Наступает такой момент, когда каждый из нас задумывается о своем питании. Правильное ли оно? Приносит ли пользу нашему организму или же причиняет вред?
Стоит помнить, что главное в питании – его сбалансированность. Калорийность употребляемой пищи должна соответствовать расходуемой энергии. Поэтому меню на неделю должно предусматривать необходимое для организма соотношение белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Понедельник
Завтрак: рисовые или кукурузные хлопья, без сахара, залитые нежирным молоком. Вместо сахара можно добавить мед.
Обед: отварная курица и рис, свежий помидор, черный хлеб.
Ужин: оладьи с яблоком или ревенем.
Вторник
Завтрак: запеченная рыба с грибами, свежий фруктовый сок.
Обед: Суп-пюре. Жаркое домашнее. Фруктовый сок.
Ужин: Овощи. Вареная курица. Нежирный йогурт.
Среда
Завтрак: свежий огурец, овсяная каша, хлеб с маслом, чай.
Обед: Суп овощной с сухариками, салат из помидоров и огурцов, печенка с картофельным пюре.
Ужин: Запеканка рисовая с яблоками. Минеральная вода.
Четверг
Завтрак: Омлет, геркулес, чай.
Обед: Окрошка мясная. Блинчики с рыбой. Кисель
Ужин: Кефир и галеты.
Пятница
Завтрак: Рыба с отварным картофелем. Свежий огурец. Хлеб с сыром. Чай
Обед: Суп-пюре из цветной капусты. Курица отварная с рисом. Хлеб. Компот.
Ужин: Каша гречневая. Тушеные овощи. Хлеб. Сок
Суббота
Завтрак: Каша манная на молоке. Печенье. Кофе
Обед: Борщ с фасолью. Салат из капусты. Курица. Фрукты. Минеральная вода
Ужин: Овощное рагу. Котлета на пару. Чай с медом. Яблоко
Воскресенье
Завтрак: Омлет с картофелем. Салат с зеленью. Томатный сок.
Обед: Щи из свежей капусты. Овощи с тушеной рыбой. Минеральная вода.
Ужин: Плов Помидор. Огурец. Грейпфрут.
Необходимо также придерживаться принципа разделения и совместимости продуктов питания. Ниже представлена таблица, которая поможет вам в разделении продуктов, которые совместно плохо усваиваются.
http://womens-place.ru/health/zdorovoe-pitanie-principy-menyu-recepty.html
Серия сообщений "худение":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Вода Сасси (Sassy water)
...
Часть 14 - Составляем правильное меню на каждый день
Часть 15 - Здоровое питание на неделю: примеры меню
Часть 16 - Здоровое питание. Меню на неделю
Часть 17 - Здоровое питание для похудения
Часть 18 - ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
...
Часть 35 - УНИКАЛЬНЫЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ С ИМБИРЁМ
Часть 36 - ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА (СЕМЯ ЛЬНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ)
Часть 37 - БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ ЖИВОТА, ИЛИ КАК СОВЕТУЮТ ХУДЕТЬ ЯПОНЦЫ
