Узнала кучу интересного на тренировке! Сегодня занималась с тренером. Ровно час, для новичков индивидуальный тренер на одно занятие - это стандарт. Составили план тренировок, показал мне, как правильно изпользовать тренажеры, как держать руки, ноги и тд :) Словом, супер! Дал пару полезных советов, коими я хочу поделиться и заодно записать, чтоб не забыть самой :) Итак, мои открытия

 

1) Раньше я как-то думала, что нужно делать акцент на проблемных зонах: то есть на ножках, ручках (где трясутся особенно), на попе, пресс. А всякие там бицепсы, трицепсы, спина - зачем это??! Ну так вот! Прикол в том, что именно эти мыщцы спины, плеч, таза - самые интенсивные в организме человека. Они и СЖИГАЮТ жиры! То есть чем активнее мы их используем, тем сильнее они становятся, тем быстрее они сжигают наш жир (ДАЖЕ когда мы НЕ тренируемся) - то бишь одно только их наличие ускоряет обмен веществ!

2) Тренер посоветовал 5 дней в неделю вести дисциплинированное питание, следить то бишь за тем, что ешь. На ужин - никаких углеводов, даже жиры не так страшны вечером, как углеводы! А другие 2 дня - дать волю себе и огранизму: есть все, что захочется. Во-первых, это снимает стресс для организма, что мы ему запрещаем и чего-то лишаем. Во-вторых, со временем он привыкнет, что 5 дней в неделю он просто обязан скидывать вес и не должне переживать по поводу того, что не получит любимую пищу. Здорово, не правда?!

3) Сначала нужно разогреться (минут 10 на велотренажере), потом 30-40мин работать на тренажерах, а в ПОСЛЕДНЮЮ очередь сжигаем непосредственно жиры! - 30-40 минут интенсивной аэробной нагрузки (велотренажер, беговая дорожка, степ). Именно тогда наступит расщепление жиров, потому что весь запас энергии (гликогена) мы использовали на тренажерах, и организму не остается ничего, кроме как сжигать собственные жировы запасы.

4) обязательно пить воду во время тренировок, вода расщепляет жир. Как только организм слегка обезвоживается, почки подают сигнал о том, что продукты распада жира они выводить просто не могут, им нехватает воды, и процесс жиросжигания ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ!!

И вообще тренер спросил: сколько весить хочешь, я грю 65. Он такой: ну если будешь 2 раза в неделю ходить и за питанием 5 раз в неделю следить - к марту/апрелю все получится!! Это таааак меня подбодрило! Блин, когда тебе человек так спокойно об этом говорит, то перестаешь думать об этом как о чем-то нереальном или недостижимом. Юху!

ПЛАН ТРЕНИРОВОК:

1. Разогрев. Активирует сердечно-сосудистую систему, избежание травм на тренажерах (10 мин)
2. Тренировка мускулатуры (именно этих мускул, отвечающих за обмен веществ в целом) (40 мин)
   • Грудь, плечи впереди, трицепсы
   • верхняя часть псины, бицепсы
   • плечи сзади, плечи в целом
   • верхняя часть спины, бицепсы
   • попа, ляжки впереди и сзади
   • бедра внутри
   • бедра снаружи, попа
   • нижняя часть спины, попа, верхние бедра
   • живот
3.  Растяжки
4. Аэробная тренировка (сжигание жира): велотренажер, беговая дорожка, степ (выбираешь что-то одно, что нравится) (30-40 мин)

 

Серия сообщений "Дневник похудения":

Как я становлюсь стройной

Часть 1 - Худееем меееееедленно
Часть 2 - Похудение
...
Часть 5 - Похудение. День #1
Часть 6 - Похудение. День #2
Часть 7 - Мой тренировочный план
Часть 8 - Похудение. День #6, день #7
Часть 9 - Похудение. День #9
...
Часть 25 - Похудение. День #35
Часть 26 - Похудение. День #37
Часть 27 - Похудение. День #38, #39

Серия сообщений "Инфо о похудении":

Худеть нужно с головой!

Часть 1 - Жир и почему мы толстеем
Часть 2 - Ошибки худеющих
Часть 3 - Мой тренировочный план
Часть 4 - Утренние тренировки: более сжигание сжиров?
Часть 5 - Когда надо начинать худеть и когда это наиболее эффективно
...
Часть 14 - Неужели жир переходит в мыщцы и наоборот?
Часть 15 - Миша Галустян: Не ем после 6-ти
Часть 16 - История похудения одной англичанки