(и еще 1 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
27 907952 barbell biceps curl bench pushes biceps body cудоплатов dambell decline incline barbell bench press deltoids feet heels john ruskin magnum tonic mein kamf paratroopers pec deck pectorals selsius spike the basilica of santa croce the training diary thomas armstrong total cholesterol tribulus аэробика бицепс бодибилдинг боевики вес генрих дамали мэйсон даты девушки дельты джотто драма фэнтези мелодрама дьепп елена бехтиева жан- игра престолов капелла барди кино книги комедия мария милославск ножки общий белок пресс русское искусство фея кукол физкультура фильмы фрески доменико гирландайо в капелле торнабуони шон эппл шпильки
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ |
Дневник |
Dumbbell Biceps Exercises:
МОЛОТОК.
Боковая часть бицепса, плечевая и плече-лучевая мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает бицепс и предплечье
Когда: В конце тренировки бицепсов. Перед «молотком» выполните подъемы на бицепс штанги и гантелей стоя и/или сидя.
Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.
Я использую гантели 16 кг. Три сета по девять раз.
КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ.
Техника выполнения:
Сохраняйте контакт задней поверхности руки с бедром на протяжении всего подхода.
Не раскачивайте вес. Сохраняйте контроль над снарядом, как в положительной, так и в отрицательной фазе движения.
Следите за амплитудой:
Как и во всех других упражнениях, здесь важно работать с полной амплитудой в каждом повторении. Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке.
Я использую гантель 20 кг, для меня пока предел, запястья не держат. Три подхода по шесть раз.
1. Жим лёжа.
70 кг 6 на 6.
7*7*7* 110 кг. Надо добавить, но спина?
БЕГ. Дистанции.
590 - 410 ....
ЯГОДИЦЫ.
http://go.mail.ru/search_video?q=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%86&fr=ws_p#s=Youtube&sig=480df9fb77&d=3484815590
Метки: фитнесс пресс бодибилдинг упражнения штанга гантели спина. бицепс дельты biceps bench push |
Страницы: | [1] |