Дыхание - один из важнейших физиологических процессов. От него во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная деятельность, работоспособность и выносливость. Недостаточно развитый дыхательный аппарат снижает способность организма усваивать кислород. Это может привести к развитию болезненных нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами. Укрепить дыхательную мускулатуру и увеличить жизненную ёмкость лёгких можно при помощи дыхательной гимнастики. О пользе этого немедикаментозного оздоровительного метода рассказывает Юлия Владимировна Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья - врач по медицинской профилактике ГАУЗ ТО «Многопрофильный консультативно-диагностический центр»:

«Дыхательная гимнастика направлена на активное поступление кислорода в организм и повышение устойчивости организма к гипоксии, то есть к кислородному голоданию тканей. Один из самых простых способов достичь этого - упражнения с волевой задержкой дыхания. Например, по методу Бутейко: вдох - 2 секунды, задержка дыхания - 4 секунды, выдох - 4 секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему.

Можно выполнять различные статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же - через одну ноздрю при зажатой рукой другой ноздре, попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода - 30-60 секунд. Ещё один приём - равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз.

Полезно практиковать разные типы дыхания: брюшное, грудное и полное. При брюшном дыхании во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, особенно ее нижнюю часть, при этом грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Для зрительного контроля правильности движений руки находятся на груди и животе. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично её сжимать. Полное дыхание – когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки. Выполняя эти упражнения, дышать нужно через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую - на животе. Начинать рекомендуется с 4-кратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество повторений до 12 раз.

Упражнения лучше всего выполнять в свободной одежде и спокойной обстановке, а не сидя на диване перед включенным телевизором. Комнату перед занятием необходимо хорошо проветрить, если позволяет погода – окно можно оставить открытым.

Ещё одно средство укрепления лёгких - физические нагрузки. Они способствуют лучшему усвоению кислорода за счёт увеличения мощности дыхательной, сердечно-сосудистой систем и за счёт усиления амплитуды движения диафрагмы благоприятно отражаются на состоянии других внутренних органах. Сокращаясь при вдохе, диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения, способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению её в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу. Самые простые динамические дыхательные упражнения – это равномерное дыхание при беге на месте или в движении в медленном и среднем темпе (30-60 секунд) и углубленное носовое дыхание при ходьбе по лестнице.

Техник и методов дыхательной гимнастики существует огромное количество. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом. Описанные несложные упражнения можно выполнять практически всем людям. Важно помнить, что их следует проводить внимательно и осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода. Зато регулярные тренировки позволят организму мобилизовать защитные резервы».

https://admtyumen.ru/ogv_ru/society/health/news/more.htm?id=11838436@egNews