• 
  с незапамятных времен бессонницей пытали и казнили. Такие издевательства признаны самыми изощренными.

• 
  В 1965 году представители Книги Гиннеса отказались регистрировать рекорды лишения себя сна, поскольку они несут угрозу жизни. Ренди Гарднер стал последним зарегистрированным рекордсменом, он не спал 11 дней, пережил амнезию и галлюцинации. 

Недосыпание ведёт к неожиданной болезни

Знакомую пословицу «Как кто работает, так тот и ест» можем перефразировать по отношению ко сну: «Как кто спит, так тот и работает». О том насколько справедливо это изречение каждый может ощутить на собственном опыте.

Если вам не удалось накануне хорошенько выспаться, на работе все валится из рук, мысли в голове куда-то шарахаются, не дают сосредоточиться. Совсем другое происходит с выспавшимся человеком — он полон энергии и сил, на высоте его потенциал жизни и настроение. Для него нет преград при решении любой задачи.

Дефицит ночного сна притупляет мышление. Подумайте сами, о чем может думать не выспавшийся пациент? Лишь о  том, как бы поскорее отоспаться. Концентрация внимания резко падает, чтобы выполнить обычные действия приходится приложить больше усилий.

При этом допускается много порой непоправимых ошибок. Практически невозможно решать либо планировать какие-то сложные проблемы, находясь в таком состоянии. Если недосыпать хронически, ослабевает память. В конечном итоге запоминается все меньше событий прошедшего дня, а те, которые запомнились, удерживаются недолго в памяти.

Недосып, порождающий хроническую усталость, формирует роковое настроение, которое способствует противоборству и преодолению мнимых преград окружающей среды. Невозможно долго находиться в таком состоянии — не выдержит психика, вскоре случится эмоциональное расстройство или придет депрессия. Недосып — прямая дорога к неврозу.

Некоторые люди, думая, что лучшая борьба с недосыпанием — ложиться спать раньше обычного. Как показала практика, эта методика не всегда полезна, поскольку перегруженная психика не в состоянии мгновенно расслабляться и прежде чем уснуть долго-долго приходится ворочаться в постели.

Другие после трудной рабочей недели стремятся выспаться в выходные. Причем в утренние часы по будням они пьют крепкое кофе, чтобы обрести бодрое состояние. Такая мера не приносит полноценный отдых.

На самом деле, можно прекратить хронически недосыпать, если тщательно выполнять режим дня таким образом:

► Прекратить ночные компьютерные игры или долгий просмотр телевизионных передач.

► Прекратить обдумывание по вечерам производственных проблем, чтобы расслабить мозг и дать ему спокойный отдых.

Читать далее: Как лечить хроническое недосыпание

Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма.

ПоРа спать(вставать) По РА (РА есть творение солнца) значит ложиться нужно с ЗаКатом и вставать с РАсветом

Пользуясь таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил нужно 12-14 часов сна согласно таблице. Например сон с 22.00 до 5 утра – ценность сна 11 часов.

с 19 до 20 — 7 часов
с 20 до 21 — 6 часов
с 21 до 22 — 5 часов
с 22 до 23 — 4 часа
с 23 до 24 — 3 часа
с 0 до 1 — 2 часа
с 1 до 2 — 1 час
с 2 до 3 — 30 мин
с 3 до 4 — 15 мин
с 4 до 5 — 7 мин
с 5 до 6 — 1 мин

Подъем — в 5.00 часов утра. (Не позже 6 часов утра).

Далее спать бессмысленно. Можно ложиться спать в 24.00, а то и в 1-2 часа ночи, набирая при этом сна, согласно таблице 2-3 часа.
Недосыпание – «синдром усталости» — нарушение режима – первая причина многих заболеваний.

Ложиться спать поздно - вредно!



1) Умственное истощение

Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.

Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.

У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.

Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

Читать дальше

О том, что можно сделать самостоятельно и при этом не навредить своему здоровью, нам рассказал эксперт — рефлексотерапевт Андрей Пак, врач, специализирующийся на коррекции веса пациентов с помощью восточной медицины, неоднократно стажировавшийся в клиниках Кореи и Китая.

Любую стимуляцию биологически активных точек по возможности лучше всего проводить в тихом, спокойном месте, закрыв глаза. Желательно представлять при этом какие-то приятные лично вам образы. По умолчанию массируем симметричные точки на обеих руках мягкими круговыми движениями, если не сказано иное.

Чтобы вы смогли представить себе процесс более наглядно, представляем фотогалерею с пошаговым руководством.

Подавить аппетит

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-uzhasnyx-posledstv...22f3cdb4d-041f3c3b13-155253789

         Американские специалисты из университета штата Юта уверенны, что плохо выспавшийся человек может предоставлять реальную угрозу для окружающих. Дабы доказать свое предположение общественности, ученые провели ряд интересных экспериментов.

В исследовании приняло участие 839 добровольцев, которых разделили на две группы. Одна часть испытуемых спала не менее 6 часов в сутки, остальная часть участников эксперимента уделяла сну меньше, рекомендованного экспертами, времени.

По завершению изыскания всех добровольцев обследовали на томографе. Несмотря на то, что внешне бодрые люди присутствовали в обеих группах, диагностика показала, что активность головного мозга мало спавших добровольцев была на уровне состояния сна.

Недостаточная активность мозга приводит к снижению реакции и потере концентрации. В таком состоянии человек представляет угрозу не только для самого себя, но и для общества. Особенно, если он находиться за рулем автотранспорта или выполняет весьма важную работу, требующую повышенного внимания, например, манипуляции хирурга во время операции и т.п.

Источник