Коли за вікнами хуртовини або холоду , виконання домашніх вправ або перспектива поїхати в спортзал здаються безрадісними . Наші відкладання їх на завтра , післязавтра закінчуються накопиченням за зимову пору абсолютно зайвих кілограмів , які зігнати напередодні весняно -літнього сезону дуже важко.

Однак потрібно прислухатися до думки експертів і заздалегідь дотримуватися заведеного графіка тренувань. Адже фізична активність не тільки повисить нам настрій , але і зміцнить дух взимку. Завдяки щоденним заняттям ми зустрінемо весну і літо в прекрасній формі , і нам точно позаздрять все навколо.

Хоча взимку мотивувати себе для виконання вправ дуже складно. Тому свого стандартне розклад внесіть незначні зміни , а також пробуйте різні схеми тренувань і їх тривалість. Тільки обовязково не забудьте стежити за реакцією організму на навантаження. Дуже зручно якщо ви свої дані будете записувати в зошит . По приходу весни , коли можна перед собою поставити більш відчутні мети і повністю скинути бажаний вага , всі ці записи стануть вам придатними , і ви зможете організувати для себе максимально ефективні тренування .

Якщо ви вважаєте за краще займатися на вулиці , то важливо вміти правильно одягатися . Потрібно вибирати такий одяг, який одночасно буде теплою і дасть тілу дихати. Не забудьте одягати шапку. Взимку спрага проявляється не так сильно як влітку , проте нам потрібно пити все одно багато рідини. Для того щоб перемогти тугу взимку проявляйте креативність , запишіться , наприклад , в басейн або встаньте на ковзани або лижи .

Ті , хто планує скинути вагу взимку за допомогою фітнесу можна дотримуватися наступного приблизного плану тренувань.

Понеділок . Протягом 20 хвилин займайтеся на велотренажері . Потім виконуйте ряд вправ опрацьовують мязи грудей. Потім виконуйте вправи для мязів спини. Між проходами і вправами паузи робіть мінімальні , завжди дотримуйтеся прискореного серцебиття .

Середа . Заняття протягом 20 хвилин на біговій доріжці або пробіжка в спортзалі. Потім опрацьовуйте вправи для мязів рук. Вправи робіть за допомогою спеціальних тренажерів або ж за допомогою гантелей і штанг .

Пятниця . Вибираємо , що кому подобається: бігова доріжка , кардиотренажер або велотренажер і займаємося 20хвилин . Потім потрібно приступити до виконання вправ для низу спини і черевного преса.

Якщо ви будете дотримуватися такий режим тренувань , то можете сміливо розраховувати на те , що в місяць ви скинете 1-2 кілограми .

Дієта Монтіньяка виражається в тому , щоб не знизити кількість споживаної їжі , а строго дотримуватися ряду рекомендацій і зменшити споживання жирів і вуглеводів. Головний сенс цієї дієти орієнтований не тільки на зниження зайвої ваги , а й на нормалізацію обміну речовин , яка в кінцевому підсумку автоматично призводить до зниження ваги до бажаної норми . Якщо досконально вивчити таблицю сумісності продуктів , то дотримуватися програми дієти буде зовсім не складно.

Харчування за Монтіньяку розділене на два етапи . Перший етап , розрахований на зниження ваги , а другий на підтримку досягнутого результату. Меню дієти складено таким чином , що жири і вуглеводи в один прийом їжі не змішуються. Мішель Монтіньяк рекомендує віддати перевагу такі продукти як : мясо , рибу , хліб є виключно на сніданок , споживати багато продуктів містять клітковину. Дана дієта не обмежується прийнятою кількістю їжі , але категорично забороняє споживання деяких продуктів.

Основні вимоги до меню дієти Монтіньяка наступні:

Виключити з раціону всі продукти містять цукор.

•     Виняток продуктів , які збуджують апетит , а саме: гірчиця , майонез і кетчуп.


•     У раціоні неповинно бути крахмалосодержащих овочів: просо , білий рис , картопля , кукурудза.


•     Замініть пшеничний хліб висівковий і хлібом грубого помелу.


•     Кава і чай замінювати фруктовими соками без цукру


•     Алкоголь  під великим забороною.


•     Споживання жирів і вуглеводів за один прийом виключити. Між прийомами їжі робити перерву в три години.


•     Кожен день дотримуватися режиму харчування.


•     У добу випивати два літри води , можна і більше .


•     Меню сніданку повинно містити фрукти.

Якщо строго дотримуватися ці рекомендації , то французький дієтолог Монтіньяк гарантує , що за два місяці дієти ви зможете втратити до 20 кг ваги і при цьому нормалізувати обмін речовин.

Автор даної дієти кращими продуктами вважає : капусту , баклажани , ревінь , гарбуз , цибуля , помідори , турнепс , салат , корнішон , морква , редис , щавель , кабачки , горох , гриби , спаржу , часник.

До основних мінусів дієти можна віднести те , що вона повністю не є збалансованою , хоча дієта містить у порівнянні з іншими швидкими або жорсткими дієтами всі необхідні мінерали і вітаміни. Також дієта Мішеля Монтіньяка може завдати удару по організму тому як за часом вона досить тривала. Але за узгодженням з лікарем цей недолік можна подолати , прийомом вітамінно -мінерального комплексу . Недолік дієти полягає ще й з суворої заборони вживання алкоголю (переважно це відноситься до чоловіків ) .

З приходом весни , бажання бути привабливою і стрункою загострюється по- особливому. Багато дівчат починають обмежувати себе у всьому , сідають на дієти , а головне прагнуть відмовитися від вживання солодкого взагалі. Відмовлятися від солодкого не варто , тому що для фігури і здоровя існують і корисні солодощі. Тим більше , що вже давно вчені довели , що відмовляючись від солодкого ми завдаємо шкоди своїй психіці . Звичайно , це не означає , що можна зїсти кілограм цукерок або цілий торт. Але все ж , деякі корисні солодощі дозволити собі можна .

мед

Невелика кількість меду вашій дієті не зашкодить. Тим більше що існує безліч дієт , основою яких є мед . Цей продукт містить в собі унікальний набір мікроелементів і вітамінів , а також має цілющі властивості.

чорний шоколад

Його напевно люблять усі жінки. Чорний шоколад підвищує працездатність , зміцнює судини і є природним антидепресантом. Але захоплюватися цими ласощами не варто , вживайте приблизно 30 г шоколаду в день.

сухофрукти

Вони дуже корисні для здоровя особливо для роботи серця і для травлення. В офісі в період між прийомами їжі сухофруктами можна втамувати голод , наприклад , замінивши шоколадку жменею кураги.

фруктовий мармелад

Корисні речовини для нашого організму містяться саме в натуральному мармеладі з чорної смородини , слив , абрикосів . Пектин покращує обмін речовин , травлення, знижує холестерин. Але купуючи мармелад , зверніть увагу на його склад : користь приносить тільки натуральний мармелад з ягід і фруктів , а не синтетичний сурогат , який містить в собі підсилювачі смаку і різні барвники.

Пастила і зефір

Фруктове пюре , яєчний білок і цукор є основними складовими цих солодощів. У пастилі і зефірі , так само як і в мармеладі є корисний організму пектин.

морозиво

Ідеальний варіант , коли морозиво фруктове і з натуральних фруктів , а не вершкове . Навіть під час дієти від такого смачного десерту одна тільки користь . Солодкість ця низькокалорійна і містить в собі мінімум жиру і максимум вітамінів. До того ж існує «холодна дієта » , основа якої вживати дуже холодні продукти  організму тоді доводиться витрачати калорії , щоб зігріти те, що ви їсте.

желе

Любителі желе , знають , що такий десерт містить багато желатину корисного для мязів , суглобів і сухожиль. Також желатин зміцнює нігті і волосся , тому якщо ви будете вживати желе в малій кількості , то отримаєте тільки користь.

Хто ж не мріє мати чудову фігуру і міцне здоровя ? Справжніми помічниками у придбанні бажаного є спортивні тренажери.

Домашній фітнес

Звичайно , можна обійтися без домашніх тренажерів : відвідувати фітнес  центр або займатися пробіжками за місцевим стадіону. Але наявність тренажера , який легко можна придбати тут , у власній квартирі має безліч плюсів.

•     Економія часу. Більше не доведеться викроювати час на відвідування фітнес-центру. Тренажер для необхідних фізичних навантажень завжди у Вашому розпорядженні .


•     Економія коштів . Придбавши тренажер одного разу , Вам не потрібно кожен місяць купувати абонемент в спортивний клуб .


•     Незаперечний комфорт . На тренажерах можна займатися в будь-який час року, незалежно від того , снігопад за вікном або злива.


•     Контроль . На відміну від довільних пробіжок , під час тренувань Ви маєте можливість контролювати стан організму.

Популярність спортивних тренажерів цілком природна , адже бездумно навантажувати організм не тільки шкідливо , але й небезпечно для здоровя. Маючи домашній тренажер , Ви зможете тренуватися з максимальною користю для організму.

Орієнтуємося в різноманітності

Усі спортивні тренажери діляться на три основних групи:

•     Кардіотренажери ( аеробні )


•     силові агрегати


•     Тренажери для імітації та відпрацювання навантажень і прийомів у скелелазінні або інших видах спорту.

У першу групу входять: райдери , бігові доріжки , велотренажери , степпери , гребні та еліптичні тренажери. З їх допомогою можна тренувати мязи , зміцнювати серцево-судинну і дихальну систему , ефективно спалювати калорії і підвищувати загальний тонус організму. Заняття на таких тренажерах дозволяють прискорити реабілітацію після захворювань і травм , допомагають боротися зі стресом.

Тренажери другої групи незамінні для людей , охочих наростити мязову масу і люблячих великі фізичні навантаження. Вони дозволяють працювати над тією групою мязів , яка потребує корекції. Для найбільш якісного результату необхідна спеціальна програма тренувань і збалансоване харчування. Силові тренажери є прекрасними помічниками у розвитку витривалості , сили і красивою , рельєфної мускулатури .

Тренажери для скелелазіння дозволяють підтримувати відмінну фізичну підготовку цілий рік. Заняття таким видом спорту розвиває цілеспрямованість , витримку , спритність і силу. Цим спеціальним тренажером користуються люди, що мають початкову фізичну підготовку.

Регулярна робота над собою

Якщо Ви вирішили зайнятися спортом , поліпшити самопочуття або прибрати зайві кілограми , заняття на тренажерах  саме те , що потрібно. Памятайте , що тільки регулярні тренування дадуть бажаний результат. Лінь і красиве тіло  несумісні поняття .

Пропоновані в цій статті поради , підійдуть для тих , хто хоче бути струнким і при цьому не хоче голодувати , постійно виснажувати себе в спортзалі і відмовлятися від звичних страв. Все просто . Потрібно тільки обдурити шлунок. Деякі лікарі запевняють , що все одно , чим ми його завантажуємо  шлунок реагує виключно на обсяг їжі. А це його властивість допоможе в боротьбі із зайвими кілограмами.

Необхідно влаштовувати між їжею маленькі аперітівчікі , і за 20-30 хвилинний проміжок зїдати одне або два яблука . Яблуко сприймається шлунком , як необхідний обєм їжі , і в результаті виходить свого роду обманка , тому що їжа великого обсягу не надійшла , але центр насичення встиг спрацювати.

Є ще один секрет дуже простий , але дієвий . Все, що є у вас на тарілці , розрізайте на маленькі шматочки. У першу чергу , це збільшить час прийняття їжі. Наприклад , на млинець з сиром і сметаною може піти 15 хвилин , блюдо здасться більш обємним , і ви знову обдурите шлунок.

Памятайте , що при масі людини в 60-70 кілограм , в добу він повинен випивати в обовязковому порядку 2-2,5 літра рідини. Це з одного боку дасть можливість заповнити шлунок і дати йому можливість активно працювати , і тим самим за рахунок обєму рідини зменшити обсяг їжі, яку ви вживаєте . Крім того , випивається рідина допомагає виводити токсини з організму. Вибираючи , що ви будете пити , віддавайте перевагу свіжим сокам , корисним травяним чаїв . Російська компанія ННПЦТО випускає аюрведичні фіточаї , які можна використовувати не тільки для профілактики і лікування багатьох захворювань , але і для схуднення . /netradmed.com.ua/produkcija_nnpcto_fitochai.html" target="_blank">http://netradmed.com.ua/produkcija_nnpcto_fitochai.html.

">Подивитися асортимент , пропонованих чаїв , і зробити замовлення ви можете на сайті: netradmed.com.ua .

Наступний спосіб теж незвичайний . Виявляється , схуднути допомагає чистка зубів , але виключно мятної пастою. Фахівці запевняють , що вона збиває апетит. А ще під час цього процесу в мозок надходить сигнал про те , що ви вже поїли. У цьому і полягає така методика : чим частіше ви чистите зуби , тим рідше будете перекушувати.

Ще один ефективний спосіб втратити кілограми , нічого не роблячи. Добре розігрівайте їжу , якщо ви не можете себе змусити їсти повільно , то просто сідаєте за стіл у той момент , коли страва ще дуже гаряче . Зїсти його швидко ніяк не вийде , доведеться буквально смакувати , а це саме те , що необхідно для схуднення.

Недарма кажуть , що ми  це те , що ми їмо. Саме від нашої їжі залежить зовнішній вигляд і здоровя людини.

Тому питання правильного харчування цікавили людство з давнини . Вже тоді була розроблена серйозна наука , яка займалася питаннями правильного харчування. Першими в дослідженнях були древні греки , які ще три тисячі років тому міркували в багатотомних книгах про здорових продуктах і режимі харчування . Однак , не всі народності цікавилися цим питанням  адже в стародавні часи їли тільки те , що могли добути на полюванні , риболовлі, у лісі або зі свого городу .

Лише наприкінці 30 -х років минулого сторіччя була випущена «Книга про смачну і здорову їжу» , яка стала справжньою сенсацією і донині залишається бестселером , неодноразово перевидаючи .

Сучасною наукою про правильне харчування займаються дієтологи. У той же час не кожна людина може собі дозволити мати постійного особистого дієтолога , тому можна самим вивчити принципи правильного харчування.

- Дотримання режимів харчування . Доросла людина повинна приймати їжу 4 рази на день по півгодини з інтервалами в 4-5 годин і ретельно пережовувати .

- Пізні вечері та нічні перекуси краще забути. Вечеряти слід не пізніше , ніж за 3 години до сну.

- Правильне харчування відрізняється різноманітною їжею , адже жоден продукт не зможе замінити всі необхідні елементи для нормальної життєдіяльності людини.

- Білки , жири і вуглеводи необхідно споживати у співвідношенні 1:01:04 .

- Необхідно вирахувати оптимальну кількість калорій для вас з урахуванням віку , статі , габаритів , способу життя та інших факторів і дотримуватися щоденної норми  можна завести щоденник калорій.

- Необхідно випивати достатньо рідини  від півтора до двох літрів. При цьому рідина слід пити за півгодини до їди або через годину після неї.

Піраміда правильного харчування або Гарвардська піраміда відображає пропорційне співвідношення і обсяг необхідних продуктів. Нижня частина піраміди містить продукти , які дозволяється споживати у великому обсязі , а далі з звуженням піраміди обсяг продуктів знижується.

Самий нижній рівень піраміди містить хліб , крупи , макаронні вироби  близько 6-10 порцій щодня. Вище розташовані овочі та фрукти з вітамінами і клітковиною  вони становлять 2-3 порції фруктів і 3-5 порцій овочів. Третій знизу рівень  мясо та молочні продукти, що становлять 2-3 порції в день. Саму вершину піраміди складають жири , рослинні масла і солодощі.

Правильне харчування  запорука здоровя і молодості , і про це забувати ніколи не можна.

Жіноче здоровя щільно взаємоповязане з усіма важливими життєвими факторами , воно дуже крихке і цінне , тому зберегти його зараз стало ще важче. У своєму повсякденному житті жінка вкрай перевантажена і в підсумку хронічна втома , постійні нервування , які порушують нервову систему , і при цьому створюють безліч проблем із самопочуттям , відображаються на її зовнішньому і внутрішньому стані. Для того щоб попередити ці негативні процеси важливо навчитися , правильно харчуватися , тому памятайте , що гарний зовнішній вигляд багато в чому залежить від правильного , здорового харчування для жінок.

Протягом цілого дня ми їмо не те , що корисно для нашого організму , а те, що є для нас смачним і швидким . Найчастіше це булочка з чаєм або суп миттєвого приготування , але таке харчування назвати взагалі харчуванням важко , не кажучи вже про його шкоду для нашого організму.

Щоб відновити здоровя і красу , іноді достатньо просто відрегулювати раціон свого харчування . Харчуватися потрібно часто і потроху , ні в якому випадки не треба набивати свій шлунок і є пару раз на день. Не наїдайтеся на ніч , останній прийом їжі , бажано , повинен бути не пізніше 19.30 , причому дуже легким і корисним. Також не зловживайте калорійною їжею , замініть її овочевими супами та кисломолочної продукцією. Здорове харчування для жінок має включати в себе максимум вітамінів і клітковини. Ні в якому разі не виключайте зі свого раціону рибу і мясо , бо ці продукти дуже важливі для нашого організму , виключаючи ці продукти ми підриваємо своє здоровя і позбавляємося потрібних елементів , які організм сам не виробляє .

Переходити на здорове харчування потрібно не різко , а поступово , спочатку , наприклад , відмовтеся від хот -догів і газованої води , потім не їжте булочки на обід , а замініть їх фруктами і корисними кашами . Після того як ваш організм очиститься , він звикне до здорової їжі і зрозуміє , що це корисно і смачно.

Найбільшим плюсом правильного і здорового харчування для жінок є те , що при такому раціоні не потрібно сідати на дієти і відмовлятися від своєї улюбленої їжі .

Правильні продукти , повноцінний сон і щоденні прогулянки допоможуть поліпшити самопочуття і підтримати організм навесні.

1 . Позбавляємося від баласту.

Після зими наш організм засмічений ліками , переїданням , тютюном , алкоголем та іншими принадами , які зробили нашому організму чорну справу. Тому з приходом весни першим ділом нам потрібно позбутися цього баласту. Для цього в наш щоденний раціон необхідно обовязково включити кисломолочні продукти , які очистять кишечник і поліпшать його роботу. Разом з кишечником покращиться і стан нашої шкіри. Також можна і поголодувати . Але перед голодуванням проконсультуйтеся з лікарем , тому як такий спосіб підходить не всім.

2 . Піднімаємо настрій.

Зимова брак сонячного світла з нашого організму витягнула всі сили. І замість того , щоб радіти приходу весни і перший теплу більшість з нас ходить похмурими і втомленими . Тому необхідно в своє меню включити такі продукти , які містять гормон серотонін (гормон щастя). Наприклад , яйця , мясо курки , каші , нежирне червоне мясо і жирну рибу. Відчувати себе в гарному настрої допоможе шоколад , який захищає нас від хронічної втоми і стресів. Протистояти депресії допоможе сир , що міститься в ньому вітамін В2 сприяє кровообігу і підтримує нашу нервову систему.

3 . Побільше вітамінів.

Щоб не підхопити весняний авітаміноз потрібно поповнити свій вітамінний запас. Вживайте натуральні продукти , тому як при тепловій обробці майже всі корисні речовини зникають. Тому при можливості їжте краще сиру їжу , ніж смажену або варену . Якщо ж у сирому вигляді продукт вживати не можна , тоді готуйте його на пару. Їжа , приготована на пару , містить максимум корисних речовин і зберігає свій смак. Також вона легко засвоюється і дієтична , а значить дуже корисна .

4 . Відновлюємо сили .

Набратися сил , які так швидко вичерпуються , допоможуть банани. Саме банани є джерелом енергії тому як , що міститься в них алкалоїд харман викликає почуття ейфорії , підвищує наш життєвої тонус і поповнює наші сили . Банани легко засвоювані , поживні і не викликають алергії. Також вони багаті калієм і магнієм , які необхідні при фізичних і емоційних навантаженнях.

5 . Підвищуємо розумову діяльність.

Наша працездатність напряму повязана з нашою розумовою діяльністю . Для поліпшення роботи мозку тримайте під рукою такі горіхи як : фундук , волоські , кешью , арахіс або кедрові горішки. Вміщені в них активні речовини благотворно впливають на нашу гостроту розуму і на судини .

Продукти , які людина вживає в їжу , впливають на його активність мозку , на настрій і навіть на його рівень енергії. Вже давно доведено , що вживання певної їжі не тільки стимулює активність мозку а й запобігає його старіння і покращує память. Тому деякі продукти ми заслужено можемо назвати « їжею для мозку ».

Продукти , які покращують мозкову активність.

Зелений чай є неоціненним джерелом антиоксидантів , мінералів і вітамінів , він знижує рівень стресу , володіє заспокійливою дією , а також захищає організм від старіння і від хвороб. Зелений чай корисний і у вигляді порошку і у вигляді напою.

Мясо дикого лосося  це корисний джерело елементів не тільки для нашого мозку , але і для організму в цілому. Крім того , в мясі містяться жирні натуральні кислоти , які необхідні для підтримки активності мозку. Вміщені корисні елементи в лососевих мясі , знижують ризик захворювань мозку і покращують функціонування кровоносних судин.

Чорна кава  джерело мінералів , антиоксидантів , амінокислот і вітамінів. Він запобігає і знижує розвиток ряду хвороб , наприклад , хвороба Альцгеймера і маразму , що уповільнюють поступово активність мозку. Найбільш корисний кави в чистій формі  без вершків , цукру або без замінників цукру. Щоб отримати корисний ефект кави потрібно вживати тривалий період і регулярно. Регулярне вживання кави допоможе запобігти в старості розлад мозкової активності і памяті.

Какао боби в чистій формі , на відміну від шоколаду , набагато корисніше для мозку , тому що шоколад насправді має рівень какао бобів дуже низький , а також він сильно перенасичений цукром. Що міститься теобромін в какао піднімає нам настрій і змушує відчувати себе набагато краще.

Для поліпшення здоровя мозку також допомагає вживання в невеликих кількостях червоного вино , яєчних жовтків , аспарагуса , помідорів і різноманітних трав , наприклад розмарину.

Корисна їжа

•     Фініки , абрикоси , груші та яблука містять залізо , яке допомагає наситити мозок киснем. Сушений родзинки , ягоди вишні та несолоний підсмажений арахіс  це ще одна корисна і смачна закуска , необхідна для підтримки активності мозку.


•     Найкориснішим сніданком є не жирний сир , апельсиновий сік , яйця всмятку , овочевий омлет і бутерброди з арахісовим маслом.


•     Стимулювати мозкову активність допоможе смачний коктейль з суміші чорничного йогурту , чорниці , меленого льоду і половинки банана.


•     Корисні також на сніданок і каші з круп , вони містять усі необхідні вуглеводи для здоровя нашого організму.

У літній період особливо ретельно потрібно звернути увагу на своє харчування , тому як саме влітку , коли на вулиці спека спостерігаються найбільш часті випадки розлади шлунка , харчових отруєнь та інших неприємностей .

•     Влітку намагайтеся не пити каву і чорний чай. Уникайте також солодких напоїв і газованої води  від них ще більше хочеться пити і вони зовсім не вгамовують спрагу. Найкраще вживайте мінеральну воду і травяний або зелений чай. Травяні чаї з цілющих трав , материнки і мяти відмінно вгамують спрагу.


•     Вживайте вранці фрукти. Тільки не варто їх їсти відразу ж після прийому їжі або перед сном , тому що фрукти в шлунку почнуть бродити. Вживання фруктів збагатить організм клітковиною і вітамінами. Груші , диня , сливи , абрикоси , персики , апельсини , виноград та інші свіжі фрукти прекрасно впишуться в ваше літнє меню. Максимум користі для організму принесуть кислі ягоди , наприклад такі як , агрус і смородина .

•     У літній період дуже корисно їсти побільше зелених овочів , а також будь-яку лиственную зелень. Листяна зелень забезпечить організм не тільки корисними вітамінами , а й мінеральними солями , які втрачаються підчас виділення поту. Основним річним блюдом може бути редис , огірки , бруква , а також всі види кабачків в поєднанні з зеленню і різними фруктами. Добре підійде шпинат , салат , зелень гірчиці , крес -салат , селера та інші овочі.


•     Їжте дуже мало хліба і випічки. У жаркий період вживати важку їжу небажано. Знизити або виключити зі свого меню потрібно вживання бобових і мяса , а також не харчуватися у фаст -фудах . Людям , які не можуть змінити свій звичний режим харчування слід перейти з жирних сортів риби і мяса на пісні.


•     Влітку слід бути дуже обережними з будь-якими молочними продуктами  у спеку вони дуже швидко псуються і часто викликають харчове розлад . Вживайте кисломолочні продукти , які не містять цукру , вони компенсують втрату мікроелементів і дають відчуття ситості , до того ж , наприклад , кефір відмінно втамовує спрагу.


•     Спекотні літні дні можна використовувати і з користю для організму і позбудеться від зайвих кілограмів. Для цього проводите багато часу на вулиці , прогулюйтеся пішки , активно рухайтеся , катайтеся на велосипеді або на роликах. Завдяки таким прогулянкам обмінні процеси в організмі прискорюються , і спалюється більше калорій. Через спеку зменшується апетит , а їжа за рахунок вживання великої кількості фруктів і овочів стає менш калорійною.


•     І не забивайте про просте , але дуже важливе правило  завжди ретельно мити овочі і фрукти!

Погодьтеся , що нам жінкам під час свят дуже важко не набрати кілька зайвих кілограмів. Звичайно , складно , але цілком нормально . А секрет простий  правильний баланс між продуктами , які ви вживаєте , а також бути стриманими в обсягах їжі.

1 . Всього лише 30 хвилин фізичних вправ в день і ви з легкістю позбавитеся від зайвих калорій. Фізичні навантаження дозволять вам розслабитися , і ви не будете багато їсти, щоб під час святкових днів зняти зайву напругу .

2 . Протягом дня пийте невеликі порції води , вода дозволить надовго зберегти вашу свіжість. Вода виведе токсини з організму і допоможе поживним речовинам краще засвоюватися. А ще краще  в ній немає жодної калорії , вона не містить жиру , і в ній немає холестерину.

3 . Не їжте безліч різних страв. Памятайте про діагноз « переїдання ». Їжте тільки ту їжу , яку ви любите , а також при виборі страв зупиніться , наприклад , тільки на мясних або солоних стравах. Не заважайте все підряд!

4 . Постарайтеся зробити тільки один візит до святкового столу і не набирайте на тарілку занадто багато їжі. Їжте з найменших тарілок. На тарілку спочатку кладіть овочі , а вже потім приступайте до вибору висококалорійних страв.

5 . Якщо ви знаходитесь на вечірці , то від святкового столу тримайтеся подалі особливо тоді , коли ви ще не встигли собі щось покласти на тарілку. Тому найжахливіше , що може з вами трапиться  стояти поруч зі святковим столом.

6 . Під час свят саме алкоголь являє собою для вашої фігури подвійну небезпеку . Але все ж , якщо ви вирішили на свято трошки випити , то обовязково між коктейлями виспівувати склянку чистої води.

7 . «Я заплатив за їжу , значить , я повинен все зїсти ». Хоча ви заплатили за їжу в ресторані  це ще не означає , що ви повинні всю її зїсти. Часто в ресторанах порції перевищують в 2-3 рази то кількість їжі, яка вам потрібно . Приберіть частину їжі з собою . До того ж , якщо ви наїлися , то припиніть нарешті є !

8 . Правильно розплануйте свій час. Будьте організовані і навчитеся керувати собою , інакше уникнути стресу вам не вдасться. А стрес , як відомо  перший ворог стрункої фігури. Дивіться на речі реальними очима , адже встигнути все неможливо , а для організму потрібно час для відпочинку.

. 9 Застава гармонійного життя  помірність у всьому. Не забувайте принципи здорового харчування , уникайте висококалорійну їжу і вживайте більше фруктів .

Памятайте , що головний сенс свят  не в їжі , а в спілкуванні з близькими , друзями і , звичайно ж , з рідними вам людьми. У теплих сімейних традиціях і у веселих компаніях. Чи не дозвольте їжі відсунути на другий план всю радість спілкування .

Заняття фітнесом підтримує тіло в здоровому стані , покращує загальне самопочуття людини. А в доповненні з правильним харчуванням дає найбільш кращий ефект . При дотриманні дієти і виконання вправ можна підтримувати нормальну вагу і при цьому відчувати себе набагато краще.

Фітнес- дієта призначена саме для цього. Вона низькокалорійна (1100-1400 калорій за день ) і при ній втрачається близько 5 кг в місяць. У день необхідно робити до 5 прийомів їжі. Пити багато води -до 2,5 літрів , не їсти майонез і багато солі. Всі салати потрібно заправляти маслом (тільки оливковою ) і 30 хвилин займатися фізичними навантаженнями.

Меню фітнес- дієти:

1.     Понеділок . Потрібно зробити рибним днем . Будь-яку дієтичну кашу ( гречка , вівсянка )  до 150 гр. Суп на бульйоні з овочами , нежирний сир . Шматок хліба і відварений рис  до 150 гр. В якості риби краще використовувати відварну горбушу . Овочевий салат ( помідори , огірки , зелень )  до 300 гр , заправлений оливковою олією. Звичайно ж фрукти і ягоди.


2.     Вівторок . День мясної . Меню майже теж ( каша , сир , суп , салат , ягоди , фрукти , оливкова олія). Але замість риби телятина або відварна яловичина і овочеве рагу.


3.     Середа . Молочно- яєчний день. Каша і яйце  по 100 гр. Сир НЕ більше 300 гр. Салат з огірками і капустою  300 гр. Сирники та сметана  по 250 гр. Ну і звичайно фрукти.


4.     Четвер . Знову день рибний . кашу і йогурт  по 200 гр. Можна зїсти 1 булочку . Суп і картоплю  по 250 гр. Відварна горбуша  250 гр і стільки ж овочевого салату. 100 гр бананів.


5.     Пятниця . День фруктовий . За 100 гр винограду , кураги , апельсинів , яблук і фініків . Бананів можна зїсти в 2 рази більше і 250 гр йогурту.


6.     Субота . День курячий . 150 гр каші , 100 гр сирного десерту . Хліб і яйце приблизно в однаковій кількості . Банани . Суп  близько 250 гр. Овочевий салат і макарони -250- 300 гр. Відварна курочка  100 гр. Булочка і персиковий сік.


7.     Неділя . У цей день можна їсти все , що захочеться . Але в міру і дотримуватися перерахованих вище правил.

До такої дієті швидко звикаєш і вона швидко переноситься , приносячи тільки комфорт і хороше самопочуття .

До предметів чоловічий галантереї відносяться: ремінь , рукавички , гаманець , портмоне , гаманець , барсетки , шкіряні портфелі та сумки , а також ремінець для годин. Не забувайте вчасно оновлювати ці аксесуари . Адже дивлячись на них , оточуючі роблять певний висновок про ваш смак і матеріальному становищі.

Шкіряні доповнення кращої якості робляться з телячої і крокодилової шкіри. Теляча шкіра хороша тим , що вона товста , міцна і водночас мяка й еластична , завдяки чому довго зберігає гідний зовнішній вигляд. Ну а аксесуари з крокодилячої шкіри завжди виглядають вишукано і елегантно.

Крім натуральної шкіри для виготовлення шкіргалантереї широко використовуються кожзаменители . Іноді вони бувають настільки добре зроблені , що по виду не поступаються натуральній шкірі .

Ви цілком можете використовувати аксесуари зі штучної шкіри , за умови , що вони добре виконані. Справа в тому , що погода ніяк не впливає на зовнішній вигляд цих доповнень . На відміну від взуття , портфелів і сумок , вони не піддаються впливу низької температури , вологості і т. п. Тому в даному випадку кожзаменители добре служать і цілком себе виправдовують.

Елегантна шкіргалантерея , так само як взуття , портфелі та сумки , виготовляється зі шкіри чорного , коричневого , рудого і бежевого кольору. Що стосується обробки і фурнітури , то вона повинна бути суворою і делікатною , не кидається в очі. Уникайте речей , перевантажених металевими куточками , заклепками , помітними блискавками і т. п. , вони не відповідають вимогам гарного смаку.

Як підібрати кожгалантерею ?

Фірми, що виробляють кожгалантерею , випускають цілі серії різних предметів єдиного дизайну . Подібні серії найчастіше продаються в магазинах класу люкс і коштують досить дорого.

Однак зовсім не обовязково купувати наддорогі вироби іменитих дизайнерів. Достатньо зайти в один з таких магазинів , придивитися до виставлених там зразкам і отримати уявлення про те , як виглядає шкіргалантерея вищої якості . Це допоможе вам згодом знайти хорошу кожгалантерею за більш схожими цінами .

Купуючи кожгалантерею , намагайтеся , щоб усі предмети , які ви носите , були єдиними за кольором і стилем . Якщо ж все буде « вроздріб » , то в результаті вийде несмак .

Наприклад , якщо у вас коричневе портмоне з крокодилової шкіри , то купіть до нього такий же гаманець , футляр для ключів , ремінець для годин і т. д. Тоді всі шкіряні доповнення будуть поєднуватися між собою і виглядати як солідний дорогий комплект . Нагадаю , що чоловіча елегантність якраз і складається з таких дрібниць , і навколишні їх помічають  перевірено . Ну а якщо не тільки предмети шкіргалантереї , а й взуття , портфель / сумка єдині за кольором і стилю  це вже «вищий пілотаж» елегантності.

якість

Купуючи портфель або сумку , вибирайте моделі, виконані з товстої , щільною , але разом з тим мякої шкіри. Така шкіра не деформується , на ній не утворюються подряпини , вона довго зберігає гідний зовнішній вигляд. Що стосується вичинки , то вона може бути як зернисто  матовою , так і гладкою , полірованої .

Як відрізнити штучну шкіру від натуральної ? У продажу зустрічається чимало сумок і портфелів з

Одним з найважливіших доповнень є взуття. Ніщо так не псує вироблене людиною враження , як черевики або туфлі , зовнішній вигляд яких залишає бажати кращого. Взуття треба міняти частіше , ніж одяг, тому що вона застаріває не так фізично , скільки морально  втрачає форму , розтоптується , на ній утворюються некрасиві заломи і т. п. І хоча черевики начебто залишаються незношеного , але для ділового життя вони вже не годяться .

Навколишні завжди помічають. Нашу взуття . Фахівці по іміджу вважають , що для того , щоб добре виглядати , досить мати ідеальну зачіску і елегантну нове взуття . І хоча костюм при цьому може бути скромним , все одно ваш вигляд буде цілком представницьким .

Взуття для офісу

Для ділової обстановки найкраще підходять класичні шкіряні напівчеревики на шнурках , на тонкій підошві. Найбільш придатними кольорами є чорний , коричневий , сірий , темно- рудий і бежевий. Вибираючи черевики або туфлі , стежте потім , щоб їх носи не були занадто гострими. Такі моделі незручні , і ноги в них швидко втомлюються.

Запамятайте , що туфлі бежевих , коричневих і темно- рудих тонів підходять до костюмів , витриманим в цій же кольоровій гамі , а з синіми речами вони не поєднуються . Сірі туфлі будуть прекрасно гармоніювати з сірими , сіро- зеленими і темно -синіми костюмами / брюками. А чорна взуття під ходить абсолютно до всього ( крім світлих літніх речей , але про це буде сказано нижче). Саме тому чорний колір взуття і є найпопулярнішим .

Купуючи туфлі або черевики , стежте за тим , щоб підбори не були занадто високими. Високі каблуки можуть вселити оточуючим думку про те , що ви незадоволені своїм зростом . Крім того , відмовтеся від моделей з блискучою металевою фурнітурою :

заклепками , пряжками і пр. Якщо вже на черевиках є фурнітура , то , по-перше , її

повинно бути небагато , і , по-друге , нехай вона буде з тьмяного металу , щоб не дуже кидалася в очі.

Взуття зі штучної шкіри

Зараз у продажу є велика кількість взуття зі штучної шкіри / замші. За ціною вона значно дешевше , ніж взуття з натуральних матеріалів. Однак , хоча вона іноді дуже непогано виглядає , купувати її я не рекомендую. Таке взуття надзвичайно некомфортна в шкарпетці , вона « не дихає » , і тому ноги в ній сильно втомлюються. У даному випадку економія виявляється невиправданою.

Крім цього , в наших умовах вона непрактична . Однак якщо ви не ходите по вулицях і завжди їздите на машині ви цілком можете дозволити собі її носити. Порада: прибрати замшеве взуття , одночасно купите аерозольний балончик зі спреєм , освіжаючим зовнішній вигляд замші , а також спеціальну щіточку , яка піднімає ворс. Все це продається у взуттєвих магазинах .

Як відрізнити натуральну шкіру від штучної ? Понюхайте її : натуральна шкіра видає специфічний шкіряний запах. А від штучної злегка пахне бензином (мабуть , в процесі обробки застосовуються барвники або розчинники на бензиновій основі).

Взуття , невідповідна для офісу

Не носіть в діловій обстановці моделі спортивного характеру , а також туфлі або черевики на товстій (особливо рифленою та каучукової ) підошві. Тут таке взуття виглядає недоречно.

Офісна взуття для літа

Найкращою моделлю річної чоловічого взуття є мокасини. Вони легкі і зручні , в той же час вони виглядають гідно і добре поєднуються з діловим виглядом.

Мокасини зазвичай роблять без підкладки , це збільшує їх повітропроникність. При покупці стежте за тим , щоб шкіра була мякою. Також перевірте , наскільки гнучкою є підошва. Для цього зігніть її : у якісних мокасин вона досить еластична і легко гнеться. Завдяки такій підошві ви будете почувати себе комфортно.

Ще одним підходящим фасоном офісної літнього взуття є туфлі , прикрашені плетінкою або перфорацією ( дірочками ) . Все це дозволяє ніг «дихати». Такі туфлі теж елегантно виглядають і чудово доповнять ваш діловий вигляд.

У сильну спеку можна також носити туфлі з бічними вирізами , при цьому передня і задня частини туфель повинні бути повністю закритими. Є один нюанс: ці туфлі можна надягати лише з сорочкою і брюками , до костюму вони не підходять.

Тепер про кольорову гаму . Найбільш відповідними тонами для літнього взуття є: світло-коричневий , рудуватий , сірий . Не забувайте підбирати колір взуття до тієї одязі , яка у вас є , тільки тоді вона буде добре поєднуватися з нею.

Ще раз нагадаю , що у продажу є безліч моделей літнього взуття зі штучної шкіри / замші. Подібна взуття буває красивою на вигляд , крім того , приваблює своєю невисокою ціною. Однак купувати її я не раджу , так як вона дуже некомфортна в шкарпетці , в ній ноги « не дихають ».

Ну і нарешті , кілька слів про те , що не слід носити в офісі. Категорично не рекомендується одягати кросівки , сандалети , сабо і т. п. І хоча подібна взуття зручна , однак в діловій обстановці вона виглядає недоречно , тому залиште її для вільного часу.

Вуличне взуття для зими і осені

У нашому кліматі осінньо- зимове взуття має утепляющую підкладку (нерідко хутряну ) , і це візуально робить важчою її . Однак не будемо забувати , що офісні взуття не повинна справляти враження , ніби вона призначена для зимівлі на Північному полюсі.

Чи можна знайти зимове взуття, яка виглядає досить акуратно і добре поєднується з діловим костюмом ? Так, такі моделі існують . Для офісної обстановки найкраще підходять гладкі спереду півчобітки без декоративних деталей , З бічної застібкою -блискавкою. Вибираючи їх , стежте за тим , щоб підошва була помірною товщини. Це спокійний , класичний фасон , він добре вписується в діловий вигляд. Найбільш придатними тонами будуть чорний , коричневий , темно- рудий.

Кращим матеріалом є , безумовно , шкіра , причому вона може мати досить щільну і навіть зернисту фактуру ( така шкіра більш стійка до погодних явищ , вона добре тримає форму). Що ж до замшевого взуття , то , повторюю , як би красиво вона не виглядала, я не раджу вам її купувати. У наших погодних умовах її майже неможливо скільки довго зберегти в належному вигляді.

Порада: якщо ви хочете дійсно елегантно виглядати в діловій обстановці , то заведіть собі спеціальну пару взуття для офісу та хропете її там. Приходячи на роботу , знімайте вуличне взуття і перевзувайтеся . Завдяки цьому ви будете почувати себе легко і комфортно. Адже на роботі ви проводите чимало часу. Так чому б не зробити так , щоб вам було зручно?

І нарешті , кілька слів про моделі зимового взуття , невідповідних для офісу. Повторю , що в діловій обстановці не варто носити взуття на товстій підошві. Те ж саме можна сказати і про взуття з рантом (за винятком тих випадків , коли рант вузький , що не кидається в очі ) .

Взуття для урочистих ситуацій

« На вихід » краще всього вибрати класичні туфлі на тонкій підошві , вони можуть бути як зі шнурками , так і з одним  двома ремінцями. Вихідна взуття нерідко прикрашається плетінкою та перфорацією .

Але головне , що відрізняє ошатну взуття  це не фасон , а матеріал. Тому ідеальним варіантом «на вихід» будуть замшеві туфлі чорного або темно -коричневого кольору. Вони незвичайно елегантні і тим самим підкреслюють урочистість моменту . У цих випадках замшеве взуття виявляється більш ніж доречною.

Порада: купуючи замшеві туфлі , вибирайте ті , які виконані з хороших сортів замші , а не з так званого спилка. Він виробляється зі свинячої шкіри і йде на виготовлення повсякденного взуття . Спилок досить швидко втрачає свій зовнішній вигляд , на ньому швидко утворюються ласи ( блискучі місця). Як відрізнити спилок від хороших сортів замші ? У спилка ворсинки довші , до того ж місцями вони нещільно прилягають .

Для особливо парадних випадків  наприклад , коли необхідно бути в смокінгу ,  найкраще підходить лаковане взуття . Правда , вона непрактична і швидко втрачає свій зовнішній вигляд , на ній легко утворюються заломи і тріщини . Тому останнім часом замість неї повсюдно застосовується взуття з так званої полірованої шкіри. За своєю нарядності вона майже не поступається лакованої , в той же час за нею легко доглядати.

Російська взуттєва компанія Терволина зявилася на ринку в 1992 році. Спочатку компанія займалася поставками взуття з Італії , Угорщини та Чехії. Однак , після кризи 1998 року , вирішила організувати власне виробництво. З тих пір , за час свого існування , бренд компанії , завоював справжню любов споживачів і ряд високих нагороди за якість.

Під торговою маркою Tervolina два рази на рік у продаж надходять свіжі колекції модного взуття . Характерні риси відрізняють взуття цього бренду  визнаний класичний стиль , жвавий елементами віянь світової моди , крім цього , всі моделі забезпечені колодкою , виготовленої з урахуванням російського клімату. Саме тому бренд Терволина носити не тільки приємно , а й практично. Всі колекції взуття виготовляються тільки з натуральної та екзотичної шкіри , а в окремих випадках , зі шкіри з перфорацією . Серед модних взуттєвих матеріалів Терволина домінує натуральний лак і текст з набивним малюнком.

Надзвичайно приваблива помірна ціна на продукцію цього бренду. Також , серед ключових переваг мережі магазинів Tervolina  європейський рівень сервісу. У компанії є свій навчальний центр , постійно підвищує кваліфікацію персоналу . Під торговою маркою Терволина налагоджений випуск взуття на ряді фабрик Південно-Східної Азії та Європи.

Відкриті літні туфлі і сабо Tervolina не залишать байдужими навіть найвимогливіших дам. Туфлі виготовлені з натуральних лаків модних кольорів: бронзових , золотих , червоних і синіх . Для оформлення широко використані , стрази , фурнітура і великі камені . У таких туфлях можна , самим відмінним чином , відчувати себе на вулицях літнього міста .

Також модні туфлі на високих підборах , виготовлені з самих мяких видів шкіри популярних кольорів. Ці туфлі дуже жіночні , практичні, і відмінно доповнять , навіть найдорожчий ансамбль одягу.

Мокасини Терволина  зручне взуття , яка буде затребувана на всі часи. Якщо Вам доводиться часто ходити містом , то вам можуть підійти мокасини на невисокому каблуці. Для прогулянок за містом є мокасини на суцільній підошві з мякою устілкою .

Моделі взуття Терволина в стилі Casual , виконані з кольорових лаків , шкір і велюру на надзвичайно легкої підошві виконаної з поліуретану. Такі туфлі можуть сподобатися тим , кому важлива не тільки сама модна , але і комфортне взуття .

Для всіх магазинів Терволина введена накопичувальна дисконтна програма .

Більшість людей вважають , що споруду будь-якого будинку слід починати з закладки фундаменту. Однак це далеко не так. Перш ніж закладати фундамент необхідно вирішити безліч інших питань . Виходить , що будівництво починається набагато раніше , ніж починаються перші роботи зі зведення будинку .

Отже , споруда заміського будинку повинна починатися з вибору підходящого місця. Найчастіше вибір місця для спорудження тісно повязаний з вартістю ділянки. Проте , до процесу вибору ділянки слід поставитися з усією серйозністю. Необхідно провести інженерно -геологічні дослідження , щоб визначити , наскільки дана місцевість придатна для будівництва. Очевидно , що дослідження треба проводити до підписання договору купівлі -продажу. Адже , в ході досліджень можуть виявитися різні фактори , що заважають будівництву , наприклад : близько залягають грунтові води , рух грунту і так далі. Краще виявити їх відразу і відмовитися від угоди , ніж мучитися потім.

Отже, будемо вважати , що ділянка вже придбаний. Наступним етапом будівництва є підготовка необхідних документів. Для того щоб

- Оформити земельний кадастр ;

- Отримати дозвіл на підготовку проекту і будівництва ;

- Зробити копію з генерального плану . Збираючи повинна оформлятися за формою, встановленою організацією містобудівників ;

- Зробити топографічну карту ділянки та прилеглої території ( 1:500 ) ;

- Призвести геолого- інженерні роботи , про які говорилося раніше ;

- Підготувати проект будинку та інших господарських споруд.

- Пояснювальна записка ;

- Ситуаційний план (у масштабі 1:10000 , 1:2000 ) ;

- Генеральний план ділянки , привязаний до конкретної місцевості;

- Креслення архітектурно- будівельних рішень .

Креслення повинні складатися з безлічі планів : фасаду , поверхів , підвалу , і містити розрізи інженерного обладнання ( Креслення повинні мати масштаб 1:2000 та 1:1000) . Підготовку проекту може здійснити будь-яка будівельна фірма . У розпорядженні фірм знаходяться вже готові проекти , але можливо створити і спеціальний проект , який буде відповідати всім побажанням клієнта. Очевидно , що при виборі типового проекту замовник економить гроші і час на підготовку документів . На сьогоднішній день все більшою популярністю починають користуватися проекти двох  і одноповерхових будинків, що мають мансарди , які облаштовані як житлове приміщення. Ці проекти дозволяють збільшити житлову площу без значних фінансових витрат.

Включає в себе проект безліч розділів : конструктивний , архітектурний , сантехнічний , електроенергетичний і план газифікації. При укладенні договору необхідно заздалегідь обговорити всі його пункти , для уникнення спірних ситуацій надалі . Краще вирішити всі питання на стадії проектів , ніж переробляти все потім . При узгодженні проекту не зайвими будуть послуги юриста, що спеціалізується на житлових питаннях.

Зверніть увагу на тривалість термінів , під час яких будуть виконуватися роботи , а також штрафні санкції, передбачені за порушення в роботі . При виникненні неполадок , наприклад протікання покрівлі , будівельна компанія повинна безкоштовно їх ліквідувати.

У висновку коротко скажемо про те , як вибрати будівельну фірму. Щоб зрозуміти наскільки якісні роботи виконує підрядник потрібно подивитися на вже виконані проекти. У будівельній фірмі повинні надати портфоліо , в якому видно фото та адреси будівель. При бажанні , ви можете подивитися відгуки замовників. Не виключено , що вони дадуть вам корисні поради та вкажуть на дрібниці , які вислизнули з виду . Отримавши позитивні відгуки про роботу фірми , замовник сміливо може підписувати контракт. Зверніть увагу на те , що підписувати контракт може тільки директор будівельної фірми або його заступник. Підписи ставляться на кожній сторінці договору . Договір повинен бути зброшурований , а сторінки пронумеровані. Так само робляться дві копії , одна для замовника , інша для підрядника.

Оплата роботи здійснюється поетапно. Не слід робити стовідсоткову передоплату. Адже гроші можуть бути розтрачені або переведені на інше будівництво. Щоб убезпечити себе , питання про оплату слід обговорити ще на стадії укладання контракту . Оплату найкраще робити в міру завершення тих чи інших будівельних робіт або одноразово по завершенню якогось етапу . І тільки після вирішення всіх паперових питань можна перейти безпосередньо до закладення фундаменту , а також основним будівельним роботам .

Мистецтво створювати обємні вироби або ж разліскуствоічние плоскі композиції зі смужок паперу називають квілінгу . Мистецтво квілінгу , яке називають ще мистецтвом бумагокрученія або паперовій філігранню виникло в Європі в 15 столітті. Квіллінговие композиції складаються з однотипних або різної форми паперових відрізків , які склеюються між собою або прикріплюються до основи . Нарізана тонкими смужками папір скручується в рулони ( роли ) , потім папери дають злегка розвернутися і зрештою надають їй бажану форму.

За допомогою такої цікавої техніки квіллінг можна декорувати різні побутові предмети , наприклад рамки для фотографій. За допомогою квілінгу ви зможете подивитися на звичайний папір абсолютно під іншим кутом.

Якщо ви хотіли б декорувати якісь предмети за допомогою квілінгу , то вам знадобляться наступні матеріали:

1 . Папір . Якщо у вас є величезний запас терпіння і часу , то ви спокійно можете вирізати кожен шматочок паперу самостійно , але якщо терпіння у вас немає , то ні в якому випадки не турбуйтеся , в магазинах , де продаються листівки або матеріали для творчості можна купити спеціально нарізані паперові смужки. Але якщо вам і такий метод не подобається , то ось вам порада , купите в магазині кольоровий папір , пропустіть її через апарат знищення документів , тільки не забувайте про якихось пропорціях , стандартна ширина смужки  3 мм , але це не принципово все залежить знову ж таки від вашої фантазії. Є ще один чимало важливий момент. Якщо ви надумали таки смужки вирізати самостійно , то тут важливий вага паперу. На упаковці паперу вказана вага , потрібно вибирати папір вагою в 60 грам на кв. метр , інакше папір буде виглядати не акуратно , важко скручуватися і не тримати форму.

2 . Ножиці. Для досягнення максимальної точності використовуйте ножиці із загостреним кінцем.

3 . Клей . При виборі клею дуже жорстоких вимог немає . Головне щоб клей швидко висихав і не залишав слідів.

4 . Шило. А ось шило вибирати потрібно ретельно , рекомендується купувати шило , яке має діаметр не більше 1 міліметра. Вибирайте шило прямий , а не конусоподібної форми і з дуже зручною ручкою. Шило в квілінгу використовують для намотування нарізаних шматочків паперу.

5 . Пінцет . Пінцет повинен бути без зубців і на кінці дуже гострим. Наявність зубців залишить на ваших роботах слід. За допомогою пінцета ви повинні при мінімальному натисканні забезпечити надійне захоплення паперу.

Техніка квілінгу нескладна. Принцип роботи наступної : згортаємо спеціальні смужки паперу в роли , формуємо квллінговую фігуру , кінчик фігури прихоплюємо крапелькою клею. Використовуйте свою фантазію у вас завжди будуть вийдуть все нові й нові елементи квілінгу .

Захоплюючим і дуже красивим видом хобі на сьогоднішній день є вишивка бісером. Якщо плетіння бісером можуть побачити тільки гості та мешканці вашої квартири , то в одязі прикрашеної бісером можна піти на роботу , на навчання, на виставку або в театр .

Вишивка бісером насправді є дуже копіткою і уважним заняттям , що вимагає до себе багато терпіння і часу. Бісер , блискітки і стеклярус застосовуються для вишивки таких виробів , які ви часто не стирається. Для прикраси одягу та вишивки картин найчастіше використовують бісер , а блискітками і блискучим стеклярусом декорують концертні костюми , і вечірні наряди .

Основою для вишивання стеклярусом , бісером та намистом може бути полотно , оксамит , льон , щільний шовк , сукно , атлас або шерсть. Нитки для вишивки підбирають спеціальні , краще всього використовувати вощені і дуже міцні тому як нерівний край стеклярусу або намистини може перетерти тканину. Також для вишивки коштувати підбирати бісер одного розміру і з таким отвором , в яке зможе пройти голка , для вишивки дрібним бісером голки також існують спеціальні . При роботі стежте за тим , щоб бісер прилягав щільно один до одного , лягав з однаковим нахилом і рівно.

Вишивка дрібним бісером привертає до себе увагу і змушує захоплюватися таким твором мистецтва навіть тих людей , які нічого не розуміють в рукоділля . Для того щоб створити гарний малюнок візьміть сподобалася вам малюнок і легкими штрихами стирається чорнило або простого олівця перенесіть його на тканину або просто дивіться на нього і робіть йому подобою. Коли ви зможете вишити кілька картин своїми руками , то тоді малюнки зможете вишивати вже з власної фантазії , а не з якоюсь конкретною картинки. Дрібний бісер на відміну від великого виглядає набагато гарніше , тому що за допомогою нього можна зобразити такі тонкощі , які вам не вийде підкреслити за допомогою більш великого бісеру. Але новачкам рекомендується починати вишивку саме з крупного бісеру , для того щоб отримати навички та «набити » руку. Після того вже можна поступово переходити на більш дрібний бісер.

За допомогою бісеру також можна прикрасити будь-який одяг , яку ви вже носили , і вона вам набридла , але як тільки ви її прикрасите вишивкою з бісеру або додасте просту вишиту бісерну смужечку , то ваша одяг тут же придбає зовсім інший образ і знову почне радувати ваші очі . Одяг прикрашена бісером виглядає не тільки красиво , але і дуже індивідуально. До того ж таке заняття може приносити вам додатковий дохід , так як вироби вишиті бісером коштує не мало!

Етап самовизначення проходить кожна з нас , а область зовнішності  дуже важлива область для представниць прекрасної статі ! Правда , вік тут виразно назвати не можна , у когось раніше 18 років , а хтось  за 20 знаходить себе . Відбувається формування індивідуального стилю , макіяжу , зачіски. Йде підбір колірної гами косметичних засобів , які чудово поєднуються з відтінком шкіри , кольором очей , волосся , формою і рисами обличчя. Але деякі елементи можуть змінюватися, що буде створювати надалі легкі зміни в іміджі .

Після низки експериментів в юнацтві з одягом , як правило , все проходить нормально . Що одягнути , з чим одягнути , комбінація кольорів і фасонів налагоджена. А от з макіяжем не завжди все гладко , він доставляє частенько проблеми.

Створити свій образ  це створити шедевр мистецтва! Тут , мало вдало підібрати колірні комбінації , тут необхідно вміти правильно наносити пудру , тіні для повік , тональний крем. Важливо дотримання всіх правил , пропорцій . Не повинно бути надмірних порушень меж правдоподібності і поєднання різких і несподіваних контрастів. При цьому , все повинно бути помітно і підкреслювало гідності , тонко відволікаючи увагу від недоліків. Досягти такого дуже навіть можливо! Важливо дотримання правил. Композитори , художники , хореографи , письменники на початкових етапах слідують встановленим догмам , а пізніше створюють свої власні рішення , які пізніше будуть догмами для послідовників.

Для початку варто взяти за правило завжди наносити макіяж при яскравому світлі. Дуже часто можна спостерігати видовище , коли жінка похапцем в напівтемряві накладає косметику перед виходом на роботу. Що ми бачимо в результаті ? Про задуманому мейк -апі говорити нічого. Замість нього  жахлива маска , здатна налякати любителя фільмів жахів , або простіше  бойову розмальовку . Ніколи не можна починати макіяж очей з яскравих тонів. Насамперед наноситься база  безбарвні або тілесні тіні. Використовуються також ніжно- персикові або світло- рожеві тони , але тільки якщо цей відтінок повністю відповідає тону шкіри. Слід памятати , що « стрілки» доречні в екстравагантному вечірньому макіяжі , де необхідно привернути увагу . В іншому випадку , створіть тоненьку лінію підведенням або олівцем у самих коренів вій. Якщо у вас утворилися синці під очима , обробіть шкіру консілером навколо очей. Інакше , створиться враження , що ви не спите ночами , а якщо це і так , то не варто про це комусь здогадуватися.

Варто приділити увагу і вибору кольору помади. Денний макіяж не вітає надмірно насичені кольори губної помади ! Проте , влітку молода дівчина може завдати прозорий персиковий , яскраво -рожевий , бежевий блиск , з ефектом збільшення губ , бажано . Але при цьому , ні в якому разі не переборщити c очима : тіні наносити базові , просто підфарбувати вії. А якщо це урочистий випадок , то губи можна підфарбувати помадою червоного кольору , головне, щоб відтінок підходив. Якщо мова йде про ваше одруження , то слід виконувати макіяж для такої церемонії в ніжних тонах. Хоча & якщо ви сміливо ламаєте стереотипи , а при цьому  пекуча брюнетка , то дерзайте!

Наш зовнішній вигляд здатний сильно вплинути на наше життя. Імідж  образ , що формується засобами внутрішнього і зовнішнього впливу. Імідж може поєднувати як реальні властивості , так і неіснуючі . Імідж  це не те що можна вибрати один раз і назавжди і на цьому зупинитися . Адже все на світі змінюється , в тому числі і мода . Якщо довгий час зміни іміджу не відбувається , то ваш образ виходить застиглим , і починає працювати і проти вас.

Вдалий імідж це такий імідж , який відповідає своєму володареві за професією , віком і соціальним статусом . Імідж  це не тільки зовнішній вигляд , манери , стиль . Імідж  це завжди єдність зовнішнього і внутрішнього. Імідж повинен бути відображенням внутрішньої суті людини , він повинен базуватися на розкритті індивідуальності.

Розкрити свою індивідуальність буває непросто. Проявитися індивідуальності людини заважають прийняті ним шаблони , стереотипи , правила , стандарти : те, чого слід більшість людей , що вони бояться порушити і чим завжди керуються . Коли людина починає керуватися чужими правилами і стандартами , він перестає прислухатися до свого внутрішнього голосу. Тому йому буває важко створити такий свій образ , який був би близьким і правильним для нього.

Які основні причини спонукають людину змінити свій імідж?

1 . Бажання почати життя з чистого листа.

Якщо нічого ніяк не виходить і не виходить , удача не т.оропітся повернутися до Вас особою , то після зміни іміджу , це звичайно ж відбудеться, все складеться само собою і всі двері будуть відкриті!

З чого ж нам почати? Позбутися від стандартних ознак невдахи у своїй зовнішності : розношені туфлі , спідниця , обтертих про багато сидячі поверхні , окуляри ботаніка . Сутулість і нерозторопність , а так само вічне човгання ногами  теж викреслюємо . Уявіть себе Попелюшкою , і сміливо вирушайте на зустріч з феєю  хрещеною , а може бути і відразу до принца !

Ну а для тих , хто зовсім не знає , з чого ж почати оновлення свого образу : зайдіть в дорогий магазин і приміряйте якусь симпатичну вещичку тисяч за 50. Купівля даної принади зовсім не обовязкова , головне відчути себе в шкурі удачливого людини.

Чим загрожує Вам ваше преображення ? Ще невідомо , як відреагує фортуна на Ваш новий вигляд , але от оточуючі Вас люди абсолютно точно перестануть жаліти.

2 . Бажання змусити  колишнього  пошкодувати , що втратив таку красуню.

Та як же цей проклятий посмів кинути мене , таку красиву і чудову ? Проміняв мене , на якусь мимри ! ? Та він ще пошкодує , я доведу йому що він скоїв найбільшу помилку у своєму житті! Якщо панянка відчуває , що її кинули , розтоптали всі почуття , принизили, то подібні думки обовязково зявляться в її прекрасною голівці.

Що ж робити в цьому випадку? Перший варіант , для тих , у кого  екс  пішов просто так , в нікуди. Ставайте красунею і розумницею . Стрижіться , худніть , міняйте стиль , ніж більш зухвалий і сексуальний він буде , тим краще. Підвищуйте рівень не тільки своєї краси , а й інтелекту : поступите знову в університет , отримаєте другу вищу , дізнайтеся нове, навчитеся готувати торти , вдосконалюйте всі свої таланти і вчіться новому. Хай він знає , що втратив ! А за всіма цими перетвореннями можливо і він сам , старий , вже відомий вздовж і поперек , не знадобиться Вам  оновленою і готовою до нових яскравим відносинам !

Другий варіант , для тих , у кого екс  бой- френд пішов до іншої . Тут доведеться вивернутися і спробувати дізнатися, чим же таким особливим підкорила його нова пасія . Потрібно спробувати стати краще неї . Якщо вона володарка темного волосся  підфарбуватися в ще більш темний. Можливо , навіть в колір вороного крила. Якщо вона читає Бегбедера в оригіналі  запишіться на курси французької. Якщо вона ходить на  шпильках  і носить міні спідниці  міняйте свій гардероб.

Чим загрожує ваше преображення в даному випадку? Ви можете зіткнутися з реальністю лицем до лиця і розгубити всю свою мрійливість , зрозумівши , що змінити імідж простіше , ніж повернути минулі почуття. Як правило , тут зміною зовнішності домогтися можна мало чого .

3 . Бажання того , щоб поліцейські не цікавилися вашою персоною .

У цих товаришів дуже досвідчене око . Всіх іногородніх , з яких можна взяти грошей , вони просто винюхують . Навіть якщо ви не закутані в хіджаб , зовнішність наближена до словянської , а в Москві живете вже досить довго , зміна іміджу все одно не буде зайвою.

Що робити в цьому випадку? Викиньте і забудьте про речі чорного кольору , головним чином видаліть з гардеробу шкіряні куртки і довгі спідниці -годе . У громадських місцях носите окуляри , облямовані тонкої металевою оправою . Якщо поганий зір  з лінзами , якщо хороше  з звичайними стеклами. Це додасть до вашого іміджу інтелігентності . Золоті зуби краще змінити на металокераміку . Чоловікам не варто зловживати неголеністю . А панночкам  волоссям баклажанового кольору. Потренуйтеся перед дзеркалом виробити розсіяний  погляд . І фінальний штрих  навушники у вухах.

Чим загрожує подібне перетворення ? Перехожі почнуть запитувати , як пройти кудись.

4 . Бажання змін .

Зміни бувають різні: переїзд в інше місце , в інше місто , країну , розлучення , заміжжя , зміна місця роботи , отримання спадщини . У подібних випадках  зміна іміджу є природною захисною реакцією психіки на зміну навколишнього середовища . Візьміть приклад з хамелеонів.

Що робити в цьому випадку? Дізнайтеся , як виглядають і поводяться ті , хто вже пристосувався . Пристосуйте отримані знання до реальності , застосувавши їх на практиці. Але не варто здійснювати поверхневі зміни . Один лише діловий костюм не позиціонує Вас як бізнес -леді , а плаття від Gucci і сумочка Louis Vuitton  як світську левицю . Вже давно минули часи , коли золота товста ланцюг і малиновий піджак звертали звичайних хлопців в нових росіян , так що краще вам попрацювати над новим образом більш серйозно. Якщо не впевнені , що впораєтеся самі , краще звернутися до стиліста .

Чим загрожує в результаті? Дуже вразливі можуть увійти в образ і загубитися в ньому. Не надто веселий приклад  Джеральдіна з кінофільму У джазі тільки дівчата .

5 . Бажання побути шпигуном.

Навіть у тому випадку , якщо Ви не працюєте приватним сищиком , подібна необхідність може виникнути. Може бути Вам захочеться дізнатися , що криється під безневинним  пішов у лазню з друзями  Вашого чоловіка , яке вже тягнеться протягом пари місяців. І чому Ваша найкраща подруга так активно ховає від Вас свого нового хлопця ?

Що робити в цьому випадку? Тут перед Вами стоїть два завдання  залишитися непоміченою в натовпі і стати невпізнанною . Простіше за все не бути впізнаним можна за допомогою звичайного перуки : чим сильніше він відрізняється від Вашої повсякденної стрижки , тим краще для Вас . Замість Вашої звичайного одягу надіньте що  то зовсім Вам не властиве , і чим  нейтральнішою  буде колір , тим краще. Наприклад , сіре або коричневе допоможе злитися з навколишнім пейзажем. Під час стеження Вам може знадобитися зміна вигляду кілька разів , так що хай при Вас буде двостороння куртка , окуляри , кепка (або інший головний убір) , шийну хустку.

Чим це все може обернутися ? Цікавою Варварі на базарі ніс відірвали . Вам не страшно , що відкрилася перед Вами правда може бути гіркою ? А якщо обєкт виявить стеження , то для Вас це може обернутися великими неприємностями.

6 . Бажання налагодити особисте життя .

Докучливі родичі постійно запитують , коли ж Ви вже зволите вийти заміж ; добрі подруги шкодують Вас , як же так , до цих пір і без кавалера ; нетактовні друзі чоловіки стверджують , що Ви просто сіра миша . І , звичайно ж , виникає думка , може бути вся справа в зовнішності ?

Що робити в цьому випадку? Стати дуже жіночною. Кажуть , що особини чоловічої статі будь-якого віку просто без розуму від панянок на каблуках , при макіяжі , одягнених у декольтовані блузи і вузькі спідниці. Зазвичай подібне перетворення займає часу від пари днів , для відвідування перукарні та оновлення гардероба , до пари місяців , для вживання в образ .

Чим загрожує подібний захід ? На Вас почнуть  западати  чоловіки , які цінують лише зовнішність в жінках. Побачивши красиву обгортку , вони сподіваються , що й зміст буде смачним. А якщо Ваше внутрішній зміст не відповідає зовнішності? Трапиться конфуз. Якщо подивитися з іншого боку , ті чоловіки , які подобаються Вам , теж можуть спокуситися на Вашу нову  обгортку  .

7 . Банальна нудьга.

 Нудьга є одна з приладдя мислячої істоти .  О. Пушкін 

Що робити в цьому випадку? Вам варто одягтися так , щоб кожен зустрічний звертав на Вас увагу , а ще краще , показував пальцем. Тут підійде незвичайна капелюх , наприклад циліндр. Просто довге волосся в нашій повсякденності вже нікого не можуть здивувати , тому можна чергувати виголені ділянки і хвилясті локони. Рівняйтеся на панків . Чоловікам можна дивувати всіх макіяжем та шотландської спідницею. Татуювання і пірсинг вітаються.

Чим загрожує ? Нерозумінням з боку деяких особистостей. А скупчення подібних особистостей може пошкодити Вашої зовнішності.

8 . Бажання  чогось новенького  .

Вам набридла передбачуваність ? Натура активно вимагає змін? І щоб обовязково колеги по роботі цікавилися у Вас: А ви до кого , дівчина ?  , А знайомі і друзі охали і повторювали : Тебе не впізнати , багатою будеш!  .

Що робити в цьому випадку? Можна кожні пару місяців міняти стиль одягу , колір волосся , зачіску , стиль макіяжу. Можна так само записатися на курси водіння , хороших манер , почати вивчати мови або активно почати нарощувати мязові маси. Так само , якщо дозволять кошти , можна зробити на обличчі пластичну операцію і ліпосакцію & головне щоб була фантазія.

Чим загрожує ? Зайвою витратою грошей і часу.