Сегодня Елена Пятибрат делится техникой приседаний. Смотрите как приседать, если болят суставы, поясница, есть геморрой или опущение.
Правильно приседать вам поможет...
Техника лечебных приседаний
108 приседаний в 60 лет вместе с Еленой Пятибрат
Что делала Елена Пятибрат в свой юбилейный день рождения? Правильно - ПРИСЕДАЛА. Приседайте вместе с Еленой, но без "фанатизма"!
ОТЗЫВЫ:
Juliana B
Я мама нескольких детей (утерус десцендус) которая взялась за себя и за своё здоровье... сбросила несколько килограммов, делаю силовые упражнения, но тщательно избегала приседаний... ибо как совершенно не владела техникой исполнения этого упражнения... и мне становилось хуже если я даже пару раз пробовала присесть... я понимала что приседания это нужное и универсальное упражнение, но сколько не пыталась делать его, сколько не смотрела роликов и не читала о том как же его делать правильно, НИКТО НЕ МОГ ОБЪЯСНИТЬ мне это так доходчиво как вы... я бы вас и обняла и расцеловала!!! Все у вас с приседаниями ясно, понятно, оптимировано, даже про носочки вверх сказали, про вывод таза вперёд.. (я из гимнастики для восстановления после родов благодаря именно этому элементу упражнения только и восстановилась) я даже не разу нигде не слышала что это необходимо делать во время приседания... «застегивать молнию» ... вы просто сокровище.. коротко, ясно и понятно!!! желаю вам здоровья от всей души, такого же как вы мне подарили своим объяснением и своей работой!!!
Светлана Шевцова
Спасибо, Елена. Я приседаю каждый день и мне, если честно, было трудновато, но с вами, с вашей техникой, неспешностью, подъёмами на носочки - все сделалось легко и приятно и незаметно! Вот когда такие возрастные (простите) блогеры показывают на себе и своём примере, чего можно добиться и чем, это оооочень вдохновляет и мотивирует!!! Спасибо Вам!
Yaroslav Abramovich
Приседания кроме хороших и подтяных ног, ЭТО ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ, приседая мы помогаем выталкивать венозную кровь
за счет напряжения мышц ног,тем самыи снимая часть нагрузки с сердца. Приседайте и будьте здоровы.
Когда вы приседаете, задействуется большая часть мышц в нижней части тела
Также немного напрягаются мышцы брюшного пресса и спины. Если регулярно приседать, то стимулируется работа кровеносных сосудов в области таза. В результате этого, улучшается обмен веществ, что положительно влияет на общее состояние человека.
Благодаря приседаниям укрепляются мышцы ног и сухожилия, а значит человек становится более выносливым.
Слабые ноги – слабое сердце! Что ПРИСЕДАНИЯ дают сердцу
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.
Прежде, чем объяснить упражнения, которые изучаются на занятиях по программе «Кинезилайт», я вернусь к некоторым понятиям, касающимся сердечно-сосудистой системы. Для удобства понимания, я условно разделяю «мышечное тело» человека на 3 «этажа». Первый — пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы. Второй этаж — средняя часть туловища — мышцы спины и мышцы брюшного пресса. И, наконец, третий этаж — мышцы пояса верхних конечностей. Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков — большого и малого кругов кровообращения. Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.
Сердце — тоже мышца (миокард) — насос, но работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое. Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Не буду говорить о кислороде в крови и его роли. Это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног. Именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока, который снижается, вернее, затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, избыточного веса тела или общей мышечной недостаточности.
Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального выдоха «хааа», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Почему приседания необходимы для вашего здоровья ?
Считается, что такие приседания позволяют повысить нашу активность и бодрость, также как и активность самого физического тела, выносливость, равновесие и помогает сохранять подвижность. Есть мнение, что такие приседания останавливают старение, но вот честно скажу, что это не проверишь даже за 5 лет :) Но это отличный вариант утренней зарядки, когда ничего сложного не хочется. Лично я терпеть не могу сложную утреннюю нагрузку. Поэтому такой вариант приседаний очень хорош. А ещё это хорошее укрепление осанки и борьба с "апельсиновой коркой" там, где не надо.
Но тут мы не должны забывать о минусах и если необходимо, то перед упражнением стоит поговорить со специалистом о вашей зарядке или гимнастике.
Для начала находят опору для упражнения: мебель, дверь или ручка двери. Крепко удерживаемся за опору, ноги стоят прямо, на ширине плеч. Осанка прямая, чуть - чуть нам говорят отклониться назад и делаем присед до той точки, что подвластна именно вам, стопы при этом плотно прижаты к полу. Держитесь стойко. И приподнимаемся. Повторяем столько раз, сколько хочется.
Я обычно не считаю, но делаю в небыстром темпе пару минут, тут уже все индивидуально и на свой вкус :)
Как изменится ваше тело, если ежедневно делать приседания
В подростковом возрасте у многих, я так думаю, был период, когда вы каждый день приседали. Вы регулярно повторяли упражнения, несмотря на все "не хочу" и "не могу". Правда, изнуряя себя, вы не понимали, какой вред можете себе принести, да и о технике выполнения, скорее всего, знали мало. А ведь на самом деле это базовое упражнение отлично впишется в утреннюю зарядку. Сегодня рассказ, зачем приседать каждый день и как делать это правильно.
ЗАЧЕМ ПРИСЕДАТЬ
Приседания — универсальное упражнение для ног, в котором задействуется огромное количество мышц. Начнем по порядку. Поскольку во время приседания руки нужно держать прямо, работает дельтовидная мышца. Благодаря работе косых мышц пресса сохраняется правильное положение корпуса.
Основная нагрузка ложится на четырехглавую мышцу бедра и большую ягодичную мышцу. Средняя ягодичная мышца и бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышца отвечают за поддержку равновесия.
Чем старше становится человек, тем хуже гибкость его тела. Над ней нужно работать, и приседания — отличный инструмент для этого. Особое внимание следует уделить суставам. Их питание и подвижность обеспечивает синовиальная жидкость. Она не появляется из ниоткуда. Чтобы ее стало больше, человеку нужно больше двигаться и, следовательно, больше нагружать суставы.
Известный российский врач Сергей Бубновский считает, что в лечении суставов могут помочь именно приседания. Существует даже авторская техника приседаний по Бубновскому: с неподвижной опорой и без нее.
А нужно ли приседать каждый день, если ты молод, у тебя отличная гибкость и нет проблем с суставами? Ответ: конечно, да! Во-первых, благодаря приседаниям можно улучшить общую координацию движений. Ты станешь более подвижным и мобильным.
Во-вторых, базовое упражнение способствует улучшению кровообращения. Приседая, ты снимаешь нагрузку с сердца и даешь клеткам восстановиться. Кроме того, приседания помогают избавиться от лишних килограммов. Правда, помни, что они работают в комплексе с другими упражнениями.
Как правильно приседать
Чтобы любая физическая нагрузка была во благо, нужно знать, как правильно выполнять упражнения. Иначе можно не только не получить результат, но и навредить себе. Это правило особенно касается приседаний.
Итак, чтобы правильно присесть, встань прямо и поставь ноги на ширине плеч так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Затем соедини кисти рук вместе рядом с грудью. Присядь так, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги автоматически образовали 90-градусный угол. Далее поднимись в исходную позицию.
Главная особенность выполнения — прямая спина. Приседая, смотри прямо перед собой, а не под ноги. Если ты начнешь приседать со сгорбленной спиной, нагрузка на тело будет распределяться неравномерно. Так делать не стоит!
Кому нельзя приседать
Не всем людям можно приседать. Если ты страдаешь от серьезных недугов, связанных с опорно-двигательной системой, сперва нужно решить эту проблему. Чрезмерная нагрузка только усугубит твое состояние. Поэтому обязательно проконсультируйся со своими лечащим врачом.
А вот людям, ведущим малоактивный образ жизни, приседать можно и нужно! Начни с 10 повторений. С каждым разом ты сможешь увеличивать количество повторений. Твое тело подскажет. Кстати, приседания также отлично подойдут тем, у кого сидячая монотонная работа. Если ты работаешь дома, делай небольшие перерывы, чтобы немного размяться.
Будет здорово, если приседания станут частью твоей утренней рутины. Включи это упражнение в зарядку и повторяй его каждое утро. А если ты всё еще не приучил себя к спортивному ритуалу и не знаешь, с чего начать, держи парочку советов по ссылке.
Кстати, приседания входят в голливудский комплекс упражнений на все группы мышц.
Как изменится ваше тело, если ежедневно делать приседания
В подростковом возрасте у многих, я так думаю, был период, когда вы каждый день приседали. Вы регулярно повторяли упражнения, несмотря на все «не хочу» и «не могу». Правда, изнуряя себя, вы не понимали, какой вред можете себе принести, да и о технике выполнения, скорее всего, знали мало. А ведь на самом деле это базовое упражнение отлично впишется в утреннюю зарядку. Сегодня рассказ, зачем приседать каждый день и как делать это правильно.
Не проходит дня, чтобы я не слышал по ТВ рекламу: "Хочешь стать мужчиной, принимай...", далее название какого-то "чудодейственного" препарата. Эта реклама должна подсказать сильной половине человечества средство, направленное на лечение простатита. Но так ли все просто - пошел в аптеку, купил лекарство от этого достаточно серьезного недуга, принял его... Попробуем разобраться. Сначала о терминах: что такое простатит? "Простатит - это синдром, который представлен симптомами, обусловленными наличием воспаления и (или) инфекционного процесса в предстательной железе. К числу симптомов относятся: терминальная дизурия, функциональные нарушения мочеиспускания, боль в области промежности, учащение мочеиспускания и боль во время эякуляции" ("Секреты урологии", Мартин И. Резник, Эндрю К. Новик, г. Санкт-Петербург, 2000 г.). Таким образом, простатит можно разделить на две большие группы - воспалительный (небактериальный) и инфекционный (бактериальный). Мы не будем с вами обсуждать лечение инфекционного простатита. В этих случаях требуется использовать, естественно, антибактериальную терапию, которую после проведения анализов назначит специалист. Но, как показывает практика, инфекционная природа простатита составляет всего 10-15% от общего числа обратившихся к врачу. А 70-75% страдают воспалительным простатитом, недугом, не имеющим возбудителя. Причиной же является, не удивляйтесь, образ жизни! И это особенно касается горожан - сидим, стоим, сидим. Если вернуться к воспалительной природе этого заболевания, то здесь много путаницы. Слово "воспаление" чаще всего объясняется, в том числе и врачами, как "переохлаждение". Иными словами, замерзли ноги или спина - и получили простатит. Но почему не бронхит, ринит или воспаление легких? Почему симптомы простатита связывают с переохлаждением, а не с застоем кровообращения в мышцах таза и тазового дна? На анатомическом уровне воспаление как реакция организма проявляется комплексом изменений, характеризующихся в основе своей нарушениями микроциркуляции, то есть прохождения крови по капиллярам. Стало быть, воспаление предстательной железы можно объяснить нарушением ее кровоснабжения. Кровеносные сосуды и микрососуды (капилляры) проходят через мышечную ткань. Недаром физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим внутриорганным сердцем. Чем лучше работают мышцы, или, как я называю их, "мышечные насосы", тем лучше кровоснабжаются органы и ткани. Если же мышцы работают мало, то кровь, и прежде всего в капиллярах, застаивается. Таким образом, возникает нарушение микроциркуляции: застой - отек - боль в соответствующих органах, в данном случае в области промежности. Сама предстательная железа располагается между мочевым пузырем и мочеполовой диафрагмой. Мочеполовая и тазовая диафрагмы составляют мышцы полости малого таза - мышцы промежности. Предстательная железа буквально окружена мышцами. Я насчитал порядка 28 мышц, обеспечивающих прямо и косвенно кровоснабжение предстательной железы и полового члена. От этих мышц и зависит качество эякуляции и эрекции. Конечно, это акт рефлекторный, но если мышцы не готовы снабжать кровью нужные органы вовремя, возникает отек, а затем боль. Я не пойму, при чем здесь переохлаждение и простатит. Терморегуляция организма человека также является условно-рефлекторной реакцией. Даже без специальной тренировки организма, называемой закаливанием, в ответ на внешнее воздействие холода кожные сосуды сужаются, теплоотдача ограничивается, а теплопродукция повышается, то есть усиливается микроциркуляция. Но если мышцы работают мало, например мышцы тазового дна (промежности), то и капилляры работают слабо из-за атрофии мышц. Вы только подумайте: 28 мышц непосредственно отвечают за кровоснабжение органов малого таза! К ним можно добавить мышцы живота и нижней части спины. Мы сидим, стоим и снова сидим. Неработающие мышцы атрофируются, и одновременно с этим происходит ухудшение кровоснабжения органов, в данном случае - предстательной железы, которая нуждается в регулярном притоке "свежей" крови. Кто из вас, мужчин, глубоко приседает хотя бы 3 раза в неделю, допустим, по 100 раз подряд? Сделайте для себя этот тест. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки выше головы - это исходное положение. Начните глубоко приседать (таз опускается ниже коленей). Если сможете присесть 100 раз - похвально, но если ноги будут болеть 2-3 дня, то это свидетельствует о слабости мышц, а значит, и слабости кровотока от ног к тазу. К 40-50 годам человек теряет от 30 до 50% мышечной массы. Особенно это касается больших мышечных групп, к которым относятся ноги. В 20-30 лет простатит чаще инфекционный. В 40-50 - результат образа жизни. Хотите избавиться от простатита - регулярно приседайте. Чем больше, тем лучше. Если добавите упражнения на мышцы брюшного пресса: например, сидя на полу, перекрестные движения прямыми ногами ("ножницы"), руки на полу или перед грудью - 30 секунд или по 20 раз каждой ногой; а также на мышцы нижней части спины - лежа на животе, руки вдоль тела, упираясь ладонями в пол - подъем прямых ног 20 раз, то вы избавитесь от этого недуга без антибиотиков, многочисленных противовоспалительных препаратов и "Виагры". Но помните - первое время мышцы, в том числе и промежности, будут болеть. Сергей Бубновский, кандидат медицинских наук, г. Москва. ЗОЖ: А еще хорошо к рекомендациям Сергея Михайловича добавить "хождение на ягодицах". Мы об этом упражнении много писали. Для женщин - хорошо, для мужчин - еще лучше.
Ничто не может повернуть время вспять, но есть некоторые упражнения, которые помогут сохранить ваше тело молодым с возрастом. Прежде всего, к ним относятся те упражнения, которые активно борются с последствиями длительного сидения. Во время сидения замедляется общий кровоток, нарушается кровообращение в нижних конечностях и органах малого таза. Это повышает риск тромбообразования. А значит, ведет к развитию инсультов и инфарктов.
Приседания незаменимы для тренировки ягодиц и ног. Они помогут сформировать нижнюю часть тела такой, какой вы мечтаете ее видеть в зеркале. В программы тренировок полезно включать разные типы приседаний. Вот наиболее эффективные из них.
Перед началом приседаний надо посмотреть на позицию ног. Также как ладони продолжают руки, так и от положения ступней зависит позиция ног. Начинайте, расположив ступни симметрично с носками развёрнутыми наружу под углом 30-40 градусов. Однако, продолжайте экспериментировать, чтобы добиться удобного положения под себя. Колени смотрят в ту же сторону, что и носки. Они не должны быть параллельны друг другу.
Это может показаться неправильным, но так задумано природой, и так мы устроены. Слегка развернутые наружу носки помогут занять устойчивое положение. Однако, это не сработает, разверни вы только одну ногу. В общем, просто займите удобное естественное положение.
Во время приседаний на одной или двух ногах, держите бёдра естественно и не скручивайте их. Выпрямляя ноги, не надо держать их в напряжении в верхней позиции. Колени рассчитаны на удержание тела в течение всего дня, поэтому обязательно выпрямляйте их так, как будто просто стоите.
