24/02/2014
23:22
http://marafon3.valyaeva.ru
Инсайты
...продолжение
Перфекционизм называют главной женской болезнью 21 века. Поначалу стремление женщины к идеалам – ни пылинки в доме, идеальные обеды и ужины, идеальная внешность – вызывает восхищение и уважение. Но постепенно выходят наружу стрессы, вызванные несоответствием жизни идеальным представлениям, требовательность к себе и к окружающим – неотъемлемая черта перфекционистки – усиливается, а порой переходит границы.
Как лечить болезнь называемую перфекционизм? Пошарила в интернете и вот что нашла:
1. интересную статью, в которой во много узнала себя -
http://gorod.tomsk.ru/index-1303574278.php
2. нашла даже таблетки, вот они:
Первая «таблеточка» — в перемене понятий.
Когда мы не хотим чего-то делать, но вынуждены — всё валится из рук. Потому что мы говорим себе «я должен это сделать». А долг — это понятие, противоположное желанию, то есть когда кто-то говорит, что он должен — это значит, что он не хочет. Заменяем долг на желание — получаем «Я хочу это сделать». Разница чувствуется. Вот и с перфекционизмом та же каша: когда уже неважно, что ты делаешь, а важно доводить всё до совершенства, постоянно недовольствуясь имеющимся, доделывать, улучшать и т.д. и т.п. — заменяем «Я должен это сделать» (даже если должен себе и никому другому) на «Я могу это сделать». Что, собственно, предполагает также и возможность НЕ делать.
А зачем из кожи вон лезть, чтобы идеально, «до мулюметра» © делать то, без чего и обойтись можно? Незачем. И тогда мы делаем это дело ровно настолько, насколько оно того стоит.
Вторая «таблетка» — более горькая.
Каждый раз давать свою работу на оценку как можно большему числу людей. И привыкать к тому, что тебя постоянно оценивают, а поскольку люди разные — то и оценивают они по-разному и не все хорошо. И вот если не случится нервного срыва от этого метода, тогда возможно «излечение».
(PS: я бы не дожила до конца такого эксперимента, честное слово... терпеть не могу, когда мои работы оценивают те, для чьих глаз они вроде бы и не предназначались... хотя в мягкой форме вроде нормально терплю).
Третья «таблетка» — спокойствие, только спокойствие.
Расслабляться, высыпаться. Когда возникает чувство гонки — за идеалом и от себя — нужно резко остановиться, сосчитать до 10 (можно повторить... несколько раз) и подышать глубоко (но это только на чистом воздухе). Вообще, рекомендация хорошая. Но следовать ей очень трудно!
Четвёртая «таблеточка» — скорее сироп, сладкая и удобоваримая.
Нужно признаться себе в своих страхах. Прямо вслух (если никого рядом нету) или мысленно. Но вслух — эффективнее :) Смысл в том, чтобы понять, что небольшие огрехи в работе — это не конец света, за запинку в докладе вряд ли убьют или отчислят (или уволят — как вариант). Скорее всего, просто никто не заметит этой ошибки, а если заметит — то не вспомнит. Безусловно, есть такие люди (тоже перфекционисты, но какие-то вредные и внешне-ориентированные), которые смыслом жизни своей считают придирки и выискивание чужих ошибок, иногда даже там, где их нет. Но такие придираться будут даже к идеалам... Так что не стоит брать их во внимание (во имя и ради своей психики). Итак, с утра... Вот же ж! Брюки не поглажены, а на блузке пятнышко. На рукаве, где никто не видит — НО ПЯТНЫШКО ЖЕ! Встаём перед зеркалом (для драматизма. Хотя можно и просто замереть на месте) и вслух перечисляем все те апокалиптические события, которые повлечёт это пятнышко. Да-да-да, все. Вплоть до мимолётного взгляда коллеги (если она, конечно, может видеть сквозь одежду...). На самом деле это пятнышко (будь оно неладно!) — это такая мелочь, которую, кроме нашей же психики, никто и не заметит. В довершение терапевтического сеанса можно смело посадить рядом с этим пятнышком ещё одно. Только в выборе средств надо повнимательнее: чтобы больше ничего не замарать и отстирать (помогает :) честное слово!
Пятая «таблетка» — философская.
От товаропроизводителя «зри в корень». Смысл в том, чтобы понять, почему мы пытаемся доводить до совершенства всё, в том числе и то, что в этом не нуждается. Нет, нет — не повод «чтобы всё было на высшем уровне», а причину. Ту, что поглубже.
В основном люди стремятся стать идеальными для того, чтобы их больше любили. «Чем я лучше, тем сильнее меня любят» — очень опасное убеждение, зародившееся наверняка в детстве. Просто патологическое. И потому не имеющее права на существование. Ведь так часто идеальных, казалось бы, людей просто терпеть не могут! Так что кто любил — не разлюбит нас после наших несовершенств, а кто «разлюбит» — тот и не любил вовсе. Сложно, запутанно — но факт!
И вообще... Зачем думать о тех людях, которым нравится только наш идеальный образ? Лучше уж сэкономить на «доведении до совершенства» и это время провести с действительно любимыми и любящими, действительно близкими людьми.
«Таблетка» шестая — «зёрна от плевел».
Ну кто сказал (перфекционисты не в счёт! =) ), что в том же дизайне сайта важны одинаково и «шапка» и маааааленькая пиксельная кнопочка, которую вряд ли кто-то вообще увидит? Кто сказал, что можно приравнять мысль своего рассказа и его пунктуацию (грамотность, безусловно, важный аспект — это уважение читателя, но лучше развивать в себе чувство языка и ставить все запятые сразу, чем после завершения печатания своего устного доклада тратить часы на расставление никому не нужных порой запятых)? Кто — покажите мне такого негодяя, если он существует! — посмел сравнять постройку дома и торчащий из пола вниз (!) гвоздик в подвале?!
Так вот, а веду я к тому, что ценность каких-то вещей, слов, поступков нужно различать. И обращать внимание на действительно важные элементы вместо того, чтобы тратить время на отшлифовку маловажных деталей.
Последняя «таблетка» (по порядку, но не по значению) - вспомнить всё хорошее.
Основная черта перфекционистов — концентрироваться на негативе, на том, что у них (чего греха таить — у нас) НЕ получается.
Меняем полярность: каждый раз, как на ум приходит подленькая мысль «а вот тут можно было и лучше...» то прогоняем её, можно даже с использованием тяжёлой артиллерии. И вместо этой мысли — чтобы вакуум заполнить — вспоминаем своё достижение. Любого размера. Или просто приятную эмоцию. Или какую-то мелочь, которая попалась на глаза по дороге домой/на работу и вызвала эмоциональный подьём. Или... Да хоть что! Любую мелочь — только положительную. Если есть возможность — всё это (что удалось навспоминать хорошего) записать в блокнот. Красивый, хороший блокнот. Можно приучить себя писать туда каждый вечер — об итогах дня. Можно даже буковки выводить каллиграфическим почерком, раз уж так захочется.
Главное — эффект: потом, когда настроение кто-то испортит (и ухитрится уйти живым из-под горячей руки...) можно будет взять блокнотик и перечитать всё-всё-всё хорошее, что когда-либо было.
Это, кстати, обманный маневр для мозга: он будет всё хорошее — всё, что записано в блокноте — запоминать, а чего там нет — то забудет. Если уж настоящее глаз не радует, то такое прошлое точно заставит улыбнуться.
Народная мудрость и в этом вопросе может нам дать свои вклад, свой «аспиринчик»:
«Лучшее – враг хорошего»
«Бери с собой в дорогу не то, что тебе может пригодиться, а то, без чего ты не можешь обойтись»
«Не давай больше, чем тебя просят, и не проси больше, чем тебе нужно»
По крайней мере, запомнить эти строчки следует для того, чтобы при каждой попытке сделать что-нибудь идеально повторять их, как молитву. Ценные, в общем, фразочки.
Автор – Лана Князева, сайт
www.sympaty.net — Красивая и Успешная
Источник:
http://www.sympaty.net/20081222/perfectionism/
Так же мне очень понравились комментарии к статье:
КОММЕНТАРИЙ 1: "Следуя любым советам главное не попасть в главную ловушку перфекционизма — старатся делать это безупречно. Позвольте себе промахи и неудачи даже в борьбе с данным «недугом»".
КОММЕНТАРИЙ 2: "Мне понравилась статья!!!!!!! Спасибо!!! Написано не только пользительно, но еще и весело ))))))) Кстати, по-поводу второй более горькой «таблетки» пришла мысль как её подсластить... на тыкание в недочеты — можно мило улыбнуться и сказать--- «Лечусь от перфекционизма, поентому... просто вынуждена их совершать»" - возьму на вооружение.
Буду пробовать, может излечусь!?
"Дни заботы о волосах"
Сегодня утром помыла голову, но укладывать не стала, потому что отправилась в парикмахерскую на стрижку. Ура!
К сожалению паста "Сульсена" у меня закончилась, нужно снова купить, хорошее средство!
Ежедневные показатели
1. Вчера я легла в 23:30
2. Сегодня я встала в 07:40
3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Утро: 1/2 большой овсяной печеньки, чай зеленый б/сахара;
День: яблоко - 1 шт., лосось тушеная (грамм 200), вафли-трубочки (2 шт), чай зеленый б/сахара, ядра примерно 5-ти грецких орехов;
Вечер: сегодня вечером опять идем в гости, ох, чувствую я, опять предстоит обжираловка. Вот что ела в гостях: куриная голень запеченная (2 шт), салат из редьки черной, холодец с горчицей, чай черный б/сахара, 1 конфетка "птичье молоко".
4. Что я сегодня носила в течение дня?
Вне дома носила: платье удлиненное, шарф, шапка, перчатки, колготки, сапоги, а на улице к этому всему добавлялись пуховик.
Дома: штанишки а-ля "Шахерезада", футболка, носки, тапочки.
5. Что я сегодня сделала для себя?
- сделала стрижку;
- прочитала несколько полезных и интересных статей;
- записалась на прием к гинекологу в женскую консультацию;
- попросила мужа купить мне журнал "Бурда" и краску для волос.
6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня - 7
7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
Благодарю Бога за новый чудесный день, за кров, за пищу, за то, что любит меня, что заботится обо мне!
Благодарю Ангела-Хранителя, что делает все так, как для меня лучше, что оберегает и ведет меня!
Благодарю мужа за краску для волос, за новый журнал "Бурда", и апельсинки;
Благодарю мужа за то, что отвез меня в парикмахерскую и, вообще, за его внимание;
Благодарю Свету Люханову за стрижку;
Благодарю мою маму, что позвонила мне;
Благодарю папу мужа за поздравления и стихи;
Благодарю маму мужа за блинчики, холодец и другие гостинцы.
Мои цели
1. Хочу научиться ухаживать за собой и сделать это своей привычкой.
Утро:
- ежедневный утренний туалет;
- обработка кожи лица тоником и увлажнение;
- легкий макияж;
- мытье волос и стрижка
Вечер:
- ежедневный вечерний туалет;
- нанесение на кожу лица питательного масла (персикового);
- нанесение на кожу рук крема.
2. Хочу научиться содержать свой дом в чистоте и порядке, изучить систему "ФлайЛеди".
Прибираем в гостиной! Все тоже самое, что я писала в предыдущем отчете:
Задание на понедельник, 24 февраля
В преддверии пляжного сезона, сегодня мы будем заниматься дайвингом! :))) А именно, погружаться в недра диванных подушек и кресел. О сколько дивных сокровищ ожидает нас: монетки, потерянные носки, кусочки печенья, Лего, игрушка из Киндер-сюрприза, из-за которой так расстраивалось ваше чадо. Поразительно, сколько всего может скопиться под диванной подушкой за какой-то месяц!
Наслаждайтесь! Это задание займет у вас не более 5 минут!
Мы столько времени проводим в гостиной, что она зачастую обрастает хот-спотами как-то внезапно и вдруг :))) Вашим заданием будет заняться саааамым большим из них. Где он у вас поселился? На журнальном столике? Возле торшера? В газетнице? В книжной шкафу? Поставьте таймер на 15 минут и позанимайтесь самым большим из хот-спотов в гостиной. Ваш отдых станет намного приятнее :)
FlySpot (горячие точки)- это участок, где грязь накапливается, а вы этого даже и не замечаете. Уделите 15 минут этому фронту работ, и вы будете приятно удивлены результатом.
источник: FlyLady.ru
http://www.flylady.ru/#ixzz2uGF9ts9w
Клуб Flylady.ru
3. Хочу делать красивые и качественные декупажные работы, для этого нужно делать хотя бы по две работы в неделю, и осваивать раз в две недели новые приемы или новые для меня материалы.
Пусто!
4. Хочу оформить, наполнить и запустить в работу свой сайт, для этого необходимо посвящать работе над сайтом не менее 2-х часов в день и составлять план на неделю.
Ничего.
5. За время марафона хочу похудеть на 7-8 кг!
75 кг! Сегодня в течении дня ела значительно меньше, испортил все вечер, пришлось есть в гостях у свекрови. У нее просто так не откажешься))
#tobewoman
http://marafon3.valyaeva.ru
