Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ ðóê |
Òîëñòûå è íåêðàñèâûå ðóêè, î÷åíü áîëüøàÿ ïðîáëåìà ïîëíûõ æåíùèí. Èçáàâèòüñÿ îò èçëèøêîâ æèðà, ïîìîãóò óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ ðóê. Åñëè âû äåéñòâèòåëüíî ðåøèëè ïðèâåñòè ñâîè ðóêè â õîðîøóþ ôîðìó, òî çàíèìàòüñÿ íóæíî 4 ðàçà â íåäåëþ, íà ïðîòÿæåíèè 5-6 ìåñÿöåâ. Äëÿ íà÷àëà íàì ïîíàäîáÿòñÿ ðàçîãðåâàþùèå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïðèâîäÿò ìûøöû â òîíóñ, ïîäãîòàâëèâàÿ èõ ê áîëåå òÿæåëûì íàãðóçêàì. Âñïîìíèì óðîêè ôèçêóëüòóðû.
Îñíîâíûå ðàçìèíî÷íûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ ðóê:
Óïðàæíåíèå «Ñàìîëåò» Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè íà ïîÿñå. Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: 1- ïîâîðîò âëåâî, ðóêè â ñòîðîíû 2- èñõîäíîå ïîëîæåíèå 3- ïîâîðîò âïðàâî, ðóêè â ñòîðîíû Ïîâòîðåíèÿ: 10-15 ðàç
Óïðàæíåíèå «Ìàëåíüêàÿ âåðòóøêà» Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè âûòÿíóòû âïåðåä. Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: 1- êðóãîâûå äâèæåíèå êèñòÿìè ïî÷àñîâîé ñòðåëêè 2- èñõîäíîå ïîëîæåíèå 3- êðóãîâûå äâèæåíèå êèñòÿìè ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè Ïîâòîðåíèÿ: 8-10 ðàç
Óïðàæíåíèå «Áîëüøàÿ âåðòóøêà» Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè îïóùåíû âíèç. Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: 1- íà÷èíàåì âðàùåíèå ðóêàìè âïåðåä 2- èñõîäíîå ïîëîæåíèå 3- âðàùåíèÿ ðóêàìè íàçàä Ïîâòîðåíèÿ: 8-12 ðàç
Ðàçìèíî÷íûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ðóê çàêîí÷åíû. Ïåðåõîäèì ê óïðàæíåíèÿì äëÿ ïîõóäåíèÿ ðóê ñ íàãðóçêîé, íàì ïîíàäîáÿòñÿ 2-5 êã ãàíòåëè. Óïðàæíåíèå «Ìàõè ðóêàìè» Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè ñ ãàíòåëÿìè îïóùåíû âíèç. Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: 1- ïîäíèìàåì ðóêè âïåðåä 2- âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå Ïîâòîðåíèÿ: 20-25 ðàç
Óïðàæíåíèå «Ìîñò» Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè âûòÿíóòû ïåðåä ãðóäüþ. Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: 1- ïîäíèìàì ðóêè ââåðõ 2- ìàêñèìàëüíî çàâîäèì ðóêè çà ãîëîâó 3- ïîäíèìàì ðóêè ââåðõ 4- âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå Ïîâòîðåíèÿ: 10-15 ðàç
Óïðàæíåíèå «Ðàçâîäêà» Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ëåæà íà ïîëó, ðóêè ñîãíóòû â ëîêòÿõ è ìàêñèìàëüíî ðàçâåäåíû â ñòîðîíû. Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: 1- ñâåñòè ðóêè ïåðåä ñîáîé 2- âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå Ïîâòîðåíèÿ: 12-15 ðàç
Óïðàæíåíèå ¹ 1
1. Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè ðàññòàâüòå, ìûøöû íîã è ÿãîäèöû ñèëüíî íàïðÿãèòå. Ðóêè âûòÿíèòå â ñòîðîíû íà óðîâíå ïëå÷.
2. Ñîãíèòå â ëîêòå ïðàâóþ ðóêó è ïîäíåñèòå åå ê ãðóäè, îäíîâðåìåííî ïîâîðà÷èâàÿñü âëåâî. Çàòåì ñðàçó æå ñîãíèòå ëåâóþ ðóêó è ïîâåðíèòåñü âïðàâî (3). Ïðîäîëæàéòå äåëàòü ïîâîðîòû áåç ïåðåðûâà, ìåíÿÿ ðóêè. Ïîâòîðèòå 20 ðàç. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ òàç è íîãè îñòàþòñÿ íåïîäâèæíûìè. Ýòî óïðàæíåíèå ýôôåêòèâíî òàêæå ïðîòèâ îáðàçîâàíèÿ æèðîâûõ îòëîæåíèé íà ðóêàõ.
Óïðàæíåíèå ¹ 2
1. Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè ðàññòàâüòå, ðóêè â ñòîðîíû íà óðîâíå ïëå÷; ìåäëåííî ïîâåðíèòåñü âñåé ãðóäüþ âïðàâî, çàòåì âëåâî.
2. Òåïåðü ïîëîæèòå ðóêè çà ãîëîâó è ñäåëàéòå íàêëîí âëåâî, çàòåì âïðàâî. Ïðè ýòîì ëîêîòü äîëæåí îïóñêàòüñÿ äî óðîâíÿ âåðõíåé ÷àñòè áåäðà.
3. Âíîâü ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû è íàêëîíèòåñü âïåðåä (ñïèíà íàïðÿæåííàÿ, êîëåíè íå ñãèáàéòå). Îäíîâðåìåííî äîòðîíüòåñü ïðàâîé ðóêîé äî êîí÷èêà ëåâîé íîãè, çàòåì ëåâîé - äî êîí÷èêà ïðàâîé.
Ïîâòîðèòå êàæäîå äâèæåíèå ïî 10 ðàç âëåâî è âïðàâî. Âûïîëíèâ âñþ öåïî÷êó äâèæåíèé, ðàññëàáüòåñü, çàòåì íà÷íèòå ñíà÷àëà. Ýòî óïðàæíåíèå ðåêîìåíäóåòñÿ òàêæå äëÿ óêðåïëåíèÿ ñïèíû è ïëå÷.
Óïðàæíåíèå ¹ 3
1. Ñÿäüòå íà ïÿòêè, êîëåíè ñèëüíî ðàçâåäèòå â ñòîðîíû. Ñïèíà ïðÿìàÿ. Ðóêè ñêðåñòèòå íà çàòûëêå.
2. Äåðæà ñïèíó ïðÿìî, íà÷èíàéòå äåëàòü âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ ãðóäüþ, ñ êàæäûì ðàçîì óâåëè÷èâàÿ íàêëîí. Ãîëîâà ñëåäóåò çà òóëîâèùåì.
Ñäåëàéòå ïî 30 òàêèõ äâèæåíèé âïðàâî, ïîòîì âëåâî.
Âàðèàíò: ìîæíî íå ñêðåùèâàòü ðóêè íà çàòûëêå, à ïîëîæèòü èõ íà òàëèþ.
èñòî÷íèê nadietah.ru
| Ðóáðèêè: | Çäîðîâüå |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |