Что такое расслабление?  Это такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не движется - ни в будущее, ни в прошлое, она просто присутствует в вас. Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Этот момент - все! Нет других моментов, время остановилось. Если время останавливается - это и есть релаксация.

В этом моменте заключено все. Вам больше ничего не нужно, вы просто наслаждаетесь. Можно наслаждаться обычными вещами, потому что они прекрасны. Мысленно бродить по лужайке, когда роса еще не высохла. И пребывать там всем своим существом. Прохлада росы освежает босые ноги, утренний ветерок целебным ароматом наполняет легкие, восходящее солнце согревает космической энергией. Что вам нужно еще для счастья?

И этого уже слишком много - в вас возникает глубокое чувство благодарности. Это и есть та сама релаксация - расслабление ума и тела. В состоянии релаксации того, что есть в данный момент, более чем достаточно. Вам ничего не надо, у вас всего больше, чем вы могли бы пожелать. Вы остановили бег времени, все часы остановились в безмолвии.

Запомните это состояние сознания. 

 

               Лягте удобно. Можно накрыться легким покрывалом. Так как лежать вы будете не менее 20 минут и можете продрогнуть.

               Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону ( так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она просто не может). Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы "Т". Глаза закрыты.

               Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает расслабление мышц ног. Повернутая чуть в сторону голова помогает расслабить мышцы шеи и плеч. Слегка приоткрытый рот и описанное положение языка создают маску релаксации  и способствуют равномерному потоку энергии по всем энергетическим каналам.Закрытые глаза помогают лучше сосредоточиться.

              Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни о чем не думать.

              Нормализуйте дыхание - сделайте его ровным, спокойным, не глубоким, ритмичным.

 

              Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия, которая не требует специальной подготовки и обычно занимает не более 2-3 минут. Теперь слушая приятную, расслабляющую музыку,  необходимо про себя произнести следующие словесные формулы:

Мои руки, ноги и все тело расслабляются. (Повторить 7-9 раз)

Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (7-9 раз).

Мои ноги, руки и все тело становятся совсем-совсем тяжелыми и теплыми (11 раз).

Я совершенно спокоен (спокойна) - 1 раз.

  При этом надо отметить, что тяжесть и тепло в области лба и висков создавать не следует. Эта область должна расслабляться, но при этом оставаться холодной. Эффект расслабления ног, рук при многократном повторении формул достигается довольно быстро. Мышцы туловища и живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательной паузы и во время удлиненного вдоха. Особое внимание необходимо обратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ, и языка.

                 Во время  мысленного произнесения этих словесных  формул постарайтесь почувствовать как вдоль тела как бы прокатывается волна  - поток энергии от головы к ногам.  Обычно научиться расслабляться можно за 2-3 месяца. Но если практиковать ежедневно, то можно научиться и за месяц.

Если у вас что-то не получается, не расстраивайтесь. Дышите ровно, спокойно  и прислушивайтесь к своему телу. Ваше тело подскажет вам, что  вам нужно в данный момент для того, чтобы достичь расслабления             

                 Когда вы произнесли словестные формулы, погружайтесь внутренним взором вглубь себя и начинайте медитировать. Сегодня я вам дам медитацию, которая называется  «Прекрасный Мир Души»