Чем полезна брокколи для похудения |
Брокколи, пожалуй, самый аппетитный вид капусты, хотя, мы привыкли готовить из обычной цветной капусты, забывая об этом чудесном овоще. Чем полезна брокколи для похудения? Что же особенного в брокколи для женского здоровья?
Брокколи – это подвид ее российской сестры цветной капусты. Считается, что брокколи завезли в США и Европу с островов Средиземного моря. Этот факт достаточен для того, чтобы включить низкокалорийный продукт - брокколи в Средиземноморскую диету. Ведь в 100 граммах брокколи содержится всего лишь 35 килокалорий.
Теперь давайте все-таки посмотрим, в чем заключаются
Метки: здоровое питание |
Как повысить ЛПВП холестерин - 2 |
Источник на английском: http://www.mayoclinic.com/health/hdl-cholesterol/CL00030
Перевод: http://budzdorovstarina.ru/
Образ жизни оказывает исключительно большое влияние на уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови. Даже небольшие изменения в повседневных привычках могут помочь вам в достижении цели -повысить хороший холестерин.
• Не курите. Отказ от курения может повысить хороший холестерин на 10 процентов.
• Похудейте. Лишние килограммы отнимают хороший холестерин. Если у вас избыточный вес, потеря даже двух-трех килограммов может улучшить ваш уровень ЛПВП. Для каждых 6 фунтов (2,7 кг), потерянных в процессе похудения, вы можете получить увеличение ЛПВП на 0,03 ммоль / л. Постарайтесь сосредоточить свое внимание сразу на двух способах похудения и повышения хорошего холестерина - физической активности и здоровой пище, и вы быстрее достигнете нужного результата.
Метки: здоровье здоровое питание |
Дыхательная гимнастика для похудения |
Собственно именно избавится от лишних килограммов, обрести легкость и почувствовать прилив новых сил и энергии помогает данная практика. Дыхательная гимнастика цзяньфэй не только дает явный внешний результат, но и помогает повысить иммунитет и укрепить весь организм в целом.
Метки: здоровье красота |
Дыхательная гимнастика для похудения |
Собственно именно избавится от лишних килограммов, обрести легкость и почувствовать прилив новых сил и энергии помогает данная практика. Дыхательная гимнастика цзяньфэй не только дает явный внешний результат, но и помогает повысить иммунитет и укрепить весь организм в целом.
Метки: красота здоровье |
Диета с супом минестроне |
Если вы ищите способ, как можно похудеть на 5 кг за неделю, предлагаем вам диету с супом минестроне. Минестроне — это последняя сенсация итальянских диетологов, самая популярная на сегодня диета для похудения. Выдержите режим 7 дней — и успех обеспечен.
Метки: здоровое питание красота |
10 болезней, передающихся духовным путем |
Марианна Кэплен "Ловушки просветления. Революционный взгляд на духовность в современном мире”
Мы живем в диких джунглях – и для духовной жизни это также справедливо, как и для обычной. Мы что, на самом деле думаем, что если человек медитировал пять лет или 10 лет практиковал йогу, у него неврозов меньше, чем у его соседа? В лучшем случае, он их немного лучше осознает. Совсем немного.
Именно поэтому последние 15 лет я исследовала тему взращивания мудрости различения на духовном пути и писала об этом книги.
Все эти сложные вопросы – власть, секс, просветление, гуру, скандалы, психология, неврозы – столь же реальные, сколь запутанные и неосознанные мотивы на пути. Вместе с моим партнером, автором и учителем Марком Гафни, мы создали серию книг, курсов и практик, направленных на дальнейшее прояснение этого вопроса.
Несколько лет назад я целое лето жила и работала в Южной Африке. Когда я приехала, я только могла и думать о том, что я живу в стране, с самым высоким в мире уроврем убийств, где изнасилования – обычное дело и больше половины населения ВИЧ-инфицировано (мужчины, женщины, геи, натуралы – все подряд).
В своей работе и путешествиях я знакомилась с сотнями духовных учителей и тысячами духовных практиков. Я была поражена, насколько наши духовные воззрения, перспективы и опыт «инфицированы» «концептуальной заразой», которая представляет собой путанное и незрелое отношение к сложным духовным принципам. Она невидима, но весьма коварна – совсем как болезни, передающиеся половым путем.
Я разделила их на 10 категорий. Не нужно превращать их в диагнозы, я просто хочу, чтобы вы научились различать наиболее распространенные болезни, передающиеся духовным путем.
1. Духовный фаст-фуд.
Когда духовность смешивается с культурой, которая ценит скорость, многозадачность и получение немедленного удовлетворения, мы получаем духовный фаст-фуд. Он является результатом широко распространенной и вполне понятной фантазии о том, что освободиться от страданий можно легко и быстро. Однако нам должно быть совершенно ясно: духовной трансформации нельзя добиться наскоком.
2. Искусственная духовность.
Искусственная духовность проявляется в том, что человек разговаривает, одевается и поступает так, как он себе представляет, это делал бы духовный человек. Это такой вариант имитации, примерно как ткань с рисунком под леопарда имитирует подлинный рисунок меха леопарда.
3. Запутанная мотивация.
Хотя наше стремление к росту всегда подлинное и чистое, оно часто смешивается с более низкими мотивами, включая желание быть любимым, желание принадлежности, желание заполнить внутреннюю пустоту, убеждение, что духовный путь устранит наши страдания, и духовные амбиции – желание быть особенным, лучшим, «единственным в своем роде».
4. Отождествление с духовным опытом.
В этом случае эго отождествляется с духовным опытом и присваивает его себе. Мы начинаем верить, что мы воплощаем тот инсайт, который нас когда-то посетил. В большинстве случаев, эта болезнь не затягивается. Но в людях, которые считают себя просветленными и/или становятся духовными учителями, она задерживается надолго.
5. Одухотворение эго.
Эта болезнь случается, когда сама структура эгоической личности глубоко отождествляется с духовными идеями и концепциями. В результате появляется «пуленепробиваемая» эгоическая структура. Когда эго одухотворяется, мы становимся неуязвимы для помощи, новой информации или конструктивной обратной связи. Мы становимся непроницаемыми, наш духовный рост останавливается – и все это во имя духовности.
6. Массовое производство духовных учителей.
Существует несколько широко разрекламированных духовных традиций, которые постоянно производят людей, которые считают себя просветленными или мастерами, что на самом деле совсем не так. Это некий духовный конвейер: здесь немного сияния, здесь добавим инсайт, и – о-па! – ты просветлен и готов просветлять окружающих в таком же стиле. Проблема не в том, как учат этих учителей, проблема в том, что они представляются духовными мастерами.
7. Духовная гордыня.
Духовная гордыня возникает, когда практик после многолетних напряженных усилий действительно достигает определенного уровня мудрости, и использует это достижение, чтобы оправдать отсутствие дальнейшей практики. Ощущение «духовного превосходства» – еще один симптом этой болезни, передающейся духовным путем. Он проявляется как тонкое ощущение, что «я лучше и мудрее остальных, я выше их, потому что я иду по духовному пути».
8. Коллективное сознание.
Его еще также называют групповым мышлением, психологией культа, или болезнью ашрамов. Это коварный вирус, очень похожий многими своими элементами на традиционную созависимость. Участники духовной группы заключают между собой тонкое и неосознанное соглашение, относительно того, как правильно думать, говорить, одеваться и действовать. Личности и группы, инфицированные «коллективным сознанием» отвергают других личностей, ценности и обстоятельства, которые не соответствуют их неписанным правилам.
9. Комплекс избранного.
К сожалению, комплекс избранного относится не только к евреям. Это убеждение, что «наша группа более духовно развита, сильна и просветлена, или, проще говоря, лучше всех остальных групп». Существует очень важное различие между пониманием, что человек нашел правильный для себя путь, учителя или сообщество и ощущением, что он нашел Того Единственного.
10. Смертельный вирус «Я добрался».
Эта болезнь чрезвычайно опасна, поскольку может быть смертельна для нашей духовной эволюции. Это убеждение, что «я достиг» цели духовного пути. Как только оно застывает в нашей психике, наш духовный прогресс заканчивается. Как только мы начинаем верить, что достигли конца пути, дальнейший рост невозможен.
«Суть любви – в восприятии», – говорит Марк Гафни. – «Таким образом, суть любви к себе – в восприятии себя. Вы можете полюбить только того, кого вы ясно видите. Это верно и в отношении вас самих. Для любви нужны глаза. Только тогда, когда вы себя ясно видите, вы начинаете себя любить».
Я считаю, что в духе учения Марка крайне важная часть обучения мудрости различения на духовном пути – это выявление свойственных нам всем глубоко укоренившихся заболеваний эго и самообмана. Здесь нам пригодится чувство юмора и помощь настоящих духовных друзей. Когда мы сталкиваемся с препятствиями на пути духовного роста, легко отчаяться, начать принижать себя и потерять уверенность в правильности пути.
Чтобы принести в этот мир подлинные изменения, нужно сохранять веру в себя и других.
Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 17 - Артрит - шансы есть.
Часть 18 - Йогатерапия плоскостопия
Часть 19 - 10 болезней, передающихся духовным путем
Часть 20 - Управление психической праной.
Часть 21 - Шивананда.Наука пранаямы.
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2
Метки: философия бытия йога |
декор для новогоднего стола – «Елочки из овощей и фруктов» |
Идея довольно простоя в исполнении, так что с ней будет по силам справиться каждой домохозяйке. Делать такие елочки можно из чего угодно, а на новогоднем столе они будут смотреться нарядно, эффектно и натурально. Подобные ёлки (особенно небольших размеров) могут стать украшением различных блюд и закусок.
Метки: рецепты. |
Йогатерапия плоскостопия |
Автор: Артём Фролов
В любой системе, выполняющей опорные и двигательные функции, должны присутствовать элементы, выполняющие роль амортизаторов, предохраняющие всю систему от неизбежных сотрясений и связанного с этим износа.
В опорно-двигательном аппарате человека есть множество таких систем амортизации: к примеру, пульпозные ядра межпозвоночных дисков, физиологические изгибы позвоночника, мениски коленных суставов. Важнейшей амортизационной системой являются и наши стопы.
Стопа – очень сложное образование, которое было эволюционно сформировано в результате перехода к прямохождению. Здоровая стопа должна отвечать множеству требований – для того, чтобы качественно выполнять свои функции.
Как уже говорилось выше, одна из важнейших функций стоп – амортизирующая. Скелет стопы, его сложный связочный и мышечный аппарат, пространственная организация сводов обеспечивает гашение сотрясений от прыжков, бега и ходьбы и предохранение от этих сотрясений позвоночника, спинного и головного мозга. Кроме того, на подошве стопы подкожная жировая ткань с помощью пластинок соединительной ткани подразделяется на мелкие ячейки, каждая из которых действует как маленькая подушка – в результате возникает буфер, равномерно распределяющий давление на всю опорную поверхность (Вайнек Ю., 2008).
Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 16 - Метро тела
Часть 17 - Артрит - шансы есть.
Часть 18 - Йогатерапия плоскостопия
Часть 19 - 10 болезней, передающихся духовным путем
Часть 20 - Управление психической праной.
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2
Метки: здоровье йога |
Секс с точки зрения Аюрведы |
В Аюрведе придается большое значение поддержанию здоровья и силы репродуктивной системы. Причем не столько для того, чтобы улучшить половую жизнь, сколько для поддержания высокого уровня жизненной энергии организма в целом и нервной системы в частности. Сексуальная энергия может быть преобразована в энергию творчества, может способствовать умственной и духовной деятельности. Многие йоги используют травы, укрепляющие репродуктивную систему, именно из-за их способности повышать общий уровень энергии. Они используют травы увеличивающие оджас, являющийся основой жизнедеятельности, но не пробуждающие при этом нежелательной сексуальной активности.
Метки: аюрведа здоровье |
Александр Дворянчиков - Сон и сновидения в аюрведе |
Дворянчиков Александр Юрьевич - врач – рефлексотерапевт, сертифицированный специалист по неврологии, рефлексотерапии, восстановительной медицине, фитотерапии, психиатрии и наркологии.
Проходил обучение восточной медицине у ведущих специалистов Традиционной Китайской Медицины профессора Ши Синьчжень (Пекин), доктора Муа Ся ( Харбин), специалиста по ТКМ из монастыря Шао Линь доктора Юй Чин, известного отечественного специалиста Клименко Л.М., изучал техники южноиндийской варма – видья у доктора Моханраджа (Тамил Наду Индия), а так же проходил обучение Аюрведической медицине в Санкт – Петербургской медицинской академии, участвовал в семинара специалистов Традиционной Китайской и Тибетской медицины .
В течении 10 лет доктор Дворянчиков изучает и практикует Хатха–Йогу и йоготерапию .
Проходит обучение и получает личные наставления у таких специалистов, как доктор Мадаван, Ачарья Авинеш, Кали Рей, Рейнхар Гамментхалера, Виктора Бойко, Андрея Сидерского.
Участвовал в семинарах многих зарубежных и отечественных учителей Йоги.
Является учеником и получил посвящение мастера гималайской йоги Пилот Баба.
На протяжении 7 лет регулярно проводит индивидуальные и групповые занятия по йоготерапии и сукша вьяме . Проводит ежегодные семинары в Москве, Болгарии и других городах России .
Сон – важная часть нашей жизни, человек проводит во сне третью часть нашей жизни. Важность сна сложно переоценить, потому, что как гласят древние тексты, сон – это кормилица. Наш организм получает питание во сне. Когда мы бодрствуем, принимаем пищу, получаем информацию и энергию эмоций в течении дня. Всё это должно быть в определённом состоянии сознания, в определённом состоянии нашего ума быть переварено, должно быть трансформировано и ассимилировано, то есть усвоено нашим организмом. Всё что мы воспринимаем по всем нашим каналам восприятия, через желудочно-кишечный тракт, всё это в конечном итоге трасформируется в энергию. Эта энергия тратится на те или иные виды деятельности: физическую, психическую, эмоциональную. Это связано с энергетическими каналами, которые, в основном, находятся на поверхности тела, и несут эту информацию от органов чувств к телу, а от внутренних органов эта информация идёт затем к органам действия. И лишь ночью эта энергия начинает уходить во внутренние органы. И ночью происходить пополнение питания всех наших внутренних органов. Поэтому, сон является кормилицей для нашего организма во всех смыслах, и в смысле физического и психического воздействия на организм. Если человек болен какими-то болезнями или набором болезней, каким-то видом дисбаланса, но он проявляет себя в различных областях, в различных формах и при этом у него есть нарушение сна, то, если такому человеку нормализовать сон, то около 50% его недугов уйдут вместе с нарушением сна. Очень многие вещи, которые человек воспринимает, как болезненные, патологические состояния, они на самом деле есть истощения нервной системы и внутренних органов, которые возникают в связи с нарушением или отсутствием сна. Поэтому, сну мы должны уделять очень важное значение.
Метки: аюрведа здоровье |
Артрит - шансы есть. |
Мужчина 45 лет, диагноз: ревматоидный артрит, серопозитивный с системными проявлениями (амиотрофия).
Обратился для подбора йогатерапии в октябре 2011 года. Жалобы на боли и ограничение подвижности в лучезапястных, локтевых, голеностопных и коленных суставах. Давность заболевания около 10 лет. В последние несколько лет заболевание носит прогрессирующий характер: снижается подвижность перечисленных суставных групп, чаще возникают обострения, требующие приёма нестероидных противовоспалительных средств (ибупрофен, диклофенак). В связи с отрицательной динамикой заболевания два года назад врачом-ревматологом назначен препарат группы цитостатиков (метотрексат).
В качестве основных направлений йогатерапии использовались мягкие въяямы на основные группы суставов без осевой нагрузки. К примеру, выполнялось сгибание-разгибание в коленных и голеностопных суставах в положении сидя. Цикл маджариасаны выполнялся в коленно-локтевом варианте (в связи с поражением лучезапястных и локтевых суставов). Брюшные манипуляции не использовались в связи с высокой частотой побочных эффектов метотрексата (поражения желудочно-кишечного тракта).
Большое внимание уделялось практикам релаксации (шавасана и йога-нидра). Из базовых дыхательных техник были освоены уджайи (1:1 без задержек), полное дыхание и нади-шодхана.
Через два месяца занятий пациент прекратил прием нестероидных противовоспалительных препаратов, так как исчезли боли в суставах. С января 2012 года был прекращен прием метотрексата.
В последние полгода фармакологические препараты не используются; пациент продолжает прием фитотерапевтического сбора, назначенного с самого начала и обладающего в основном противовоспалительной направленностью (салицилатсодержащие растения – лабазник, ива, малина; растения с глюкокортикоидной активностью – солодка, багульник). Отмечается явное клиническое улучшение: уменьшение болевого синдрома, увеличение суставной подвижности.
Надо сказать, что ревматоидный артрит (РА) не относится к числу заболеваний, которые охотно поддаются усилиям йогатерапевта. Скорее, справедливо утверждение, что человечество пока не придумало эффективных способов борьбы с этим тяжелым недугом. Применяемая на западе фармакотерапия обладает целым рядом тяжелых побочных эффектов, зачастую инвалидизирующих больного. Порой никакие усилия не могут предотвратить тяжкое поражение суставов, лишающее больного способности передвигаться. И надо признать - автору тоже не раз приходилось терпеть фиаско, работая с РА.
Механизмы развития ревматоидного артрита – глубокие поломки иммунитета, приводящие к аутоиммунной агрессии – развиваются по неизвестным нам законам. Потому терапия остается пока симптоматической, в лучшем случае – патогенетической, но влиять на причины мы пока не можем, ибо не знаем их.
Приемы йогатерапии, способные хоть в какой-то степени замедлить поражение суставов – въяямы, которые могут направлены на торможение внутрисуставного фиброза. Это тоже, по сути, симптоматическая терапия. Въяямы не направлены на причину, в лучшем случае они способны отодвинуть прогрессирование контрактуры.
Не исключено, что в описанном выше случае определяющее значение имели практики, направленные на работу с сознанием (дыхание и техники глубокой релаксации), меняющие психофизиологический тонус и сложнейшие процессы, текущие в психике, нервной системе. Которые, в свою очередь, тесно связаны с иммунным статусом.
Артём Фролов.
http://artem-frolov.spb.ru/articels/yogatherapists-notes/700
Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 15 - КАК УПРАВЛЯТЬ ЖЕНЩИНОЙ
Часть 16 - Метро тела
Часть 17 - Артрит - шансы есть.
Часть 18 - Йогатерапия плоскостопия
Часть 19 - 10 болезней, передающихся духовным путем
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2
Метки: аюрведа йога здоровье |
Метро тела |
Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 14 - Врикшасана.
Часть 15 - КАК УПРАВЛЯТЬ ЖЕНЩИНОЙ
Часть 16 - Метро тела
Часть 17 - Артрит - шансы есть.
Часть 18 - Йогатерапия плоскостопия
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2
|
Метки: йога |
Голодание с точки зрения аюрведы |
Метки: аюрведа здоровое питание философия бытия |
КАК УПРАВЛЯТЬ ЖЕНЩИНОЙ |
Ишвара сказал:
276. Если лунная свара женщины пронизана солнечной сварой мужчины и запечатлелась в его джива мандале (то есть в анахата чакре), женщина будет очарована на всю жизнь. Так говорят подвижники.
Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 13 - Йогатерапия варикозной болезни.
Часть 14 - Врикшасана.
Часть 15 - КАК УПРАВЛЯТЬ ЖЕНЩИНОЙ
Часть 16 - Метро тела
Часть 17 - Артрит - шансы есть.
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2
Метки: йога философия бытия учителя |
Врикшасана. |
Эффект от Врикшасаны
Так же как и другие стоячие асаны, Врикшасана способствует устранению плоскостопия, исправляет осанку, устраняет скованность плечевых суставов. Помимо этого, Врикшасана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает объём лёгких, восстанавливает кровообращение в руках и спине. Тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует весь организм и всю костную систему. Помогает при болях в спине, создаёт красивую осанку. Врикшасана даёт ощущение прилива сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.
http://www.all-yoga.ru/page/vrikshasana-video
Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 12 - АДЖНА - ПУТЕШЕСТВИЕ ДОМОЙ
Часть 13 - Йогатерапия варикозной болезни.
Часть 14 - Врикшасана.
Часть 15 - КАК УПРАВЛЯТЬ ЖЕНЩИНОЙ
Часть 16 - Метро тела
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2
Метки: йога здоровье аюрведа |
Йогатерапия варикозной болезни. |
В нашей системе кровообращения все сосуды устроены в чем-то одинаково, а в чем-то совсем по-разному. Объединяет все сосуды то обстоятельство, что сосудистая стенка содержит три слоя: наружный соединительнотканный, отграничивающий сосуд от окружающих тканей и обеспечивающий эластичность сосуда; средний, мышечный, который позволяет сосуду сжиматься и расслабляться, меняя свой тонус и диаметр, и внутренний, эндотелиальный, который играет важную роль в проницаемости сосудистой стенки и в её взаимодействии с клетками крови.
При этом сосуды на протяжении всего сосудистого русла меняют свои свойства и строение, приспосабливаясь под выполнение тех задач, которые на них возлагаются на этом этапе.
Самые крупные сосуды – аорта и её крупные ветви – первыми принимают на себя удар крови, выбрасываемой из левого желудочка и должны обладать высокой эластичностью, то есть способностью возвращаться к исходной форме после растяжения. Поэтому их называют эластическими сосудами. У них наиболее развит наружный, соединительнотканный слой.
Более мелкие артерии (артериолы) имеют очень развитый средний, мышечный слой и поэтому способны сильно сжиматься, оказывая сопротивление кровотоку. Благодаря этому качеству они получили название резистивных сосудов. Эти мелкие сильные артерии вносят большой вклад в формирование системного артериального давления; они также могут ограничивать вход крови в капилляры, тем самым снижая кровоток в тканях. Мелкие резистивные сосуды – одна из мишеней практики пранаямы: при задержках дыхания в крови повышается уровень углекислого газа, обладающего расслабляющим эффектом на мелкие артерии, и таким образом повышается уровень капиллярного кровотока.
Далее мелкие артерии переходят в обменные сосуды. Такое название получили капилляры, так как именно в них идут процессы газообмена между кровью и тканями. Для того, чтобы газы перемещались сквозь сосудистую стенку максимально быстро, природа сделала капилляры однослойными: здесь отсутствует наружный и мышечный слои; капиллярная стенка состоит из единственного эндотелиального слоя, легко пропускающего газы и другие вещества. Кроме того, в тонкой капиллярной стенке имеются фенестры – отверстия, через которые клетки иммунной системы могут мигрировать из кровотока в ткани и обратно.
И, наконец, после капилляров начинается следующий функциональный класс сосудов, называемый объёмными. Сначала это мелкие вены, в которые собираются капилляры; далее, всё более и более укрупняясь, вены подходят к сердцу и впадают в правое предсердие – таким образом венозная кровь снова вступает в процесс кровообращения и направляется к лёгким, чтобы обогатиться кислородом и отдать в атмосферу углекислый газ.
Почему же вены названы объёмными сосудами? Дело в том, что в венах содержится основной объём крови – около 70% всей циркулирующей крови одномоментно находится именно в венозном русле. Вены играют роль депо, хранилища крови. Это нужно на тот случай, если в каких-то органах и тканях потребуется увеличение кровоснабжения -например, при физической нагрузке кровоток перераспределяется в пользу мышц, при кровотечении организм стремиться сохранить достаточное кровоснабжение жизненно важных органов – мозга, сердца, почек. Для этого тонус венозных сосудов повышается и часть крови, как бы «выдавливаясь» из вен, перемещается в другие отделы сосудистого русла.
Для выполнения своих хранилища крови функций вены обладают высокой способностью к растяжению. Но именно эта особенность и делает вены слабым звеном сосудистой системы. Многократное растягивание в конце концов может приводить к тому, что венозная стенка перерастягивается, деформируется и в конечном итоге возникает её варикозное расширение.
Варикозная болезнь (ВБ) – это общая слабость венозной стенки, и данное явление может иметь место в разных областях тела, по сути являясь следствием одной и той же проблемы. Это может быть варикозная болезнь нижних конечностей, органов малого таза, венозная слабость может проявляться на уровне нарушений оттока из полости черепа; наконец, геморрой – это тоже патологическое расширение венозных сплетений, окружающих прямую кишку.
В настоящее время многие авторитетные исследователи считают, что в развитии ВБ определяющую роль играют генетические особенности соединительной ткани, входящей в состав венозной стенки. Основой служит снижение содержания в соединительной ткани отдельных видов коллагена или нарушение соотношения между ними (М.Я. Яковлев, 1994), что ведет к чрезмерной растяжимости и недостаточной прочности венозной стенки. Кроме того, огромное значение имеют предрасполагающие факторы, значительно ускоряющие развитие заболевания:
На определенном этапе развития варикозной болезни не последнюю роль играет дисфункция венозного клапанного аппарата. Общеизвестно, что вены имеют клапаны, которые способствуют движению крови только в одном направлении – к сердцу, не давая ей двигаться обратно. Если вена чрезмерно расширяется, створки клапанов отходят друг от друга и начинают пропускать кровь в обратном направлении, то есть формируется относительная недостаточность клапана. Обратный ток крови через клапан приводит к еще большему застою крови и расширению вены, расширение вены – к еще большей недостаточности клапана. Формируется патологический замкнутый круг, в котором ситуация поддерживает и усугубляет сама себя.
Далее формируются структурные изменения компонентов сосудистой стенки и необратимое формирование варикозных узлов. Гипоксия венозной стенки, вызванная застоем крови в просвете сосуда, повреждает эндотелий и приводит к структурной перестройке всех компонентов сосудистой стенки (Гаджиева Т.А., 1986).
Прежде чем перейти непосредственно к рассмотрению методики йогатерапии, вспомним о том, какие механизмы улучшают венозный отток и будут препятствовать развитию варикозной болезни.
Что заставляет кровь двигаться к сердцу, особенно из ног и малого таза – ведь в данном случае крови приходится преодолевать силу гравитации? Понятно, что клапанный аппарат не даёт крови двигаться в обратном направлении, но что заставляет её идти к сердцу?
Механизмов венозного возврата несколько. Первым является мышечный насос (в первую очередь нижних конечностей). Каждый раз, когда мы делаем шаг, мышцы голеней и бёдер сокращаются, вены, находящиеся в их толще, сжимаются и кровь выдавливается вверх по ходу клапанов, то есть по направлению к сердцу.
Второй механизм венозного возврата – присасывающее действие грудной клетки на вдохе. Во время вдоха давление в грудной клетке снижается, что приводит к засасыванию крови в крупные вены, расположенные рядом с сердцем, за счет чего улучшается возврат крови к сердцу из периферических вен. Этот механизм усиливается при использовании техник уджайи на вдохе, так как данная техника способствует еще большему падению давления в грудной клетке во время вдоха.
При построении «противоварикозного» йогатерапевтического алгоритма следует исключить техники, усугубляющие венозный застой и ограничивающие нормальные механизмы венозного возврата. Ограничиваются стоячие асаны с длительными фиксациями, как выключающие мышечный насос нижних конечностей. Нежелательно выполнение стоячих асан с фиксацией более 10 секунд. Сама по себе практика стоячих будет очень полезна, но без длительных фиксаций, то есть возможны самые разные вариации на основе Сурья Намаскар с использованием любых стоячих асан в динамическом режиме с очень короткими фиксациями. Такой подход будет активизировать мышечный насос нижних конечностей и не будет блокировать его.
Ограничивается также выполнение сидячих асан, ограничивающих кровоток в венах нижних конечностей (вирасана, падмасана, ваджрасана, гомукхасана и подобные им).
Встречается йогатерапевтический подход, применяющий эти асаны, но в этом случае их нужно использовать только с короткими фиксациями (не более 20-30 секунд) и чередуя с перевернутыми асанами, выполняемыми в течение 30-60 секунд и более. Например, такая последовательность: ваджрасана (15 секунд) – випарита карани мудра (60 секунд) – вирасана (15 секунд) – сарвангасана (60 секунд) – ваджрасана (15 секунд) – сиршасана (60 секунд и более). Предполагается, что короткое ограничение венозного кровотока в сидячей асане слегка растягивает мышечные элементы сосудистой стенки, что вызывает ответное повышение их тонуса, после чего выполняется перевернутое положение, способствующее активному оттоку крови и объёмной разгрузке вен. Однако данный подход в практическом применении довольно громоздок и возможен только при индивидуальной работе.
Из практики также исключаются фиксации в асанах, значительно повышающих давление в брюшной полости – в первую очередь ардха навасана и ей подобные. Выполняться асаны на мышцы брюшного пресса должны только в динамическом режиме, хорошо их сочетать с уджайи на вдохе, дополнительно улучшая венозный возврат за счет работы дыхания. Следует также помнить, что ряд глубоких прогибов на животе (таких, как дханурасана, шалабхасана) также сильно повышают внутрибрюшное давление (Bhole, Karambelkar, 1971).
Теперь нужно включить в практику техники, благотворно влияющие на процессы венозного оттока.
Разгрузке вен нижних конечностей и малого таза способствую перевернутые асаны. Для венозной и лимфатической системы ног хорошо работают сочетания перевернутых положений с динамическими движениями стоп (вращения, сгибания-разгибания в голеностопном суставе), выполнения уддияна-бандхи в перевернутых асанах. На венозную систему малого таза благотворно влияют скручивающие вариации перевернутых асан, такие как Паршва Сарвангасана и ей подобные.
Брюшные манипуляции (уддияна-бандха и наули) являются мощными вакуумными приемами, создающими отрицательное давление в полостях тела и потому увеличивающими венозный возврат. Наиболее мощной вакуумной техникой является мадхьяма-наули.
Важным является использование дыхательных техник в специфическом режиме, направленном на улучшение венозного возврата. Для усиления присасывающего действия вдоха следует ввести в практику полное дыхание (с предварительной проработкой суставного и мышечного аппарата грудной клетки, подробнее здесь http://artem-frolov.spb.ru/articels/physiology/458 ) и освоить технику уджайи на вдохе. Использование полного дыхания и уджайи на вдохе может быть эффективно использовано в простейших упражнениях для начинающих и пожилых людей с различной сопутствующей патологией: из положения тадасаны на вдохе выполняем уджайи и поднимаем руки вверх (включение присасывающего действия грудной клетки на вдохе) и одновременно встаём на носочки (включение мышечного насоса нижних конечностей), выдох без уджайи, опускаемся на пятки, руки вниз. Другой пример для более подготовленного человека с ВБ органов малого таза: на вдохе с уджайи входим в урдхва мукха шванасану, на выдохе без уджайи переход в адхо мукха шванасану, в конце выдоха уддияна-бандха (для разгрузки венозной системы малого таза, тазовая область при этом находится выше уровня сердца; венозный отток облегчен и за счет гравитации, и за счет вакуумного действия уддияна-бандхи). Выполнение уддияна-бандхи в адхо мукха шванасане для разгрузки вен малого таза может выполняться многократно на протяжении всего комплекса.
Таким образом, терапевтическая практика йоги при варикозной болезни имеет преимущественно динамический характер с большим количеством стоячих асан, но с минимальными по времени фиксациями. Активно используются брюшные манипуляции, в том числе выполняемые в различных вариантах перевернутых асан (адхо мукха шванасана, випарита карани мудра и др.). на протяжении всего занятия может использоваться уджайи на вдохе, уджайи на выдохе не используется либо используется в самом мягком варианте. Сидячие положения для выполнения дыхательных и медитативных практик подбираются таким образом, чтобы не страдал венозный отток, то есть без пережатия ног, с использованием подушки, кирпича или стула. В дыхательных пропорциях отдается предпочтение варианту сама-вритти (подробнее здесь http://artem-frolov.spb.ru/articels/351 ).
Помимо правильного построения практики, следует обратить внимание на общий режим жизни и труда. Если работа связана с длительным пребыванием в стоячем или сидячем положении, то не менее чем 1 раз в 45-60 минут следует встать и пройтись вверх-вниз по лестнице для активизации мышечного насоса. Следует избегать пребывания в жарких помещениях, в банях, саунах, в горячей ванне, на пляже под жарким солнцем (в таких условиях сосуды расширяются, и в первую очередь расширяются вены). При ВБ нижних конечностей очень полезен контрастный душ на ноги. Из видов спорта наиболее подходящими будут ходьба на лыжах и плавание.
Важным вспомогательным методом может стать использование растений, которые повышают тонус вен (каштан конский, лист лещины, репешок аптечный, готу кола), укрепляют сосудистую стенку за счет содержания рутина и витамина С (рута душистая, лист черной смородины, плоды красной рябины) и улучшают кровоток за снижения свертываемости крови (донник лекарственный, лабазник вязолистный, лист и ветви малины), стимулирующих регенерацию соединительной ткани (пырей ползучий, медуница лекарственная, хвощ полевой).
Пример «противоварикозного» сбора:
Цветки каштана конского 2
Плоды каштана конского 2
Лист лещины 2
Репешок аптечный 2
Рута душистая 1
Лист черной смородины 3
Плоды красной рябины 2
Донник лекарственный 1
Лабазник вязолистный 2
Медуница лекарственная 2
Смешать. Измельчить. 1 ст. л. сбора на 0,5 литра кипятка, варить 3 минуты ,настоять 30 минут. процедить. Выпить в течение дня мелкими порциями.
Использовать сбор курсами по 1 – 1,5 месяца 2-3 раза в год.
Варикозная болезнь – заболевание, отзывчивое к практике йогатерапии. И правильно построенные занятия, как правило, дают очень хорошие результаты. Разумеется, восстановить уже измененную структуру сосудистой стенки невозможно. Но практика йогатерапии позволяет остановить дальнейшее прогрессирование процесса; кроме того, удается значительно улучшить качество жизни – уходят боли в ногах и в области таза, исчезают отёки. Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики.
Автор: Артём Фролов источник
Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Как вы говорите, так вы и живете.
Часть 2 - Побеждающая без боя или 7 забытых секретов женской силы.
...
Часть 11 - Освобождение центра воли с помощью дыхания.
Часть 12 - АДЖНА - ПУТЕШЕСТВИЕ ДОМОЙ
Часть 13 - Йогатерапия варикозной болезни.
Часть 14 - Врикшасана.
Часть 15 - КАК УПРАВЛЯТЬ ЖЕНЩИНОЙ
...
Часть 33 - Ошо Раджниш - Медитация: Искусство внутреннего экстаза [Nikosho (ЛИ)]
Часть 34 - Пранаяма: дыхательные упражнения йоги.
Часть 35 - Йоготерапия шеи. Часть 2
Метки: аюрведа здоровье йога |
Подборка полезных сайтов - ссылок для изучающих английский |
Метки: английский |
Аюрведа: Определение пракрити |
Пракрити, как уже объяснялось ранее, это идеальное для данного человека соотношение дош. Приведение своего текущего соотношения дош к пракрити обеспечивает человеку идеальное здоровье.
Каждый человек уникален. У каждого из нас свое собственное предназначение на земле, и природа снабдила нас такой конституцией, такими физическими, психическими и духовными качествами, которые наилучшим образом помогают нам выполнить наше предназначение.
Давайте посмотрим на Пракрити известных людей:
| День рождения | ВАТА | ПИТТА | КАПХА | ||||
 |
Зыкина Людмила | 10.06.1929 | Питта-Вата-Капха | сухой тип | 30,00% | 40,00% | 30,00% |
 |
Леонов Евгений | 02.09.1926 | Капха-Питта | влажный тип | 11,67% | 40,83% | 47,50% |
 |
Гундарева Наталья | 28.08.1948 | Капха-Вата | влажный тип | 36,67% | 26,25% | 37,08% |
 |
Пугачева Алла | 15.04.1949 | Питта | влажный тип | 15,00% | 70,83% | 14,17% |
 |
Саакашвили Михаил | 21.12.1967 | Питта | влажный тип | 15,00% | 60,00% | 25,00% |
 |
Путин Владимир | 07.10.1952 | Вата | сухой тип | 58,33% | 24,17% | 17,50% |
 |
Абдулов Александр | 29.05.1953 | Вата | сухой тип | 58,33% | 35,00% | 6,67% |
 |
Хворостовский Дмитрий | 16.10.1962 | Вата | влажный тип | 56,67% | 22,50% | 20,83% |
 |
Собчак Ксения | 05.11.1981 | Вата | влажный тип | 46,67% | 22,50% | 30,83% |
 |
Гафт Валентин | 02.09.1935 | Капха | влажный тип | 23,33% | 14,17% | 62,50% |
 |
Медведев Дмитрий | 14.09.1965 | Капха | влажный тип | 18,33% | 15,83% | 65,83% |
 |
Гитлер Адольф | 20.04.1889 | Капха | сухой тип | 11,67% | 27,50% | 60,83% |
Метки: аюрведа здоровье |
Толковые уроки Английского по методу Пимслера |
2 часть - средний уровень ( урок 30-60, полный)
Метки: английский |
УНИКАЛЬНЫЙ СУПЕРПРОСТОЙ И СУПЕРЭФФЕКТИВНЫЙ РЕЦЕПТ ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕНЯХ И СУСТАВАХ!!! |
|
Метки: здоровье |
