Стройными хотят быть все, на самом деле худеют немногие. Всё дело - в образе жизни!

Хотите похудеть - больше двигайтесь, меньше ешьте и больше спите. Вот и все премудрости!

• 10 минут на велотренажере в среднем темпе.
• Прогулка в быстром темпе в течение 10 минут.
• Если нет велотренажера или условий для прогулки, можно подниматься и спускаться по лестнице в подъезде 10 минут.
• 10-15 минут динамичных упражнений без сильной нагрузки (махи руками и ногами, фитнес-упражнения на пресс, прыжки).
• Для укрепления мышц живота и проработки боков, а также для массирования этих зон, можно вращать простой или магнитный обруч.
• Быстрые и легкие элементы по утрам помогут вам взбодрить свой организм и запустить метаболизм. Отсутствие силовой нагрузки и тяжелых спортивных снарядов при выполнении упражнений дадут заряд бодрости на целый день и не утомят. Ведь цель утренней зарядки — пробудить организм и ускорить работу всех его систем и органов.

• Не желательно тренироваться на голодный желудок. За 1,5-2 часа пред занятием нужно съесть богатую белками пищу. Это позволит организму быстро восполнить израсходованную при выполнении упражнений энергию, а вам придаст сил во время тренировки.
• Во время занятий старайтесь дышать носом. Это нормализует частоту сердечных сокращений и хорошо обогащает кровь кислородом. В первое время данная техника дыхания покажется необычной и неудобной, но со временем вы станете автоматически переходить на дыхание носом, выполняя физические упражнения.
• Самая интенсивная часть тренировки должна быть в конце занятия. Первые 10-15 минут уходят на разогрев организма и его настройку на работу в интенсивном режиме. Активное расщепление жировых клеток начинается через 25-30 минут после начала тренировки. Поэтому следует заниматься по такой схеме: разминка, силовая часть, интенсивная аэробная нагрузка.
• Регулярно меняйте упражнения в своем тренировочном комплексе. Со временем организм привыкает к определенному типу нагрузки и эффективность занятий снижается. Смена упражнений заставит организм работать в стрессовом режиме и сжигать большее количество энергии.
• Не пренебрегайте силовыми тренировками. Именно они максимально эффективно снижают объём жировой ткани.

Эффективность тренировок можно увеличить, если подобрать сбалансированный рацион питания и включить в него ряд продуктов, улучшающих обмен веществ.

 

Рекомендуемые продукты:

 

• Зеленый чай.
• Пряности и специи (перец, корица).
• Фрукты (ананасы и грейпфруты).
• Не жирные молочные и кисломолочные продукты.
• Постные сорта рыбы, мяса и птицы.
• Также желательно пить больше жидкости.

 

Для эффективного сочетания тренировок и правильного питания рацион рекомендуется разделить на 5-6 приемов пищи. Это ускорит процесс пищеварения и усвоения пищи и не создаст чувства тяжести при выполнении физических упражнений.