Как накрыло, говорит, и всё. Думала умираю. Дошло до того, что не могла в магазин выйти. Свет, шум, толпа народу - и сразу паническая атака. Дышать тяжело, руки дрожат, слёзы льются... На этом фоне приступов рвота даже появлялась. Да так, что только после укола проходила. В окно хотелось выйти...

Надя, мама особенного ребёнка. Тяжелого особенного ребёнка. 8 лет держалась молодцом и тянула. Всё на себе тянула. И физически, и морально. А примерно год назад, специалист по АВА-терапии, который работает с сыном Федей, сказал, 99%, что речь у него не появится. Надо настроиться на то, чтобы обучить Федю бытовым навыкам и самообслуживанию. Если это получится, то это для Фёдора максимальный результат. У Нади прекрасный муж. Он любит ее и Федю. Он с ними всё свободное время, но его так немного. И как-то так вышло, что осталась Надя со своими эмоциями одна. Тут и начались приступы панической атаки.



Надя позвонила мне рано утром, попросила привезти что-нибудь успокоительное. Говорит, приезжай, если можешь, чувствую, сейчас начнётся. Через 10 минут я была у них. Первое, что пришло мне на ум, немного "заземлить" Надю. Быть здесь и сейчас! Не пустить панику в душу! Лимон! Долька лимона в рот. Надя стала дышать ровнее... Открыли окно. Достали коробку с пуговицами. Просто сидели и их перебирали. Кстати, и Феде это занятие понравилось. В этот момент я поняла, что Наде нужна помощь специалиста. Само - не пройдёт. Это всё очень серьезно.

Мы позвонили по телефону доверия, спросили, обращаться к психологу или психиатру? Ответ был однозначным - психиатр! И не тянуть время, сделать это, как можно быстрее.
И мы начали спасать Надю. Взяли талон к психиатру, а пока ждали, искали помощи в интернете. Я очень много прочла на эту тему.

Что мы делали до консультации у специалиста?

* Первое - успокоительные. Те, которые можно купить без рецепта. (Я не могу писать здесь названия лекарств, правила Дзена запрещают). Они хоть немного помогали Наде взять себя в руки.

* Второе - дыхание.



Нашла в интернете вот такую картинку. В моменты приступов, Наде хотелось дышать, как бешенная собака. Но мы чётко разобрали все действия по картинке и научились дышать в таком ритме.



* Третий совет, смех. В интернет уверяли (и позже психиатр подтвердила) - есть смех, нет страха. Подходим к зеркалу, сначала улыбаемся, потом пытаемся смеяться. Да, со стороны выглядит жутковато, но помогает.

* Добавили физические упражнения и прогулки. Но это только тогда, когда уже ситуация стала более-менее под контролем. Если появлялось ощущение, что вот-вот сейчас - сразу на пробежку!

* Дневник. Помните, раньше ведь многие писали... Завели Наде красивый блокнот, купили удобную ручку и она стала "выливать" в него свои эмоции. Теперь она не одна с ними. В любой момент ручка и блокнот под рукой. Надя пишет аккуратно и медленно. Именно такой процесс ей помогает.

Решили, что * каждый день нужно делать для себя что-то приятное. Пусть самую мелочь, но приятную. Наде оказалось, надо 20 минут утром. 20 минут тишины и кофе. А лишь потом всё остальное. Потом каши, стирки и уборки. Потом массажи и прогулки. Сначала 20 минут себе любимой...

Рекомендовано убрать кофе, энергетики и алкоголь. Последних двух пунктов в жизни Нади не было, а кофе осталось только утром.

Надя верующий человек. Просила помощи и сил у Бога.

Позже, психиатр выписал Надежде более сильные успокоительные препараты, по рецепту. Также посоветовал лекарство для сосудов.

С июня месяца приступов панической атаки не было. Прогресс ли это? Для нас, да. Главное, признать, что проблема существует. Что с ней надо работать.



* Позже Надя добавила мантры, медитации, йогу. Ей это помогает. Ей это нравится. Я уверена, что такое "нравится" может найти каждый.

Часто, наша нервная система не выдерживает бешенного ритма жизни. У людей накладывается одно на другое. Знаю случаи, когда развод, суды, опеки. В это время ребёнок не спит ночами. А мамы только всё отдают и ничем себе не помогают. Так нельзя. Пробуйте, ищите и идите к специалистам.

Знаю, что часто так случается на фоне недосыпания... Многие знают, если долго не высыпаться, то бахнет.

Когда я углубилась в эту тему, нашла ещё несколько рекомендаций. Люди хвалят канал * "Жизнь без паники" на Ютубе. Много хороших отзывов об * аудио книге Павла Федоренко "Диалоги о тревоге". * Хвалят книгу Курпатова об этом. Никаких ссылок преднамеренно не даю, чтобы не сочли за рекламу.



Сейчас Надя говорит, что стала жить, а не существовать. Да, сейчас тревога у неё до сих пор появляется, много переживаний из-за ребёнка. Но восприятие тревоги поменялось и она не забивает её в угол, она просто идёт фоном.

И главное знать, что панические атаки не приговор, с ними можно бороться. И нужно. Сейчас они очень распространены, но многие стесняются об этом говорить.

Вчера гуляли с Надей. Мы сегодня уезжаем на 2 недели на реабилитацию и хотелось пообщаться перед отъездом. Спрашиваю, что на твой взгляд помогло больше всего?

"Правильное дыхание и «правильные» люди рядом в этот момент" - отвечает Надя.

Пусть с каждым из нас рядом будут "правильные" люди...

Источник

Серия сообщений "НЕОТЛОЖКА":
Часть 1 - ЭТА ИНФОРМАЦИЯ, ВОЗМОЖНО, СПАСЕТ КОМУ-ТО ЖИЗНЬ!
Часть 2 - КАК ВЫЖИТЬ ПРИ СЕРДЕЧНОМ ПРИСТУПЕ, КОГДА ВЫ ОДИН?
...
Часть 34 - Памятка тела при стрессе
Часть 35 - ОПАСНЫЕ ПРЕДВЕСТНИКИ ИНСУЛЬТА: за месяц тело вас предупредит
Часть 36 - ПАНИЧЕСКАЯ АТАКИ: наша нервная система не выдерживает бешенного ритма жизни