Яблоко − замечательный фрукт, но женщины с таким типом фигуры не всегда чувствуют себя уверенно. Такая форма тела, возможно, одна из самых нежеланных для девушек. К сожалению, во многом наш внешний вид определяется генетикой: от нее зависят пропорции фигуры, уровни гормонов, активность метаболизма. Но есть и хорошие новости: в силах каждой женщины подчеркнуть достоинства образа и скрыть внешние недостатки. Разберемся, с какими аспектами женщинам с типом фигуры «яблоко» нужно быть особенно внимательными.

 

Отличительные черты фигуры «яблоко»

Тело девушек с телосложением «яблоко» напоминает букву «О». Его достоинства − пышная грудь, красивые стройные ноги, изящные руки. К недостаткам относятся слабовыраженная талия, объемный живот и узкие бедра.

Чтобы точно определить свою принадлежность к этому типу, нужно провести простые вычисления. Разделить диаметр талии, измеренный на 2 сантиметра выше пупка, на окружность бедер в самой широкой части. Если отношение получилось больше 0,8 для женщин и 1 для мужчин, значит, вы яблоко.

 

Возможные проблемы со здоровьем

Каждому типу фигуры свойственны свои особенности. Для людей с фигурой «яблоко» основной проблемой становятся отложения висцерального жира на внутренних органах, к которым у них склонность. Внутренний жир более опасен, чем подкожный, поэтому обладателям этого вида телосложения нужно внимательно следить за весом и общим состоянием здоровья.

Возможные риски для здоровья:   

• диабет второго типа;
• сердечно-сосудистые проблемы (болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт);
• высокий риск воспалений внутренних органов;
• апноэ во время сна;
• легочная гипертензия;
• метаболический синдром;
• аритмия.

 

Как правильно одеваться

«Яблоко» − не самый простой тип фигуры. Сталкиваясь с трудностями в подборе одежды, многие женщины предпочитают просто скрывать тело под мешковатыми нарядами больших размеров. Но это не лучший выход, ведь можно показать свои самые красивые части фигуры.

Основное правило для дам с такой конституцией – создать правильный силуэт. Для этого необходимо создать иллюзию талии, подчеркнуть вертикальные линии, отвлечь внимание от живота.

Что не носить:   

• дутые куртки;
• бесформенные балахоны;
• массивные брюки с большим количеством карманов и молний;
• блузки без рукавов с вырезом «под горло»;
• обтягивающие футболки;
• однотонные наряды.

К выбору цвета нужно подойти особенно аккуратно: недопустим крупный рисунок в районе талии. Все яркие акценты должны располагаться в верхней и нижней трети тела. Комбинация из различных цветов и текстур поможет обладательницам фигуры «яблоко» визуально убрать живот, разбивая фигуру.

Ткани рекомендуется подбирать либо летящие, подразумевающие свободный крой, либо фактурные – тканый материал, джинса, костюмная ткань. Следует избегать слишком узких или широких ремней.

Что носить:

• платья из летящей ткани, свободно расходящиеся из-под груди − римский стиль;
• топы с V-образным вырезом;
• декольте без бретелек;
• юбка-карандаш выше колена.

Плюсом фигуры «яблоко» являются стройные ноги − стоит сыграть на этом. Шорты и юбки до середины бедра с открытой обувью прекрасно подчеркнут это достоинство. А вот брюк до середины голени, особенно в обтягивающем варианте, лучше избегать. Важно, чтобы верх шорт не был слишком узким, не стоит привлекать нежелательное внимание к животу.

 

Аксессуары

Женщинам-яблокам из украшений стоит обратить внимание на многоярусные бусы, цепочки с небольшими кулонами. А вот громоздких подвесок лучше избегать. Открытая одеждой грудь — уже прекрасное украшение.

Сумку лучше выбрать на коротком ремешке средних размеров. Слишком маленький клатч или крупная сумка подчеркнуть лишний объем в области живота, а ремешок, перекинутый через плечо, привлекает внимание к талии.

 

Как правильно питаться

Хорошие новости: девушкам с фигурой «яблоко» похудеть в отличие от груш гораздо проще. Висцеральный жир уходит первым, довольно быстро начинает проявляться талия.

Основные правила для типа фигуры «яблоко» мало отличаются от общих рекомендаций по нормализации веса:

• исключить обработанные углеводы − кексы, печенье, крекеры;
• не злоупотреблять слишком сладкими продуктами: фруктовыми соками, мороженым, конфетами;
• есть больше сложных углеводов, богатых клетчаткой − коричневый рис, цельные злаки, черный хлеб, овсянка, овощи;
• употреблять разумное количество протеинов, яблокам нельзя отказываться от белка.

 

Диета «Плоский животик»

Идеальная диета для типа фигуры «яблоко», так как она в первую очередь направлена на живот − проблемную зону этого телосложения. С ее помощью за 32 дня можно потерять 7 кг и несколько сантиметров в талии.

Принцип действия: ограничение калоража и включение в рацион мононенасыщенных жирных кислот. Сами по себе они не являются жиросжигателями, но способны помогать организму поддерживать здоровый вес. Они сохраняют клеточные мембраны, обеспечивая проведение питательных веществ и гормонов, влияют на метаболизм, способствуют чувству насыщения, снижают стресс и оздоравливают печень. Важно, что ненасыщенные жирные кислоты снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы, которая является слабым местом девушек с фигурой «яблоко».

Диета состоит из двух этапов: 4-дневный старт и 4 недели питания по системе. Первый период – самый сложный. Придется полностью прекратить солить пищу, исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование, и сложные углеводы.

Потребление калорий должно быть ограничено 1600 ккал в сутки. В день нужно сделать 4 приема пищи по 400 ккал каждый – нельзя проводить без еды более 4 часов. Очень важно вести дневник и не опускаться ниже нормы калоража. Так как диета длительная, важно получать энергии не ниже необходимого минимума.

В каждый прием пищи следует включить одну порцию продукта, содержащего ненасыщенные жирные кислоты – оливковое масло, рыба, брюссельская капуста, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль. Диета напоминает Средиземноморский тип питания.

Одной порцией считается объем примерно равный половине стакана. Для очень жирных продуктов норма снижается до четверти стакана.

Нужно следить за тем, чтобы выпивать 2 литра воды каждый день. В идеале, это должен быть напиток, состоящий из имбирного чая, лимонного и огуречного сока, настоянный на мятных листьях.

 

Диета «Быстро и просто»

Эта диета позволяет похудеть девушкам с типом фигуры «яблоко» на 6 кг за первые 2 недели. Всего диета длится 6 недель. При разумном подходе можно постоянно питаться по ней.

Принцип действия: по определенной схеме есть 12 «суперпродуктов», которые содержат все необходимые витамины, минералы и волокна, нужные для нормального функционирования организма.

Есть придется 6 раз в день. Питаясь по следующему графику, человек постоянно сыт, не успевает почувствовать голод, при этом у него поддерживается высокий уровень энергии. Диета «Быстро и просто» не предполагает подсчет калорий, если не отступать от меню, калораж автоматически будет поддерживаться в районе 1400−1600 ккал.

План питания:

8-00	завтрак
11-00	перекус
13-00	oбед
16-00	перекус
18-00	ужин
20-00	перекус

Из 12 «суперпродуктов» нужно выбрать два для полноценного приема пищи и 1 для перекуса. Порцию продукта легко определить, сравнив ее со своим кулаком.

«Суперпродукты»:  

1. миндаль и другие орехи;
2. разнообразные бобовые;
3. шпинат и другие зеленые овощи;
4. молочные продукты;
5. овсяная каша – сладкая на завтрак и в качестве несладкого гарнира к мясу;
6. яйца;
7. оливковое масло;
8. цельные злаки (кукуруза, пшеница, бурый рис) и цельнозерновой хлеб;
9. дополнительный протеин – соевый, белковые коктейли, нежирные сыры;
10. малина и ягоды (а также яблоки и виноград);
11. индейка и другое нежирное мясо (курица, рыба, нежирный стейк);
12. несладкое арахисовое масло.

Один раз в неделю можно позволить себе свободный прием пищи − съесть все, что нравится. Алкоголь придется ограничить до 2-3 бокалов вина в неделю. Система питания подразумевает тренировки 3 раза в неделю: 1 день кардиотренировка (бег, быстрая ходьба) и 2 дня − нагрузка на мышцы пресса.

 

Быстрая итальянская диета

Быстрая диета для фигуры «яблоко» пригодится, когда нужно быстро, но и ненадолго, избавиться от надоевших сантиметров. Как и все системы питания такого типа, она основана на ограничении в еде.

Принцип действия: 4 дня есть только определенные продукты в небольшом количестве. Ее результат − быстрая потеря объемов в районе талии. Преимуществом итальянской диеты является хороший баланс питательных веществ: несмотря на серьезный недостаток калорий, за эти дни организм не потеряет жизненную энергию.

1 день – день зеленых овощей

Завтрак – 3 спаржи

Обед – 2 горсти шпината

Полдник – 2 горсти брокколи

Ужин – кусочек цукини, размером с кулак; 500 мл зеленых овощей, перемолотых миксером.

2 день – день белка

Завтрак – 3 вареных яйца

Обед – 2 куриные грудки

Ужин – 1 ромштекст с 1 горстью фасоли

В любое время можно выпить 1 протеиновый коктейль

3 день – день жиров

Завтрак — 1 горсть кешью, 1 чайная ложка растительного масла (олива, кокос)

Обед — 1 авокадо

Ужин — кусочек моцареллы, размером с кулак

Перед сном — растительное масло (пара ложек)

4 день – день углеводов

Завтрак – 1 горсть черники

Обед — 1 банан

Ужин – Полстакана пюре из протертого помидора и яблока

 

Видео: тип фигуры Яблоко. Советы и упражнения

 

Заключение

Обладательницам типа фигуры «яблоко» приходится считаться со спецификой своего телосложения. Но при соблюдении грамотной диеты и правильном подходе к одежде, может получиться действительно гармоничный и элегантный образ.

 

GO to SLIM ✎ Дневник тренировок