В первые дни отношений безумно радует сладостная идиллия, и, кажется, будто этот миг продлится вечно! Но через некоторое время учащаются упреки, ссоры, регулярными становятся обиды и претензии друг к другу. И многие пары начинают ощущать заметный холодок, который незамедлительно движет их к разрыву. Как же сохранить безудержную любовь и не допустить разрыва в отношениях? Прежде чем это выяснить, давайте подумаем, как определить тот момент, когда что-то идет не так. Ведь очень важно вовремя спохватиться и задуматься о проблемах пары.

Как говорят психологи, есть повод для беспокойства тогда, когда в отношениях без видимых причин постоянно присутствует раздражение, дискомфорт. Также стоит призадуматься тем партнерам, которые в своей второй половинке вдруг начали замечать больше недостатков, нежели достоинств. Но и это еще не все. Психологи рекомендуют обратить внимание на совместное времяпровождение. Если ваше общение стало не настолько объемным, и любые встречи сопровождаются ревностью и подозрениями – стоит бить тревогу! Помните, что мириться гораздо сложнее, чем ссориться, поэтому лучше не затягивать этот процесс. И, наконец, если сексуальная близость происходит все реже, пора подумать, как сохранить ваши отношения и не допустить разрыва.

Для начала найдите время для серьезного разговора. Попробуйте поговорить обо всем откровенно, не предъявляя претензий, и не обвиняя друг друга во всех смертных грехах. Постарайтесь понять, в чем именно ваша проблема. Возможно, вы просто устали от обыденности и серости, а возможно, между вами кипит обида из-за былой измены.

Помните, что мужчина может снова воспылать к вам страстью и любовью только тогда, когда вы создадите для него все условия, чтобы у него появилось желание сохранить семью и отношения. Поэтому постарайтесь быть мягкой и нежной с ним при любых обстоятельствах. Даже если он и не идеален, имеет сотню негативных качеств, не пытайтесь его переделать, надавливая на его слабые стороны. Лучше всего подходить к этому делу с хитростью. Говорите ему, как вы его цените и любите, при этом, не забывая упоминать, что именно в его поведении вам не нравится и причиняет вам боль. Поверьте, без упреков, в спокойной атмосфере вы добьетесь больших результатов!

Никогда не накапливайте проблемы, откладывая их решение на потом. Лучше всего справляться со всем по мере их поступления. А если вы просто не будете разговаривать с любимым человеком несколько дней, от этого ваше несогласие не исчезнет. Вы наоборот усугубите и без этого тяжелую ситуацию. Лучше спокойно, глядя друг другу в глаза, все обсудить и прийти к какому-то компромиссу. Однако при этом не забывайте, что очень важно уважать мнение своего партнера и уметь его слушать. И делать это нужно не перебивая, без лишних обвинений и претензий. А после того как все точки над «й» расставлены, не забывайте от всей души прощать своего любимого человека. Иногда супруги находят в чем-то согласие, но обида остается. Поверьте, эти негативные чувства впоследствии могут стать началом разрыва отношений. Поэтому не пытайтесь скрывать свои чувства, замалчивать то, что вас беспокоит. Просто в спокойной атмосфере тихо скажите любимому, что именно причиняет вам боль. Такой искренний разговор по душам позволит вам дальше понимать друг друга с полуслова.

Также никогда не обманывайте своего партнера. Помните, что правда всегда всплывает. Кроме того, ложь, как негативное явление, всегда отрицательно сказывается на отношениях. Даже если вам кажется, что это – ложь во спасение. Лучше всего пережить все вместе и вместе решить, нужны ли вам эти отношения, хотите ли вы их сохранить. Но никогда не втягивайте в эти проблемы своих детей и близких. Поверьте, вы этим лишь сделаете больно дорогим вам людям. А когда ситуация разрешится, у вас останется неприятный осадок из-за поведения друг друга.

И, наконец, если ситуация слишком тяжелая и вы никак не можете найти пути ее решения, обратитесь за помощью к опытному психологу. Поверьте, эти специалисты знают свое дело и за время своей практики сохранили немало семей. Но если вы смогли уберечь свои отношения от разрыва, не стоит на этом расслабляться. Ведь любые отношения – это постоянная кропотливая работа над самими собой. Каждую минуту необходимо переступать через собственное «Я», бороться со своими недостатками, учиться прощать и принимать своего любимого человека таким, какой он есть. Помните извечную истину: «Поступайте с другими так, как хотели бы, чтобы поступали с вами!» Тогда из любой кризисной ситуации вы сможете выйти безболезненно и главное – остаться в счастливой браке в окружении трогательных чувств и вечной любви.

Это только кажется, что все просто — войти, улыбнуться и мгновенно всех покорить. Мир бизнеса полон своих правил и условностей, и пренебрегать ими — значит, обречь себя на неудачу.

«У вас не будет второго шанса произвести первое впечатление» — вот о чем нужно помнить в первую очередь, отправляясь на деловую встречу. Как произвести наилучшее впечатление?



Одежда

«Хорошо одет тот, кто не выделяется» — негласное правило дресс-кода. Идеален и всегда уместен деловой костюм. А вот на чем мы остановимся подробнее — это на цветах.

Как вас воспримут окружающие, если вы выберете тот или иной цвет в одежде? Вот что говорят психологи.

Красный цвет. Стимулирует, снабжает очень сильной, но достаточно грубой энергией. Способствует активности, уверенности, дружелюбию, однако в больших количествах может спровоцировать ярость, гнев. Предпочтение красного цвета означает уверенность в себе, готовность к действию, заявление о своих силах и возможностях.

Голубой. Этот цвет успокаивает и расслабляет, создает атмосферу безопасности и доверия. Голубой цвет считается цветом креативности. Бирюзовый оттенок способствует общению. Предпочтение голубого цвета означает стремление к покою, гармонии с окружающими и с самим собой, верность, склонность к эстетическим переживаниям и глубокомысленными размышлениям.

Фиолетовый. Связан с артистизмом, великими идеями, интуицией и мистикой. Способствует вдохновению, состраданию, чувствительности. Предпочтение фиолетового цвета означает стремление очаровывать, чувственность, внушаемость.

Коричневый. Это теплый, «уютный» цвет, он ассоциируется с землей, деревьями, камином и домом. Этот цвет популярен в одежде, носящие ее люди считаются открытыми, надежными и искренними.

Белый. Символизирует чистоту, невинность, добро и истину. Однако вместе с тем ассоциируется с отстраненностью и безразличием. Предпочтение белого цвета означает искренность и чистые помыслы.

Серый. Один из излюбленных «деловых» цветов — наряду с черным и белым. Он соотносится с беспристрастностью, формализмом, высокомерием и консерватизмом. В отличие от коричневого, серому цвету не хватает тепла, что делает его отстраненным, торжественным, а порой и унылым. Ассоциируется с мудростью и зрелостью.

И, наконец, черный. Этот цвет обладает парадоксальными свойствами: вызывает чувство защищенности, утешения, ощущение тайны, он связан с тишиной, бесконечностью, с женской жизненной силой, сексуальностью. Но вместе с тем может тормозить принятие решений и наделять угрюмостью. Поэтому этот цвет желательно разбавлять.

Обувь

Только закрытая, не должно быть видно не только пальцев, но и пяток. Лакированная обувь допустима только вечером. Каблук — средний и устойчивый, потому что не меньше, чем внешний вид туфель, важно то, насколько они удобны. Стразы, аппликации, украшения в деловом гардеробе абсолютно неуместны — и это распространяется и на обувь.

Цвет — соответствует цвету костюма. Отсутствие колготок или чулок — моветон даже в самую жаркую погоду. Об этом почему-то очень часто забывают, и совершенно напрасно. Главный совет — не экономьте на обуви. Она должна быть безупречно удобна и респектабельна.

Прическа, макияж, маникюр

Если стрижка короткая — будет достаточно укладки. А вот о распущенных волосах придется забыть: главное правило деловой прически — лицо должно быть открытым. Поэтому подойдет классический узел или «ракушка».

В макияже — минимализм и ничего кроме минимализма. Основное правило — позаботьтесь о хорошем, ровном тоне кожи. Слегка подчеркните губы и глаза, сделав больший акцент на чем-то одном. Накладные ресницы в виде опахал впечатление произведут самое неприятное — как и нарощенные ногти неимоверной длины. Маникюр — френч или просто лак спокойных тонов. Главное, чтобы он был сделан профессионально и был безупречным.

Украшения

Правило № 1 — откажитесь от бижутерии. У деловых людей она не в почете. Допустимы только благородные металлы — золото, серебро, платина, и только минимальное количество украшений из них. Одно—два кольца и сережки, элегантная брошь на лацкане пиджака или же скромная нитка жемчуга — этого будет вполне достаточно.

Внешний вид — это то, что будет говорить о вас, когда вы сами еще ничего не успели сказать. Поэтому здесь нет мелочей. И пусть эти советы помогут вам быть успешными!

В нашей жизни существует немало приятных моментов и торжественных событий, которые хочется запечатлеть и оставить в домашнем фотоальбоме на память. Умение позировать перед объективом фотоаппарата может очень пригодиться. Однако многим из нас приходилось испытать разочарование, получив готовые фотографии. Между тем, хорошо получаться на фотографиях не так уж и трудно, нужно лишь освоить некоторые хитрости. Некоторые приёмы, которыми пользуются профессиональные фотографы, давно перестали быть тайной.

Пересмотрите все фотографии в вашем фотоальбоме и отложите в сторону только те, которые вам больше всего нравятся. Внимательно изучите и проанализируйте отобранные фотографии. Наверняка в них есть что-то общее: поза, поворот головы, взгляд, улыбка. Запомните эти детали и когда в следующий раз окажетесь перед объективом фотоаппарата, постарайтесь их воспроизвести. Кстати, заранее потренироваться дома перед зеркалом не возбраняется.

Классическая поза для фотографий в полный рост выглядит так: надо повернуться к фотокамере боком примерно на 45 градусов, одну ногу выставляют немного вперёд, основной вес тела переносят на вторую ногу, а переднюю немного сгибают в колене, плечи разворачивают к камере, руки можно положить на бёдра. Именно так фотографируются знаменитости на красной ковровой дорожке.

Делайте несколько кадров для каждой фотографии. К счастью, современные цифровые аппараты позволяют делать множество снимков. Пользуйтесь этой возможностью, которую дарит нам технический прогресс. Просмотрев снимки на дисплее, можно будет выбрать лучшие кадры и лишь затем отправить их в печать, а неудачные можно просто без сожалений удалить.

Одна застывшая поза и множество кадров – так не годится. Каждый раз немного изменяйте детали. Например, можно слегка наклонить или немного приподнять голову, можно перенести вес с одной ноги на другую, изменить положение рук и т.п.

Использовать фотошоп не возбраняется. Фотошоп – изобретение полезное и нужное. Как минимум при помощи фотошопа можно убрать эффект красных глаз, как масксимум – тщательно откорректировать все недостатки фотоснимка и сделать вас похожей на модель с обложки глянцевого журнала.

Помощь профессионалов. Если вы решились обратиться за помощью к профессионалу, и вам предстоит первая в вашей жизни настоящая фотосессия, то к ней следует хорошенько подготовиться. Продумайте свою причёску, макияж, аксессуары, одежду. Сложите всё, что вам может понадобиться в большую сумку и возьмите её с собой. Термос с горячим чаем и бутербродами тоже пригодится, ведь фотосессия может затянуться надолго. Не капризничайте, следуйте всем указаниям фотографа. Мастер знает своё дело и поможет запечатлеть на фотографиях задуманный образ.

Хороший макияж. Макияж имеет важное значение для того, чтобы хорошо получаться на фотографиях. Предпочтение следует отдать матовой тональной основе. Покраснения, воспаления, тёмные круги под глазами необходимо замаскировать при помощи специальных средств. От мерцающей пудры, теней с блеском и румян с перламутром лучше отказаться. На фотографиях они смотрятся совсем не так, как в реальной жизни. Немного блеска можно нанести на губы, чтобы на снимках они казались полнее.

Причёска и общее состояние волос играют не последнюю роль при создании удачной фотографии. Распущенные волосы, если они длинные и прямые всегда смотрятся выигрышно на фото. Обладательницам кудрявых и волнистых волос можно посоветовать воспользоваться укладочным средством, чтобы подчеркнуть структуру волос. А вот приглаженные и убранные в хвост или в пучок волосы далеко не всегда будут хорошо смотреться на снимках.

Можно ли одновременно очистить организм от шлаков, перейти на правильное питание и похудеть? Диетолог,главный врач центра эстетики и здоровья «Риммарита» Римма Мойсенко разработала специальную диету, благодаря которой, можно наладить здоровое питание, вывести токсины, сбросить лишние килограммы и сделать кожу гладкой и упругой.


С помощью продуктов питания можно влиять на процессы очищения пищеварительной, кровеносной и лимфатической системы, улучшать обмен жидкости, ускоряя, таким образом, выведение токсических продуктов из организма. Проще говоря, благотворно влиять на фигуру и внешний вид.

Для этого необходимо поддержание баланса процессов детоксикации в организме. И речь идет как о метаболической детоксикации на клеточном уровне, органном и тканевом уровнях и выведении токсинов, образующихся внутри организма и поступающих извне, так и восстановлении хронического дисбаланса нутриентов, способствующих нормальной работе всех систем ауторегуляции.

В диете надо по возможности исключить продукты, засоряющие организм (мясо и мясные продукты, продукты, содержащие консерванты, гидрогенизированный жир), а упор сделать на цельные крупы, злаковые, рыбу и морепродукты.


Основу рациона должны составлять продукты-«истребители» токсинов и незаменимые пищевые вещества. Особо полезными anti-age продуктами являются:

СВЕКЛА. Прекрасный источник бетаина, который способствует очищению кишечника, крови, печени и защищает от разрушительного действия алкоголя. Помимо этого свекла является хорошим антиоксидантом. Включайте в рацион «салат-щётка»(свекла, капуста и морковь натереть на терке, сбрызнуть соком лимона).

ЦЕДРА ЦИТРУСОВЫХ. Лимоны и апельсины богаты лимоненом, который помогает печени нейтрализовать канцерогены; это относится и к лимонному, и к апельсиновому сокам, а также семенам тмина и укропа.

КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ. Цветная и кочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста способствуют очищению печени от химических веществ, медикаментов и прочих загрязняющих веществ-агентов. Используйте в качестве гарнира либо как самостоятельное блюдо.

ИЗЮМ. Содержит инулин, вещество, уменьшающее «бремя» печени за счет стимулирования деятельности почек и выведения ядовитых веществ из кишечника.

ОВЕС, ЯБЛОКИ, ГРУШИ, КЛУБНИКА, ГОРОХ И ФАСОЛЬ. Поставщики растворимой клетчатки, которая, попадая в кишечник, впитывает токсины и выводит их из организма.

СПАРЖА, АВОКАДО, КАРТОФЕЛЬ В МУНДИРЕ, СЫРОЙ ШПИНАТ, БАМИЯ, ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ. Содержат глутатион — вещество, которое помогает выводить жирорастворимые токсины.

ШПИНАТ, БРОККОЛИ, ГОРОХ, ПОМИДОРЫ, КАРТОФЕЛЬ И БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА. Содержат альфалипоевую кислоту – сильный антиоксидант, который уничтожает пагубные свободные радикалы, являющиеся побочными продуктами детоксификации.

ЛУК, ФАСОЛЬ, ЧЕСНОК, КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ, БРОККОЛИ И БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА. Содержат серосодержащие соединения, которые помогают очистить организм от остатков нейротрансмиттеров, медикаментов и гормонов.

"Хорошее дело браком не назовут,"- всем давно известная шутка нередко звучит именно спустя годы брака. И даже если не вертится на языке, то все активнее стучится в подсознание.
Мужья становятся прохладнее и скупее в проявлении своих чувств. Все чаще текут женские слезы. И вот уже укоры и упреки сыпятся, как из дырявого мешка.

Грань, когда именно начинает угасать страсть, обычно стерта. День за днем работа, дети, проблемы, радости- все это течет, меняется, затягивает. За вереницей дней незаметно теряется что-то неуловимо важное и нужное, по чуть-чуть. Так незаметно пересекается черта, за которой вместо страсти- равнодушие, взамен жаркого огня- прохлада, а желание перешло в повседневную привычку.

Грань-то пересечена незаметно, а результат с каждым днем все более навязчив и обиден. И каждой женщине все острее хочется ощущать себя такой же желанной, как и в первые годы брака. Пусть избежать перемен невозможно, но преодолевать семейные кризисы с достижениями вместо потерь, доступно каждой.

Учет мужского дизайна при создании домашнего интерьера.

Любая женщина знает, что семья это не только муж, жена и ребенок. Это и совместный быт, и ведение хозяйства, и обустройства дома. Многое в отношении мужа к жене зависит от дизайна интерьера совместного жилья. Предметы интерьера должны с течением времени обновляться. К тому же женщина, не забывающая помимо своей нотки комфорта учитывать в дизайне тона мужской агрессивности, выглядит на его фоне наиболее привлекательно.

Мужской дизайн имеет ярко выраженную направленность на завоевание пространства. Поэтому его жена на территории этого пространства всегда в выигрыше. Избегая покупать все только самой и притеснять его любимые вещи, женщина сохраняет эффект возбуждения сексуальных инстинктов мужчины.
Красивая внешность богаче если наполнена внутренним содержанием.

Внешность женщины играет немаловажную роль, но с учетом наполненности внутреннего содержания. Конечное засаленный халат или растянутая пижама не возбудит в муже желаемого вожделения. Но даже самый роскошное шелковое одеяние перестанет отчитываться в сознании, если с женой не о чем ни поговорить, ни помолчать, ни тем более помечтать вместе.

Многие дамы, войдя в период семейного кризиса, начинают отчаянно мечтать о том, как бы вернуть былые времена, чтоб снова увидеть в глазах мужа огонек интереса и стать объектом его вожделения. Но упускают из вида философский афоризм: "Нельзя дважды войти в одну и ту же реку". Все со временем течет и видоизменяется. Новый виток отношений, подразумевает новые начинания, а не постоянно-напряженную реанимацию старых. Муж несомненно отреагирует на новую прическу, платье или туфли, но все быстро вернется на круги рутины, если не будет эмоциональной составляющей.

Должна быть в женщине какая-то загадка...

С годами исчезает присутствие стеснения друг-друга и всплывает излишняя открытость. Она топит в себе основную составляющую желанности-тайну. Совершая при муже технику макияжа, нейл-арта или подбора аксессуаров к одежде, жена теряет сам эффект привлекательности нового образа. Бабочка, взлетающая с ногтей, не возбудит желания, если муж целый час наблюдает процесс ее создания. Причем если выполнению этой задачи сопутствовали трудности и нервные эмоции, то желание восхищаться и вовсе сойдет на нет. Те же красивые столовые приборы, призванные подчеркнуть гармонию и изысканность вкуса жены, утратят эту свою функцию, если перед их покупкой мужу в течение часа трепать нервы сложностью выбора.

Мужчина тоже с годами брака теряет в глазах жены свою загадочность и становится как бы "открытой книгой". Когда жена дает ему понять, что читать ей в этой "книге" больше нечего и приходится лишь время от времени перечитывать "фолиант", она убивает все стремление покорять и восхищать. Чтоб муж всегда желал демонстрировать свои лучшие черты, супруге стоит под новым углом посмотреть на то, что ей давно известно.
Умение красиво преподнести привычные вещи.

Даже когда все в женщине идеально, свежо и очаровательно, не стоит забывать о способах придать самым привычным, банальным вещам особую привлекательность.
Изящно оформленный сервировочный столик с ужином вместо привычной трапезы в столовой. Красивое и свежее постельное белье, обновленное пока он принимает душ перед сном. Подойдет любая идея внесения новизны и легкого приятного удивления.

Если при всем при этом жена еще и красивая женщина, умеющая выслушать и к месту восхититься как рассказом о ремонте автомобиля, так и панегириком о победе любимой футбольной команды. То мужское воображение начинает заполняться образами своей любимой второй половинки и стремлениями к разгадке ее привлекательности.

Брак гармоничный союз двух любящих сердец, даже если за плечами совместно прожитые годы.

Брак входит в ту сферу человеческих отношений, которые требуют постоянной работы над собой, где семейные кризисы всего лишь начало новой эпохи взаимоотношений внутри семьи. Все препятствия всего лишь призыв природы к самосовершенствованию каждого из любящих и любимых супругов.

Что и говорить, в последнее время в мире наблюдается всеобщий ажиотаж правильного питания, здорового образа жизни и всевозможных диет. На диетах сидят звезды, политики, обысные люди и даже девочки-подростки. Я считаю, что это правильная тенденция. Все что идет на пользу нашему организму - это здорово. Но, только на пользу. Я считаю, что фанатическое отношение к диетам не совсем правильное, всего должно быть в меру.

Сегодня мы познакомимся с очень популярной диетой, споры о которой не утихают вот уже несколько лет и на Западе и у нас в России. Популярная диета Аткинса до сих пор остается на первых местах по использованию дамами и не только. Взять к пример Рене Зельвегер или Дженифер Энистон, Джорджа Майкла и Бена Афлика.

Я считаю так, если вы в серьез задумались о похудении, то начать его стоит с похода к врачу или по-крайней мере нужно пройти обследование, которое покажет вам, можете ли вы сесть на диету. Ведь не редко вы сами видите, что от одной и той же диеты кому-то есть результат, а кому-то только вред. И правильно, ведь у всех организмы разные, разные болячки, о которых мы порой и не знаем. А диета приводит к обострению и дальнейшему ухудшению состояния. Итак, для тех, кто собирается худеть по-Аткинсу необходимы произвести следующие действия:
- пройти полное обследование (это необходимо для оценки положительной перспективы, ожидаемой после прохождения программы Аткинса)
- произвести измерения объемов груди, талии, бедер, обхвата рук и ног
- измерить артериальное давление
- сдать анализы крови: базисная глюкоза крови, гликемический профиль, уровень холестерина и липидов крови, показатели функции печени и почек.
- пройти тестирование.

Прежде, чем мы более конкретно поговорим о системе, сразу хочу сказать - ДИЕТА АТКИНСА НЕ ПОДХОДИТ ЛЮДЯМ, СТРАДАЮЩИМИ СЛЕДУЮЩИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ:
- заболевания почек и людей, имеющих повышенный уровень креатинина крови.
- беременным и кормящим женщинам!!!

На заметку: 1 унция равна 28,3 г, 1 паунд - 453,6 г

Итак, диета Аткинса состоит из 4 этапов. Прежде чем приступать к процессу, доктор Аткинс рекомендует ответить на вопросы теста:

Группа А: 'Я действительно не ем очень много'.
- Вы имеете лишние килограммы, несмотря на то, что едите не так уж много?
- Следуете ли вы стандартным диетам, при этом не продвигаясь вперед или достигая своего целевого веса ненадолго?
- Заметили ли вы, что худые люди определенно потребляют больше калорий и пищи, чем вы?
- Испытываете ли вы неудовлетворенное чувство сытости или чувство голода, находясь на низкокалорийной и обезжиренной диете?
- Обнаружили ли вы, что перечень продуктов, употребляя которые вы испытываете чувство удовлетворения, довольно скромный?
- Чувствуете ли вы неудовлетворение, придерживаясь так называемого сбалансированного питания?
- Находите ли вы, что, употребляя пищу, доставляющую чувство удовлетворения, вы не только не снижаете, но и набираете вес?
- Колебания вашего веса составляют 10-15 паундов?
- Набираете ли вы вес, даже употребляя натуральную, обезжиренную пищу?
- Часто ли вы говорите: 'Я действительно очень дисциплинирован, должно быть, это относится и к моему метаболизму (обмену веществ)'?
- Имеете ли вы наследственную предрасположенность к повышенному весу?
- Прибегаете ли вы к еде, чтобы успокоиться?

Группа Е: 'У меня есть пристрастия к еде'.
- Испытываете ли вы необъяснимую потребность в еде?
- Есть ли у вас потребность есть по ночам, после ужина?
- Испытываете ли вы пристрастия к конфетам, мучному, хлебу и другим видам пищи с высоким содержанием углеводов?
- Перекусываете ли вы в течение дня, когда еда недоступна?
- Испытываете ли вы желание поесть спустя два часа после сытной еды?
- Относите ли вы себя к импульсивным в отношении еды?
- Признавались ли вы себе когда-нибудь: 'Все что я хочу - это контролировать свой аппетит'?
- Хотите ли вы иметь больше контроля над количеством потребляемой пищи?
- Испытываете ли вы определенные недомогания, приведенные ниже, уменьшающиеся или исчезающие после приема пищи?

Группа С: 'Я не могу жить без определенной пищи'.
- Есть ли у вас определенная пища или напитки, без которых вы себя не представляете?
- Вы можете пройти мимо даже самого изысканного блюда в угоду своей любимой пище?
- Есть ли определенная пища или напиток, улучшающие вам настроение после их употребления?
- Вы когда-нибудь задавались вопросом: 'Удивит ли меня то обстоятельство, что и я буду когда-нибудь привязан к определенной пище или напитку?'
- Чувствуете ли вы себя подобным образом в отношении следующей категории продуктов: конфеты, напитки, повседневные продукты, как например хлеб?

Результаты:
Если увас есть хотя бы один утвердительный ответ, то у вас - имеет место ожирение.
Если большинство утвердительных ответов относится к группе А, то причиной безуспешных попыток похудеть или удержать новый вес является неутоленное чувство голода или чувство неудовлетворения после приема пищи.
Если большинство ваших 'да' - в группе В, то у вас, повидимому имеет место нарушение толерантности к глюкозе. Вы можете испытывать гипогликемию (понижение уровня глюкозы крови) или нестабильный уровень глюкозы крови, отражающие возможный пред-диабет. Если большинство ваших утвердительных ответов - в группе С, то у вас имеются, вероятно, пристрастия к определенным видам пищи или напиткам. Другой термин, определяющий этот феномен, - пищевая аллергия или индивидуальная пищевая непереносимость. Если выбранные вами продукты и напитки содержат углеводы, то у вас имеются пристрастия к углеводам.

Респонденты групп А, В и С имеют состояние, общее для всех с избыточным весом, называемое гиперинсулинизмом. Можно сделать вывод, что чем больше в организме нарушений углеводного обмена, тем больше положительных ответов перемещается от группы А к С, тем больше поводов уменьшить количество потребляемых углеводов, тем больше поводов следовать программе здорового питания доктора Аткинса. Если имеется наследственная предрасположенность к сахарному диабету, то это тоже повод следовать программе доктора Аткинеа, чтобы не провоцировать возможное заболевание.

Программа похудения доктора Аткинса состоит из 4 фаз:
1) фаза индукции;
2) фаза продолжения снижения веса;
3) фаза, предшествующая сохранению постоянного веса;
4) фаза поддержания постоянного веса.

Первая фаза - фаза индукции, длится минимум 14 дней
Ее название отражает цель - изменить биохимию организма, дав понять, что для снижения избыточного веса, хорошего самочувствия и повышения жизненных сил предпочтителен метаболизм липолизиса, а не гликолиза.

Правила первой фазы:
- прием пищи 3 раза в день или 4-5 раз меньшими порциями, промежуток времени между приемами пищи не более 6 часов;
- либеральная комбинация белков и жиров;
- прием не более 20 г углеводов в день;
- исключить из рациона хлеб, мучные изделия, овощи, богатые крахмалом, а также орехи, семечки - в течение первых 2 недель программы;
- уменьшить количество принимаемой пищи до ощущения удовлетворения, а не сытости;
- избегать приема пищи и напитков, содержащих аспартам и кофеин, способных снижать уровень глюкозы крови;
- принимать не менее 8 стаканов воды в день.
- при запорах принимать больше растительной пищи и биодобавки, содержащие волокна.

Допустимая пища в фазу индукции
Рыба: лосось, сельдь, сардина, форель, камбала.
Птица: цыпленок, индюшка, утка, гусь, фазан, перепел.
Моллюски: устрицы, ракушки, крабы, креветки, лобстеры.
Мясо: говядина, свинина, телятина, оленина, мясо ягненка.
Яйца: свареные вкрутую, всмятку, омлет, яичница-глазунья.
Сыры: чеддер; козья, баранья или говяжья брынза; плавленые сыры; гауда; швейцарский сыр; рокфор и другие голубые сыры, содержащие плесень; волокнистые сыры.
Овощи для салата: не более 2-3 чашек в день - люцерна, сельдерей, цикорий, огурцы, салат-эскариоль, салат цикорный, кресс-салат, укроп, петрушка, редис, щавель, болгарский перец, грибы.
Допустимо потребление и других овощей, содержащих несколько большее количество углеводов: артишоки, аспарагус, зеленые бобовые, зелень свеклы, шпинат, сельдерей, одуванчик, лук-порей, лук репчатый, тыква, бамия, баклажаны, капуста брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, кудря-вая капуста, капуста кольраби, морковь, помидоры, репа.
Приправы: базилик, красный стручковый перец, укроп, чеснок, черный перец, имбирь, розмарин, тимьян. Недопустимо добавление сахара. Салаты можно заправлять растительным маслом, уксусом, лимонным соком, травами и специями, но без добавления сахара; не более двух наименований, по одной столовой ложке.
Жиры и масла: соевое масло, виноградное, кунжжутовое и подсолнечное.
Жидкая пища: бульоны, содовая, кофе и чай - с пониженным содержанием кофеина; травяной чай, лимонный сок, простая и родниковая вода.

Вторая фаза программы доктора Аткинса - фаза продолжения снижения веса (OWL)
По сути, это подгонка диеты к вашим вкусам и предпочтениям. То, что делает программу Аткинса такой желанной и уникальной для каждого.

Правила второй фазы:
- продолжать сжигать собственные жиры, продолжать снижать вес;
- продолжать контролировать аппетит, особенно пристрастия;
- продолжать контролировать уровень потребления углеводов;
- позволять себе больше разнообразия в пище;
- продолжать потреблять те углеводы, которые содержат в себе наибольшее количество питательных веществ;
- замедлить снижение веса из расчета увеличения физической активности (несколько завысить уровень потребления углеводов, учитывая повышенную трату энергии при увеличении объема физической активности)

Следуя второй фазе диеты Аткинса, вы увеличиваете потребление углеводов каждую неделю на 5 г, пока ваш вес продолжает снижаться. Однажды, на определенном уровне потребления углеводов, ваш вес перестает снижаться. Количество потребляемых углеводов, превосходящее это значение, приводит или к стабилизации веса, или к его повышению. Это и есть тот критический уровень потребления углеводов для снижения веса, о котором было сказано выше.
Этот уровень потребления углеводов также отражает уровень метаболической резистентности в фазу продолжения снижения веса, который зависит от возраста, наследственности, уровня физической активности, гормонального статуса, характера потребляемых лекарств и других факторов.
Он тем ниже, чем выше резистентность и ниже объем физической активности. Значительное снижение критического уровня потребления углеводов во вторую фазу программы - фазу продолжения снижения веса - создает препятствия для дальнейшего следования программе, способствует получению неудовлетворительных результатов.

Продукты, которые следует добавлять во вторую фазу:
Овощи: три четверти чашки отварного шпината; полчашки красного сладкого перца паприки; один средний помидор; две трети чашки отварной капусты брокколи; 8 средних аспарагусов; одна чашка цветной капусты; полчашки рубленого репчатого лука; половинка авокадо.
Ежедневные продукты: 5 унций домашнего свежего сыра; 5 унций волокнистого сыра; полчашки фермерского сыра, типа фетаки; две трети чашки плавленого сыра; полчашки жирных сливок.
Орехи и семена: грецкие орехи - 14 половинок; миндаль - 24 шт.; орехов кария пекан - 31 шт.; неочищен-ных семян подсолнечника - 3 столовые ложки; очищенный жареный арахис - 26 шт.; 1 унция кешью - 9 шт.
Фрукты: полчашки голубики; четверть чашки малины; полчашки клубники; три четверти чашки дыни.
Соки: четверть чашки сока свежего лимона; четверть чашки лимонного сока; полчашки томатного сока.

Спустя 6 недель следования программе Аткинса, необходимо повторить анализы крови, особенно тест на толерантность к глюкозе. Те субъективные ощущения улучшения самочувствия будут отражены и в улучшении всех показателей крови. Если ваш вес снижается медленно, то и прибавку уровня потребления углеводов следует производить медленнее, чем один раз в неделю, примерно один раз в 3-4 недели.
Вторая фаза длится до тех пор, пока вам не останется похудеть на 5-10 паундов до вашего идеального веса. Она должна длиться так медленно, чтобы потеря веса была почти незаметной. Вашей задачей становится такое медленное увеличение уровня потребления углеводов, пока ваше снижение веса не составит менее 1 паунда в неделю.

Третья фазаВ третью фазу ваш ежедневный уровень потребления углеводов постоянно увеличивается на 10 г в неделю. Чем медленнее вы будете добавлять новые продукты и чем больше будет количество потребляемых углеводов, тем выше будет ваш критический уровень потребления углеводов для поддержания постоянного веса.

Правила третьей фазы:
- повышать свой ежедневный уровень потребления углеводов не более чем на 10 г в неделю;
- дополнить свой рацион другими углеводами, не более чем по одному на прием;
- исключить из рациона те новые продукты, которые способствуют повышению веса; возвращению физических симптомов, утраченных в фазу индукции; повышению аппетита; ведут к пристрастиям; задержке жидкости в организме;
- если вы набрали вес, вернитесь к предыдущему уровню потребления углеводов;
- предпочитайте в диете белки и жиры;
- регулярно принимайте добавки с витаминами и минералами.

Продукты, которые следует добавлять в третью фазу:
Орехи: полчашки миндаля; четверть чашки кешью; 2 унции жареного и очищенного арахиса; три четверти чашки карий пекан; полчашки кедра; четверть чашки фисташек; три четверти чашки грецких орехов; треть чашки тыквенных семян; треть чашки кунжута; 2 унции семян подсолнечника.
Овощи, богатые крахмалом: полчашки моркови; четверть чашки сладкого картофеля; полчашки лущенного гороха; полчашки подорожника; три четверти чашки свеклы; треть чашки пастернака; полчашки белого картофеля.
Бобовые: четверть чашки чечевицы; четверть чашки фасоли различного сорта.
Фрукты: половинка яблока; 12 вишенок; 1 персик; 12 виноградинок; одна чашка клубники; полгрейпфрута; три четверти чашки дыни; 1 киви; одна чашка арбуза; полчашки фруктового коктейля, разбавленного водой; одна слива; треть банана; треть манго.
Крупы: четверть чашки риса; четверть чашки овса; четверть чашки кунжута; один кусочек белого хлеба; четверть чашки ячменя; четверть чашки шпината.
Помните, все, что повышает ваш аппетит, отражает дестабилизацию уровня вашей глюкозы крови и то, что ваш: метаболизм больше не в липолизисе.
По достижении своего желанного веса, вы, в конечном итоге, подходите к четвертой фазе программы доктора Аткинса - фазе поддержания постоянного веса.

Четвертая фаза программы - поддержания постоянного веса
По мере приближения к этой фазе соблюдение режима питания не должно представлять для вас никакого труда. Подойдя к этой фазе программы, пациенты доктора Аткинса отмечают огромные положительные перемены в каждой из сторон своей жизни. И хотя многие циничные доктора боятся рецидива ожирения, для программы Аткинса этот пессимизм неуместен. Нельзя сказать, что ваш пожизненный способ питания не требует от вас определенной воли, вы снова и снова должны убеждаться в том, что только ваша личная ответственность гарантирует вам успех и хорошее состояние здоровья на долгие годы.

Решения, принятые вами при переходе от одной фазы к другой, по-видимому, действительно, являлись выбором вашего сознания, и это очень важно. Верность следованию фазе поддержания пестоянного веса позволит:
- обеспечить себя правильной диетой, сохраняющей стройность на всю жизнь;
- максимизировать потребление полезных углеводов, содержащих большое количество питательных веществ, при этом допуская колебания веса в пределах 3-5 паундов от вашего целевого веса;
- предотвратить потребление продуктов, неблагоприятно влияющих на ваше здоровье;
- научиться контролировать вес, возвращаясь при необходимости в предыдущие фазы программы;
- научиться контролировать биохимические показатели крови, АД, принимая необходимые биодобавки;
- уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других заболеваний обмена;
- почувствовать себя энергичным и здоровым на протяжении всей жизни.

Правила четвертой фазы:
- строго придерживаться своего критического уровня потребления углеводов для поддержания постоянного веса (CCLM)
- регулярно выполнять физические упражнения;
- принимать биодобавки, витамины, минералы, необходимые в каждом измененном режиме жизни;
- усилить стратегию борьбы с пристрастиями;
- не позволять себе увеличение веса более чем на 5 паундов от идеального веса.

Диета доктора Аткинса универсальна как для взрослых, так и для детей с избыточным весом, приучая их к правильному питанию, предотвращая их от риска гипертонической болезни, сахарного диабета, нарушений полового развития и других нарушений обмена. Необходимо также отметить, что с возрастом скорость течения метаболических процессов в организме снижается, что затрудняет задачу оставаться стройными и изящными в зрелом и пожилом возрасте, как в молодые годы.
Замечено, что увеличение веса у здоровых происходит через каждые пять лет жизни. Соблюдая правила диеты Аткинса, меняя не только количество, но и качество потребляемой пищи, вы будете гарантированы от многих негативных явлений, накапливающихся в организме с возрастом.

се большую популярность приобретает диета на клетчатке. А все благодаря открытию ученых – оказывается это самый легкий способ расстаться с лишним весом. Узнай как!

Диета на клетчатке, иначе называемая F-диета (от англ. Fibre – «клетчатка) обещает эффективное снижение веса, стабильность – лишние килограммы не возвращаются, улучшение обмена веществ. Обоснованность такого действия состоит в клетчатке, или пищевом волокне. Клетчатка входит в состав межклеточной оболочки растений, семенах и зерен, причем во внешних слоях, которые обычно счищаются в процессе очистки. Поэтому так полезна нерафинированная пища, она сохраняет все содержание клетчатки. Раньше клетчатка называлась «балластным веществом» и люди ошибочно считали ее бесполезной грубой примесью, которая не усваивается организмом и удаляли ее. Сегодня же все да наоборот, стараются обогащать ею все продукты.

Бывает две разновидности клетчатки – растворимая и нерастворимая. Первая (пектин, гемицеллюлоза, смола, альгиназа, камедь) содержится в бобовых и зерновых – пшенице, ячмене, овсе, морских продуктах, например, в капусте и в овощах и фруктах. Она отлично снижает уровень холестерина и защищает от многих видов рака. Вторая разновидность клетчатки (целлюлоза, лигнин) тоже есть в овощах и фруктах, зерновых и бобовых растениях. Особенно ее много в коричневом рисе. Она чистит кишечник, выводит из организма токсины. Это именно та клетчатка, которая помогает худеть, так как не растворяется в желудке и кишечнике, разбухает и сохраняет ощущение сытости. А главное не содержит калорий. Чтобы худеть и одновременно хорошо себя чувствовать потреблять надо обе разновидности клетчатки.

Следовать F-диете просто: ешь много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и природа все рассортирует сама.
Необычайное открытие
Во время исследований в Институте исследований заболеваний раком в Оксфорде ученые под руководством доктора Элизабет Спенсер обнаружили, что чем больше человек потребляет клетчатку, тем быстрее он теряет вес. В дальнейшем, исследования 38 тысяч англичанок с нормальным весом подтвердили эту тенденцию. Оказалось, что женщины, которые придерживаются вегетарианства имеют индекс массы тела около 21,98 (что является золотой серединой), а те женщины, которые предпочитали мясную пищу, и, следовательно, потребляли меньше клетчатки имели индекс массы тела порядка 23,52.
[Прим. ред. Определить свой индекс массы тела онлайн вы можете у нас сайте. У нас есть специальный сервис: Онлайн определитель индекса массы тела]

Продукты с повышенным содержанием клетчатки вынуждают нас жевать пищу более тщательно, а, следовательно, задают работу нашим челюстям. Ты и сама, наверное, замечала, например, когда ела морковь. Мы прикладываем больше усилий, чем когда едим, например булочку. В результате мы меньше потребляем пищи. Попав в желудок, клетчатка под воздействием желудочного сока увеличивается в размерах, желудок наполняется и срабатывает рецептор насыщения. Ощущение сытости сохраняется в течение 2-х часов, и уровень сахара в крови стабилен.
Теряем калории
Если ты включишь в свой рацион достаточное количество клетчатки, то ежедневно у тебя будет уходит от 150 до 175 ккал. Чтоб сжечь столько калорий, в обыденной жизни тебе бы пришлось совершить 20-минутную пробежку. Но за счет чего происходит такое действие? Во-первых, клетчатка заставляет вырабатывать организм особые кислоты, которые поглощают жир. Во-вторых, она замедляет всасывание сахара и создает барьер для нитратов. И в результате твой организм усваивает не все калории, часть калорий из поступившей пищи выходит вместе с клетчаткой.

Возможно, полагают ученые, увеличение потребления клетчатки в ежедневном рационе – простейший способ контролировать свой аппетит и вес. При этом ты остаешься бодрой, активной, и у тебя достаточно сил для ежедневных тренировок. Ведь богатая клетчаткой пища обычно также содержит много жизненно необходимых элементов: витаминов, минералов, и других биологически активных веществ.

Сколько же нужно получать клетчатки, чтоб получить нужный результат? Рекомендованная суточная доза – 18 г. Некоторые эксперты утверждают, что желательно повысить ее до 25-35 г. Чтобы достичь 25 г в сутки диетологи рекомендуют получать 180 ккал с фруктами (например, 1 яблоко + я апельсин + 1 банан), и не менее 90 ккал с овощами (большая порция салата). А еще включать в рацион цельнозерновые: хлебцы, каши. Фрукты лучше не заменять соками. Так как, например, апельсиновый сок содержит всего лишь 0,4 г клетчатки а в самом апельсине в 7 (!) раз больше. Замени чипсы попкорном или арахисом.
Меню
Завтрак.
1 вариант. фруктовый салат из одного яблока, персика и груши; баночка йогурта и 2 чайн. ложки льняных семян.

2 вариант.
50 г кукурузных хлопьев с молоком и горстью малины;

3 вариант.
45 г овсяной каши на воде; 1 яблоко, банан и 250 г клубники.

4 вариант.
2 цельнозерновых тоста с постной ветчиной и банан.

5 вариант.
75 г чернослива и кекс с отрубями и 1 чайн. ложкой масла и джема.

Обед.
1 вариант. 150г картофеля в мундире и 200 г салата из морской капусты.

2 вариант.
150 г тушеной моркови и брюссельской капусты с 2 чайн. ложками сальсы; сэндвич из черного хлеба с кусочками курятины и 2 порезанными помидорами.

3 вариант.
200 г пасты из твердых сортов пшеницы с соусом песто и 150 г овощного ассорти.

4 вариант.
200 г салата из трех разных сортов бобовых с мягким сыром.

5 вариант.
250 г супа-пюре из шпината и бублик с отрубями.

Ужин.
1 вариант.
200 г тушеной зеленой фасоли и 150 г овощного салата.

2 вариант.
150 г трески с лимоном; 1 чайн. ложка каперсов и 50 г коричневого риса.

3 вариант.
300 г обжаренных овощей с тофу и 50 г перловки.

4 вариант.
75 г спагетти из твердых сортов пшеницы с соусом из томатов и 200 г тушеных баклажанов.

5 вариант.
80 г плова из коричневого риса и чечевицы и 200 г овощного салата с проростками злаковых.

Мы есть то, что мы едим. И всегда чистая кожа лица - это главное «отражение нашей тарелки». Вы же согласны, что она должна сиять здоровьем и свежестью, быстро и эффективно восстанавливаться? Значит, нужно специально организовать свой рацион. Существует прекрасный способ и фигуру соблюдать, и кожу лица сохранять здоровой и чистой. Попробуйте новую диету для красивой кожи!

Диета для кожи, помимо всего прочего, очень сытная и вкусная. Потерять на ней можно 1-2 килограмма за неделю.

ПОНЕДЕЛЬНИК
• Завтрак: чай с молоком, 2 яйца всмятку, 50 г ветчины.
• Обед: чашка постного борща, 150 г тушеной индейки с 150 г картофеля, чашка салата из моркови с лимонным соком.
• Ужин: 100 г риса с отварной куриной грудкой, 1 стакан томатного сока.

ВТОРНИК
• Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 200 г нежирного творога, 2 помидора, 1 хлебец.
• Обед: чашка куриного бульона с яйцом, 80 г тушеной печени со 150 г гречки, 3 мандарина.
• Ужин: 200 г заливной рыбы, 200 г винегрета, 1 стакан гранатового сока.

СРЕДА
• Завтрак: зеленый чай с лимоном, омлет из 2 яиц на воде с помидорами и зеленью, 2 яблока.
• Обед: чашка овощного супа, 150 г риса с 150 г морской капусты, 1 стакан томатного сока.
•Ужин: 250 г фруктового салата (из киви, грейпфрута и апельсина), 50 г ветчины, 60 г нежирного сыра, 1 хлебец.

ЧЕТВЕРГ
• Завтрак: кофе с молоком, Ц с орехами и медом, 30 г сыраЖ:
• Обед: чашка супа-пюре из тыквы, 80 г отварной телятины с 200 г тушеной капусты, чай каркадэ.
• Ужин: 150 г тушеной трески с 200 г тушеных овощей (капуста, помидоры, морковь), 1 стакан грейпфрутового сока.

ПЯТНИЦА
• Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 150 г молочной каши, 50 г ветчины, 1 хлебец.
• Обед: чашка щей с 1 ст. л. нежирной сметаны, 100 г картофельного пюре с куриной котлетой, 3 мандарина.
• Ужин: 250 г овощного рагу, 50 г ветчины, зеленый чай с мятой или лимоном.

СУББОТА И ВОСКРЕСЕНЬЕ
В качестве меню на выходные можете взять меню двух любых дней из вышеперечисленных или составить самим из блюд этих дней.

РАЗРЕШЕНЫ:
напитки: зеленый чай, негазированная минеральная вода, кефир,
сладости: мед, сухофрукты,
алкоголь: полбокала сухого вина в день.

Основной принцип белковой диеты: исключаем из рациона продукты, богатые углеводами, то есть хлеб, макаронные изделия и изделия из теста, картофель, сахар. Кроме того, придется отказаться и от чистых жиров: растительного масла и животного жира. Зато ограничений в отношении постного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, салатов, овощей и фруктов нет. Белковая пища обеспечивает ощущение сытости, поскольку переваривается значительно дольше углеводной.

Прежде всего расходуются запасы гликогена. На этом этапе тело теряет много жидкости, что обусловливает очень быструю потерю веса. Затем начинают расходоваться запасы жира и мышечная масса – они идут на производство глюкозы, энергетического топлива для организма.

Снижение веса будет медленным, но постоянным. Даже если стрелка весов замерла на одной отметке, попробуйте измерить объем талии и бедер – многие перестают терять вес, но продолжают становиться стройнее.

Не рекомендуется соблюдать белковую диету более 2 недель, так как она перегружает почки. Советуем пить как можно больше воды, чтобы не было проблем со стулом. Не забывайте про клетчатку, которой много в зеленых некрахмалистых овощах и отрубях.

Капуста, яблоки и апельсины прошлого урожая. А также можно найти дешевые груши и бананы. И из всего этого сделать замечательную двухнедельную разгрузку с клетчаточным уклоном. Клетчатка, в отличие от витаминов, отлично сохраняется в овощах и фруктах при хранении.
Клетчатка - это грубая пища для тонкой талии!

Начнем с главного: витаминов в продуктах, пролежавших всю зиму, не содержится. Они все развалились за зиму. Обилие витамина С только в свежесорванных фруктах. Поэтому, прежде, чем сесть на клетчаточную диету, запаситесь "Мультинатом" или каким-нибудь еще витаминно-минеральным комплексом.

Яблоки, апельсины и капусту можно использовать не только для дневных перекусонов и вечернего фруктового салата. С их помощью можно значительно снизить калорийность завтрака и обеда.

Сделайте себе к чаю (кофе) горячий бутерброд такого рода:

Кусок (15 на 7 сантиметров, толщина не более 1 см) зернового или ржаного хлеба или хлебец намазать тончайшим слоем масла или маргарина, на него прилепить ломтик яблока или апельсина или капусты, на него положить тонкий ломтик нежирного сыра (или посыпать тертым сыром) - и в духовку или ростер или микроволновку - пока сыр не расплавится. Не зажаривать! Съесть теплым, но не горячим (старайтесь вообще не есть ни горячего, ни холодного - температура еды должна быть 18-45 градусов). ВКУСНО! И самое приятное, что таких бутербродиков на завтрак можно съесть два или даже три - но не больше.

Два дневных перекуса: яблоко или груша или апельсин.

Минеральная вода - без ограничений, но жидкости в день не должно быть больше 2 литров (не насилуйте почки), и выпивать за один раз - не больше двух стаканов (не растягивайте желудок).

1. Капустно-яблочный салат, заправленный низкокалорийным майонезом или растительным маслом.
2. Салат из капусты, апельсинов, бананов и яблок - без заправки (бананы вместо заправки).
3. Мелкопорезанный капустный салат с корейской морковью или свеклой вместо приправы из расчета 50 г корейской моркови/свеклы + 250 г капусты.
4. Среднепорезанная капуста с майонезом, чесноком и соевым соусом.

Ни в один из четырех вариантов салата соль не добавляется! Соль присутствует в корейских морковке и свекле, соевом соусе, майонезе, а салат с бананом - сладкий, там соль и не нужна.

1. Борщ постный - можно добавить растительного масла - чайную ложку на пол-литра.
2. Щи постные - можно бросить кубик "Кнорра" или "Галины Бланки" или "Магги" на литр.
3. Овощной суп с плавленым сырком (Сыр с луком для супа" или "Сыр с грибами") - половину стограммового сырка на литр.

1. Птица (без кожицы) - 150 г
2. Рыба отварная или тушеная - 150 г
3. Творожная запеканка или сырники (200 г)
4. Запеченный со сметаной и зеленью картофель

Десерт - компот из яблок, апельсинов, груш без сахара.

Ужин - не позднее, чем за три часа до сна!

1. Капуста тушеная (возможны варианты).
Один из вариантов - блюдо-обманка: капусту тушите (на медленном огне) с луком (или чесноком) и с кусочком копченой колбасы или ветчины, она пропитывается этим запахом и создается полная иллюзия мясного блюда.
2. Омлет из двух яиц с мелкопорубленой капустой.
3. Два больших банана или три маленьких.
4. Фруктовый салат с медом и/или изюмом, можно заправить йогуртом.

Перед сном - стакан кефира, йогурт или большое яблоко или грушу или апельсин.

Общие правила:

* Соли по минимуму. Хватит той соли, что в еде. Лучше вместо соли - травяные приправы. Ничего не жарить - только тушеное!

* Сахара - совсем мало, а если обойдетесь без него - совсем хорошо. Не бойтесь остаться без сахарозы - она во всех фруктах и овощах содержится.

* Ешьте медленно - за Вами никто не гонится.

* Наслаждайтесь едой - ведь все описываемые блюда такие вкусные!

* Не совмещайте еду с чтением или телевизором - а то вкуса не почувствуете, проглотите, не разобрав, и насыщение не наступит.

Весенние диеты иногда творят чудеса - посидите на такой разгрузке две недели (вкупе с физической нагрузкой) - и пяти-семи сантиметров в талии как не бывало.

Подавляющее большинство экспресс-диет для похудания чреваты неприятными последствиями для организма; в частности, они характеризуются частыми сбоями и быстрым набором потерянных килограмм после окончания их соблюдения. Именно по этим причинам многие диетологи предпочитают рекомендовать длительные смешанные малокалорийные диеты, способствующие перестроению системы питания в целом. Такие диеты базируются на дробном, многократном приеме пищи и создании чувства сытости за счет «объемности» потребляемых продуктов. Чаще всего объем достигается за счет большого количества жидкости, жидкой пищи, свежих фруктов и овощей.
Лучшее время для такого смешанно-умеренного питания начинается в мае. В этом месяце еще есть овощи и фрукты прошлого урожая, но уже появляются и свежие. Погода более теплая и можно начинать пить больше жидкости. И главное – май отличный месяц для длительных пеших прогулок на 5-7 км, что усиливает эффективность воздействия фруктово-овощной диеты, способствует общему улучшению самочувствия и нормализации веса.
Майская диета - 7 приемов пищи в день.
Меню:
1 завтрак . На выбор один из трех вариантов.
2 небольших кусочка черного хлеба, тонкий слой сливочного масла, стакан молока.
Зеленый чай без сахара, маленький банан, салат из сырых овощей (морковь, капуста) с чайной ложкой сметаны.
2 кусочка хлеба с отрубями, тонкий слой сливочного масла, кофе с молоком.
2 завтрак . Груша, яблоко или апельсин (по 1-2 небольших фрукта).
Обед . На выбор один из трех вариантов.
Щавелевые щи со столовой ложкой жирной сметаны, кусочек черного хлеба.
150 грамм цыпленка или 100 грамм постного мяса или 150 грамм отварной рыбы с салатом из сырых овощей (250-300 грамм), кусочек черного хлеба.
Салат из сырых овощей, 300 грамм картофельного пюре с маслом, кусочек черного хлеба.
Полдник . Салат из любых свежих овощей, за исключением картофеля, заправленный майонезом, сметаной или растительным маслом.
Ужин не позднее 6 часов вечера. На выбор один из 4-х вариантов.
100 грамм нежирного творога.
50 грамм сыра твердых сортов.
1 яйцо, сваренное вкрутую.
Картофельный салат или 2 вареные картофелины.
К любому выбранному варианту можно добавить 300 грамм сырых овощей и небольшой кусочек черного хлеба.
После 6 вечера 2 раза с 2-х часовым интервалом можно есть фрукты: груша, яблоко или апельсин, по 1-2 плода.
Для овощного салата можно использовать практически все овощи, появляющиеся в мае: редис, огурцы, щавель, зеленый лук, черемшу, огородную и дикорастущую зелень нового урожая. От прошлогодних урожаев можно взять капусту, морковь и картофель.
Напитки во время диеты: любая минеральная вода, зеленый или травяной чай, газированные напитки с низким содержанием сахара (перед покупкой внимательно изучите этикетку), рассол из-под маринадов (разумеется, в небольших количества – максимум полстакана), квас. Не удивляйтесь по поводу рассола из-под маринованных овощей. Его тоже можно пить, и не только в качестве средства от похмелья. В рассоле содержится полезная уксусная кислота и специи, улучшающие процесс пищеварения.
В день надо выпивать около двух литров всех жидкостей.
Во время диеты поддерживайте организм витаминными комплексами и физическими упражнениями.