Упражнения на доске для подтягиваний (Fingerboard). Часть 1
http://goclimb.info/node/577
http://goclimb.info/node/582
Комментарии появляющиеся на экране:
Разминка, минимум 15 минут
Виды хватов:
Пассивный (открытый) хват:
3 пальца (указательный + средний + безымянный)
2 пальца (указательный + средний)
2 пальца (средний + безымянный)
4 пальца (указательный + средний + безымянный + мизинец)
Активный хват:
4 пальца (указательный + средний + безымянный + мизинец)
5 пальцев (замок)
Упражнения:
Вис 7 секунд
Отдых 3 секунды
Всего 6 повторений, что составляет один подход продолжительностью в 1 минуту
Висы на одной руке:
Используйте простую систему блоков (один перегиб) с противовесом, что бы контролировать нагрузку на тренируемую руку
Меняйте степень участия вспомогательной руки, постепенно увеличивая нагрузку на тренируемую руку
Используйте веревку до тех пор пока вы не сможете делать висы на одной руке "чисто"
Источник:
www.ultimateclimbing.com
Висы на 2х руках
Используйте удобные зацепки
Выполняйте висы с дополнительным весом (утяжелением)
Длительность одного упражнения от 3 до 8 секунд
Висы на одной руке
Используйте простую систему блоков (один перегиб) с противовесом, что бы контролировать нагрузку на тренируемую руку
Тренируйте "щипок"
Постепенно усиливайте степень сжатия
выполняйте упражнения сериями
Или один подход до максимума
Ну и для лучшей мотивации... кофе и шоколад:D
