На вопрос, сколько есть, ответить очень просто – можно подсчитать базовый обмен веществ (БОЗ), или другими словами, сколько калорий в день тебе необходимо.
Для слабого пола он рассчитывается по следующей формуле: БОЗ = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах). Затем умножай на 1,2 и ты получишь количество калорий, требуемое для нормальной жизнедеятельности твоего организма. Теперь используя таблицу калорийности, расположенную на упаковке многих продуктах, высчитывай, сколько и чего ты можешь позволить себе съесть.
Но есть метод и проще – не переедать, то есть съедать только половину той пищи, что у тебя на тарелке.