Цитата сообщения Gegoma
Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание,
вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль,
значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать
движением глаз в том же направлении.
Выполнять медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо.
Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб,
одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад.
Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек.
На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь,
уронив голову на грудь.
Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок.
При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься.
Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд.
На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек.
Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок,
стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению.
Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч,
отдохните 10 секунд.
То же самое сделайте правой рукой.
Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад.
На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней,
охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх.
Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек.
На выдохе верните голову в исходное положение.
Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею,
а она постепенно уступает этому давлению,
На вдохе голова максимально опускается на грудь.
Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз.
Поза сохраняется 5-7 секунд.
Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи,
и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения.
Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек.
На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек.
Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи.
Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы,
постепенно увеличивая амплитуду движений.
Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи.
Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи.
Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите.
Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх,
стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки.
Одновременно делайте повороты головы влево и
вправо с небольшой амплитудой.
Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи,
избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей,
от звона в ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически,
лучше ежечасно, делать отдельные упражнения.
Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец,
с 10-го по 13-е.
Для профилактики особенно необходимо тем,чья работа требует
длительного пребывания в одном и том же положении
или связана с компьютером.
