Японские правила и практики становятся все более популярными, так как они очень простые в исполнении, не занимают много времени и сил, но при этом дают очень и очень хороший. И да, в основном все японские практики очень просты в исполнении, так как японцы не любят сложных, длительных упражнений, и у них на это просто нет времени, при этом в японских практиках вы никогда не встретите упражнений, которые будут прокачивать мышцы.

Меж тем, польза от них есть и не только для здоровья, но еще и для молодости лица, для фигуры и просто для хорошего самочувствия. И я выбрала для себя несколько японских практик - простых, но в то же время эффективных, давайте же о них поговорим.



Пробуем, делаем и получаем пользу - японские практики для здоровья, молодости и долголетия:

1. Искусство счастья или джин-шин-джитсу

Японская техника работы с пальцами рук, которая называется джин - шин- джитсу. Эта практика считает, что каждый палец связан с определенной эмоцией, а определенная эмоция оказывает в свою очередь влияние на ту систему с которой они связаны. Например, скорбь может существенно сказаться на работе дыхательной системы, а заботы на работе ЖКт, и так с каждой эмоцией, которая постепенно влияет на наше здоровье. И для уменьшения выраженности этих эмоций японская практика джин-шин-джитсу как раз предлагает использовать в работе пальцы, плюс считается, что сами пальцы точками связаны с определенными системами, почему работа с ними помогает улучшать, ускорять работу определенных системы.

Помним, что точки представляют собой группы нервных окончаний, которые связаны с определенными мышцами, зонами, системами. Когда мы воздействуем на эти точки, то они передают ту или иную информацию в связанные с ними зоны - мышцы расслабляются, работа систем улучшается, улучшается обмен веществ.

Кстати, вот вам небольшая табличка о связи пальцев руки и эмоций.



И я встречала несколько техник работы с пальцами в этом массаже: в некоторых вы просто обхватываете пальцы рук, в некоторых конкретно массируете пальцы рук. Но, мне понравился вот такой вариант:

*Сядьте удобно, а может вы лежите.

*Закройте глаза и определите ту эмоцию (также листаем галерею ниже, будет еще табличка эмоций на пальцах рук ), которая у вас сейчас преобладает.

*И обхватите пальцами рук тот палец, который связан с доминирующей эмоцией и держим так руки 1-2 минуты.




*После этого большим и указательным пальцами рук промассируйте палец от кончика до основания примерно 1 минуту на одной и другой руке.

*После большим пальцем нажимаем на центр ладони для гармонии и равновесия на 30-60 секунд на одной и другой руке.

*В конце зажмите руки друг с другом на 1 минуту, это отлично снижает гнев и беспокойство. Удержите их так 30-60 секунд.

На этом практика окончена.

2. Хлопки по лицу

Эту практику называют восточным секретом молодости и красоты. Очень простая, очень быстрая. И на самом деле её можно встретить не только в японской практике, но и китайской, корейской. Хотя в каких-то японских сборниках упражнений я этот метод встречала чаще. Эту практику свободно можно делать как с утра, так и вечером, так как занимает около 1 минуты. Её можно делать как просто после умывания, так и после нанесения средств по уходу за лицом. Например, вы нанесли крем на лицо и прохлопывающими движениями начинаете его распределять, так средство по уходу за лицом сработает намного лучше.

Ко всему прочему хлопки помогают улучшать отток лимфы в области лица, что уменьшает отеки на лице. А улучшение обменных процессов в коже лица также помогает улучшать состояние кожи: тон кожи становится более ровным, кожа более гладкой и подтянутой, кожа быстрее восстанавливается.

И, чтобы сделать хлопки:

*По желанию нанесите на кожу сыворотку или крем.

*И начинаем делать легкие прохлопывающие движения руками от центра лица к периферии.

*Похлопывания делаем до впитывания средства на лице, либо до тепла примерно 1 минуту. Практику все же лучше делать с утра, так как хлопки бодрят.

Также вы можете прохлопывать лицо по массажным линиям - вы их можете увидеть на изображении ниже




3. Правило 80/20

Правило 80/20 считается японским и оно говорит нам о питании, что в свою очередь будет полезно как для здоровья, так и для работы пищеварения, да и для фигуры. Это правило может быть полезно тем, кто часто переедает, сталкивается с лишним весом и ему достаточно сложно похудеть. В таком случае правило 80/20 нам говорит о том, что:

*Ешьте медленно и до тех пор, пока не почуствуете сытости на 80 процентов. Через 15-20 минут вы почувствуете полную сытость, и не будете переедать.

*И еще один момент, которые относится к правилу 80/20 - на вашей тарелке должно быть 80% растительных продуктов, а 20% мы уделаем продуктам животного происхождения.

Как видите не особенно сложно, но довольно эффективно.



4. Виброгимнастика от Кацудзо Ниши

Еще одно популярное японское упражнение, которое пришло к нам из Японии и его основатель Кацудзо Ниши. Упражнение полюбили многие, делают многие, так как оно достаточно эффективно. И его польза состоит в том, что данная виброгимнастика помогает ускорять отток лимфы, стимулирует движение лимфы. Лишняя вода и жидкость быстрее выводится, уменьшается выраженность застойных явлений в ногах и руках. Человеку с утра после этого упражнения намного проще и быстрее просыпаться, самочувствие существенно улучшается.

Плюс это большая польза для фигуры, так как застой воды и жидкости существенно увеличивает объемы тела, существенно увеличивается лишний вес. Почему подобное упражнение может быть очень полезно для здоровья, а также для фигуры.

И, чтобы сделать упражнение:

*Лучше его делать с утра, как только проснулись.
*Лежим на спине.
*Руки и ноги подняли вверх.
*И начинаем ими трясти около 1 минуты, как будто отбиваем мячики.
*После руки и ноги опускаем.



5. Тростник на ветру

А вот и последнее японское упражнение, которое мы рассмотрим под названием тростник на ветру. Также считается, что оно пришло к нам от Кацудзо Ниши. Это упражнение помогает расслаблять ноги и область поясницы, помимо этого упражнение помогает растягивать переднюю поверхность ног, что также полезно для здоровья и общего самочувствия, особенно для снижения напряжения в области ног. Плюс упражнение помогает стимулировать отток лимфы в области ног, которая именно в ногах часто застаивается, это также полезно для уменьшения отеков в области ног и на теле.

А также снижение нагрузки в области ног, поясницы очень полезно для снижения напряжения в области шеи, области под лопатками, а также для молодости лица. Это связано с наличием задней поверхностной миофасциальной цепи, которая идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела и доходит линия именно до области лба. Почему вся нагрузка, которая есть в ногах, стопах, пояснице и идет на отделы выше.

И, чтобы сделать упражнение тростник на ветру:

*Ложимся на живот.
*Ноги сгибаем в коленях.
*И начинаем качать ногами легко и свободно, стараясь достать стопами для области ягодных зон.
*Повторяем упражнение около 1 минуты.



А вы делаете подобные упражнения?

Источник