Домашние упражнения для плоского живота |
Восемь упражнений от тренеров олимпийских чемпионов – это вам не шутка! Выполняйте этот комплекс три дня в неделю в течение полутора месяцев, а затем отправляйтесь к зеркалу: вы увидите в нем живот настоящей спортсменки.
Упражнение №1
Домашняя перекладина – не самая популярная штука, однако, если она у вас есть, не упустите возможность как следует заняться своим прессом.
Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки находились на ширине ваших плеч. Носки выпрямленных ног, естественно, не должны касаться пола (см. фото А). Медленно поднимайте прямые ноги, пока они не примут положение, параллельное полу (фото В). Медленно отпустите ноги. Повторите упражнение не менее 6 раз. Если находитесь в хорошей форме – попробуйте дотянуться ногами до перекладины (фото С)...
Упражнение №2
Возьмите в руки две 3-килограммовые гантели и, лежа на спине, поднимите их вверх (как показано на фото А).
Медленно поднимайте ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Держа их в таком положении, приподнимите свое туловище, стараясь коснуться гантелями носков ног (см. фото В). Вряд ли у вас это получится сделать с первого раза, однако после нескольких тренировок вы добьетесь результата!
Метки: фитнесс пресс |
Диета |
Многим киви кажется очень забавным фруктом, у него необычный кисло-сладкий вкус, что-то среднее между цитрусами, клубникой и яблоком, с нежными семечками и чудесным ароматом. Плод относят к диетическим продуктам, так как в нем достаточно много клетчатки, огромное количество витаминов и минеральных веществ, а сахара в нем мало, что делает его отличным фруктом для диет и похудения.
Кроме того, этот фрукт имеет еще и лечебные свойства, что поможет не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.
Метки: диета киви |
я нашла тебя.. |
|
Вот она стоит у воды, и на коже ее песок... |
Метки: стихи |
Стихия,любовь,футбол и еще может что вспомню))) |
Стихия:
Вчера у нас был ураган! Я в шоке, казалось бы восток Украины какие нафиг ураганы, а не все туда же((( Сначала был жуткий ветер, чуть беседку не унесло, горшки с цветами по двору летали ( я все надеялась чтоб только не в окно О_о), потом начался ливень, даже не так ЛИВЕНЬ! Честно говоря я даже не представляла, что вода с неба может лить с такой скоростью и такой плотности. теперь выражение "дождь стеной" приобрело иной смысл) Воды было столько, что уже через полчаса, половину забора видно не было! С полей какую-то гадость нанесло фи просто, но нашему дому повезло крыша осталась на месте, у соседей напрочь посрывало и потолок у некоторых из-за влаги провалился...Теперь всем миром др-другу помогаем...Фух, как же хорошо что все закончилось)))))
Кстати вчера когда этот ужос начался я сидела на окне и наблюдала, да стихия это конечно страшно - но невероятно красиво!!!....
Любовь:
Позавчера Сергунька мой любимый мне звонил, сам даже)))) я в шоке была просто! Это ж как ему сильно хотелось меня услышать, что даже смелости хватило трубку поднять) В общем, договорились встретится, а я была сильно далеко и он меня еще полтора часа ждал пока приеду-соберусь...Рыцарь) Потом я взяла ноут, ключи от бабушкиного дома и приготовилась к хорошему))))Все прошло просто чудесно, мое счастье даже ночевать осталось, и я наконец то была счастлива, от того что рядом сопит мужчина) Вот не могу я с кем то спать, а с ним могу, он очень удобный и теплый, и всегда старается меня ночью защитить и укрыть собой, странно...но приятно) В общем странное что-то творится между нами в последнее время, но мне нравится))))
Футбол:
Сегодня великий день сборная Украины играет со сборной Франции))))я конечно сильно не обольщаюсь но надеюсь на победу я ж патриот )))) Главное чтобы свет был, а то не айс пропускать будет, хотя если что на фан зону пойду, все равно недалеко)
Последнее:
Эгеггей))))Завтра еду с одногрупниками на какоето Белое озеро)))Шо за озеро, бог его знает... но главное компания, а компания у нас огого)))))
ну вроде все рассказала)))) и на закусон картиночка великий Шева)))))
Метки: любовь футбол Шевченко стихия дождь |
Златан Ибрагимович |
Зла́тан Ибраги́мович (босн. Zlatan Ibrahimović; род. 3 октября 1981, Мальмё) — шведский футболист боснийскогопроисхождения, выступающий за итальянский «Милан» и сборную Швеции, нападающий.
Как то раньше не очень обращала на него внимание, но имя Златан зацепило))) потом посмотрела несколько игр и уи, молодчинка он!
немного официальной информации так сказать->
Родился в Мальмё, в районе Русенгорд, в семье югославских эмигрантов. Его отец Шефик — боснийский славянин-мусульманин, а мать Юрка — боснийская хорватка. Они встретились и вступили в брак в Швеции. В восемь лет Златан стал выступать за детскую команду клуба «Балкан», в которой играли исключительно выходцы из балканских стран. Его сразу записали в более старшую возрастную группу. Однажды Ибрагимович, выступая за детскую команду выходцев с Балкан, в первом тайме остался на скамейке запасных за плохое поведение. К перерыву его команда уступала 0:4, и тренер позволил Златану выйти на поле. Тот забил восемь мячей, а его команда победила со счётом 8:4.
В возрасте 12 лет прошёл просмотр в клубе «Мальмё»[3]. С 1995—1999 годах играл за юношеские команды клуба. В сезоне 1999 года дебютировал в основной команде клуба (6 матчей, 1 гол); в том сезоне клуб впервые за 63 сезона вылетел из высшего шведского дивизиона. В сезоне 2000 года забил 12 голов в Суперэттане (втором дивизионе), внеся весомый вклад в возвращение клуба в высшую лигу; его игра заинтересовала главного тренера лондонского«Арсенала» Арсена Венгера. Однако Ибрагимович, отыграв ещё полгода в Швеции, предпочёл перейти в «Аякс». Сумма трансфера составила 7,8 млн евро, что на тот момент являлось наибольшей суммой, которую получал шведский клуб за своего игрока.
В «Аяксе» тренер Ко Адриансе выпускал Ибрагимовича на поле очень редко; однако 29 ноября 2001 года Ко Адриансе был уволен, и команду возглавил Рональд Куман, который начал регулярно включать Златана в стартовый состав, и его карьера быстро пошла вверх. В сезоне 2001/2002 «Аякс» стал чемпионом Нидерландов.
В следующем сезоне Ибрагимович громко заявил о себе в Лиге чемпионов. В своём первом матче этого турнира против чемпиона Франции, лионского «Олимпика», он забил два гола. В том сезоне «Аякс» дошёл до четвертьфинала, где уступил с минимальным счётом будущему чемпиону турнира, итальянскому «Милану». Чемпионат «Аякс» завершил вторым, уступив чемпионский титул ПСВ.
В сезоне 2003/2004 «Аякс» вернул себе чемпионский титул. В групповом матче против «Милана» 16 сентября 2003 года миланский полузащитник Дженнаро Гаттузо был удалён с поля за удар Ибрагимовичу в лицо; в том сезоне «Аяксу» не удалось выйти из группового турнира.
22 августа 2004 года он забил в ворота «Бреды» гол, который был назван зрителями канала «Евроспорт» лучшим голом года (Ибрагимович обыграл пол-команды соперника, включая вратаря, и поразил пустые ворота). 31 августа 2004 года, в последний день летнего трансферного окна, Ибрагимович покинул «Аякс» и за 19 миллионов евро перешёл в «Ювентус».
Три года в «Аяксе» принесли ему два чемпионских титула, один Кубок, 38 голов и постоянное место в первой сборной Швеции.
31 августа 2004 года Ибрагимович подписал контракт с «Ювентусом». Поначалу он начинал матчи на скамейке запасных, заканчивал же сезон Златан с 16 забитыми голами, твёрдым местом в стартовом составе и интересом к себе со стороны многих сильных клубов. В сезоне 2004/05 Серии A Ибрагимович был назван болельщиками «Ювентуса» лучшим игроком клуба этого сезона. 14 ноября 2005 года Ибрагимович получил шведский «Золотой мяч» — награду, которую получает лучший шведский футболист года. В общей же сложности за «Ювентус» Златан провёл 70 матчей и забил 23 гола. От товарищей по команде Златан получил прозвище «lo Zingaro» (цыган), связанное с его этническим происхождением. Летом 2006 года «Ювентус» и Ибрагимович потеряли чемпионские титулы, полученные в двух предыдущих сезонах, из-закоррупционного скандала. Затем Ибрагимович покинул «Ювентус», когда команда была переведена в Серию B, из-за нежелания играть во 2-й лиге.
10 августа 2006 года Ибрагимович подписал четырёхлетний контракт с миланским «Интером» (сумма трансфера — 24,8 млн евро). В составе «Интера» он стал обладателем скудетто 2007,2008,2009. Также стал лучшим бомбардиром чемпионата Италии 2008/2009. Ибрагимович пришёл в «Интер» нестабильной звездой, которая зажигалась через раз. Но, получив стабильное место в основе, он начал играть всё лучше и лучше. В первом сезоне он был одним из лидеров команды, после гола в дерби «Милану» начал исправно забивать.
Но всерьёз об Ибрагимовиче начали говорить в сезоне 2007/2008, после красивейшего гола в «девятку» в ворота ЦСКА (тогда Ибрагимович оформил дубль). Этот гол использовали в заставке к матчам Лиги Чемпионов. В чемпионате Златан тоже забивал, и начались разговоры о том, что Ибрагимович претендует на Золотой мяч. Но в плей-офф он сыграл не лучшим образом против «Ливерпуля», и «Интер» вылетел из Лиги Чемпионов, а Златан — из списка претендентов на Золотой мяч. Далее были травмы, и без Ибрагимовича имевший колоссальный отрыв от преследователей Интер растерял к последнему туру почти всё. В матче против «Пармы» только выход Ибрагимовича и его «золотой дубль» позволили «Интеру» выиграть Скудетто.
К моменту, когда в «Интер» прибыл Моуриньо, Златан был главной звездой серии А. Ибрагимович выдал невероятный сезон в серии А 2008/2009, став лучшим бомбардиром чемпионата и забивая голы пятками, головой, из-за пределов штрафной и со штрафных. Но в Европе был полный провал. Вылет от «Манчестер Юнайтед» и ни одного забитого гола. Вся команда искала Ибрагимовича и это вредило команде — его просто закрывали, и вся игра в атаке рушилась. В шести матчах плей-офф (за три года), где играл Ибрагимович, команда забила только в одном. Это был тупик как для команды, так и для Ибрагимовича. Златан заявлял летом, что готов остаться в «Интере», но боссы «Барселоны» предложили за него 46 миллионов и Это’О. От такой сделки нельзя было отказываться, и Ибрагимович, ставший символом эпохи Манчини, покинул «Интер».
27 июля 2009 года подписал пятилетний контракт с испанской «Барселоной». Миланский «Интер» получил за игрока 46 миллионов евро, а также Самуэля Это’о, оценённого в 20 миллионов евро[4][5].
Ещё не сыграв ни одного матча за «Барселону», Златан уже побил два рекорда: во-первых, он стал самым дорогим приобретением за всю историю «Барселоны», во-вторых, на его презентацию пришли рекордные 62 000 болельщиков.
В первом туре испанской Примеры сезона 2009/2010 в матче против команды «Спортинг» Хихон Златан забил свой первый гол за «Барселону». В последующих пяти матчах Примеры, Златан неизменно поражал ворота соперников, забив пять мячей в пяти дебютных матчах чемпионата.
Я с детства мечтал играть в «Барселоне». Моя карьера в этом клубе началась хорошо, но затем Месси захотел играть на позиции центрального нападающего, а не на фланге. Я же стал жертвой его желаний, лишился свободы на поле. Я говорил Гвардиоле, что меня используют неправильно. Казалось, что он меня понял, но потом началось что-то странное. Он просто игнорировал меня. Он приветствовал каждого игрока, но не обращал внимания на меня. Футболисты «Барселоны» похожи на школьников, которые делают всё, что скажет им тренер. Я же привык задавать вопросы[6].
Летом 2010 года в прессе обсуждалась возможность возвращении Ибрагимовича в Италию. В качестве претендентов на форварда значились «Милан» и «Ювентус».[7][8]28 августа 2010 года было объявлено о переходе Ибрагимовича в «Милан» на правах годичной аренды, по окончании которой итальянский клуб сможет выкупить права на игрока за 24 миллиона евро[9]. 11 сентября 2010 года в своём первом матче за «Милан», во втором туре серии А сезона 2010/2011 против «Чезены» на выезде, Ибрагимович провёл весь матч в основном составе и на 86-й минуте не смог реализовать пенальти (пробил в штангу).[10] 15 сентября 2010 года Ибрагимович открыл счёт своим голам за «Милан»: на 66 и 69 минутах оформил дубль в домашнем матче Лиги чемпионов с французским «Осером».[11][12] В сезоне 2011/2012г Златан снова стал лучшим бомбардиром чемпионата Италии с 28 мячами (10 с пенальти), опередив Диего Милито на 4 мяча и Ди Натале на 5. В Лиги Чемпионов "Милан" Златана дошел до 1/4 финала, проиграв "Барселоне" по сумме двух встреч со счетом 3:1.
Метки: Златан Ибрагимович футбол |
Про пьянство |
прочитала недавно в дневнике у 
white_wolf-80, что 1% населения земли , постоянно находится в состоянии мертвецкого опьянения...
так задумалась, чтоя в последнее время, тоже слишком часто вхожу в этот процент... нужно что-то делать...
Метки: мысли |
Истинная женщина)))) |
Все таки я истинная женщина, все в моей жизни подвласно женской мегалогике...
А все почему ? А все потому, что любое деяние женщины исходит из сердца и душевных недр, а не из мозга и холодного расчета.Хотя иногда я жалею, что мозг слишком часто остается в выключенном состоянии))) Это ж сколько полезных функций не используется ! Это то же, что купить нереальный комп, со всеми приколами и доверху нафаршированный программами и тупо на нем только музыку через винамп слушать)
Так о чем это я ? Ах, да - о своей логике)))) В субботу познакомилась с парнишкой, бесит он меня нереально ( прямо трясет всю когда его вижу), но самое смешное, что общение с ним мне хочется все больше и больше)))))
Вот как то так...Вот интересно почему так?
Метки: моя жизнь мужчина и женщина |
Счастливый вечер... |
Вчера счастью не было предела, как будто мир сошел сума и решил наградить меня за страдания...Мы договаривались встретится с Сережей, с безумно любимым и дорогим мне человеком, и встретились, это удивительно, что ни что не помешало, что мы не обиделись, не поссорились, никто не встал на пути...
Он просто пригласил меня к себе в студию) честно говоря, я сначала подумала, что как всегда там будет куча народу, каково же было мое удивление, когда я пришла . а он там один! Ждет меня! он сказал, что никого не хочет видеть, ни с кем не хочет говорить...Но а как же я? Я же была там...Значит меня хотел, осознание этого делает меня счастливой)))
Было очень романтично - сначала мы смотрели фильм, потом слушали музыку и танцевали медленные танцы, как когда то давно когда мы только познакомились, вспоминали старые времена, шутили, много курили , как когда-то одну сигарету на двоих, и не потому, что сигарет нет, просто так мы можем курить обнявшись))))
А потом наступила ночь...Естественно прикосновения зажги не только сердца, но и наши тела, но все было так... У меня даже названия этому нет...Ведь он мое счастье, которое можно пощупать, поцеловать, обнять,оставить на спине след от ногтей, чтобы все знали что он мой....
К сожалению, все заканчивается...Наш шикарный вечер-ночь тоже закончился....Но в душе осталось, что-то прекрасное, осталась надежда, на повтор, осталась надежда, что он тоже помнит и тоже любит...
Как же давно я его люблю...Сколько лет проходит, а я все никак не могу избавится от этого чувства...Оно то спит, то вновь просыпается...Оно причиняет много боли и радости, и не смотря на всю боль оно прекрасно....
Метки: моя жизнь мужчина и женщина |
Выход из тени... |
Рада что вернулась сюда, ведь это значит, что пик кризиса закончен))))
В этот раз все обошлось без слез-истерик-нервных срывов, что не может не радовать, а истерия в принципе уже не так страшна, я придумала свой способ борьбы, на него не уходит слишком много времени, но к сожалению в это время для общения я совершенно не пригодна...
Наверное странно использовать именно это, но какая разница чем я маюсь если это помогает)
Итак, как только я чувствую, что все - сейчас накроет, я сажусь перед компом и начинаю смотреть дорамы (произведения снятые по манге или аниме, но есть и свои собственные, обычно это сериалы на 10-16 или 20-26 серий), и все... Как рукой снимает, как будто мозг в процессе просмотра проходит полную перезагрузку. это очень круто чесслово)))) ну проблемы понятное дело никуда не деваются, но хотя бы смотришь на них иначе)))
В общем посмотрела две тайваньские дорамы - "Почему, почему любовь?" и "Дьявол рядом с тобой". В главных ролях очень известная тройка актеров - Рэйни Ян (симпотюлька, хотя играет вечно истеричек
), Майк Хэ (это моя любовь!), Кингон Ван ( всегда хороший и правильный, но иногда и на него находит).
Так, что спасибо азиатским фильмам для подросткам - я стала приходить в себя!!!!
Метки: моя жизнь |
Спасибачки!!!))))) |
СПАСИБО ТЕБЕ ДОБРЫЙ ЧЕЛОВЕК ЗА СИМПУ))))
ОЧЕНЬ ПРИЯТНО, ЧЕССЛОВО)))))
Хотелось бы знать от кого! отзовись))))
|
|
Истерика...истерия... |
Что-то в последнее время нахожусь на грани...Ощущение, что я тонкая невидимая нить, тронешь - лопнет...А когда лопнет рассыпается на тысячи осколков...Я уже начинаю эти осколки представлять, это весело, это как будто распадаешься на тысячи личностей...
До этого со мной такое было дважды - шесть лет назад все закончилось нервным срывом, больничкой, капельницами и полной апатией, два с половиной года назад помогла психолог и месяц антидепрессантов-успокоительных....
Что же ждет в этот раз?
Делаем ставки господа....
Метки: события моей жизни |
Смысл жизни |
Жизнь никакого смысла не имеет,смысл ей придаем мы (с)
А ведь и правда, придаем каждый свой...Вопрос правда, какой?...
Метки: мысли люди говорят пишут думают |
ну как то так... |
Секунды...Минуты...Не время!
Смотреть на восставшие звезды,
У них свое, звездное бремя
И плакать о них уже поздно...
Дороги...Вокзалы...Не нужно!
Прощать поезда не умеют,
Они не вздыхают натужно,
А руки в прощанье немеют...
Соленое...Слезы...Оставлю!
Ты их не прочтешь - не сумеешь...
Дотронусь до крыльев, расправлю
Ты их обломать не успеешь...
Метки: стихи |
Альтернативная сказка о Красной Шапочке 0_о |
Таясь днем – в местах, где нет света, царят мрак, злое колдовство, боль и крики, ночью Шапка пускалась на поиски. Хоть и казалась она с виду маленькой и невинной девочкой, в темноте, жадно слушая крики, ее ждали детеныши. Их нужно было кормить. Красная Шапка выходила на дороги Такаронии.
Путники, слыша мягкую поступь осиновых башмачков по дороге, повреждались в уме от страха. В те годы каждый знал, что означает этот звук. Нахлестывать коней, пытаться убежать, сойти с дороги – все было бесполезно. Напав на след, кровожадная девочка никогда не упускала добычи.
Жертвы метались из стороны в сторону, пока, наконец, не лишались остатков воли. Тогда они выпадали из повозки, а им навстречу выходила Красная Шапка. Лицо ее было сшито из лоскутов твердой кожи, вывернутой наизнанку, волосы лежали на макушке грубым мотком и сочились кровью, только широкая улыбка была настоящей и выглядела искренней.
Белое платьице блестело от красных подтеков. Кровавые капельки падали с рукавов и с широкого подола. На аккуратненьких ножках красовались деревянные башмачки алого цвета. В руках Шапочка держала красную сумку.
«Отдайте мне ваши пальцы!» – встав перед путниками, говорила девочка нетерпеливо.
В ответ люди могли только молчать. Ужас связывал им глотки стальными канатами.
«Отдайте, отдайте, отдайте!» – повторяла Шапочка еще более нетерпеливо. В такие моменты она не умела ждать.
«Ну, почему вы не отдаете мне ваши пальцы?! Они так нужны мне!»
Девочка продолжала выпрашивать у людей пальцы в течение нескольких минут и, так ничего и не добившись, начинала прыгать по земле от недовольства.
После этого, сняв с плеча сумочку, Шапка раскрывала ее пошире и говорила внутрь:
«Голова, принеси мне, пожалуйста, их пальцы. Сами они почему-то не хотят их отдавать».
Засунув руку в сумку, девочка за волосы вытаскивала изнутри человеческую голову. Покрытую коростой, мертвой плотью и счастливо улыбающуюся клыками, не помещающимися в пасть. Шапочка отпускала голову, а та, долетев до людей парой торопливых прыжков, начинала откусывать им пальцы. Набрав полный рот, голова выплевывала их в подставленную девочкой сумочку и возвращалась к другим путникам.
«Молодец, голова!»
Девочка, увидев, как много она сможет принести домой пальцев, радостно смеялась и хлопала в ладоши. Она едва удерживалась от того, чтобы не пуститься в пляс! Так ей нравилось, когда смешные человечки кричали от боли и отчаяния!
«Возьмем их домой? – спрашивала она у головы, когда все пальцы были собраны в сумочку. – Они ведь там смогут поиграть с детишками! Если, конечно, у этих человечков достаточно честные сердца… Надо проверить».
Подбежав к одному из путников, Шапочка делала быстрое движение, вырывая у него сердце, и вновь заливисто смеялась!
«Какое красивое сердце! Только совсем-совсем не честное. У людей так редко встречаются честные сердца! И это плохо! Ведь нечестное сердце нужно долго варить, чтобы оно стало съедобным! Какая жалость!»
Посадив голову в сумку и спрятав туда же сердце, девочка подбегала к мучавшимся от боли людям, трясла волосами, обрызгивая всех своей кровью, и… обстановка вокруг вдруг резко изменялась. Лес и дорога исчезали. Шапочка вместе с пойманными «человечками» перемещалась совсем в другое место.
Только оказавшись там, люди начинали кричать по-настоящему…
(С)
Метки: Красная Шапочка сказка |
Песня шикарная)))) Антитіла - "А я відкривав тебе" |
Метки: Антитіла музыка |
Красивые обои для рабочего стола |
Очень порадовало разнообразие особенно подборка креативных обоев))))
Метки: обои на рабочий стол картинки креатив |
Песенка о мечте для меня)))) Спасибо любимому КОТУ:***** |
Серия сообщений "Chill-out и ambient (музыка снов и мечтаний) часть":Музыка chill-out, dark ambient, lite ambient:
Часть 1 - Aphex Twin Икс-гранный (ambient). Ганс Рудольф Гигер (живопись)
Часть 2 - Rammstein Pyssy Bo Nebel Remix. HR Giger
...
Часть 18 - Эмбиент и мысли о нашей цивилизации (Plant Life - Androcell)
Часть 19 - Чилл-аут-эмбиент на японский мотивчик (Bushido Androcell)
Часть 20 - Песенка о мечте для PUNCTUM_SALIENS (Heaven Lamb)
Серия сообщений "Вечное: Жизнь и смерть, рай и ад, бессмертие":
Часть 1 - Дневник Кота
Часть 2 - Дубовый Гаайъ - Я хочу умереть
...
Часть 11 - ... смерть и песня о ней...
Часть 12 - Христос Воскрес!
Часть 13 - Песенка о мечте для PUNCTUM_SALIENS (Heaven Lamb)
|
|
Мы одиноки от рождения |
Серия сообщений " мои стихи":
Часть 1 - Мы одиноки от рождения
Метки: стихи |
Я странная |
Господи я больная на голову! Как же оно так получилось? Когда я недоглядела за своим мозгом? Что было причиной? Я задаюсь этими вопросами, но ответов нет и наверное не будет. Как можно было летать бабочкой? Прыгать кузнечиком от счастья, что бы потом даже лица "любимого" не вспомнить? Как же так...Женя я же была так счастлива от одного только твоего существования! Почему теперь внутри так пусто? Куда оно все ушло?
Прости меня Женя...Прости моя так и не ставшая реальностью любовь... Прости мое несуществующее счастье...
Я не смогла в себе удержать вас...Опять не смогла...
Здравствуй моя "радость" снова! Ты скучало по мне Одиночество?????
Метки: моя жизнь мисли |
