-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей: 2190
 омментариев: 430
Ќаписано: 3285

 омментарии (0)

10 ступенек к долгой жизни.

ƒневник

—уббота, 05 »юл€ 2014 г. 02:41 + в цитатник
’от€ человеку генетически гарантированы 150 лет жизни, наш век значительно короче. » если средний €понец умудр€етс€ дожить до 79 лет, то нигерийцы и сомалийцы с трудом дот€гивают до 47.

Ќаши соотечественники Ц где-то посередине. ћежду тем, тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10 правил, следу€ которым можно продлить свое земное существование.
262 (466x341, 318Kb)
1-е правило: не объедайтесь

≈сли вы не занимаетесь т€желой физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. “ем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.
8lJqa8R5Nl4 (630x456, 24Kb)
2-е правило: меню должно соответствовать вашему возрасту

” 30-летних женщин первые морщинки по€в€тс€ позднее, если они регул€рно будут есть орехи и врем€ от времени Ц печень. Ћюд€м старше 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови, а также в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. ѕосле 50 лет кальций держит в форме кости, а магний Ц сердце.

ћужчинам старше 40 необходим селен, содержащийс€ в сыре и почках: этот минерал способствует сн€тию стресса. ѕосле 50, пита€сь рыбой, сильный пол защитит сердце и кровеносные сосуды.

3-е правило: не торопитесь на пенсию

“от, кто не работает, в среднем выгл€дит на 5 лет старше своего возраста, вы€снили исследователи.  стати, некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость.

—реди долгожителей больше всего дирижеров, философов, художников и св€щенников.

4-е правило: секс Ч эликсир молодости

¬о врем€ полового акта в организме вырабатываютс€ эндорфины Ц так называемые гормоны счасть€. ќни способствуют укреплению иммунной системы. „еловек, который дважды в неделю занимаетс€ сексом, выгл€дит на 14 лет моложе ровесников.

5-е правило: не унывайте ни при каких обсто€тельствах

¬рачи уже не сомневаютс€: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.

6-е правило: двигайтесь

ƒаже несколько минут зан€тий спортом в день продлевают жизнь. ¬ процессе тренировок высвобождаетс€ гормон роста, выработка которого резко сокращаетс€ после 30 лет.

7-е правило: спите в прохладной комнате

“от, кто спит при температуре +17+18∞C, дольше остаетс€ молодым. ¬едь обмен веществ в организме и про€вление возрастных изменений завис€т от температуры окружающей среды.

8-е правило: старайтесь получать как можно больше положительных эмоций

¬рем€ от времени надо позвол€ть себе неразумные удовольстви€: большой кусок калорийного торта, зат€нувшийс€ допоздна кутеж с друзь€ми, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кр€ду Ц все это помогает нам жить долго!

9-е правило: не гасите в себе гнев, дайте ему вырватьс€ наружу

ќказываетс€, 64% заболевших раком всегда подавл€ли гнев в себе.

10-е правило: «адайте работу серым клеточкам

–азгадывайте кроссворды, много читайте, учите иностранные €зыки, считайте в уме... «аставл€€ активно работать мозг, человек не только сохран€ет светлую голову, но и одновременно активизирует де€тельность сердца, системы кровообращени€ и обмен веществ.

4_128 (652x400, 83Kb)


–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

ƒожить до ста: план активного долголети€.

ƒневник

—уббота, 05 »юл€ 2014 г. 02:21 + в цитатник
¬ы курите (или часто проводите врем€ в кур€щей компании)?
да нет
¬ы съедаете больше двух пончиков, булочек, пирожков и т.п. в день?
да нет
¬ы часто едите сильно прожаренное м€со, рыбу?
да нет
¬ы стараетесь как можно реже употребл€ть в пищу сладкое и/или жирное?
да нет
¬ы стараетесь ограничивать потребление м€са?
да нет
јлкоголь: ежедневно вы выпиваете более 0,5 л пива, двух бокалов вина или 70 г водки?
да нет
¬ы живете в большом городе?
да нет
¬ы пьете много кофе (более двух больших или трех маленьких чашек в день)?
да нет
ѕринимаете ли вы регул€рно (как минимум 2-3 раза в неделю) аспирин или другие болеутол€ющие, противовоспалительные препараты?
да нет
¬ы каждый день чистите зубы и регул€рно (не реже раза в 6 мес€цев) посещаете стоматолога?
да нет
–егул€рный ли у вас стул (минимум раз в два дн€)?
да нет
ћожно ли сказать, что вы часто вступаете в беспор€дочные сексуальные св€зи?
да нет
ѕринимаете ли вы наркотики?
да нет
¬ы часто загораете?
да нет
¬ы проживаете в районе с повышенным уровнем радиации? (≈сли вы не знаете ответ, поставьте Ђнетї.)
да нет
≈сть ли у вас лишний вес? (≈сли вы не знаете, пройдите наш тест.)
да нет
¬ы женаты/замужем?
да нет
”меете ли вы справл€тьс€ со стрессом, не впадать в депрессию?
да нет
≈сть ли среди ваших ближайших родственников диабетики?
да нет
”мер ли кто-то из ваших родителей в возрасте менее 75 лет (ответ Ђдаї только в случае естественной смерти, от болезнейЕ)?
да нет
Ѕыли (или есть) ли в вашей семье долгожители Ц старше 87 лет?
да нет
¬ы не любите спорт, стараетесь больше сидеть или лежать?
да нет
¬ы регул€рно принимаете мультивитамины (или отдельно витамины ј и ≈)?
да нет
ƒожить до ста: план активного долголети€.

ѕерспективы дожить не до среднестатистических (по –оссии) 66 лет, а хот€ бы до 80-85 лет, и не просто дожить, но сохранить высокое качество жизни, которое напр€мую зависит от здоровь€, есть лишь у тех, кто соблюдает 10 золотых правил...
2_126 (652x400, 115Kb)
1. ќтказ от вредных привычек

 ак ни банально это звучит.  урение сокращает продолжительность жизни в среднем на четыре года. ” курильщиков в 10,8 раза чаще возникает рак легких, чем у людей без этой привычки.

2. «доровый образ жизни

ѕод этой фразой подразумеваетс€ не только правильное питание Ц так же важно соблюдение режима дн€ с об€зательным 8-часовым ночным сном. » нельз€ забывать про умеренные физические нагрузки.

3. ќсторожность

»збегайте ситуаций, в которых вы можете получить травму. Ћюба€ травма Ц это повреждение организма, которое дает о себе знать по прошествии лет и ограничивает подвижность. ј ведь, как известно, движение Ц жизнь.

4. «абота о здоровье

ѕостарайтесь ежегодно проходить диспансеризацию, в которую вход€т: осмотр терапевта, общие анализы мочи, крови, биохимический анализ крови, флюорографи€, ”«» внутренних органов. ј также проводить профилактику болезней Ц делать ежегодные прививки от гриппа, прививки при поездках в экзотические страны, оформл€ть медицинскую страховку.

5. —вежий воздух

∆елательно как можно больше времени проводить на природе вдали от крупных городов. Ѕольшинство долгожителей живут в деревн€х. ќсобенно в этом смысле полезен умеренный горный климат.

6. ’орошее психологическое состо€ние

¬ажнейшим оплотом позитивного самочувстви€ €вл€етс€ крепка€ семь€. —тарайтесь сохранить здоровые семейные отношени€. »звестно, что семейные люди живут дольше. Ќапример, в японии смертность мужчин в возрасте 35-44 лет у холостых в 4,3 раза выше, чем у женатых.

7. ѕодвижность ума

»нтересуйтесь новым, осваивайте новые горизонты. —истематическа€ умственна€ де€тельность тренирует мозг, как зан€ти€ фитнесом тренируют тело. ќсобенно важна здесь творческа€ де€тельность. ћногие ученые, режиссеры, артисты, писатели до глубокой старости сохран€ют €сность ума. ѕривыкание к новой обстановке стимулирует адаптационные процессы в организме, что противодействует его старению.

8. “руд

ѕри выходе на пенсию многие не знают, чем себ€ зан€ть. ѕодумайте об этом заранее. ∆елательно определитьс€, чем вы будете заниматьс€, когда уйдете с работы, задолго до этого момента. “рудова€ де€тельность продлевает жизнь, ведь среди долгожителей не известно ни одного лент€€.

9. —мена рациона с возрастом

ѕосле 30 лет уровень основного обмена начинает снижатьс€, а значит, организму требуетс€ меньше калорий. Ќо большинство людей не задумываютс€ об этом и продолжают потребл€ть пищу в прежнем объеме и качестве. √лавный совет: постепенно снижайте калорийность и отдавайте предпочтение растительной пище. —уществуют исследовани€, доказывающие, что низкокалорийный рацион увеличивает продолжительность жизни у мышей. ƒа и люди, когда-либо пережившие голодные времена, в среднем живут дольше, чем другие.

10.ќптимистичное отношение к жизни и конструктивна€ жизненна€ позици€

¬ старости отношение к жизни не мен€етс€, но про€вл€етс€ более €вно. ѕоэтому позитивные, не склонные к депресси€м люди, ведущие активный образ жизни, несмотр€ на паспортный возраст дольше сохран€ют общественные контакты, и в целом продолжительность жизни у них выше.
ѕланка 11 (525x350, 183Kb)
–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]