• 
  - Но какой же он - полезный?

• 
  - То, что мы едим утром, определяет, сколько энергии получает наше тело в течение дня. В долгосрочной перспективе наше поведение во время завтрака также может оказать решающее влияние на наше здоровье.

Почему важен полезный завтрак?

Полезный завтрак или неполезный завтрак?

• 
  - Почему чашки кофе на завтрак недостаточно


• 
  - Почему обезжиренный йогурт и бананы на завтрак не спасают


• 
  - Почему хлеб со спредом Nutella — не лучший способ завтракать


• 
  - Почему сладкая выпечка и пирожные вредны для завтрака


• 
  - Почему готовые к употреблению мюсли и хлопья не подходят для завтрака

Как правильно завтракать?

• 
  - Как выглядит полезный завтрак?

Рецепты для полезного завтрака

• 
  - Домашняя Нутелла на завтрак вместо Нутеллы «из банки»

3 лучших рецепта фитнес-оладьев/блинов — с протеиновым порошком и без него для полезного завтрака

• 
  - Рецепт: Белковые блины (без протеинового порошка)


• 
  - Веганские протеиновые блины (с протеиновым порошком)


• 
  - Пышные протеиновые блины (с порошком сывороточного протеина)

https://larissa-moor.de/kakoj-zavtrak-poleznyj-zavtrak/

• 
  Утренняя рутина Энтони Уильяма = естественные способы исцеления.

В своей книге «Лечебное питание» Э. Уильяму удалось раскрыть нам силу фруктов и овощей совершенно по-новому. Полезный завтрак, в его понимании - такой...

• 
  Энтони Уильям неустанно призывает своих читателей и слушателей привнести жизненную силу даров природы в свою жизнь вкусным и радостным способом. Он дает надежду многим людям, объясняя, почему фрукты и овощи являются более действенными лекарствами, чем любой медикамент.

Полезный завтрак. Правильное питание

Полезный завтрак. Практическая реализация

• 
  - Имбирная вода


• 
  - Чистый сок сельдерея


• 
  - Сок сельдерея с имбирем для похудения


• 
  - Как правильно приготовить сок сельдерея?


• 
  - Что происходит с отжимками сельдерея

Правила Энтони Уильямса для очищения соком сельдерея

Готовим ПП завтрак

• 
  - Смузи для детоксикации

https://larissa-moor.de/poleznyj-zavtrak-po-e-uilyamu/

Завтрак – важнейшая часть рациона.
Какие продукты стоит включить, чтобы завтрак был полезным и зарядил ваш организм энергией, хорошим настроением и бодростью на целый день.

1.Цельнозерновой хлеб
Этот вид хлеба замедляет повышение уровня сахара в крови и обеспечивает чувство сытости на продолжительное время.

2.Нежирный творог
Постный продукт является идеальным источником белка, строительным материалом для роста мышц, источником энергии.

3.Ягоды
Идеально подходят в качестве сладкого и полезного гарнира на завтрак. Они содержат много витамина С, ценных минералов и антиоксидантов, замедляют старение кожи и улучшают работу сердца.

4.Орехи
Миндаль, кешью или грецкие орехи впечатляют высоким уровнем насыщающего белка и содержащихся в них ненасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают много энергии на день.

5.Овсянка
Овсяные хлопья на завтрак обеспечивают организм белком, клетчаткой и витаминами. Они дают энергию для начала дня, поддерживают постоянный уровень сахара в крови, способствуют пищеварению и полезны для здоровья кожи.

6.Льняное семя
Семена льна можно есть как в измельченном, так и в размоченном или набухшем виде с мюсли, йогуртом или хлебом. Этот продукт содержит много омега‑3, способствует повышению продуктивности.

7.Авокадо
Самый жирный фрукт может заменять сливочное масло без холестерина. Его состав содержит много ненасыщенных жирных кислот, витаминов,ценных минералов, аминокислот и антиоксидантов.

8.Яйца
Это классический продукт для завтрака, содержащий много белка, жирорастворимых витаминов A, D, E и K, фолиевой кислоты и многие минералы. Яйца надолго сохраняют сытость и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.

9.Грейпфрут
Препятствует появлению лишних килограммов, предотвращает резкое повышение уровня сахара в крови.

10.Бананы
Содержат много клетчатки, магния и калия, которые важны для выработки энергии и функционирования мышц и нервов.

7 самых полезных завтраков



 Омлет



Ученые давно уже доказали, что не так страшен холестерин из яиц, как его малюют. Ведь в состав яйца также входят лецитин и холин — вещества, которые препятствуют отложению холестерина. А еще куриное яйцо содержит до 14% дневной нормы белка, большой запас необходимых аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма. А еще основные витамины и минералы, а также антиоксиданты, которые помогают от многих болезней.



Вы скажете - все равно это все теряется при жарке! Но главная прелесть омлета и яичницы (а также яйца пашот и всмятку) — кратковременное нагревание. Так что разрушается лишь процентов 10-15 витаминов. А все остальное — это для вас!



 Самодельные мюсли



Чтобы получить полную пользу от любимых мюсли, приготовьте их сами: если в замоченные в воде или молоке геркулесовые хлопья добавить свежие ягоды, фрукты, горсть орехов и ложку меда, получится вкусное, полезное и недорогое блюдо.



 Творог с медом и фруктами (сухофруктами)

Натуральный полезный десерт - пудинг с чиа. Эта вкуснятина уже давно является моим завтраком. Я не покупаю больше йогурты, потому что такой пудинг гораздо вкуснее и полезнее. Удобно с собой взять на работу и перекусить, когда проголодался. Дома я делаю заготовку из несколько пудингов и храню в холодильнике. В любое время можно насладиться отличным лакомством. Подходит для веганов, людям на диете и тем, кто придерживается полезного питания. Молоко для приготовления вы можете использовать любое - кокосовое, миндальное, соевое или коровье. Также можно заменить на кефир, ряженку или натуральный йогурт. А вы уже пробовали этот рецепт?

Чиа пудинг с бананом:

• 
  Банан - 1 шт. и для украшения сверху


• 
  Молоко миндальное (теплое) - 150 мл


• 
  Семена чиа - 3 ст.л

Шоколадный чиа пудинг

• 
  Молоко (теплое) - 180 мл


• 
  Какао порошок - 1 ст.л


• 
  Чиа - 3 ст.л


• 
  Сахарная пудра - 1 ч.л (или другой подсластитель)


• 
  Малина и кусочки шоколада для украшения сверху

Матча пудинг с чиа

• 
  Чай матча - 1 ст.л


• 
  Вода теплая - 100 мл


• 
  Молоко теплое - 100 мл


• 
  Чиа - 3 ст.л


• 
  Голубика и ежевика (или любая другая ягода или фрукт)

Классический чиа пудинг с фруктами

• 
  Молоко теплое - 200 мл


• 
  Чиа - 3 ст.л


• 
  Персик - 1 шт.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

▶ Домашняя Выпечка и десерты

▶ Вегетарианские рецепты

▶ пп рецепты для фигуры и здоровья

▶ Завтрак

▶ Обед

▶ Ужин

Спасибо, что смотрели! ❤❤❤ Подписывайтесь на мой канал #СергейПоканевич

Мой Инстаграм

подобный завтрак состоит из::

• 
  Вареного яйца и реже глазуньи


• 
  Нескольких кусочков масла


• 
  2 сортов сыра (тоже по два)


• 
  Чая


• 
  Чуть чуть огурчиков и помидорчиков


• 
  Немного варенья; может быть кекс или конфеты

Важно для всех! Что категорически запрещено натощак, а что — на ночь

Вы очень заняты? С утра вам нужно выполнить много обязанностей по дому, собрать детей в школу, самой собраться, чтобы вовремя прийти на работу? И у вас совершенно нет времени возиться с завтраком.

ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК — ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ

Пиццу на завтрак обычно заказывают в двух случаях: при сильном похмелье или при остром приступе лени. При других обстоятельствах едят что-нибудь менее вредное. Как выяснилось, зря мы отказываем себе в удовольствии. Пицца лучше подходит для завтрака, чем традиционные хлопья. К этому сенсационному выводу пришла сертифицированный американский диетолог Челси Эмер.