Начиная самомассаж, прежде всего надо освободить шею (расстегнуть воротник), сесть в удобную позу, очистить кожу лица, расслабить мышцы шеи и лица.

При самом массаже рекомендуется пользоваться главным образом поколачиванием. Техника поколачивания проста: концами четырех выпрямленных сомкнутых пальцев обеих рук одновременно поколачивают кожу лица. Правой рукой поколачивают правую половину лица, левой - левую.

Под глазами поколачивают подушечками третьего, четвертого и пятого пальцев, но не всеми сразу, а каждым по очереди. Удары пальцев следуют быстро, один за другим.

Подчелюстную область рекомендуется массировать похлопыванием тыльной стороной пальцев. Похлопывание начинают левой рукой справа налево, затем правой рукой слева направо, повторяя это движение несколько раз. Двойной подбородок очень удобно похлопывать полотенцем или салфеткой, для этого полотенце смачивают водой, отжимают и складывают вдвое.

Затем, взяв его за концы, то натягивают, то расслабляют его. Производимое таким образом поколачиваыие по подбородку оказывает более глубокое действие, чем поколачиваыие пальцами.

Самомассаж следует проводить систематически. Если поколачиваыие недостаточно эффективно, рекомендуется добавить еще несколько поглаживающих движений.

 

• Поглаживание лба. Концами трех-четырех пальцев поглаживают лоб в направлении от бровей к волосистой части головы. Правой рукой поглаживают правую половину лба, левой - левую.

 

• Поглаживание верхней части щек. Концами двух-трех пальцев делают легкое поглаживание в направлении от спинки носа к височным областям.

 

• Поглаживание средней части щек. Поглаживают ладонной поверхностью двух-трех пальцев от середины верхней губы к козелку уха.

 

• Поглаживание нижней части щек и подбородка. Поглаживание этой части лица проводят двумя способами:

ладонной или тыльной поверхностями пальцев.

 

• Ладонной поверхностью пальцев легко поглаживают от середины подбородка к ушной мочке.

 

• Тыльной поверхностью четырех пальцев обеих рук поглаживают от середины подбородка, под ним и в стороны - по направлению к ушным мочкам.

 

Эти движения желательно проделывать ежедневно или, в крайнем случае, - через день. Методика самомассажа чрезвычайно проста, удобна, доступна и не требует большой затраты времени. Следует, однако, сказать, что самомассаж не может полностью заменить массаж.

 

 

Серия сообщений "Массаж":
Часть 1 - Массаж лица. Введение
Часть 2 - Приемы массажа
...
Часть 9 - Лечебный массаж но схеме проф. А. И. Поспелова
Часть 10 - Массаж шеи
Часть 11 - Самомассаж
Часть 12 - Разновидности массажа лица
Часть 13 - Лимфатический массаж тела и лица. YukukoTanaka
Часть 14 - Лимфатический массаж тела (Zogan-massage) Юкуко Танака