Цитата сообщения Lucia_McVolf
ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ МАССАЖ ТЕЛА

ZOGAM-massage или массаж строительства тела, или, как его еще назыают - массаж формирования детских органов (то есть омолаживающий массаж) воздействует как на мягкие ткани организма, так и на мышцы тела, улучшает "подвижность" кровеносной системы (в данном случае можно воспользоваться термином "Метаболизм"), циркуляцию лимфы, помогая сбрасывать в лимфоток ненужные «отходы» организма, и даже возвращает правильное положение внутренним органам.

Массаж поднимает (буквально: «ужесточает») тонус мышц, и всего организма. Именно поэтому второе название массажа – строительство тела. Юкуко Танака утверждает, что ежедневное проведение массажа сравнимо с пешей 3-километровой прогулкой.

Поскольку массаж производится в области лимфоузлов, массировать тело нужно бережно и аккуратно.

___________________________________________________________________________

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМИ для лимфодренажного массажа являются:

• болезни лимфатической системы,
• ЛОР-заболевания (особенно воспалений гланд или м),
• болезни кожи лица.

Также не рекомендуется выполнять массаж, если вы болеете (даже во время обычного насморка), поскольку с лимфотоком в организм попадает и воспаление.

Будет замечательно, если вы последите за собой во время месячных. У кого-то месячные не являются препятствием для массажа, а у кого-то может усилиться кровотечение. Таким образом, запрета на массаж во время месячных нет, но понаблюдать за собой, все-таки, стоит.

Усталость - для кого-то может оказаться противопоказанием, а кому-то, наоборот, массаж поднимет тонус. Здесь тоже нужно понаблюдать за собой.

______________________________________________________________________________

ДОПОЛНЕНИЕ:

Видео "Лимфатический массаж тела и лица (Zogan-massage) Юкуко Танака" (на японском языке)  - Видео здесь

Видео на тему «Долголетие и молодость» здесь

______________________________________________________________________________

УПРАЖНЕНИЕ 1. Активация подключичных лимфоузлов.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Pic 02

Поместите руки на ключицах, как показано на рисунке. Надавите на точку под указательным пальцем и держите нажим в течение 3 секунд. Затем уберите руки с лимфоточки.

Pic 03

Повторите упражнение 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2. U-образный массаж лимфоузлов подвздошной области.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.

Pic04

Поместите руки на верхнюю часть лобка и опишите U-образный узор, как изображено на рисунке. По завершении приема оторвите руки от тела.

Повторите прием 3 раза.

Pic 05

Это простое упражнение снижает риск появления инсульта в 5 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 3. О-образный массаж колена.

Поставьте левую ногу на стул или скамейку.

Pic 06

Четырьмя пальцами левой руки зафиксируйте ногу под коленным суставом. Нежно разминайте левой рукой в ритме пульсации крови подколенную область, «выталкивая» лимфу. Центром ладони правой руки описывайте окружность по внутренней боковой стороне колена, как показано на рисунке 5 раз или больше. В этой части тела с годами лимфоток и ток крови становятся настолько густыми, что бережное проминание этих каналов помогает улучшить поток крови и лимфы, и устранить застои венозной крови в этой области.

Pic 07

Pic 08

УПРАЖНЕНИЕ 4. U-образный массаж голени.

Затем поместите большие пальцы обеих рук ровно посередине голени на боковую поверхность внутренней части голени, ближе к задней части (рисунок появится чуть позже, пока можно посмотреть прием на клипе), медленно, с нажимом «нарисуйте» U-образный узор – сверху вниз до внутреннего остистого отростка (бугорка таранной кости) на голеностопном суставе, обрисуйте его и поднимайтесь вверх по передней части внутренней боковой поверхности голени, проминая пальцами зону вдоль большой берцовой кости. Закончите прием, на середине голени.

Pic 09

Pic 10

Повторите прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Массаж голеностопного сустава.

Затем 5 раз промассируйте круговыми движениями сгиб голеностопного сустава

Pic 11

УПРАЖНЕНИЕ 5.Массаж ступни.

После этого переходите к зоне ступни, массируя проминающим приемом на равномерном расстоянии друг от друга 6 точек вдоль центральной оси ступни начиная от пальцев, и заканчивая пяточной костью.

Pic 12

Повторите те же приемы на другой ноге.

УПРАЖНЕНИЕ 7. П-образный массаж ягодиц.

Расположите ладони на кобчике и разведите их горизонтально к боковым сторонам бедер. Оттуда ведите вдоль боковых поверхностей бедер вверх к талии.

Pic13

Повторите прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8. V-образный массаж ягодиц.

Расположите ладони на кобчике и разведите их по диагонали к боковым точкам линии талии, «рисуя» руками букву V.

Pic 14

Повторите прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9. Массаж ягодиц.

Pic 15

Исходное положение: скрестите ноги, поставив правую вперед, а левую назад, и перенесите центр тяжести на правую ногу. Левая при этом останется сзади.

Pic 16

Массируйте левую ягодицу, как показано на рисунке, от внешнего края лучами к копчику, стараясь выполнять движения с силой.

Pic 17

Проделайте массирующие движения 30 раз.

Поменяйте положение ног и аналогично выполните массаж правой ягодицы.

УПРАЖНЕНИЕ 10. Опоясывающий массаж талии.

Pic18

Pic 19

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч.

Ладони соедините на талию за спиной, и медленно, но с нажимом, разводите в стороны, вдоль боков к пупку.

Pic 20

Проделайте прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11. О-образный массаж живота.

Поставьте руки на живот и совершите 2 кругообразных движения по часовой стрелке, захватывая область от солнечного сплетения до промежности, делая между кругами 3-секундные паузы.

Pic 21

Затем совершите 2 таких же движения против часовой стрелки, также выдерживая между кругами 3-секундные паузы.

Pic 22

УПРАЖНЕНИЕ 12. Массаж пальцев рук.

Захватите «клювом» из фаланг безымянного пальца и мизинца правой руки большой палец левой руки и тянущим движением «выжмите» его. Затем проделайте то же самое с каждым следующим пальцем левой руки.

Pic 23

Затем проделайте то же самое с другой рукой.

После этого промните большим пальцем правой руки межпальцевое пространство между косточками каждой пары пальцев левой руки.

Проделайте тот же прием с пальцами второй руки.

Pic 24

После этого промните большим пальцем противоположной руки основание ладони (место соединения кисти с предплечием). Повторите то же самое с другой рукой.

Pic 25

УПРАЖНЕНИЕ 13. Массаж предплечий.

С внутренней стороны предплечья левой руки совершите U-образное «арочное» движение большим пальцем правой руки в направлении от мизинца к больному пальцу. Выполните прием 3 раза.

Pic 26

Затем вдоль внутренней стороны предплечья с нажимом пройдите большим пальцем до локтевого сгиба. Промните кругообразно локтевой сгиб чуть сбоку со стороны большого пальца.

Выполните прием 3 раза.

Pic 27

Повторите то же самое для другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 14. Массаж плеч.

Обхватите правой рукой левое плечо, как показано на рисунке.

Pic 28

С нажимом промассируйте закручивающими движениями внутрь, постепенно сдвигаясь вниз, к локтевому суставу, 5 раз.

Pic 29

Затем круговыми движениями по часовой стрелке мягко промассируйте область левой подмышки.

Pic 30

Повторите то же самое для другой руки.

Это упражнение эффективно против дряблых рук.

УПРАЖНЕНИЕ 15. Массаж грудной клетки и ребер. Увеличние груди.

Двигаясь от подмышек вниз прогладьте мягким нажимом боковые поверхности груди и ребер.

Pic 31

Затем приложите ладонь правой руки чуть позади левой подмышки (как на рисунке).

Pic 32

Медленно, но с нажимом, ведите к центру грудной клетки, постепенно плавно сдвигаясь вниз, к области подреберья.

Pic 33

Pic 34

Выполните прием 5 раз. Повторите с другой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 16. Массаж декольте и шеи.

Pic 35

Обхватите руками шею, как будто ваши руки представляют кольцо. С нажимом проведите пальцами рук по шее и опустите руки к солнечному сплетению, как показано на рисунке.

Pic 36

Pic 37

УПРАЖНЕНИЕ 17. Массаж головы.

Плотно обхватите лоб ладонями. Медленно, но с мягким нажимом ведите вверх, двигаясь к области макушки. Задержитесь на 2 секунды на макушке.

Pic 38

Затем с помощью мягких надавливаний тщательно промассируйте голову. Эти движения похожи на движения скульптора, когда он придает форму своему творению. Представьте, что под вашими руками сейчас рождается идеальная и совершенная по пропорциям форма головы.

Pic 39

Pic 40

УПРАЖНЕНИЕ 18. Массаж ног.

Поставьте ноги на ширине плеч и, обхватив промассируйте их по вниз, начиная от паховой области вдоль голеностопного сустава (как на рисунке).

Pic 41

Выполняйте движения осторожно, но с нажимом, стараясь следить, чтобы спина оставалась прямая. Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.

Pic 42

Можно чуть выдвинуть одну ногу вперед.

Pic 43

Затем немного согните колени и пройдитесь по лодыжке еще раз. Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.

Pic 44

Затем медленно, но ощутимо проглаживайте внутренние части ног, двигаясь вверх.

Дойдя до области паха, разведите руки в стороны от лобка и прогладьте нижнюю часть живота.

Pic 45

Затем положив руки сзади на область тазовых костей (седалищных бугров) точно так же прогладьте заднюю поверхность ног медленно с нажатием двигаясь вниз. Старайтесь удерживать спину прямой. Дойдя до лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.

Pic 46

Повторите последовательно всю серию движений 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 19. Завершающее.

Это упражнение является продолжением предыдущего. Помассировав область лодыжек, сцепите пальцы обеих рук, и потянитесь руками немного вниз, а затем медленно поднимите руки вперед и вверх. Потянитесь, и опустите вниз, разводя в стороны. Расслабьтесь.

Pic 47

Повторите заключительное упражнение 3 раза.

 

 

 

Серия сообщений "Массаж":
Часть 1 - Массаж лица. Введение
Часть 2 - Приемы массажа
...
Часть 11 - Самомассаж
Часть 12 - Разновидности массажа лица
Часть 13 - Лимфатический массаж тела (Zogan-massage) Юкуко Танака