Тренажеры для этого упражнения могут слегка отличаться друг от друга - нагружаться или свободными весами, или обеспечивать сопротивление с помощью блока и набора отягощений. Нужно найти тренажер, позволяющий менять положение рук, поскольку не все машины обладают этим преимуществом.

1. Подберите сопротивление, с которым вы сможете выполнить 10 повторений. Не пытайтесь установить такой же вес, каким вы пользуетесь в жиме лежа, потому что здесь мышцы будут работать несколько по-другому. Выполнять упражнение в тренажере будет немного тяжелее.
   
   
2. Отрегулируйте высоту сиденья тренажера. Большая высота повысит нагрузку на нижнюю часть грудных мышц, благодаря изменению положения рук относительно корпуса. Уменьшение высоты сиденья приведет к перемещению акцента нагрузки (в небольшой степени) на верхнюю часть груди. Сядьте на сиденье и прижмите к нему спину и голову.
   
   
3. Если у тренажера есть педаль, наступите на нее, чтобы вывести рукоятки слегка вперед и удобно взяться за них. После занятия исходного положения опустите ноги на пол.
   
   
4. Движение начинается из нижней позиции (руки разведены). По мере выжимания веса руки будут сходиться ближе. Продолжайте выжимать вес до тех пор, пока руки не выпрямятся в локтях почти полностью. В верхней точке амплитуды руки должны находиться перед грудью и близко друг к другу (но не соприкасаясь).
   
   
5. Опустите вес, разводя руки в стороны. Остановитесь, когда кулаки окажутся на уровне груди, это обеспечит полноту амплитуды движения и полностью задействует большие грудные мышцы без излишнего растягивания плечевых суставов.
   
   
6. Выдыхайте после выпрямления рук и вдыхайте перед обратным движением.
   
   
7. Начинайте следующее повторение без паузы. Закончив подход, нажмите на педаль, чтобы освободить руки и плавно вернуть отягощение на место.

Тренажеры этого типа нагружают внешнюю и нижнюю часть больших грудных мышц. Очень важно постоянно контролировать вес. Старайтесь добиться полной растяжки в нижней точке повторений (кулаки на уровне груди, но не ниже). Не делайте частичных повторений в начале сета, потому что они не обеспечат полной амплитуды и полноценной нагрузки на большие грудные мышцы. Это не означает запрета на несколько дополнительных частичных повторений в конце сета.

В этом упражнении руки сходятся друг к другу по мере движения рукояток вверх, что полностью реализует приводящую функцию грудных мыщц, и обеспечивает полноценную нагрузку на их внутреннюю область (вокруг грудинной кости). Хотя уменьшение веса в этом упражнении по сравнению с традиционными жимами лежа, может огорчить вас, выполнять его будет труднее, чем обычные жимы лежа. Еще одно преимущество данного тренажера заключается в том, что по мере выпрямления рук (и их приближения друг к другу) в работу все сильнее вступают трицепсы, чего не происходит при жимах лежа. Все большее утомление трицепсов от сета к сету вы заметите очень скоро.

Тем не менее, улучшение формы и толщины внутреннего и срединного региона грудных мышц - это хорошая цена за снижение веса. Величина рабочего веса важна, но еще важнее правильная форма выполнения упражнения. Красивая грудь требует немалой работы, и тренажер для жима от груди сидя может стать полезным инструментом для достижения этой цели. Hardgainer.RU

Собственно, об реке Иордан в Израиле уже написали многие Так что, мне осталось только показать то, что увидели мои глаза. И не будем забывать, что на самом деле, это место крещения - чисто символическое. Настоящее-то, находится вот здесь, в КАСАР АЛЬ ЯХУД  . А Ярденит был выбран лишь потому, что это почти единственное доступное для туристов место, в котором можно подойти к реке Иордан. В остальной части она, в основном, находится на самой границе или за ней и недоступна. Правда, перед тем как отправиться к Ярдениту, мы устроили перекус в живописной, как будто нарисованной маслом, финиковой роще.