Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице

Упражнения являются эффективным средством лечения боли в спине, но не следует пытаться выполнять их, превозмогая боль. Приятно ощущать себя героем, но единственное, чего можно этим добиться, — замедление процесса выздоровления. Обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем приступать к занятиям. Это касается людей любого возраста.

Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы.

 

1. Упражнение для поясницы

Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд.

Далее

УНИКАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ СТАРОСТИ

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще. Нам оно знакомо под названием «березка».

Читать далее...

3 эффективных упражнения.


Читать далее

5-минутная тренировка живота.

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту. 

Читать далее...

МАССАЖ ПЯТИ ТОЧЕК НА ТЕЛЕ ИЗБАВИТ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

Точечный массаж — это не шарлатанство, и не что-то древнее и непонятное, а полноценная медицинская технология. Иглоукалывание и точечный массаж помогают людям решить их проблемы со здоровьем уже несколько тысяч лет! Если кратко, то логика тут в том, что каждый орган нашего тела напрямую связан с определенными точками на теле с помощью энергетических каналов. Поэтому если вы хотите улучшить работу каких-то внутренних органов, то нужно лишь найти правильную для них точку и регулярно массировать ее. В этой статье мы расскажем о точках, стимуляция которых поможет вам похудеть. Практика -проверенная: ей тысячи лет!

1. Точка на ухе. Массаж этой точки обеспечивает ускорение метаболизма. Это значит, что он поможет вам похудеть во всех частях тела! Массировать ее нужно большим пальцем, применяя во время всего процесса примерно одинаковое давление. Повторяйте эту процедуру два раза в день, по 3 минуты за раз. После процедуры вы заметите, что в вашем теле будто стало больше энергии. Также снимает неприятные симптомы усталости с рук, ног, плечей и стоп.

2. Точка на лице. Эта точка расположена аккурат между вашей верхней губой и носом. Находится она ровно посередине этого «желоба». Стимулировать ее нужно дважды в день, по 5 минут за раз. Такой массаж помогает контролировать чувство голода и беспокойство. Если вы чувствуете, что переедаете во время стрессов, то это упражнение — специально для вас!

3. Точка на ноге. Эта точка является одной из самых используемых в акупунктуре. Она не только улучшает пищеварение, но и помогает подавить воспалительные процессы в теле. Также известно, что она облегчает менструальные спазмы. Находится она ровно посередине голени, на 5 см ниже коленной чашечки. Массируйте эту точку сильными круговыми движениями по 2 минуты каждый день. Так вы гарантируете для себя здоровое состояние желудка. Только убедитесь, что при нажатии ощущаете легкий дискомфорт или даже легкую ноющую боль. Иначе нужного эффекта не добьетесь!

4. «Рычаг». Это ключевая точка на теле, через которую проходят все меридианы вашей внутренней энергии. Стимулируя ее, вы избавляете тело от избыточного тепла и влаги и способствуете улучшению работы кишечника. Стимулируйте эту точку в течение одной минуты по меньшей мере один раз в день.

5. Точка на лодыжках. Это точка расположена в 5 см от лодыжки с внутренней стороны ноги. Давите на нее средним пальцем на протяжении 1 минуты раз в день. Дышите медленно, глубоко. Если вы согласитесь на всю эту рутину, о которой мы рассказали, и будете придерживаться графика, ваш метаболизм станет быстрее. Как следствие, вы будете намного энергичнее в течение дня, а лишний жир начнет потихоньку перерабатываться, а не продолжать накапливаться. Если вы последуете нашим рекомендациям, то станете здоровее, сможете контролировать свой аппетит и начнете совсем по-новому смотреть на жизнь!

Лучшие упражнения для пресса

Предлагаю Вашему вниманию упражнения для пресса и косых мышц живота:

1.


2.

Читать далее...

Тайский массаж

 

Дальше

"Рельсы,рельсы,шпалы...".

Для мам

Все с детства помнят массаж с приговоркой: "Рельсы,рельсы,шпалы...".

Предлагаем вам разные приговорки с массажем.

Рельсы, рельсы.
(проводим одну, другую линии вдоль позвоночника)
Шпалы, шпалы.
(проводим поперечные линии)
Ехал поезд запоздалый.
(«едем» ладонью по спине)
Из последнего вагона
Вдруг посыпался горох.
(стучим по спине пальцами обеих рук)
Пришли куры, поклевали.
(стучим указательными пальцами)
Пришли гуси, пощипали.
(щипаем спинку)
Прошёл слон,
(«идём» по спине тыльной стороной кулаков)
Прошла слониха,
(«идём» кулаками, но с меньим усилием)
Прошёл маленький слонёнок.
(«идём» тремя пальцами, сложенными в щепоть)
Пришёл директор магазина,
(«идём» по спине двумя пальцами)
Всё разгладил, всё расчистил.
(поглаживаем спину ладонями верх-вниз)Читать далее...

3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

Читать далее...

Хрустят суставы: что делать

Хрусту в суставах можно найти сразу несколько объяснений. Он может появиться из-за усиленных занятий спортом и излишней физической нагрузки. Конечно же, не исключается такая причина, как травма, растяжение связок. В этих случаях, организм должен просто хорошенько отдохнуть, а физические упражнения лучше выполнять аккуратно и в меру. Еще одна причина возникновения хруста в суставах – это недостаток суставных жидкостей, который возникает во время возрастных изменений или при физических нагрузках. 

Если вы не любите упражнения и активность, и не выполняете даже утреннюю зарядку, то это тоже может стать причиной хруста. При гиподинамии может увеличиться концентрация белков и ухудшиться кровеносная система. При этом в суставных жидкостях образуются пузырьки во время движения, эти пузыри лопаются, поэтому появляется специфический хруст. Так что не сидите на месте, и постепенно начинайте двигаться и заниматься собой.

Читать далее...

Anuraag Vassallo, 74 года.

Это прекрасно!





Анураг занималась лыжными гонками, но после серьезного инцедента ей пришлось много поработать над выздоровлением. Как учителю Аштанга йоги ей нравится делиться тем, как можно исцелиться с помощью этой удивительной и мощной практики, если браться за нее с подходящим отношением и регулярностью, заботясь о выстраивании тела и использовании правильных мышц, тем самым предотвращая и заживляя травмы.
Читать далее...

Эффективные утренние упражнения

В какое время суток физические нагрузки приносят максимальную пользу для организма? Утренние занятия – самые действенные, именно с их помощью вы избавитесь от лишних килограммов, подтянете мышцы и получите сильнейший заряд бодрости.

Утренняя зарядка насыщает кровь кислородом, помогает правиться с сонливостью и апатией, способствует повышению иммунитета и активному сжиганию жировых клеток. Главное, правильно составить комплекс упражнений.

ДАЛЕЕ...

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРОТИВ ОНЕМЕНИЯ РУК И НОГ.

 

 

Читать далее...

Как 8 минут физической активности заменят поход в спортзал “СКРЫТАЯ” ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА

Серия сообщений "упражнения, самомассаж":

Часть 1 - Массаж Самомассаж. Лицо без морщин
Часть 2 - Подтяжка лица и шеи при помощи простых упражнений.
...
Часть 47 - Освежить кожу после зимы
Часть 48 - Массаж пальцев рук
Часть 49 - Как 8 минут физической активности заменят поход в спортзал “СКРЫТАЯ” ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА

Упражнения для улучшения зрения

 

Читать далее...

Физические упражнения при запоре

 

Читать далее...

Упражнение "Вакуум в животе"

Упражнение "Вакуум в животе" «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. «Вакуум в животе» – правильная техника Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Читать далее

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ТОШНОТЕ,РВОТЕ,ИЗЖОГЕ,ЗУБНОЙ БОЛИ

Массаж головы без помощи массажиста

Самомассаж головы

Голову массируют или в положении стоя, или сидя (при мигрени голову наклоняют к груди). Одним из важных факторов, который необходим при массаже головы - это движения, которые нужно делать в направлении роста волос, т.е. от макушки головы и вниз к шее и ушам и т.д.

Начинать необходимо с легкого поглаживания:

Положите ваши ладони на голову таким образом, чтобы пальцы рук соединились вверху на макушке. Сначала поглаживание делают подушечками пальцев обеих рук от макушки и вниз к шее. Затем можно переходить к легкому надавливанию: то есть обеими кистями рук или же фалангами пальцев рук, сжатых в кулак, производят легкое давление на голову.

Следующими движениями должны стать растирания, которые должны быть кругообразными. Выполнять их нужно подушечками всех пальцев и, слегка надавливая, сдвигать и растягивать кожу головы.

Последняя стадия массажа - это разминание 

Ладонью руки надавливайте на кожу головы, а затем смещайте всю ладонь вместе с кожей. Заканчивать массаж нужно поглаживанием от макушки к ушам.

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

 

Читать далее...

Комплекс для супер ягодиц и бедер! Видео.

Долой отвисшую и рыхлую попу! Продолжаем приводить себя в порядок. Выполняя упражнения данного видео помогут вам подтянуть ягодицы и верхнюю часть бедра. Упражнения выполняйте регулярно, через день, давая мышцам время на восстановление. Первый результат вы получите уже через 3 недели.

Дальше

Супер упражнения для ног!

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз

Дальше

Технология исцеления вашего тела через массаж пальцев

Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» — простой способ предупредить серьезные недуги

В традиционной китайской медицине есть целый арсенал очень простых упражнений и приемов, эффект от которых в десятки раз превышает усилия, которые нужно затратить на их выполнение. Одно из таких упражнений — "Золотой петух стоит на одной ноге"

далее

Рецепты от хруста в коленях

Народная медицина всегда помогает нам, а использовать ее рецепты - одно удовольствие! Хруст в коленях - это проблема с суставами.

Стоит попробовать аппликации. 1 горсть пшеничных отрубей разведем свежим молоком до густой консистенции сметаны и приложим к коленям, накрыв пергаментной бумагой. Обвяжем теплым шарфом. Через 30 минут смоем, а кожу смажем кремом.

Стоит попробовать компрессы. Смешаем 5 столовых ложек растительного масла с 1 столовой ложкой лимонного сока. Пропитаем  смесью кусочек бинта, сложенного в несколько слоев, и наложим на колени на 1 час. Компресс снимем, в колени слегка помассируем круговыми движениями и обвяжем на ночь теплым шарфиком.

Стоит попробовать ванны. Долгая ходьба утомляет. Попробуйте принять перед сном теплую ванну. Затем разотрите колени и смажьте жирным кремом. Чтобы не было проблем с коленями, необходима физкультура. Делайте простые физические упражнения регулярно.

Стоит попробовать примочки. В 1 л воды растворите 1 столовую ложку соды. В растворе смочим хлопчатобумажную ткань и наложим на колени на 20 минут. Промокнем кожу и смажем колени подогретым растительным маслом. Примочки необходимо делать ежедневно в течение недели (на ночь).

---

Профилактика болезни может предотвратить ее появление. Но если болезнь прогрессирует или случаются травмы, необходимы кардинальные изменения. Операция эндопротезирование тазобедренного сустава является лучшим решением, если сустав изношен или поврежден. Передовая медицинская помощь от доктора Маркушевича Михаэля.

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ТОШНОТЕ,РВОТЕ,ИЗЖОГЕ,ЗУБНОЙ БОЛИ

ОНЕМЕНИЕ РУК. ЛЕЧЕНИЕ

Лечение онемения рук, постановку диагноза должен провести квалифицированный врач. Но бывает, что онемение кистей рук и пальцев приходит неожиданно, или в не совсем подходящее время. Мы можем сами помочь себе при онемении рук лечением массажем с применением специальных растворов для втирания. Массажируем немеющую руку, используя следующую смесь:

Как выполнять Шивасану (Шавасану)

Существуют разные мнения относительно занятий йогой, и я не ставлю своей целью утверждать что-то в защиту или осуждение йогических практик.
 

Читать далее...

Занятия Йогой Дома Для Начинающих: 10 Простых Упражнений

 

Можно ли заниматься йогой дома? Конечно. Просто нужно соблюдать осторожность и не торопиться осваивать новые позы йоги (асаны). Йогой, по сути, можно заниматься везде; хотя заниматься с учителем всегда лучше, тем не менее, имея под рукой необходимые источники информации (книги или видео), вы можете успешно начать заниматься йогой дома.

Что самое сложное в начале освоения йога-асан?

Пожалуй, это способность заниматься регулярно и постоянно оставаться мотивированным на прогресс в собственной практике. Когда мы начинаем, позы получаются не полностью или вообще не получаются; может, у нас не хватает сил или дыхания или даже терпения. Тут важно помнить, что йога — это не соревнование, это путь, собственный, персонально-индивидуальный; и хотя вы только начинаете, через некоторое время вы наберетесь опыта, тело станет податливей, и практика пойдет веселей. Спешить некуда, это долгое путешествие, где сам процесс и есть самое интересное.

Йога Для Начинающих: Упражнения Дома

1. Тадасана или поза горы

Выглядит просто, но это не значит, что эта поза малоэффективна. Тем более, что йога — вещь комплексная, и делая позы йоги в определенной последовательности, вы получаете больший эффект, чем если бы вы делали их по отдельности. Встаньте прямо, стопы вместе, руки по бокам. Старайтесь полностью выпрямиться, однако при этом попытайтесь расслабиться. Прочувствуйте все тело, представьте, что ваши стопы «пускают» корни в землю, и вы прочно стоите на ногах. Дыхание свободное.

 

Читать далее...

Лечебная физкультура для позвоночника

 

1. Массаж позвоночника
2. Массаж спины
3. Остеохондроз позвоночника
4. Боль в пояснице. Описание. причины
5. Лечение грудного остеохондроза
6. Грыжа позвоночника, описание, причины возникновения
7. Лечение грыжи позвоночника
8. Лечение остеохондроза поясничного отдела
9. Лечение позвоночника
10. Лечение остеохондроза
11. Симптомы остеохондроза грудного отдела
12. Симптомы остеохондроза поясничного отдела
13. Лечение шейного остеохондроза
14. Симптомы шейного остеохондроза

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ

 

Читать далее...

УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ НА КАЖДОЕ УТРО: 15 МИНУТ — И ВЫ В РАВНОВЕСИИ

 

Читать далее...

Массаж стопы снимает боли в спине!

 

Читать далее...

Простые упражнения для глаз

 

Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать. Упражнения для глаз лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. Если вы носите очки или контактные линзы, то забудьте их обязательно снять. 

Зарядка для глаз

Китайская гимнастика для укрепления здоровья и снижения веса

Далее

Самомассаж при болях в спине и руках (видеоурок)

В наше "крутое" время физические нагрузки просто ушли на второй план и стали не регулярными. Болезни рук и спины стали более актуальными. На помощь нам пришел массаж, который способен помочь при болях и даже исцелить.
Смотрите онлайн видеоурок «Самомассаж при болях в спине и руках» . Желаем вам крепкого здоровья!

Серия сообщений "упражнения, самомассаж":

Часть 1 - Массаж Самомассаж. Лицо без морщин
Часть 2 - Подтяжка лица и шеи при помощи простых упражнений.
...
Часть 41 - Тайчи - китайская гимнастика для оздоровления и омоложения организма...
Часть 42 - Самомассаж живота - эффективно и просто!
Часть 43 - Самомассаж при болях в спине и руках (видеоурок)

Оздоровительные упражнения цигун

 

Читать далее...

ЕСЛИ НЕМЕЕТ РУКА - ТИБЕТСКАЯ МЕТОДИКА ПО ОЧИСТКЕ СОСУДОВ

Если у вас иногда немеют руки, то это скорее всего происходит из - за сдавливания или пережатия нервов и сосудов во время долгого сидения или неудобного лежания. Если же онемение рук у вас происходит постоянно, то это говорит о наличие у вас какого либо заболевания: нарушение правильного функционирования позвоночника или заболевание сосудов.

Если у вас немеют руки с большим постоянством, то вам необходимо обратиться к врачу, чтобы определиться с заболеванием. Современная ревматология довольно успешно лечит онемение рук. Что же касается заболеваний сосудов, то здесь всё лечение сводится к назначению дорогих сосудорасширяющих препаратов, которые помогут, на некоторое время, избавиться от онемения. Но сосудорасширяющие препараты не гарантируют полной очистки сосудов и восстановления их полной функциональности.

Читать далее...

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

 

Норбеков М.С. - Состояние Вашей Кожи.

Норбеков М.С. - Состояние Вашей Кожи.

Устранение кожных дефектов - Мирзакарим Норбеков

М.С.Норбеков. Улучшаем зрение.

Упражнения для восстановления зрения 1 http://www.youtube.com/watch?v=QgRJ-bSLxl8&list=PL978A2237033820EA&index=13 Упражнения для восстановления зрения 2 http://www.youtube.com/watch?v=SJ2a25g3Tw0&list=PL978A2237033820EA&index=11 Упражнения для восстановления зрения 3 http://www.youtube.com/watch?v=7PyuFED1Rjo&list=PL978A2237033820EA&index=12 Норбеков - Работа с таблицей

Улучшаем зрение

20 легких и необычных способов сжечь калории

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Читать далее...

Смотрите онлайн видеоурок Остеохондроз –гимнастика червячка

 

Данная гимнастика заставит работать те мышцы которые у нас спят – связочные мышцы. Гимнастика необычная но очень действенная, она заставит двигаться самые глубокие, самые мощные мышцы спины которые по настоящему дают здоровье, силу, гармонию вашему позвоночнику. Данная гимнастика так же помогает избавится от целлюлита. Это упражнение можно делать при болях, при обострениях когда боль усиливается. Смотрите онлайн видеоурок Остеохондроз –гимнастика червячка -мк-

 

Укрепляем сердце и почки. Кости и суставы (видеоурок)

 

-мк-

 

Массаж глаз и глазных точек для восстановления зрения

Массаж глаз и глазных точек для восстановления зрения -

 

Комплекс самомассажа ног.

Красивый и наглядный пример того, какая зона стопы связана с каким органом. Самомассаж стоп поможет наладить работу органов и снимет напряжение после тренировки и бега.

1. Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к голеностопному суставу; продолжительность около 30 с;
2. Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны (30—60 с), затем — пятку (30—60 с);
3. Поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу), охватывая ее обеими руками со всех сторон (30 с);
4. Охватить ногу в области лодыжки двумя руками и выполнять глубокое массирующее поглаживание от голеностопного до коленного сустава (10—15 раз), затем провести в том же направлении разминание (10—15 раз) и снова поглаживание (10—15 раз);
5. В заключение приемом поглаживания массировать, охватывая ногу обеими руками со всех сторон, от голеностопного сустава до коленного сустава (10 раз).
Тот же комплекс самомассажа проделать на другой ноге.
Прыжки на носках полезны для тренировки и поддержания амортизационных свойств стопы. Их можно разнообразить, но для всех прыжков положение рук — на поясе. Полезны прыжки со скакалкой.
Хорош бег в медленном или среднем темпе, особенно с постановкой ноги пожестче на носок, чтобы она пружинила.

50 Причин Начать Заниматься Спортом Сегодня

 

Многие люди не включают занятия спортом в свой план похудения, т.к. на это надо тратить 1-3 часа времени в день, платить деньги за занятия в фитнес-клубе, заставлять себя делать зарядку или находить времядля пеших прогулок.

 Сложно найти время, деньги, силы, остаться дома одной – невозможно, работа от заката до рассвета, нет сил, стыдно, возраст не тот, я не умею…

Мало кто подозревает, сколько новых ощущений и счастья могут принести эти занятия.

50 причин начать заниматься спортом сегодня

 

Читать далее...

Цигун: зарядим женские точки.

Здоровье каждого человека связано с определенными циклами. Эти циклы характеризуют периоды жизнедеятельности организма и связаны с различными временными рамками.
На Востоке человек считается частью мироздания. Он напрямую взаимодействует как с небом, так и с землей.
Мы как часть реальности обязаны подчиняться земным и небесным циклам.
Для сохранения физического и психического здоровья нужно как минимум соблюдать циклы смены времени суток и времени года – ночью – спать, днем – бодрствовать, носить одежду и принимать пищу по сезону.
Но есть и менее заметные на первый взгляд циклы, связанные со здоровьем человека. Например, циркуляция энергии в теле и регулирование биологических функций.
И как эти циклы влияют на здоровье и жизнь женщины с учетом ее особенностей, и что существуют женские точки, которые необходимо заряжать…

Далее

Йога для начинающих (полная версия)

Чем полезен массаж ступней и пальцев ног

Массаж ступней и пальцев ног оказывает оздоровительное влияние на весь организм, потому что на стопе и пальцах находятся примерно 72 тысячи нервных окончаний - рефлекторных зон, или, как их еще называют, биологически активных точек.

 

 

Чем полезен массаж ступней и пальцев ног

 

 

Массируя соответствующую точку на стопе или пальцах ног, можно воздействовать на больной орган, устраняя боль, дискомфорт, и нормализуя общее состояние человека. Зачастую это гораздо дешевле и безопаснее традиционного медицинского лечения.

Читать далее...