В дополнение к рекомендованным ( см. литературу в главе ЙОГА - вводная) физиологическим очисткам тела и особенно очисткам желудочно - кишечного тракта, почек и печени, позициям особой энергетической восточной гимнастики ЦИ - ГУН, прекрасно описанной в указанной выше литературе, хотелось бы добавить советы по тонким очисткам тела.

Хочу еще раз отметить: НЕ ПЕРЕПРЫГИВАЙТЕ СТУПЕНИ , то есть пройдите тщательно вначале все физиологические очистки организма, описанные в литературе. Проверьте на ауро- камере ( КОРОТКОВ ) картинку интенсивности и чистоты ауры органов ДО и ПОСЛЕ этих очисток и при позитивном результате только переходите к тонким очисткам клеточного уровня.

Приготовьте более толстый и мягкий коврик и циновку из природных материалов типа пляжной и постелите их на пол меридиально, ложитесь головой на север.
В традициях Йоги принято понимать под очистками на тонком уровне очищение всего сообщества клеток, их энерго- плазменных тел. Старинное название энерго- плазмы клеток биотел: АУРА. Она легко индицируется вокруг тела и его частей, а также вокруг отдельных клеток ионно - плазменными приборами типа КОРОТКОВ. Аура также может быть видима на специальных оптических фильтрах.

В Европе полномасштабное видение ауры было сделано фотографом Киршнером, жившем в Англии на рубеже 19го и 20го веков. Один раз проявляя фотопластинку он изменил условия хим- обработки для каких-то чисто изобразительных целей. Как же был удивлен фотограф, когда на пластинке проступила как бы дымка, охватывающая тела людей на его портретах! Впоследствии он сделал, и специальный фильтр для просмотра такой дымки и увидел, как она разнится у людей здоровых и веселых от людей в депрессии пожилого возраста и больных.

Такие опыты были проделаны во множестве со сходными результатами по всему миру. Таким образом в терминах био -энергетики наиболее здоровому очищенному на тонком уровне организму соответствует картина очищенной, здоровой и мощной ауры: энерго-шубки биотела.

Для наилучшего результата гимнастики Ци -Гун и исполнения статических позиций Йоги нужно вести приборный контроль за состоянием энерго- тела до и после комплекса упражнений и занятий. Заносить данные в свой дневник ЗОЖ. Перед занятиями Йогой следует также пройти консультацию у вашего домашнего терапевта, прислушаться к его советам.

Для очистки на тонком уровне применяются следующие позиции:

Поза расслабления 1.
Лежа на животе с упором на руки медленно опуститься, не убирая рук - так что кончики пальцев находятся на уровне плеч. Замедленное спокойное глубокое дыхание, однако, без чрезмерной гипервентиляции легких, пауза между вдохом и выдохом 1 - 2 сек, медленный спокойный выдох, снова пауза между выдохом и вздохом 2 - 3 сек. Внутренняя настройка: представьте себя большим земноводным, как бы мысленно перенеситесь, почувствуйте себя в теле Игуаны, отдыхающей на берегу чистого пруда ... Эту позицию можно делать возле воды, расположив тело вдоль меридиональной линии или, если возле ручья, то вдоль его течения, желательно головой на север.

Поза расслабления 2 .
Исполняется аналогично первой, но руки вытянуты вдоль тела, голова повернута на бок, дыхание аналогично первой позиции. Если шея немного затекает, смените поворот головы. Добивайтесь полного освобождения циклических ненужных в эту минуту мыслей, забот и тревог, концентрируйтесь на дыхании, представляйте, что в Вас входит светлая искристая дымка - Прана воздуха! Концентрируйтесь на звуках журчащего ручья, плеске воды в озере. Если исполняете эту позицию дома, скажем зимой, то хорошо установить мини- фонтан: поставить в чистую обезжиренную раковину красивое керамическое блюдо с кристаллами, которые вам нравятся и открыть несильный, журчащий почти капельный ток воды. Микрокапельки воды, красиво подсвеченные от светильника, создадут поток Праны...

ПОЗА КОБРЫ
Приготовьтесь как в первой позиции расслабления. Сделав 1ый вдох- выдох с паузами и на следующий вдох поднимитесь на отжатых руках так, чтобы пупок был на циновке. Пауза после вдоха. Теперь опускайтесь в позицию расслабления 1 на медленный выдох. Сделайте 10 таких подъемов - опусканий.

ПОЗА РАССЛАБЛЕНИЯ 3.
Исполняйте также как и позиция 1 но лежа на спине, следите за размеренностью и цикликой дыхания и пауз - задержек дыхания. Не применяйте никаких подушек или валиков, время в позиции несколько минут до чувства полного комфорта спины. Добивайтесь спокойного течения мыслей о чем-то внешнем трансцендентном - природном и прекрасном виде горных вершин, далеком береге моря, полете чаек над водой или картине цветущего луга. Воссоздавайте внутри себя этот мир, как будто вы именно в этом месте и находитесь. Добивайтесь четкости и ясности внутреннего образа - это очень важно!

ПОЗА КОШКИ.
Из позиции на четвереньках сделайте прогиб телом вниз, как потягивающаяся кошка- ВЫДОХ, малая пауза 1 сек, обратное движение- кошка выгибается спинкой вверх -ВДОХ. Паузы здесь поменьше, а дыхание несколько более резкое. 5 повторов. Не спешите с набором нагрузок - время покажет, как и когда нагрузку увеличить.

Перевернутые позы.
Они исключительно целебны, но по времени не должны быть более минуты по началу!

БЕРЕЗКА
Подготовительная поза: лежа на спине поднимите выпрямленные ноги на уровень спинки дивана или валика дивана - угол ног к корпусу примерно 45 градусов, медленно опустите ноги в горизонтальную позицию. По мере привыкания сосудов головы, постепенно увеличьте угол и время подъёма выпрямленных ног с опорой на вертикальную стенку, ягодицы прижаты к стенке тоже, ноги образуют прямой угол с туловищем. Время нахождения в позиции - 1 минута вначале!!!
Медленно опуститесь на сторону и расположите НОГИ ГОРИЗОНТАЛЬНО - ТЕЛО ОБРАЗУЕТ УГОЛ В 90 ГРАД на циновке. ПОТЯНИТЕСЬ РУКАМИ И ПОСТАРАЙТЕСЬ ДОСТАТЬ ПАЛЬЦАМИ РУК ПАЛЬЦЕВ ВЫТЯНУТЫХ НОГ. Сделайте несколько интенсивных сгибов - потягиваний к пальцам ног на интенсивный выдох! Старайтесь схватить их - на выдох. Дыхание без задержек в этой позиции. Учитывайте индивидуальные особенности тел и возможности своей мускулатуры.

Постепенно переходите к полной БЕРЕЗКЕ.
Из позиции типа расслабление 1, но на спине лёжа после цикла, вдох- выдох с задержками подымите плавно выпрямленные ноги вначале вертикально вверх уголком. Полежите в этой позиции секунд 20 и постепенно, осторожно с поддержками руками бедер и таза оторвите от циновки таз, подоприте его руками и удерживайте красивую и стройную позу БЕРЕЗКА в течение 30 сек по началу. Дыхание свободное, по возможности ритмичное. Выход из позиции очень медленный, плавный, сперва опустите на циновку таз, затем медленно и плавно - ноги.

КАЧЕЛИ.
Примите позицию расслабления 2 , сделайте 1 цикл вдоха - паузы - выдоха и поднимите ноги вверх сгибая их в коленах, потянитесь руками поочередно и попробуйте схватить ноги у щиколоток и удерживайте их так 10 секунд по началу, замыкая тело в красивую дугу. По мере роста гибкости и силы постарайтесь слегка покачаться в этом положении как кресло- качалка. Не смущайтесь, если поначалу это упражнение не получится полностью. Дыхание свободное. Тренируйтесь и успех гарантирован!

Поза ДЕЛЬФИНА
Примите позицию расслабления 1, сделайте цикл вдох - пауза - выдох, соедините ладони рук над головой, слегка поднимитесь туловищем - верхней частью только, над циновкой. Вдох без паузы и немедленно на выдох - вниз. Получаются красивые волнообразные движения. Тренируются спина и массируются почки.

Поза ЛОТОС.
Сядьте по-турецки с ровной спиной и медленно попытайтесь положить ногу на бедро другой ноги, если это трудно - делайте то, что не вызывает напряжения. В принципе можно сесть даже и поджав только одну ногу и распрямив другую по началу, это упражнение не у всех возможно и получится сразу. В Йоге важны, конечно, позиции, но еще более важен контроль за дыханием и умение настроиться на приём Праны! Когда добьётесь свободного сидения в этой позиции, то есть сидения без напряжения, попробуйте в этой позиции почитать несколько минут духовное, то, что близко вам, скажем письмо от любимого человека. Или посмотреть на фото - отпечаток любимого пейзажа! Подержать в руках любимые кристаллы.

НЕ ФОРСИРУЙТЕ ПРАВИЛЬНОГО ИДЕАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ НОГ! Главное ощущение комфорта и спокойствия. Очень рекомендую эту позицию тренировать на пляже, на песке возле воды или на солнечной полянке в лесу.
Когда вы свободно усядетесь, попробуйте подышать медленно с цикликой пауз, как в первой позиции расслабления. Ладони можно положить на колени внутренней частью вверх. Контроль спины - не прогибайтесь и не искривляйте линии позвоночника!

ЗАКРУТ.
Для подготовки к этой позиции встаньте и разомните поясницу, сделайте в динамике несколько упражнений типа ТАНЕЦ ЖИВОТА, крутильных вращений корпусом, небольших наклонов. Затем сядьте в ЛОТОС, сделайте, как всегда, несколько циклов дыхания и задержек- пауз и медленно осторожно закрутите тело. Наружная сторона левой ладони на печени внутренняя сторона правой ладони - на селезенке.
При этом - задержка дыхания несколько секунд, плавный возврат тела в ЛОТОС. Затем сделайте то же самое в противоположном направлении. Соответственно и позиции ладоней будут инверсны.

РАСТЯЖКА
Сядьте с ровной спиной и выпрямите ноги - разведя их в стороны. На выдох нагнитесь и достаньте кончиков пальцев ног пальцами рук, сделайте несколько интенсивных сгибов на интенсивные выдохи. Дыхание свободное без задержек.

ПОЗА БЛАГОДАРЕНИЯ
Сядьте в ЛОТОС и, проведя как обычно, несколько циклов дыхания и задержек, соедините ладони рук перед грудью, настройтесь на солнечный золотистый луч , произнесите слова Благодарения всем кто Вам дорог. Выход из позиции медленный в ЛОТОС.

ВЕДАЛ