Гимнастика для ног

Пятница, 05 Апреля 2013 г. 19:29 + в цитатник

Давно замечено, что признаком старения является так называемая "старческая походка". Она зависит от атрофических процессов в мышцах голеней. Именно атрофические процессы в этой группе мышц являются первыми признаками старения организма.

Итак, чтобы быть красивым в любом возрасте нужно в свой двигательный арсенал включить комплекс обязательных упражнений.

Комплекс гимнастических упражнений для укрепления мышц ног.

по материалам сайта: http://o-samom-glavnom.tv

1. Исходное положение - стоя. Ходьба с носка. Тяжесть тела переносится сразу на выставленную ногу. Туловище выпрямлено, подтянуто, но не напряжено. 30 секунд. Темп средний.

2. Ходить на внешней стороне стоп, на носках, косолапя, поворачивая носки внутрь, а пятки наружу. 30 секунд. Темп средний.

3. Сидя на стуле или на полу, катать мяч пальцами ноги и захватывать его. До легкого утомления. Расслабить мышцы ног. Отдых 10 -15 секунд. Повторить упражнение 2 - 3 раза.

4. Ходьба вприседе, держась за пальцы ног. 30 секунд.

5. Исходное Положение - широкая стойка, ноги врозь. Поочередные полуприседания на левой или правой ноге. Темп средний. Повторить по 10 - 12 раз в каждую сторону.

6. Исходное Положение - сесть со скрещенными ногами, опираясь стопами о пол внешней стороной (по - восточному). Упор руками о колени. Стараться развести колени до касания пола (если упражнение сразу не получается, разводить ноги до возможного предела, постепенно увеличивая свои возможности). Спину держать ровно. Взор обращен вперед, подбородок параллельно плоскости пола. Упираться в колени по самочувствию до легкого утомления. Расслабиться. Повторить 6 - 8 раз.

7. Исходное Положение – стойка ноги врозь, одна перед другой. Пружинящие приседания. Поменять положение ног. Повторить 10 - 16 раз каждой ногой.

8. Ходить по матрацу, наполненному различными неровными предметами: скомканными газетами, согнутыми обложками книг, веревками, камешками и т.д. По самочувствию.

9. Исходное Положение – выпад правой ногой вперед с полу наклоном туловища вперед. Сгибая сзади стоящую ногу и выпрямляя впереди стоящую, наклониться назад. Повторить по 10 – 12 раз каждой ногой. Темп средний.

10. Пальцами ноги брать предметы с пола и перекладывать их в пальцы другой ноги (можно делать упражнение, просматривая телепередачи, до утомления).

11. Приседания на одной ноге на всей ступне (если это упражнение удается с трудом, придерживайтесь руками или одной рукой за опору до выработки адаптации к упражнению). Повторить 4 – 16 раз. Темп средний.

12. Полуприседания с тяжестью за головой (держа руками гантели или тяжелую книгу). Повторить 12 – 16 раз. Темп медленный.

13. Ходьба по наклонной плоскости на всей ступне, на носках. До утомления.

14. Приседания с тяжестью на плечах (гриф штанги для женщин). Повторить 12 –

16 раз. Отдых 10 – 15 секунд. Повторить серию 3 – 4 раза.

15. Ходьба с высоким подниманием ноги. Выполняется сильным взмахом согнутой ноги и рук. 30 секунд. Темп средний.

16. Ходьба с «забрасыванием» согнутой ноги назад до касания пяткой ягодиц. 30 секунд. Темп средний.

17. Исходное Положение - сед. Сильно надавливая на пол стопами, согнуть ноги (только за счет мышц ног, живот расслаблен). Скользя по полу, выпрямить ноги врозь, как можно, шире. Снова надавливая на пол, согнуть ноги. Выпрямить в ИП. Расслабиться. Повторить 10 -12 раз. Темп медленный.

8. Исходное Положение – носки вместе, руки на пояс. Плавно опуститься на колени, отклоняя туловище назад и стараясь как можно меньше сгибаться в тазобедренных суставах. Помогая взмахом рук, подняться. Повторить 6 – 10 раз.

Если у вас возникли проблемы с горлом, носом или ухом, а посетить врача в поликлинике нет возможности, то вам возможно смогу помочь на сайте lor-online.com, здесь вы можете воспользоваться советами специалистов, получить консультацию онлайн или записаться к онлайн - доктору.

Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - Зарядка для памяти
Часть 2 - Домашняя аптечка. Травы.
...
Часть 24 - Ваш позвоночник: горизонтальное вытягивание
Часть 25 - Кофейное наслаждение! часть 1
Часть 26 - Гимнастика для ног
Часть 27 - 6 упражнений для красивой осанки
Часть 28 - Поднялось давление...
...
Часть 32 - Мандарины. Полезные свойства, вред, противопоказания
Часть 33 - Упражнения для улучшения зрения
Часть 34 - Испытано, проверено, одобрено... :) или снова о японской диете

Серия сообщений "Гимнастика":
Часть 1 - Гимнастика для ног
Часть 2 - 6 упражнений для красивой осанки
Часть 3 - Уникальный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Часть 4 - Упражнения для улучшения зрения

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/owesta/post269098847/">Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РґР»СЏ РЅРѕРі</a><br/>
	
		
			
				
			
				Р”Р°РІРЅРѕ Р·Р°РјРµС‡РµРЅРѕ, С‡С‚Рѕ РїСЂРёР·РЅР°РєРѕРј СЃС‚Р°СЂРµРЅРёСЏ СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ С‚Р°Рє РЅР°Р·С‹РІР°РµРјР°СЏ &quot;СЃС‚Р°СЂС‡РµСЃРєР°СЏ РїРѕС…РѕРґРєР°&quot;. РћРЅР° Р·Р°РІРёСЃРёС‚ РѕС‚ Р°С‚СЂРѕС„РёС‡РµСЃРєРёС… РїСЂРѕС†РµСЃСЃРѕРІ РІ РјС‹С€С†Р°С… РіРѕР»РµРЅРµР№. РРјРµРЅРЅРѕ Р°С‚СЂРѕС„РёС‡РµСЃРєРёРµ РїСЂРѕС†РµСЃСЃС‹ РІ СЌС‚РѕР№ РіСЂСѓРїРїРµ РјС‹С€С† СЏРІР»СЏСЋС‚СЃСЏ РїРµСЂРІС‹РјРё РїСЂРёР·РЅР°РєР°РјРё СЃС‚Р°СЂРµРЅРёСЏ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјР°.&nbsp;
			
				РС‚Р°Рє, С‡С‚РѕР±С‹ Р±С‹С‚СЊ РєСЂР°СЃРёРІС‹Рј РІ Р»СЋР±РѕРј РІРѕР·СЂР°СЃС‚Рµ РЅСѓР¶РЅРѕ РІ СЃРІРѕР№ РґРІРёРіР°С‚РµР»СЊРЅС‹Р№ Р°СЂСЃРµРЅР°Р» РІРєР»СЋС‡РёС‚СЊ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ РѕР±СЏР·Р°С‚РµР»СЊРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№.

&nbsp;РљРѕРјРїР»РµРєСЃ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёС‡РµСЃРєРёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ СѓРєСЂРµРїР»РµРЅРёСЏ РјС‹С€С† РЅРѕРі.

РїРѕ РјР°С‚РµСЂРёР°Р»Р°Рј СЃР°Р№С‚Р°: http://o-samom-glavnom.tv

&nbsp;

&nbsp;1. РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ - СЃС‚... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/owesta/post269098847/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]