Плоский живот в любом возрасте!

Понедельник, 29 Октября 2018 г. 04:44 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Плоский живот в любом возрасте!

alt="Плоский живот в любом возрасте!"/2835299_Ploskii_jivot_v_lubom_vozraste (700x270, 169Kb)

Включите эти упражнения в свою тренировку, и уже через неделю Вы себя не узнаете!

1.Подъем ноги лежа

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Слегка приподнимите плечи и потянитесь согнутым коленом к противоположному локтю. Зафиксируйте корпус в таком положении. Свободную ногу поднимайте и опускайте. Пресс в это время держите напряженным. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

2835299_15_effektivnih_yprajnenii_dlya_ploskogo_jivota_v_lubom_vozraste1 (700x467, 445Kb)

2.Скручивания в упоре

Станьте в планку на предплечьях. Таз подтянут, пресс напряжен. Поверните бедра вправо, затем влево так, чтобы корпус оставался на месте. Повторите 20 раз.

2835299_2_5_effektivnih_yprajnenii_dlya_ploskogo_jivota_v_lubom_vozraste (700x467, 548Kb)

3.Велосипед

Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону. Повторите 20 раз.

2835299_3_5_effektivnih_yprajnenii_dlya_ploskogo_jivota_v_lubom_vozraste (700x467, 295Kb)

4.Ножницы

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Затем сомкните руки за головой и поднимите плечи. Замрите в этом положении и поднимите прямые ноги. Разведите ноги в стороны, затем сведите их. Повторите это движение 10 раз.

2835299_4_5_effektivnih_yprajnenii_dlya_ploskogo_jivota_v_lubom_vozraste (700x467, 288Kb)

5.Боковые скручивания

Сядьте, перенесите вес тела на правый бок. Корпус отведите назад, ноги оторвите от пола. Затем согните их в коленях и одновременно потянитесь к ним всем корпусом. Выполните 10 повторений для каждой стороны.

2835299_5_5_effektivnih_yprajnenii_dlya_ploskogo_jivota_v_lubom_vozraste (700x467, 443Kb)

Успехов всем в выполнении упражнений!

https://mirror-venus.ru/raznoe/ploskij-zhivot-v-lyubom-vozraste-5-effektivnyh-uprazhnenij

Рубрики:

Похуделки/упражнения

Метки: упражнения

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/sofer/post443092473/">РџР»РѕСЃРєРёР№ Р¶РёРІРѕС‚ РІ Р»СЋР±РѕРј РІРѕР·СЂР°СЃС‚Рµ!</a><br/>РџР»РѕСЃРєРёР№ Р¶РёРІРѕС‚ РІ Р»СЋР±РѕРј РІРѕР·СЂР°СЃС‚Рµ!

&nbsp;

Р’РєР»СЋС‡РёС‚Рµ СЌС‚Рё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РІ СЃРІРѕСЋ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєСѓ, Рё СѓР¶Рµ С‡РµСЂРµР· РЅРµРґРµР»СЋ Р’С‹ СЃРµР±СЏ РЅРµ СѓР·РЅР°РµС‚Рµ!

1.РџРѕРґСЉРµРј РЅРѕРіРё Р»РµР¶Р°

Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РїСЂРёР¶РјРёС‚Рµ РїРѕСЏСЃРЅРёС†Сѓ Рє РїРѕР»Сѓ. РЎР»РµРіРєР° РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ РїР»РµС‡Рё Рё РїРѕС‚СЏРЅРёС‚РµСЃСЊ СЃРѕРіРЅСѓС‚С‹Рј РєРѕР»РµРЅРѕРј Рє РїСЂРѕС‚РёРІРѕРїРѕР»РѕР¶РЅРѕРјСѓ Р»РѕРєС‚СЋ. Р—Р°С„РёРєСЃРёСЂСѓР№С‚Рµ РєРѕСЂРїСѓСЃ РІ С‚Р°РєРѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё. РЎРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ РЅРѕРіСѓ РїРѕРґРЅРёРјР°Р№С‚Рµ Рё РѕРїСѓСЃРєР°Р№С‚Рµ. РџСЂРµСЃСЃ РІ СЌС‚Рѕ РІСЂРµРјСЏ РґРµСЂР¶РёС‚Рµ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРЅС‹Рј. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 10 СЂР°Р· РґР»СЏ РєР°Р¶РґРѕР№ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹.

&nbsp;

2.РЎРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ РІ СѓРїРѕСЂРµ
	
		РЎС‚Р°РЅСЊС‚Рµ РІ РїР»Р°РЅРєСѓ РЅР° РїСЂРµРґРїР»РµС‡СЊСЏС…. РўР°Р· РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚, РїСЂРµСЃСЃ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅ. РџРѕРІРµСЂРЅРёС‚Рµ Р±РµРґСЂР° РІРїСЂР°РІРѕ, Р·Р°С‚РµРј... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/sofer/post443092473/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Метки

-Рубрики

-Ссылки

-Поиск по дневнику

-Статистика

Плоский живот в любом возрасте!