Серия сообщений "Здоровье":Выбрана рубрика Здоровье.
Часть 1 - Упражнения для плоского животика
Часть 2 - Применение корицы с медом. Сохраните себе обязательно!
Часть 3 - Осторожно - клещи!
Часть 4 - Таблицы полезных продуктов. Сохраните, чтобы не потерять!
Часть 5 - Для нашего животика))))
Часть 6 - Мозг и возраст - очень интересные факты
Часть 7 - КАК СДЕЛАТЬ ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ СТОП САМОМУ СЕБЕ
Упражнения для плоского животика |
Упражнение 1. Поднятие корпуса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях перпендикулярно туловищу. Согните ноги под прямым углом по отношению к туловищу. Также можно голени положить на какой-нибудь высокий предмет. Руки заложите за голову, или вытянете вдоль туловища. Затем начинайте приподнимать корпус от пола, стараясь обеспечить мышцам пресса максимальную нагрузку. На первых парах достаточно 3-х подходов по 10 подъемов туловища, а затем постепенно увеличьте количество подходов до 6, а число подъёмов до 35 раз. Между подходами должна быть минутная пауза.
Упражнение 2. Касание пятки.
Встаньте на согнутые в коленях ноги, и попробуйте из этого положения опуститься на спину. Затем начинайте приподнимать туловище, при этом, попеременно касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой - правой. Новичкам хватить 3 подходов по 8 раз на каждую сторону.
Упражнение 3. Втягивание живота.
Станьте на четвереньки: во время выдоха постарайтесь максимально втянуть живот и удерживайте его втянутым 4 секунды (в идеале 7 секунд). Затем медленно сделайте глубокий вдох наполнив легкие до отказа, при этом, также постепенно отпуская живот. И снова произведите выдох с втягиванием живота. Всего необходимо сделать от 3 до 6 подходов, по 4 - 7 повторений.
Упражнение 4. Занятие с обручем.
Чтобы добиться плоского живота, уделяйте вращению обруча не менее 20 минут в день.
Упражнение 5. "Веер".
Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу. Затем попеременно из этого положения переведите ноги на пол влево, затем, вернув их в исходное положение, переведите вправо. Ваша задача - сделать 100 таких движений "веера" за 1 подход. Данное упражнение эффективно устраняет так называемые "уши" на талии.
Серия сообщений "Упражнения для фигуры в картинках":
Часть 1 - Упражнения с фитболом для похудения
Часть 2 - Упражнения что бы убрать живот и бока
...
Часть 12 - Упражнения, чтобы эффективно убрать живот
Часть 13 - На шпагат за 30 дней.
Часть 14 - Упражнения для плоского животика
Часть 15 - 6 элементарных упражнений для упругих ягодиц
Метки: здоровье |
Применение корицы с медом. Сохраните себе обязательно! |
|
Осторожно - клещи! |
Дорогие читатели! Вы меня немножко огорсаете тем, что не читаете новые записи. Немножко. Самую малость. Просто обидно. Если Вам не интересно, напишите мне, я тоже отдохну. Ведь писать или не писать это наш выбор. Просто смотреть на минусы не очень приятно. Сегодня поговорим о клещах, этих ужасных кровопийцах.
Как не стать жертвой клеща.
Cобираешься прорваться за пределы города, чтобы открыть шашлычный сезон или просто прогуляться по весеннему лесу?
А если не выйдет — не беда, в городской черте тоже есть лесо-парковые зоны, где можно отдохнуть и душой, и телом.
Помни: не ты один проснулся с приходом весны и жаждешь приключений.
Клещи! И не надо коситься на пассатижи.
Метки: Здоровье |
Таблицы полезных продуктов. Сохраните, чтобы не потерять! |
Метки: Здоровье |
Для нашего животика)))) |
Метки: здоровье |
Мозг и возраст - очень интересные факты |
Метки: интересно здоровье |
КАК СДЕЛАТЬ ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ СТОП САМОМУ СЕБЕ |
Недавно меня научили находить свой позвоночник... на ребре стопы. Оказывается, сюда проецируются все напряжения в спине. Можно обнаружить их в виде болезненных точек и массажем снять напряжение с самого позвоночника! В этой статье — подробности о точечном массаже стоп.
Метки: здоровье |
Страницы: | [1] |