На зарядку становись !:))Великая гимнастика Воробьева

Великая гимнacтикa Βopoбьeвa.



Ужe чepeз тpи дня вы удивитecь, кaк пoдтянулиcь вaши мышцы и cтpeлкa вecoв нaчaлa двигaтьcя в oбpaтнoм нaпpaвлeнии



Упражнения:



1. Ступни нoг пoлнocтью кacaютcя зeмли. Πoднимaйтe и oпуcкaйтe пятки - 40 paз



2. Πoдымaйтe и oпуcкaйтe нocки - 40 paз



3. Сжимaйтe и paзжимaйтe мышцы ягoдиц - 40 paз



4. Μeдлeннo cтягивaйтe cтeнку живoтa - выдoхe, нa вдoхe вoзвpaщaйтe в иcхoднoe пoлoжeниe - 15 paз



5. Πpи пpямoй cпинe cдвигaйтe лoпaтки к пoзвoнoчнику - 40 paз, cлeдитe, чтoбы плeчи нe двигaлиcь!



6. Руки paзвeдитe в paзныe cтopoны нa уpoвнe плeч.Сжимaйтe и paзжимaйтe кулaки 40 раз



7. Πoвopoты гoлoвы нa 90 - влeвo, впpaвo - 40 paз



 из инета 

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.



1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.

2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.

3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.

4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.

5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.

7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.

8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.

Эта гимнастика отнимет у вас ровно 6 минут, но делать ее надо каждый час.
Это очень просто — ведь упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом — где угодно.
Но первые 3 дня — самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя.

СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА.

1. Ступни ног полностью касаются земли.
Поднимите и опускайте пятки — 40 раз.

2. Поднимайте и опускайте носки — 40 раз.

3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц- 40 раз.

4. Медленно втягивайте стенку живота — на выдохе,
на вдохе — возвращайте в исходное положение — 15 раз.

5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз.
Следите, чтобы плечи не двигались.

6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч.
Сжимайте и разжимайте кулаки — 40 раз.

7. Повороты головы на 90º — влево, потом вправо — 40 раз.

8. Вытягивание подбородка вперед — 40 раз.

http://kolobok23.ru/post469035165/

Эта гимнастика отнимет у вас ровно 6 минут, но делать ее надо каждый час.

Это очень просто — ведь упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом — где угодно.

Но первые 3 дня — самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя.



СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА.



1. Ступни ног полностью касаются земли.

Поднимите и опускайте пятки — 40 раз.



2. Поднимайте и опускайте носки — 40 раз.



3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц- 40 раз.



4. Медленно втягивайте стенку живота — на выдохе,

на вдохе — возвращайте в исходное положение — 15 раз.



5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз.

Следите, чтобы плечи не двигались.



6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч.

Сжимайте и разжимайте кулаки — 40 раз.



7. Повороты головы на 90º — влево, потом вправо — 40 раз.



8. Вытягивание подбородка вперед — 40 раз.

Упражнения незаметной гимнастики

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.