Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь. 
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. 

ЗАВТРАК (8-9 часов утра) 

Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ 

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок). 
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя. 

Перекус (10-11 часов)

Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды. 
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. 
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час. 

ОБЕД ( 12-13 часов) 

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут. 
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. 

Например: 
Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе 
Гречка с соевым соусом 
Курица или индейка с коричневым рисом 
Запеченные в духовке овощи. 

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. 
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. 
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. 

ПОЛДНИК ( 14-15 часов) 

Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут. 
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. 
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). 
Не пьем в течение двух часов. 

УЖИН ( 17-18 часов) 

1-2 стакана воды, ждем 20 минут. 
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. 
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. 
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. 
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день" 
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду. 

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.