Для тренировки нижней плоской мышцы живота можно использовать приведенные ниже упражнения.

1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (ладони – под ягодицами). На выдохе поднимайте слегка согнутые ноги, и, напрягая низ живота, «закидывайте» их за голову (ступнями пола не касайтесь, завершайте движение в момент, когда колени достигают уровня лба). На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполните трижды по 10 раз с интервалом в 30 секунд. 2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, слегка отрывайте таз от пола и возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 15-20 раз с интервалом в 30 секунд.

3. Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым бедром пола, затем примите ИП и опустите согнутые ноги влево, касаясь пола левым бедром. Вновь вернитесь в ИП, опустите ноги вниз (не касаясь пола) и вернитесь в ИП. Все три движения повторите 10 раз (2-3 подхода).

4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, лодыжки скрестите, разведите бедра в стороны и полностью расслабьте их (позиция ног напоминает позу лотоса). Ладони рук расположите на затылке. На выдохе отрывайте от пола лопатки, а на вдохе возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 20 раз с интервалом в 30 секунд.

5. В положении лежа поднимите ноги и рисуйте в воздухе цифры или геометрические фигуры.

Это Соня, известная попрошайка. Очень добрая и ласковая собака.

В прошлом году её отвёз на стерилизацию один житель нашего посёлка за свой счёт. Тогда он пролечил несколько собак в Донецке. Теперь Соня радует нас громким лаем, догоняя машины, сопровождает мои прогулки с Бодей, как было и сегодня утром после принятого угощения в виде куриной лапки.

Одна досада: после прогулки Соня прямиком направилась за мной в подъезд, поднялась на 4 этаж и села возле двери квартиры. За ней увязался и кавалер, небольшой пёсик. Как приложение, следом присоединился и местный кот Жулик. В общем, такая охрана не пропустит воров))))

Недавно в посёлке проходил субботник, парк почистили от валежника и сухостоя.

1.


2.


3.


4.

Знакомьтесь, я - Бодя!

Родился 29.09.2015.

Люблю побегать, полаять, подраться...Особей женского пола особенно люблю))

Вон тот, рыжий, это мой брателло. Он моложе меня на 5 минут. Поэтому я считаю себя главным в нашем тандеме. Порой я задаю ему трёпку, ибо братец пытается взять верх надо мной путём кусания и лаяния, но с нулевым кпд))) 

 Брата зовут Лунтик. Вместе мы -сила!

1.




2.





3.

Ходили мы к реке прогуляться и набрели на тропинку, полностью заросшую подснежниками.