ВОПРОС:

Кak похудеть на лицо?

ОТВЕТ:

Чаще всего лицо не столько жиреет, сколько отекает. Широко распространенную рекомендацию "надо пить больше" люди воспринимают слишком буквально.

Анализ питания некоторых моих клиентов показал, что они превышают норму потребления воды в 2, а, бывает, и в 3 раза!

Конечно, когда я вижу, что гипергидроз, как говорится, "налицо", я прошу клиента ограничить потребление воды до расчетных значений. Обычно это 30 грамм на килограмм массы тела с учетом воды, содержащейся в продуктах.

Если клиент выполняет эту рекомендацию, то уже через 3 дня лицо значительно уменьшается и приходит в норму.

ВОПРОС:

У меня две проблемы, которые вытекают в одну беду. Я могу есть как угодно много, при этом мне лень тренироваться, поэтому у меня лишний вес. Купила клубную карту, сходила 2 раза и теперь мне не хожу. Как себя уговорить ходить на тренировки?

ОТВЕТ:

Если бы люди к тренировкам относились как к еде, а к посещению фитнес-клуба - как к походам в ресторан, то историй успеха среди клиентов фитнес-клубов было бы в десятки или в сотни раз больше! Что это значит?

В ресторанах, где есть "шведский стол", и в системе "все включено" действует негласное правило "ешь, сколько можешь". Удивительно, но люди следуют этому правилу - если за все уплачено, то и есть нужно на эту сумму.

Мои клиенты, которые с такой же "жадностью" подходят к тренировкам, прогрессируют гораздо быстрее. Мало того, что они понимают потерю денег в случае пропуска тренировки, но вдобавок еще и на тренировке не ленятся делать лишние подходы и повторения.

Усталость, по определению спортивной физиологии, это главное условие тренировки. Как в рестораны люди ходят за сытостью, так в фитнес-клуб мои клиенты ходят за физической усталостью, которая гарантированно снимает нервное напряжение и уберегает от стрессов на работе!

ВОПРОС:

Хочу начать ходить в фитнес клуб, чтобы убрать 5 кг, которые набрала за 1,5 года. Уже года два не занималась ничем. Раньше бегала возле дома. С чего посоветуете начать?

ОТВЕТ:

Однажды в наш фитнес-клуб зашел человек, чтобы купить абонемент. Он сказал, что раньше занимался, и поэтому ему тренер не нужен, а нужны ему только беговая дорожка, чтобы сбросить жир, и силовые тренажеры, чтобы привести мышцы в тонус.

Я согласился с ним и спросил, сколько времени он уже не занимался и какую скорость выставит для начала на беговой дорожке. Выяснилось, что он не тренировался уже больше года и не помнит, с какой скоростью бегал на дорожке.

Бывает, что мои клиенты из-за каких-либо семейных или деловых обстоятельств пропадают на месяц, год или даже на несколько лет! Но когда они возвращаются, то знания о нагрузке, с которой они тренировались, сохраняются - если не в памяти, то хотя бы в дневниках, которые мы вместе ведем.

В этих случаях правило простое: время восстановления равно времени пропусков, но не более 2 месяцев.

Если мой клиент не тренировался более 2 месяцев, мы начинаем с нагрузки в 60% от его лучшего результата. Каждую неделю мы прибавляем нагрузку на 5% и через 8 недель полностью восстанавливаем форму.

Например, человек бегал со скоростью 10 км в час. Не тренировался более 2 месяцев и вернулся в зал. Начать нужно с нагрузки 6 км в час и каждую неделю прибавлять по 0,3 км в час и за 8 недель придти к нагрузке в 10 км в час.

ВОПРОС:

Подскажите пожалуйста, как быстро убрать пивной живот, пака небольшой, но в сочитании с излишками на боках. Читал, что хорошо помогает эфедрин. Что посоветуете?

ОТВЕТ:

Удивительный факт: в США 80% лекарств покупают на основе личного мнения, составленного после чтения популярных статей. Люди не верят врачам, но верят статьям и откликам в форумах в Интернете. После случая, который рассказал один мой клиент, я на месте большинства поступал бы так же.

Этот клиент до знакомства со мной тренировался с тренером и хотел накачать мышцы и сбросить жир к лету. До лета времени оставалось мало, а жира на теле много. И тогда его тренер сказал: "Мы оба понимаем, что к лету весь жир не уйдет. Попробуй это лекарство, тогда весь жир растопится быстро".

Мой клиент начал искать информацию в Интернете и нашел в побочных действиях лекарства нежелательные для себя последствия. Он засомневался и не стал принимать это средство.

Спустя некоторое время, когда мы уже познакомились, он спросил меня, не стоит ли его попробовать, чтобы сжечь жир к лету.

Лекарство это не популярное, но хорошо известное в узкой среде соревнующихся спортсменов, поэтому я сразу понял, что его рекомендовал профессионал.

Когда я услышал название, то ответил: "Есть вещи, вредные для здоровья. А есть - опасные для жизни!"

На моей памяти были случаи смерти от приема этого лекарства, о которых даже можно было прочитать в специализированных изданиях.

Часто мои клиенты спрашивают о том, как побыстрее добиться результатов, используя "самые современные методы"?

Бывает, что я рекомендую БАДы или витамины, могу рассказать о побочных действиях некоторых лекарств, но никогда даже не разговариваю о запрещенных и опасных для жизни препаратах, потому что не верю в точное и правильное их применение.

ВОПРОС:

Я качаюсь уже почти год, и я чувствую што я стал больший груз применять в упражнениях, но мои мышцы почему то не растут и массы я не набрал. Тренируюсь много. Ем много. Что делать?

ОТВЕТ:

Регулярно от своих клиентов я получаю отчеты о питании. Люди пишут мне, какие продукты они ели и в каком количестве.

Для того, чтобы знать положение дел, любому человеку нужны факты. Факты - это то, что было сделано.

Факты в питании - это вещь, точно отображенная названием и числом. Любой человек добьется успеха в любом деле, если будет обладать фактами.

Своих клиентов от кажимости я веду к фактам. От слов "мне кажется, я ем много" я веду человека к словам "я съел 200 грамм творога".

Один мой клиент уверял меня, что ест много, тренируется много, но мышцы "почему-то" не хотят расти.

На первой тренировке я своими глазами убедился, что тренируется он достаточно для того, чтобы мышцы росли. Однако я был не уверен, что и ест он достаточно для того, чтобы мышцы росли.

Когда же он записал свое питание за 24 часа, оказалось, что ему недостает 200 ккал для того, чтобы росли мышцы. Всего 200 грамм творога!

Этот клиент выполнил мою рекомендацию и мертвая точка была преодолена. Уже на следующей тренировке вес был больше на 100 грамм и в упражнениях он делал больше повторов

По мотивам рецепта из журнала





Послал нам Бог кусочек мяса... оно же бараний окорок без кости весом 1 кг..




Отрезаем лишнее, потом режем мясо на куски приблизительно 5х5 см. Готовим маринад: берём 2 столовых ложки оливкового масла, 1 столовую ложку натурального красновинного уксуса и смешиваем. Добавляем туда растёртые щепотку зиры, 10-12 горошин чёрного перца и кориандр. Туда же режем пучок кинзы и пучок петрушки. Заливаем всем этим делом мясо, солим и добавляем нарезанную полукольцами луковицу. Перемешиваем и оставляем в тепле часа на 3-4.




Разогреваем  духовку , выкладываем в лоточек мясо, поливаем его оставшимся соусом и в духовку.




4-е головки молодого чеснока режем на четвертинки, солим и посыпаем перцем




Через полчаса после начала запекания клалдём чеснок в мясо и ещё полчаса запекаем.




Поедаем с отварным картофелем и не забываем выдавить печёный чеснок :)))

Абсолютно случайно получилось :)))






Берём крылья, режем на фаланги, кладём в миску, солим, выливаем треть бутылки Тобаско острого и 3 столовых ложек Наршараба. Маринуем часа 4-5, потом жарим и срочно едим :)))


 

!

ВОПРОС:

Я знаю, что у меня фигура оставляет желать лучшего из-за моего нездорового образа жизни. Еда в сухомятку, "на бегу", короткий сон, нервная работа и успокоение алкоголем и сигаретами. Но все - таки, я решил добавить в жизнь упражнения в тренажерном зале. Скажите, помогут ли мне для скорейшего роста результатов протеины и аминокислоты?

ОТВЕТ:

Очень часто меня спрашивают о том, какие таблетки или порошки принимать дополнительно, чтобы накачать поскорее мышцы или сбросить жир. Обычно такие вопросы задают люди, которые либо не имеют опыта тренировок, либо этот опыт очень мал, либо безуспешен.

Работа над своим телом с точки зрения общих законов сильно напоминает ведение бизнеса. Не секрет, что многие сверхприбыльные виды бизнеса приносят вред обществу. Также не секрет, что сверхбыстрые способы накачки мышц и сжигания жира приносят вред здоровью.

Когда вы приходите в фитнес-клуб с целью накачать мышцы или сбросить жир, спросите себя: "Каким способом я хочу это сделать, естественным или противоестественным, навредив здоровью или укрепив его, необдуманно быстро или, в соответствии с природой, своевременно?"

Когда мы с клиентами вместе разбираем причины слабых мышц и лишнего жира, то постоянно сталкиваемся с противоестественными явлениями. Чаще всего слабые мышцы и лишний жир возникают от несвойственного животным и людям сидячего образа жизни, недостаточного напряжения мышц, нехватки свежих продуктов - овощей и фруктов, избытка рафинированных продуктов, которых в природе не бывает.

Тогда я своих клиентов спрашиваю: "Чего вы больше хотите - улучшить свое здоровье, убрав из своей жизни противоестественное и добавив натуральное, что не только укрепит здоровье, но и жир сожжет, и мышцы поможет накачать, или вы хотите накачать мышцы и сжечь жир, добавив к своим противоестественным привычкам еще и противоестественные порошки и пилюли, что еще больше ослабит здоровье?"

ВОПРОС:

Я очень сильно поправилась, теперь яростно борюсь за свою фигуру!) Подскажите, пожалуйста, как можно убрать жирок с талии, т.е. те самые "ушки", как их называют, которые делают фигуру квадратной. Я занимаюсь плаваньем и кручу хулахуп, может этого не достаточно?

ОТВЕТ:

Достаточность определяется числом. Не секрет, что 95% посетителей фитнес-клубов занимаются с нагрузкой, недостаточных для положительных физиологических изменений в организме. Этот факт подтвердили исследования американских ученых в фитнес-клубах США.

Бывает, что клиенты фитнес-клубов действительно яростно занимаются и обильно потеют на занятиях, но делают это либо недостаточно часто, либо недостаточно долго.

Обычно я анализирую проблему своих клиентов, расспрашиваю их и делаю замеры. Только после этого я высчитываю величину нагрузки.

Недавно моя клиентка поставила передо мной задачу помочь похудеть ей на 8 см в талии. Я расспросил, как она питается, замерил пульс под нагрузкой и спросил, сколько раз в неделю она будет заниматься. После этого мы вместе провели вычисления и выяснили, что при заданных условиях, без нарушения обязательств, она достигнет своей цели через 2 месяца.

Вы можете сделать талию такой, какой сами захотите ее видеть. Нужно только посчитать, сколько раз крутить хула-хуп и сколько бассейнов переплывать в неделю.

ВОПРОС:

Я не сижу на диетах и не хожу в фитнес клуб, потому что мне кажется, что фитнес и диеты только вредят здоровью…

ОТВЕТ:

У меня тренируются и консультируются люди разных профессий, поэтому со всеми я говорю по-разному, в зависимости от их мировосприятия.

Одному водителю я рассказал о том, как приобретать и сохранять здоровье, примерно следующее.

Здоровая жизнь человека - это как безаварийное движение автомобиля. Она требует внимательности и своевременного реагирования на меняющиеся условия окружающей и внутренней среды организма.

Водитель во время движения управляет двумя парами противоположностей: газ-тормоз и лево-право. Водитель вовремя газует и вовремя тормозит, когда надо - поворачивает налево, а когда ситуация требует иное - направо.

Здоровый человек в жизни тоже управляет двумя парами противоположностей: голод-сытость, активность-отдых. Здоровый человек есть тогда, когда надо и столько, сколько нужно, управляя сытостью и голодом. Работает, тренируется и спит так, как этого требует ситуация и возможности организма.

Мало кто решится в популярной статье для водителей написать "больше поворачивайте влево" или "больше газуйте", совершенно не представляя, о каком водителе, о каком автомобиле и о какой ситуации идет речь.

Однако часто можно услышать "пейте больше воды", "ешьте меньше углеводов", "больше тренируйтесь" и так далее.

Именно поэтому, пока я достаточно не поговорю с клиентом, я не даю совета, как не дал бы его водителю, не зная маршрута.

Благодаря такому подходу к делу, мои клиенты имеют гарантированный и безопасный результат.

ВОПРОС:

Об этом много писали и я часто слышал от других "качков" в зале, что надо качаться до отказа, а то мышцы расти не будут. Я тренируюсь 2 года, но уже не раз у меня были травмы и спины, и локтей, и коленей, и запястий. И все они случались в подходах до отказа. Конечно, я доволен тем, как болят и растут мышцы после таких подходов, но травмы отбрасывают меня назад и сводят все старания "на нет". Скажите, можно ли нарастить мышцы, не делая подходов до отказа? Или это невозможно?

ОТВЕТ:

Среди моих клиентов есть те, кто некоторые тренировки проводят до отказа в некоторых упражнениях, и те, кто никогда не тренируется до отказа. Мышцы растут и у тех, и у других.

Мало того, что не все люди могут и должны тренироваться до отказа, но и не все мышцы возможно тренировать до отказа. Возьмите, к примеру, шею. Как можно сделать подход в упражнении для шеи до отказа? Допустим, с жимом лежа понятно: штанга придавила - тренер штангу снял с груди. А с шеей как? Качать до тех пор, пока шейный позвонок не сломается? Однако у тех, кто тренирует шею, она и без отказа прекрасно растет.

Конечно, подходы до отказа в некоторых упражнениях хорошо встряхивают мышцы и стимулируют их рост. Но не всем своим клиентам, не всегда и не во всех упражнениях я могу рекомендовать подходы до отказа. Мышцы растут и без отказных подходов, если нагрузка подобрана правильно.

ВОПРОС:

Моя подруга потеряла за 3 дня 3 кг веса. Мне кажется это не совсем хорошо для здоровья. Как похудеть, не навредив здоровью?

ОТВЕТ:

Когда мы с клиентами разрабатываем план тренировок, то ставим оптимальные цели и выбираем оптимальные средства их достижения.

Люди, которые теряют в весе слишком быстро, получают максимальный результат, что часто бывает не хорошо.

Оптимальный результат - сбрасывать 0,1% от массы тела жира в день. Вот простая таблица, которая поможет поставить вам оптимальные цели в сжигании жира.

ВОПРОС:

Моему сыну 13 лет. Он занимается боксом и у него нехватка мышечной массы. Поможет ли ему протеин и креатин?

ОТВЕТ:

Среди моих клиентов встречаются люди с прямо противоположными проблемами. Бывает и такое, что одни страдают лишним весом из-за чрезмерного аппетита, другие же страдают нехваткой веса из-за недостаточного аппетита.

Первопричина и той, и другой проблемы одна - неполноценное питание. Разница лишь в реакциях организмов. Одни организмы пытаются есть больше, чтобы получить нужное количество питательных веществ с большим объемом пищи, другие отказываются от еды в надежде найти подходящую пищу.

Например, в шоколаде мало витамина С. А организму именно сейчас нужен витамин С. Один организм откажется от шоколада в надежде найти пищу , богатую витамином С. Другой съест шоколада столько, чтобы его хватило на восполнение нехватки витамина С.

Анализируя питание своих клиентов, я отыскиваю нехватку веществ и добавляю продукты, богатые этими веществами. Сбалансировав таким образом питание, у клиентов сначала нормализуется аппетит, а потом и вес.

Не всегда причиной нарушения аппетита и веса является протеин или креатин. Что является причиной нарушения веса и аппетита, можно сказать, только проанализировав питание человека за последние 3 дня.