Проанализируйте свои проблемы. Попытайтесь установить, что мешает вам спать. Что с вами происходит? Вы встревожены, разгневаны, опечалены, вы боитесь? Слишком многое будоражит ваш мозг?
Могу предложить хорошее упражнение, которое называется «камера хранения»:
- Систематизируйте ваши тревоги и мысли, выстройте их определенным образом, разделив, к примеру, на четыре-пять категорий, затем вообразите себе, что вы складываете все эти тревоги в чемодан и относите его в камеру хранения на железнодорожной станции.
Помните, что вам нужно хорошо выспаться, а ваш жизненный багаж слишком тяжел, чтобы вы могли мести его все время. Вам необходимо на время сдать его на хранение.
Скажите себе, что вы вернетесь и заберете его, когда проснетесь с новыми силами, чтобы взвалить его на свои плечи снопа. Вы всегда можете оставлять свой «багаж» в «камере» и в течение дня, когда почувствуете усталость, и, возможно, вам покажется, что с каждым разом он становится немного легче.
Если нарушение сна связано с обеспечением ухода за кем-либо, постарайтесь найти человека, который подменял бы вас, чтобы вы могли передохнуть. Хорошо помогает горячее питье перед сном, а вот кофе в этом случае не рекомендуют. Если все же не спится, то встаньте и найдите какое-нибудь дело. Читайте, вяжите, можете включить громко музыку, (по принципу – «не спится мне, не спится никому…») или поищите другое занятие своим рукам — пока не устанете.
