Оригинал сообщения

Заняття фітнесом підтримує тіло в здоровому стані , покращує загальне самопочуття людини. А в доповненні з правильним харчуванням дає найбільш кращий ефект . При дотриманні дієти і виконання вправ можна підтримувати нормальну вагу і при цьому відчувати себе набагато краще.

Фітнес- дієта призначена саме для цього. Вона низькокалорійна (1100-1400 калорій за день ) і при ній втрачається близько 5 кг в місяць. У день необхідно робити до 5 прийомів їжі. Пити багато води -до 2,5 літрів , не їсти майонез і багато солі. Всі салати потрібно заправляти маслом (тільки оливковою ) і 30 хвилин займатися фізичними навантаженнями.

Меню фітнес- дієти:

1.     Понеділок . Потрібно зробити рибним днем . Будь-яку дієтичну кашу ( гречка , вівсянка )  до 150 гр. Суп на бульйоні з овочами , нежирний сир . Шматок хліба і відварений рис  до 150 гр. В якості риби краще використовувати відварну горбушу . Овочевий салат ( помідори , огірки , зелень )  до 300 гр , заправлений оливковою олією. Звичайно ж фрукти і ягоди.


2.     Вівторок . День мясної . Меню майже теж ( каша , сир , суп , салат , ягоди , фрукти , оливкова олія). Але замість риби телятина або відварна яловичина і овочеве рагу.


3.     Середа . Молочно- яєчний день. Каша і яйце  по 100 гр. Сир НЕ більше 300 гр. Салат з огірками і капустою  300 гр. Сирники та сметана  по 250 гр. Ну і звичайно фрукти.


4.     Четвер . Знову день рибний . кашу і йогурт  по 200 гр. Можна зїсти 1 булочку . Суп і картоплю  по 250 гр. Відварна горбуша  250 гр і стільки ж овочевого салату. 100 гр бананів.


5.     Пятниця . День фруктовий . За 100 гр винограду , кураги , апельсинів , яблук і фініків . Бананів можна зїсти в 2 рази більше і 250 гр йогурту.


6.     Субота . День курячий . 150 гр каші , 100 гр сирного десерту . Хліб і яйце приблизно в однаковій кількості . Банани . Суп  близько 250 гр. Овочевий салат і макарони -250- 300 гр. Відварна курочка  100 гр. Булочка і персиковий сік.


7.     Неділя . У цей день можна їсти все , що захочеться . Але в міру і дотримуватися перерахованих вище правил.

До такої дієті швидко звикаєш і вона швидко переноситься , приносячи тільки комфорт і хороше самопочуття .

LIci WP