 20 прыжков; в упрощенном режиме поднимайте колени не высоко.


3. ѕрыжки с поворотами корпуса



»сходное положение: ноги вместе, ступни повернуты в сторону (к примеру, вправо), руки подн€ты параллельно полу, разведены в стороны.

¬ыполнение: в прыжке разворачиваем корпус и ступни в другую сторону и ставим на пол.

–ежим выполнени€: в идеале должно получитьс€ в общей сложности по 20 поворотов-прыжков в каждую сторону без остановки; в упрощенном варианте - по 10 прыжков в каждую сторону с паузами между прыжками-поворотами.


4. ѕрыжки в горизонтальном положении «лесенка»



¬нимание! ¬се прыжки, выполн€емые в горизонтальном положении, нагружают мышцы спины. ≈сли у вас есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом.

»сходное положение: пр€ма€ планка, упор на пр€мые руки, одна нога пр€ма€, упираетс€ на мысок, друга€ согнута, стоит ближе к рукам.

¬ыполнение: в прыжке мен€ем ноги местами.

–ежим выполнени€: 20 прыжков – в идеале. —ледите за тем, чтобы €годицы не поднимались слишком высоко; в упрощенном варианте – после каждого прыжка полсекунды отдыха, сократите количество до 10.


5. ѕрыжки в горизонтальном положении «ножницы»



»сходное положение: пр€ма€ планка, упор на пр€мые руки, ноги вместе, опираютс€ на мыски.

¬ыполнение: в первом прыжке разведите ноги и поставьте, во втором прыжке – верните в исходное положение.

–ежим выполнени€: 40 прыжков в идеале; в упрощенном варианте – замените прыжки шагами из того же исходного положени€. ќтставл€йте в стороны ноги по очереди и соедин€йте вместе в исходное положение так же по очереди.


6. ѕрыжки в горизонтальном положении «кузнечик»



»сходное положение: пр€ма€ планка, упор на пр€мые руки, ноги пр€мые, упираютс€ на мыски.

¬ыполнение: в прыжке обе ноги сгибаем и ставим ближе к рукам, оказыва€сь, таким образом, в положении сид€.

–ежим выполнени€: в идеале – 20-30 прыжков; в упрощенном варианте можно уменьшить количество прыжков или выполн€ть упражнени€ шагами – по очереди переставл€€ ноги ближе/дальше.


7. ƒвойные прыжки с поворотами




»сходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, полусогнуты. –уки согнуты, готовы помочь нам в прыжке подн€тьс€ повыше.

¬ыполнение: два прыжка, далее в прыжке сделайте поворот на 180 градусов и сделайте оп€ть два прыжка. „ередуйте.

–ежим выполнени€: в каждую сторону 20 двойных прыжков – в идеале, в упрощенном варианте - 10 прыжков-поворотов.

Ќе забывайте, что это не единый комплекс, а набор различных вариантов прыжковых упражнений, пользуйтесь ими, как детал€ми конструктора, сооружа€ свою собственную спортивную программу.

”дачи!

∆урнал современной женщины myJane,

јвтор: “ать€на –€запова

–убрики:  «доровье

«аморский гость. »ндийский морской рис

ƒневник

ѕонедельник, 19 јпрел€ 2010 г. 14:04 + в цитатник

 

00504_1.jpg»ндийский морской рис носит множество других названий: морской рис, морской гриб, рисовый гриб, китайский морской рис, €понский или китайский гриб, живой рис.
ƒа-да, не удивл€йтесь, один и тот же микроорганизм имеет столько «псевдонимов».

Ќо, если сравнивать его с тибетским или чайным грибом, то он находитс€ в более выигрышной позиции по своим целебным свойствам.
»менно по этой причине индийский морской рис и получил название – «живое лекарство».

ќн, по внешнему виду, здорово напоминает этакие прозрачные льдинки или же зерна, очень напоминающие, по своей форме, традиционный рис.
Ќаверн€ка этот ценный морской гриб получил название морского риса именно по этой причине.

Ќа его основе можно приготовить особый настой, который, помимо того, что по своему вкусу напоминает привычный дл€ нас квас, так еще при этом он очень и очень полезен.

ѕри помощи индийского морского риса можно боротьс€ со многими заболевани€ми, в том числе, он способен понижать артериальное давление, помогает решить проблемы со сном, способствует очищению желудочно-кишечного тракта, помогает при атеросклерозе и улучшает самочувствие в целом.

ѕриготовить такой целебный напиток не представл€ет никакого труда, дл€ этого понадобитс€ семь-восемь столовых ложек индийского риса, две щепотки сухофруктов и около четырех столовых ложек сахара, предварительно растворенного в некип€ченой воде (все дело в том, что если крупинки сахара попадут на «рисинку», то гриб попросту «заболеет»).
» это количество ингредиентов рассчитано на двухлитровую банку, которую затем следует накрыть марлей и поставить в такое место, где исключаетс€ попадание на нее пр€мых солнечных лучей.
”же через один-два дн€ ваш чудо-напиток будет готов.
≈го следует процедить, после чего оставшийс€ гриб промыть, а использованные сухофрукты заменить свежими.
» процесс приготовлени€ можно считать вновь запущенным.

ѕринимайте сей чудотворный напиток три раза в день по 100 мл на прот€жении года, после чего должен последовать перерыв на один-два мес€ца, затем курс лечени€ повтор€етс€.
ѕервые улучшени€ самочувстви€ вы почувствуете уже через мес€ц, так как станете менее раздражительными, вы избавитесь от головных болей, запоров, улучшите работу печени и кишечника, и даже начнете понемногу тер€ть лишние килограммы.

Ќо вот люд€м, страдающим диабетом, €звой желудка и двенадцатиперстной кишки, тем, у кого повышена кислотность, все же лучше отказатьс€ от лечени€ этим уникальным продуктом.
», конечно же, не смотр€ на все уникальные целебные свойства индийского морского риса, все же не стоит считать его панацеей от всех бед, а это значит, что каждый конкретный случай того или иного заболевани€ требует предварительной консультации с врачом.
Ѕудьте здоровы!


»нтернет журнал о женском здоровье


 
–убрики:  «доровье

 орица Ц пр€ное лекарство

ƒневник

ѕонедельник, 19 јпрел€ 2010 г. 13:57 + в цитатник

 

1608cinnamon_1.jpg ак ни странно, но самые простые продукты, порой €вл€ютс€ самыми эффективными помощниками в борьбе со многими болезн€ми.   ним относитс€ и наша героин€ – корица. ѕомимо широкого спектра использовани€ данной приправы в кулинарии, особое место корица занимает и в нетрадиционной медицине.

—амое известное свойство корицы - способность снижать уровень сахара в крови, что жизненно необходимо люд€м, страдающим сахарным диабетом. “олько половина чайной ложки, прин€та€ утром, способна помочь в этой проблеме. ƒаже тем, кто не испытывает выраженных проблем с уровнем сахара в крови, чай с добавлением в него корицы будет весьма полезен. ¬рачи советуют избегать употреблени€ корицы в виде добавки в булочках или пирогах. ƒело в том, что данные продукты перенасыщены сахаром и жирами, что только негативно сказываетс€ на организме. Ћучше всего добавл€ть пр€ность в сок, хлопь€, творог или же кофе.

 роме этого, корица примен€етс€ в качестве действенного средства дл€ борьбы с простудными заболевани€ми. ѕрименение эфирного масла корицы в виде лечебных ванн помогает быстрее справитьс€ с простудными заболевани€ми. “акже корица используетс€ в качестве лекарства от многих заболеваний желудочно-кишечного тракта.

ќсобыми ценными качествами обладает целебна€ смесь корицы и меда. ≈ще в давние времена в качестве основного лечени€ древние медики примен€ли мед, а добавление в него корицы делало лекарство поистине чудодейственным средством.

¬ дополнение к основному лечению различных заболеваний сердца, можно использовать смесь корицы и меда.  аждое утро следует начинать с чашечки ча€ и кусочка хлеба, намазанного смесью меда и корицы. “акой простой завтрак поможет вам понизить уровень холестерина в крови, что снижает шанс развити€ инфаркта в будущем. ј кто в своей жизни уже столкнулс€ с инфарктом, данна€ смесь поможет снизить шанс повторного случа€. ѕосто€нное употребление целебной смеси укрепл€ет мышцу сердца и в целом помогает легче перенести возрастные изменени€ в организме.

 орица и мед станут хорошими помощниками тем люд€м, которые преследуют цель похудеть. ѕри регул€рном применении специального ча€ на основе смеси корицы и меда вполне реально снизить вес и уменьшить объемы талии. Ёто происходит за счет того, что мед и корица очищают кишечник от паразитов и бактерий, которые тормоз€т нормальный процесс пищеварени€. Ћюди с очень большим весом, при употреблении этого ча€ смогли значительно похудеть.

»так, дл€ приготовлени€ ча€ вам понадобитс€ порошкова€ корица и натуральный мед. „ай лучше всего делать вечером перед сном. ѕри приготовлении волшебного ча€, корицу и мед берем в пропорци€х 1:2. ƒл€ ча€ вам понадобитс€ стакан гор€чей кип€ченой воды, в которую вы дл€ начала добавл€ете корицу и на полчаса оставл€ете настаиватьс€.  огда настой остынет, добавьте в него мед, и получившийс€ чай поставьте в холодильник до утра. Ќа следующий день перед завтраком выпейте половину стакана, а вторую половину следует употребить перед сном.

ѕростые рецепты могут помочь вам сохранить здоровье или же улучшить его.

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  «доровье

»нформаци€ к размышлению дл€ поклонников м€са

ƒневник

¬оскресенье, 11 јпрел€ 2010 г. 22:53 + в цитатник

 

Sveg_myas_foto_1.jpgќ том, что в насто€щее врем€ существует много различных методик питани€, сказано уже достаточно, и все большее число людей склон€ютс€ к вегетарианству, как к оптимально верному решению.
Ќо не всем так просто отказатьс€ от м€са и м€сных продуктов, ведь это так вкусно, а, главное, привычнее.

Ќо вот как относитс€ к м€су и прочим м€сным продуктам с точки зрени€ диетологии?
ƒа и стоит ли отказыватьс€ от таких знакомых и любимых с детства продуктов?
¬ этом вопросе мы и попробуем разобратьс€.

—разу же стоит сказать о том, что, как и в любом другом продукте, в м€се можно найти свои положительные и отрицательные качества.
¬едь никто не станет оспаривать того факта, что в его составе находитс€ множество незаменимых аминокислот, а ведь именно из-за их отсутстви€ в растительной пище страдают вегетарианцы.
Ёти кислоты необходимы дл€ построени€ клеточных мембран, нормального секрета желчи и гормонов.

≈сли же непосредственно вести речь о красном м€се, то сразу же следует упом€нуть о том, что этот продукт представл€ет собой уникальный источн, как железо.
¬едь в том случае, если употребл€ть только растительную пищу или биологические добавки, то усвоение этого химического элемента происходит значительно хуже.

ƒа и любительницам диет не лишним будет знать о том, что отказ от м€са замедл€ет процесс похудени€, ведь при ограничени€х в питании организму попросту не хватает белка, который способствует нормализации водного обмена.

≈сли же вспомнить об отрицательных сторонах м€соедени€, то следует сказать о том, что м€со €вл€етс€ источником токсинов, которые относ€тс€ к разр€ду продуктов обмена веществ.
» если не обеспечить своевременного выведени€ из организма этих вредных веществ, то в результате произойдет его загр€знение.

—тоит упом€нуть и о том, что м€со представл€ет собой источник насыщенных жиров, а, следовательно, его употребление чревато повышением уровн€ "плохого холестерина" в крови.

ƒоказанным фактом €вл€етс€ и то обсто€тельство, что любители м€са автоматически попадают в группу повышенного риска по развитию онкологических и сердечных заболеваний.
¬полне естественно, что м€со, в любом виде, может продемонстрировать все свои неоспоримые достоинства и такие же недостатки.

„то же касаетс€ любых м€сных полуфабрикатов, колбасных изделий, копченостей, м€сных начинок в гамбургерах, то они, конечно же, не могут оказать положительного воздействи€ на организм.

≈сли уж вы не можете отказатьс€ от употреблени€ м€са, да и стремитьс€ делать это особо не стоит, то отдайте предпочтение свежей гов€дине, свинине, тел€тине или баранине, употребл€€ эти сорта в слегка поджаренном на гриле виде, или же запеченными в духовом шкафу, также можно их подавать к столу и в отварном виде.
¬ этом случае м€со продемонстрирует вам все свои истинные достоинства.
ј если же вы будете правильно сочетать м€со с большим количеством зеленых овощей, то у вас получитс€ не только вкусное, но и полезное блюдо.

ј вот, например, такие овощи, как фасоль или картофель, не стоит использовать в качестве гарнира к м€сным блюдам, так как они совершенно «не дружат» с этим продуктом.
¬от так-то, друзь€-м€соеды!

»нтернет журнал о женском здоровье

–убрики:  «доровье


 —траницы: [8] 7 6 5 4 3 2 1