РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 7

Читать далее...

Красивый плоский живот. Качаем пресс. Комплекс упражнений


Плоский живот -- красивая стройная фигура к летнему сезону

Этот комплекс упражнений взят из дружественного блога box-sport ("Открытая дискуссия о боксе и фитнесе").
Скоро лето, девчата готовятся к пляжному сезону, топикам, коротким юбкам, открытым нарядам. Вспоминается забытая зимой физкультура.
Может быть, сей комплекс поможет вам на пути к здоровью и красоте.
Читать далее
Физически развитым, хорошо подготовленным спортсменкам эти упражнения покажутся слишком простыми, но многим женщинам они понравятся. Возможно, даже помогут достичь желаемого результата.
Итак качаем пресс и делимся впечатлениями.
zerno-Ros

6 самых популярных звездных диет!

 С каждым годом в мире становится все больше и больше разнообразных диет. Женщины, желающие похудеть, зачастую просто теряются: что же выбрать? Чем отличаются друг от друга системы питания, кому лучше подходят, каковы противопоказания? Passion.ru рассказывает о самых популярных диетах, которых придерживаются знаменитости.

Диет для похудения очень много. Все они делятся на быстрые, благодаря которым человек может сбросить определенное количество килограммов за определенное время, и длительные, которые рекомендуется применять от нескольких недель до неограниченного количества времени, - даже всю жизнь. Также диеты делят на малоуглеводные, низкокалорийные, маложирные, монодиеты... Классификаций так много, что перечисление всех представляется сомнительно возможным.

 

Звезды, как и любой среднестатистический человек, тоже используют диеты. Ведь они им попросту необходимы: тело актера или певицы - рабочий инструмент, поэтому оно всегда должно находиться в идеальном состоянии. Какие же диеты пользуются популярностью у известных людей? Предлагаем ознакомиться с самыми популярными "звездными" диетами!

Диета Аткинса	По группе крови	Макробиотика
Сыроедение	По гликемическому индексу	Суповая диета

Фитнес на каждый день- держим вес

Читать далее...

мед и корица

Девочки, мед с корицей пью второй день. Всё как нужно. Развожу вечером, пью, утром пью холодную уже настойку, если так выразиться. Чувствую,что организм очищается. Пью именно в этих целях, а не для того, чтоб худеть.
Но вот возник вопрос - это нужно пить постоянно или как-то чередовать?

мёд с корицей

Диета 10 килограмм

Конечно, это мечта почти любой женщины – за 10 дней похудеть на целых 10 килограмм. Что интересно – это то, что такая диета действительно существует. Причем, разработана она врачами – диетологами и гарантированно позволяет сбросить 10 кг. за такой короткий период времени.

Что же это за диета? Диета 10 килограмм абсолютно доступна и дешева. Единственное «но» – диета требует терпения, выдержки и… хорошего здоровья. Людям с желудочными, сердечными заболеваниями, нервными расстройствами и даже малейшей склонностью к диабету она категорически противопоказана. Если вас лично это, к счастью, не касается, можете попробовать посидеть на ней 10 дней (или, сколько получится).

Вот точное меню диеты 10 килограмм.

5 диет, которые не работают

 

Диеты - один из самых распространенных и популярных способов похудеть. Диетических планов существует столько, что все и не перечесть. При этом составители рациона питания утверждают, что их диета самая лучшая и эффективная - но эти обещания не всегда правдивы. Как грамотно похудеть, не нанося вреда здоровью?
«Ешьте то, что хотите и когда хотите, и худейте!», «Похудеть с минимумом усилий» - вы наверняка неоднократно слышали такие сверхъестественные фразы, и даже пробовали придерживаться подобных диетических планов.

Существует сотни быстрых диет, и многие усомнятся, если эти диеты будут включены в список «неработающих» - ведь на начальном этапе они дают поразительные результаты - но, тем не менее, конечный итог далек от желаемого.

Всего через пару недель сидения на такой диете желающий похудеть разочаровывается и возвращается к привычному рациону питания. Возникает чувство опустошения и даже подавленности…

А стоило ли себя истязать? Психологи уверяют, что именно в этот момент человек начинает стремительно набирать сброшенный вес.

Чтобы с вами такого не случилось, нужно знать, какого рациона питания не стоит придерживаться. Специалисты по диетическому питанию выделяют 5 диет, которые не работают.

Читать дальше >>

 

Ответы на вопросы. Часть 1.

Вы спрашивали, я отвечаю.

Всего вопросов было 16, ответила пока только на половину, ибо получается, как видите, объемно и занимает немало времени. Так что, если здесь пока нет ответа на ваш вопрос, то он скоро будет.

Читать далее...

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 6

 

Похудеть - народные рецепты каждую неделю по пятницам!

 

Читать далее...

Ваше мнение?

(нашла в интернете) Названия не указано, к сожалению.

НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ХУДЕЛА МОЯ ПОДРУГА, РЕЗУЛЬТАТ -15 КГ И ВЕС ДЕРЖИТСЯ!

>Ваше мнение?< Вода должна быть минеральная без газа (типа ессентуки 4,17) или простая питьевая подогретая до 36 градусов.

ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО: если произошел срыв никаких голодовок! Продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съешьте, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, - это первый прием пищи, желательно устроить его до 12 часов.

Последний прием пищи не позднее 18.30-19.00.

Количество жидкости за день, включая воду 1,5 литра. Если пить больше, жир не будет уходить, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.

Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё.
Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь, обыкновенную капусту.

НАКАНУНЕ ДНЯ “Х“ последний прием пищи в 16.00!

Купить любой антицеллюлитный крем, кожу надо подбирать, а то повиснет. С 1 по 20 день мазать выпирающие части тела два раза в день утром и вечером. Потом 10 дней только один раз, потом месяц через день.

1, 2, 3 ДНИ

УТРО - 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара

ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи. Все вместе не более 500 грамм.

УЖИН – 200грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли! Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!

Читать далее...

Упражнения для проблемных зон

Данный комплекс эффективных упражнений от чемпиона мира по фитнесу Дмитрия Яшанькина поможет избавиться от жировых отложений на боках, на бедрах и на ягодицах. Всё самое важное о том, как стать стройными и подтянутыми!





Schastie-ryadom

8 Лучших Упражнений Для Фигуры От Джейн Фонды

 

Американка Джейн Фонда вошла в историю благодаря изобретению аэробики, созданию упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки.

Мы выбрали 8 самых популярных упражнений от Фонды, которые помогут вам привести в порядок фигуру к летнему отпуску. Привет, шорты, короткие платья и мини-юбки! 
 

далее

Рецепты чаев для похудения (худеем вместе)

ИСТОЧНИК http://chrysanthem.ru/index.php

Эти полезные витаминные чаи способствуют усилению обмена веществ в организме, сжиганию жировой ткани, что в конечном итоге помогает сбросить лишний вес, способствует повышению тонуса и улучшению общего самочувствия человека.

Чай из листьев ежевики и плодов дикой груши.
Листья ежевики —10 г
Плоды дикой груши — 15 г
Вода — 2,5 стакана
Листья ежевики помыть и высушить в тени. Плоды дикой груши мелко нарезать. Воду довести до кипения. Подготовленные ингредиенты залить кипятком и томить на слабом огне 4-5 минут.
Чай настаивать в закрытой посуде 12 минут, затем процедить.

Чай из клюквы и черной смородины.
Ягоды клюквы — 12 г
Ягоды черной смородины — 12 г
Вода — 2 стакана
Ягоды клюквы и черной смородины помыть и немного подсушить. Воду довести до кипения, залить ею подготовленные ингредиенты и томить на медленном огне 5-7 минут.
Посуду с чаем укутать тканью и оставить на 12 минут, после чего напиток процедить.

Чай из ягод черемухи, первоцвета и мелиссы.

Ягоды черемухи —10 г
Листья мелиссы — 10 г
Побеги первоцвета — 10 г
Вода — 2,5 стакана
Черемуху, мелиссу и первоцвет помыть и высушить. Воду довести до кипения. Подготовленные растения залить кипятком и томить на слабом огне 8 минут.
Чай настаивать в закрытой посуде 7 минут, затем процедить.

Чай из цветков василька и айвы.
Цветки василька — 10 г
Плоды айвы — 15 г
Вода — 2,5 стакана
Цветки василька помыть и подсушить. Плоды айвы измельчить. Воду довести до кипения. Заранее подготовленные ингредиенты залить кипятком. Посуду с чаем укутать тканью и настаивать его 15 ми нут, после чего процедить.

Чай из плодов шиповника, терна и боярышника.
Плоды шиповника — 10 г
Плоды боярышника — 10 г
Плоды терна — 12 г
Вода — 2,5 стакана
Плоды шиповника и боярышника помыть и высушить в тени. Из терна удалить косточки. Воду довести до кипения.
Все заранее приготовленные ингредиенты соединить, залить крутым кипятком и томить на медленном огне 3 минуты. Напиток настаивать в закрытой посуде 7 минут, после чего процедить.

английская диета.

здесь уже о ней много говорилось. вот после праздничных дней собралась подружиться с диетой этой.
кто-нибудь хочет составить компанию?

ну и сама диета.

Программа дыхательнПрограмма дыхательных упражнений Oxycise! (Оксисайз) для похудениых упражнений Oxycise! (Оксисайз) для похудения

Программа дыхательных упражнений Oxycise! (Оксисайз) для похудения Здоровье Похудание В этой статье вы найдете руководство по базовому дыханию Оксисайз, благодаря которому можно привести в форму свое тело, похудеть, повысить тонус мышц, а также улучшить состояние здоровья. Это глубокое дыхание - ключ к хорошей фигуре, оно действует благодарю насыщению организма кислородом, который сжигает лишний жир. Кроме того, в этой статье приведены все упражнения серии Оксисайз. Руководство по базовому дыханию Оксисайз Читать далее источник

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Система минус 60, или Мое волшебное похудение  Название: Система минус 60, или Мое волшебное похудение Автор: Мириманова Е. Издательство: Эксмо ISBN: 978-5-699-25008-0 Год издания: 2007 Страниц: 240 Язык: Русский Формат: djvu Качество: хорошее Размер: 15.2 Мб Описание: Скачать бесплатно http://depositfiles.com/files/ojx81uo9e

Лечебные диеты

Девочки ! Нашла замечательный сайт лечебных диет. А самое главное тут есть не только рекомндации,но и  рецепты приготовления блюд к каждой диете.

http://ah-dieta.ru/dieta/index.html

Лечебные диеты   Диета № 1 - язвенная болезнь желудка   Диета № 1A - резкое обострение язвенной болезни желудка   Диета № 1Б - хронический гастрит   Диета № 2 - острый гастрит, колит, энтерит   Диета № 3 - хронические заболевания кишечника   Диета № 4 - резкое обострение хронических заболеваний кишечника   Диета № 4Б - острые заболевания кишечника в период улучшения   Диета № 4В - острые заболевания кишечника в период выздоровления   Диета № 5 - острые гепатиты, холециститы   Диета № 5А - обострение хронического гепатита   Диета № 5П - хронический панкреатит   Диета № 6 - подагра и мочекаменная болезнь   Диета № 7 - острый нефрит   Диета № 7А - острый гломералонефрит   Диета № 7Б - острый гломерулонефрит с явлениями почечной недостаточности   Диета № 7В - нефротический синдром   Диета № 8 - ожирение   Диета № 9 - сахарный диабет легкой и средней тяжести   Диета № 10 - заболевания сердечно-сосудистой системы   Диета № 10А - заболевания сердечно-сосудистой системы   Диета № 10И - инфаркт миокарда   Диета № 10С - атеросклероз   Диета № 11 - туберкулез   Диета № 13 - острые инфекционные заболевания   Диета № 14 - мочекаменная болезнь со щелочной реакцией   Диета № 15   Нулевые диеты - после операций на органах пищеварения   Разгрузочные диеты   Зондовые диеты - при челюстно-лицевых травмах и операциях По материалам drdautov.ru

Серия сообщений "ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - Инсульт ! Запомните всего три первых шага !!!
Часть 2 - Враг раковых клеток
...
Часть 98 - Диагностика по языку
Часть 99 - Концентрация эфирных масел
Часть 100 - Средство от мозолей

Упражнения на похудение от Ляйсан Утяшевой

Нашла очень интересные упражнения от Ляйсан Утяшевой, многие видела вообще впервые.Кому интересно-делюсь с удовольствием (надеюсь,не повторяюсь)!Смотрите,выбирайте для себя подходящие:

еще видео>>>

Как качать пресс не отходя от дивана

Качаем пресс не отходя от дивана

Меню на неделю для тех, кто худеет

Это меню разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
Читать далее...

Как похудеть на 5 кг за 10 дней? ВКак похудеть на 5 кг за 10 дней? Видеидео

http://www.zdorovieinfo.ru/video/945297/327396/
Чередуя белковые и углеводные дни, вы можете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Гости в студии:

* к.м.н., врач-диетолог, руководитель клиники "Риммарита" Мойсенко Р. В.
* врач-диетолог, физиотерапевт Григорьева Н. С.

Разгрузочные дни после праздников. Видео

http://www.zdorovieinfo.ru/video/945297/384420/
Сколько лишних килограммов вы набрали во время праздника? Как теперь от них избавиться?

Ликвидировать последствия можно с помощью трех разгрузочных дней со специальным меню: овсянка с компотом, разбавленный сок и овощи.

Гости в студии:

* к.м.н., врач-диетолог, руководитель клиники "Риммарита" Мойсенко Р. В.
* врач-диетолог, физиотерапевт Григорьева Н. С.

Как улучшить обмен веществ?

Действительно ли питание влияет на обмен веществ? Существуют ли продукты, которые помогают сжигать жир быстрее? Ответ на оба эти вопроса – утвердительный.

Кроме учета потребления и расхода калорий, нужно еще следить, когда вы поели и как организм отреагировал на ту или иную пищу. Вот несколько советов по организации правильного и полезного питания. Если вы еще не следуете им – пришла пора начать!
Читать далее...

Измените свои привычки питания


Базовое питание - это сбалансированное, полноценное, рациональное питание, при котором мы даём организму ровно столько энергии, сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и которое позволяет поддерживать, стабилизировать вес. Это не диета с различными ограничениями! Другими словами, это питание, которого необходимо придерживаться всегда. Оно должно стать нормальной частью вашей жизни, поэтому и называется базовым (смотреть пример меню для базового питания в следующем посте!).

Главные принципы базового питания
Читаем дальше...

Как накачать ягодицы дома

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

Красивые подтянутые ягодицы – мечта многих женщин. Однако проводить достаточно времени в спортивных центрах нет ни сил, ни возможности. Как накачать ягодицы дома? Такой вопрос, наверняка интересует многих. Что ж, это вполне возможно, нужно только немного времени, терпения и усидчивости.

Перед тем как накачать ягодицы дома убедитесь в том, что у Вас нет скрытых заболеваний суставов или каких-либо патологий ног, так как многие упражнения для укрепления ягодиц выполняются с непосредственной нагрузкой на ноги.

Как накачать ягодицы дома? Очень просто. Для этого нужно регулярно выполнять специальные упражнения, которые направлены на укрепление и подтяжку этой части тела.

 

Упражнение №1

Самым эффективным упражнением для ягодиц являются приседания. Причем эффективность упражнений тем выше, чем глубже приседания. Выполняя приседания, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте так низко, чтобы ваши ягодицы оказались параллельны полу. Приседания нужно выполнять по 3-4 подхода, 5-8 раз в каждом. Между подходами нужно делать небольшие перерывы – до двух минут.

Упражнение №2

Лежа на животе, положите руки под подбородок. В таком положении выполняйте поочередные махи ногами, доставая ими ягодицы. Выполняя такие махи, Вы сразу же заметите, как сокращаются мышцы ягодиц. Повторите такое упражнение 10-20 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Выпады на ногу. Одна нога развернута назад, другая направлена вперед и согнута в колене, опора на согнутую ногу. Выполняйте выпады как можно резче, чтобы мышцы как можно сильнее сокращались.

Как накачать ягодицы дома? Как видите, даже в домашних условиях можно держать свое тело в форме и «сделать» такие ягодицы, о которых Вы всегда мечтали. Немного терпения и усилий над собой – и Ваше тело ответит Вам взаимностью.

 

Упражнения для укрепления ягодиц

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

                                                                                                                                                                                                                              Упражнения для укрепления ягодиц позволят Вам сконструировать такие мышцы, о которых Вы всегда мечтали. Выполнять упражнения для укрепления ягодиц можно в домашних условиях, где Вас никто не потревожит. Главным правилом, которым Вы должны руководствоваться, выполняя упражнения для укрепления ягодиц, является регулярность тренировок – только при четком следовании режиму занятий, Вы сможете добиться положительного результата.

 

Упражнение №1

Выполняется упражнение на полу из исходной опоры на локти и колени. Ладони при выполнении упражнения прижаты к полу, голова направлена вверх, живот втянут. Из такого положения выполняйте подъем сначала правой, затем левой ноги. Поднимать ногу нужно так высоко, как только сможете. Не нужно быстро и энергично пытаться выполнять такое упражнение, лучше делайте медленно, но правильно. Вы должны прочувствовать напряжение в ягодичной мышце. Повторите упражнение для каждой ноги 8-10 раз.

Упражнение №2

Это упражнение выполняется лежа на спине. Руки должны быть вытянуты в стороны и направлены за голову. Согните ноги в коленях. На вдохе медленно поднимите нижнюю часть туловища, напрягая ягодичные мышцы, слегка прогните спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем выдохните и опустите все тело на пол. Выполните 10-15 повторов. Такое упражнение не только поможет укрепить ягодицы, но и скорректирует их форму.

Упражнение №3

Приседания. Это простое, но достаточно мощное упражнение позволит быстро и эффективно укрепить ягодичные мышцы. Приседать нужно так глубоко, как только сможете. Во время приседаний можете держаться руками за спинку стула или вытягивать руки вперед для подержания равновесия. Сделайте несколько подходов по 10-15 приседаний.

 

Упражнения для увеличения ягодиц

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

                                                                                                                                                                                                                              Не секрет, что в настоящее время многие женщины стали больше внимания уделять своей фигуре. И, конечно, увеличилось число клиентов фитнес клубов и тренажерных залов. Однако совсем не обязательно торопится покупать абонемент и изнурять себя утомительными тренировками. Не нужно сидеть на строгой диете и отказывать себе буквально во всем, лишь бы сохранить красивую фигуру и упругое тело. Во всем нужно знать меру, а поддерживать себя в форме можно и дома с помощью несложных, но систематических упражнений.

Многие женщины мечтают об упругих и подтянутых ягодицах, хотят, чтобы он выглядели объемными и красивыми. Этого не сложно добиться с помощью специального комплекса упражнений для увеличения ягодиц, который нужно делать регулярно один раз в два дня всего по 15 минут. Результат Вы заметите буквально через месяц. Ваши ягодицы станут более округлыми, подтянутыми и упругими.

Выполняя упражнения для увеличения ягодиц, используйте гантели. Для дополнительной нагрузки очень хорошо подойдут специальные утяжелители для ног, которые продаются во многих спортивных магазинах. Гантели возьмите не слишком тяжелые, 1,5 – 2,5 кг каждая.

Первое упражнение для увеличения ягодиц

Исходное положение – стоя на полу, руки с гантелями на уровне груди, ноги на ширине плеч. Руки вместе с гантелями вытягивайте вперед, одновременно выбрасывайте назад ногу. Разгибайте ногу и руки полностью, вытягиваясь в прямую горизонтальную линию. Вернитесь в исходное положение. Тоже повторите с другой ногой. Делайте упражнение 10 раз, не торопитесь, делайте движения медленно, сохраняйте равновесие.

Второе упражнение для увеличения ягодиц

Исходное положение – стоя на полу, ноги расставьте так, чтобы вам было удобно без труда присесть с прямой спиной, руки с гантелями согнуты в локтях на уровне груди. Медленно присядьте так, чтобы ягодицы задевали ваши пятки, а бедра прикасались к икрам. Спина должна быть абсолютно прямой, иначе вы можете получить ее травму. Приседайте медленно и вставайте в исходное положение без остановок 10 раз, затем передохните и сделайте еще 4 подхода по 10 приседаний.

Третье упражнение для увеличения ягодиц

Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели прижаты к плечам. Делайте выпады вперед. Правой ногой шагните вперед, чтобы нога согнулась в колене на 90 градусов. Левая нога в это время тоже сгибается на 90 градусов и касается пола, но не упирается в него. Возвратитесь в исходное положение, отталкиваясь правой ногой, которую выбросили вперед. Следите за соблюдением равновесия и за тем, чтобы спина была ровной. Делайте выпады поочередно вначале правой, затем левой ногой. Это упражнение можно выполнять 1 или 2 раза в неделю по 5 раз каждой ногой.

Делая эти несложные, но очень эффективные упражнения для увеличения ягодиц, Вы сделаете свои ягодицы поистине совершенными.

 

Эффективные упражнения для ягодиц

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

                                                                                                                                                                                                                        Известно, что подтянутая фигура – залог уверенности в себе и хорошего самочувствия. Однако есть такая часть тела, которая не всегда хорошо поддается этому самому подтягиванию. Речь идет о ягодицах. Бывает, фигура хорошая, а вот попа, простите, либо великовата, либо «висит», либо и то, и другое вместе. Мы хотим предложить комплекс упражнений, который корректирует именно эти недостатки

Эффективные упражнения для ягодиц – это упражнения, дающие нагрузку именно за задние мышцы тела, включая нижнюю часть спины и бедра. Вот самые эффективные упражнения для ягодиц.

1. Станьте прямо. Согнув ноги в коленях, присядьте, будто хотите сесть на стул. Угол между голенью и бедром должен быть примерно 90 градусов. Очень важно, чтобы колени находились прямо над стопами, иначе это упражнение будет направлено не на ягодицы, а на ноги. Приседайте так, немного наклоняя спину вперед, согнув руки в локтях. Выдох на движении вниз. Лучше всего делать упражнение не очень быстро, хорошо прорабатывая мышцы. Сделайте 20 раз. Можно сделать такое же упражнение, но отведя одну ногу назад, а вторую согнув в колене и выставив немного вперед. Это хорошие упражнения для похудения ягодиц. Если же вам не хватает объема ягодиц, то можно при выполнении этих упражнений взять в руки небольшие гантели и при приседании протягивать руки вперед или поднимать вверх – как кому удобно.

2. Станьте прямо. Левой рукой обопритесь на спинку стула или стену. Правую поставьте на талию. Правой прямой ногой попеременно делайте махи вперед, вбок, назад. Чувствуйте напряжение в ягодицах.

3. Примите колено-локтевое положение. Вытяните одну ногу назад. Натяните носок. Поднимайте прямую ногу параллельно полу или чуть выше. Старайтесь не прогибать спину. Сделайте по 20 махов каждой ногой. После выполнения всего комплекса упражнений потяните мышцы: присядьте, немного согнув ноги в коленях, голень одной ноги положите на колено другой, немного отведите ягодицы назад. Почувствуйте, как тянутся задние мышцы бедра. То же самое – с другой ноги.

Лучшие упражнения для похудения ягодиц так же связаны с плаванием, спортивной ходьбой и бегом.
 

 

Секреты плоского живота

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

                                                                                                                                                                                                                               Тонкая талия, плоский живот… Это не только красиво, это еще и признак женственности. Поэтому многие дамы мечтают похудеть именно в этой области тела. Действительно, какими бы ни были бедра, ноги, грудь – без тонкой талии все эти «чудеса природы» теряют свое очарование.

Талия, живот – это те места, где очень любит откладываться жир. И как бы часто ни повторяли фразу «у женщины должен быть животик», подразумевая некоторую его припухлость и обвислость, все равно хочется, чтобы в наличии были именно тонкая талия и плоский живот.

Секреты плоского живота заключаются, для начала, в исключении из пищи мучных, сладких и жирных продуктов, газировки и пива, а уже затем – в упражнениях. Секреты плоского живота хорошо известны тем, кто занимается фитнесом.

Самое сильное упражнение, на которое не нужно много времени, таково: ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом 90 градусов, руки прижаты к полу. Опускаем сильно вытянутые ноги от себя сначала на 60 градусов, затем на 30, затем возвращаемся в исходное положение. Другое упражнение: примите положение «лежа на спине», согните ноги, и, скрестив руки за головой, поднимайте верхнюю часть туловища. Это лучшие упражнения, которые помогут вам заиметь плоский живот. Упражнения, особенно первое, нужно делать, плотно прижимая поясницу. Если вы хотите обрести плоский живот, упражнения надо делать не от случая к случаю, а каждый день в течение долгого времени.

Кроме того, подтянуть живот поможет дыхательная гимнастика с применением «замка» из йоги. Он называется «мула бандха». Его можно делать лежа. Вдохните, задержите дыхание, сожмите мышцы промежности и подтяните пупок к позвоночнику. Задерживая сжатие, выдохните. Расслабьтесь. Это упражнение может не получиться сразу. Но как только вы научитесь его чувствовать, сразу же поймете, в чем его секрет.

 

Упражнения для тонкой талии

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

                                                                                                                                                                                                                                Тонкая талия является мечтой многих женщин. Стремление иметь очень тонкую талию владело женщинами и в прошлом столетии, в позапрошлом… Правда, раньше методы, с помощью которых прекрасные дамы стремились уменьшить свои объемы, были явно неполезными для здоровья. Вспомните хотя бы корсеты. Мы предлагаем гораздо более полезный и очень эффективный метод получить тонкую талию – комплекс упражнений для талии.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки соединены над головой. Выполните наклон вперед на выдохе, руки маховым движением опустите между ног, на вдохе неторопливо выпрямитесь, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. По очереди выполняйте наклоны влево и вправо, во время наклонов ладони должны скользить по бокам.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями вниз. Выполняйте махи ногами (поочередной левой и правой), стараясь при этом дотронуться кончиком носка до ладони противоположной руки.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Рывком отведите руки, согнутые в локтях, назад, сведя при этом лопатки. Сделайте два раза, затем выпрямите руки и также рывком отведите их назад. Повторите два раза.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте выпад вперед, согнув колено и подняв руки в стороны. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе напрягите мышцы живота и задержитесь на несколько секунд. На выдохе расслабьтесь.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, ладони под головой. На выдохе медленно поднимите вверх вытянутые ноги под прямым углом к туловищу, следите за тем, чтобы ноги были вместе. На выдохе ноги опустите.

Выполнять эти эффективные упражнения для тонкой талии следует в среднем темпе. Начинайте с двух подходов по пять-восемь раз, постепенно увеличивая их количество. Помните, что помимо выполнения упражнений для талии необходимо еще и правильно питаться.

 

Масло грецкого ореха для похудения

ИСТОЧНИК http://mir-aroma.ru/

Грецкий орех является настоящим концентратом полезных веществ, который до сих пор не имеет аналогов. С его помощью вы сохраните молодость и красоту тела. Масло грецкого ореха уменьшает количество морщин, питает кожу, и позволяет навсегда попрощаться с трещинами. Кроме того, оно делает кожу упругой и нежной, поддерживая красивый загар.

Часто используется масло грецкого ореха для похудения, ведь оно – великолепный сжигатель жира для всех желающих похудеть. Если вам не помогли разрекламированные дорогие средства для похудения, то не стоит отчаиваться: масло из грецких орехов – источник невероятного количества микроэлементов, которые позволяют эффективно бороться с лишними килограммами.

Масло грецкого ореха – превосходный диетический продукт. Грецкий орех выделяется среди остальных растений обилием микроэлементов. Он является источником витаминов А, В, Е, Р, С, а также калия, кальция, йода, железа и многих других. Благодаря этому можно смело использовать масло грецкого ореха для похудения и не переживать о недостатке витаминов, как это зачастую бывает при использовании различных дет.

Специалисты-диетологи рекомендуют употреблять масло грецкого ореха для похудения трижды в сутки за полчаса до приема пищи по 1 ч. ложке. Кроме этого стоит использовать это масло при заправке салатов, добавлять ядрышки в каши, десерты, приправы и супы. Но не стоит думать, что масло из грецкого ореха как по волшебству сразу же придаст вашей фигуре стройность и красоту. Прием масла следует сочетать с регулярными физическими тренировками и правильным питанием. Только комплекс этих мероприятий позволит вам через определенное время наслаждаться великолепной, здоровой и сияющей кожей, ухоженными волосами и, конечно же, потрясающей фигурой. Для повышения эффекта следует пользоваться маслом грецкого ореха для массажа, оно разогреет и смягчит кожу.

Выбирая масло грецкого ореха для похудения и не только, обратите внимание, что максимально эффективно только масло, произведенное по методу холодного отжима. И не следует употреблять продукт, если у вас имеется обостренное заболевание или пониженная кислотность желудка.

 

 

12 ШАГОВ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ

12 ШАГОВ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ

Простая программа перехода на правильное питание

Шаг 1. Всегда начинайте свой день с завтрака. В противном случае чувство голода к середине дня будет настолько сильным, что вы съедите слишком большую порцию.

Шаг 2. Ешьте не спеша и наслаждайтесь едой -- это улучшает выделение желудочного сока, значит, вы быстрее утолите голод. Помните: насыщение происходит только через 20 минут после того как вы съели порцию. Проглотив пищу за 5 минут, вы просто не успеете понять, что наелись. И, вполне возможно, захотите добавки.
>>>>>>>>>>>>

Авторская программа Елены Стояновой «СИБАРИТ» для комфортного снижения веса.

После того, как я в дневничке решилась вслух озвучить свой вес, будто разжалась какая-то незримая пружина внутри меня. Я благодарна всем поддержавшим мои начинания, ваша помощь бесценна, именно ваши слова поддержки дали мне возможность ПОВЕРИТЬ В СВОИ СИЛЫ !
Надеюсь моя суповая эпопея даст ожидаемый результат, но ведь после нужно сначала удержать, а в дальнейшем понижать свой вес. На просторах инета нашла подходящую для меня программу комфортного снижения веса Елены Стояновой " СИБАРИТ "

Если Вам интересна эта программу, то заходите на сайт http://www.pohudet.ru/sib1.htm.
Думаю, именно на этой программе и будет построено моё дальнейшее питание, кстати, там же можно с успехом найти рецепты блюд для питания по этой системе...
Знакомьтесь, вникайте, жду Ваших советов...

16 советов по омолаживающему питанию

От того, что мы едим сегодня, зависит, как мы будем чувствовать себя завтра. Внеся небольшие изменения в повседневное меню, вы добьетесь многого. Следуйте нашим советам, и уже через несколько месяцев ваша жизнь изменится в лучшую сторону - вы будете лучше выглядеть и заметите позитивные сдвиги в самочувствии.

1. Съедайте 600 – 1200 г. фруктов и овощей ежедневно

Выбирайте фрукты и овощи разных видов и цветов. Каждый день съедайте большую порцию салата.
Почему это важно: фрукты и овощи предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, которые стоят на первом месте среди причин смерти у женщин. Плюс эти продукты содержат большое количество витаминов, минералов и прочих биоактивных веществ, замедляющих процессы старения организма.

2. Ешьте меньше обработанных зерновых

Чем меньше белых булок, хлопьев и шлифованного риса, тем лучше! Замените их черным хлебом грубого помола, пастой из твердых сортов пшеницы, коричневым рисом и традиционной овсянкой – всего нам нужно около 500 г этих продуктов в день.
Почему это важно: сложные углеводы, которых много в нерафинированных зерновых продуктах, - это важнейший источник энергии.

3. Выпивайте не меньше двух чашек зеленого чая в день

А в кофе и черном чае себя лучше ограничить.
Почему это важно: зеленый чай – чемпион по содержанию катехинов, которые «консервируют» тело, замедляя процессы старения.

4. Пейте смузи с ягодами

Выпивайте каждый день по стакану ягодного смузи.
Почему это важно: ягоды – кладезь антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами.

5. Съедайте 200-300 г. рыбы и морепродуктов в неделю

При этом старайтесь максимально разнообразить свое меню – пробуйте разные породы рыб и морских гадов.

Почему это важно: рыба и морепродукты содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для здоровья сердца и сосудов, и витамины, замедляющие старение

6. Ешьте меньше красного мяса
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Упражнения на похудение от Ляйсан Утяшевой

Нашла очень интересные упражнения от Ляйсан Утяшевой, многие видела вообще впервые.Кому интересно-делюсь с удовольствием (надеюсь,не повторяюсь)!Смотрите,выбирайте для себя подходящие:

еще видео>>>

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 4.

 

Похудеть - народные рецепты каждую неделю по пятницам!

Сегодня познакомлю Вас с Молочно-кислой диетой!

Название диеты говорит само за себя: при выборе рациона питания предпочтение отдается любым молочнокислым продуктам. К ним относится кефир, простокваша, творог, сметана, кумыс, ацидофилин, йогурты, напитки "Вита", "Снежок" и др. Необходимо помнить, что для разгрузочной диеты нужно выбирать нежирные или обезжиренные молочнокислые напитки. Рекомендуем отдать предпочтение кефиру, самому легкоусвояемому, нежирному и лечебному из всех. Длительность молочнокислой разгрузочной диеты может составлять от 5 до 10 – 12 дней.

Предлагаем приблизительное меню молочнокислой разгрузочной диеты на первые шесть дней. Затем меню может повторяться или в него можно внести некоторые коррективы и поправки.

Читать далее...

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП МЫШЦ ОТ МАСТЕРА ФИТНЕСА ВРАЧА МИЛЕНЫ ПОЗНЯК

Доброе утро, осанка!





Читать далее...

обертывание- виды и правила

Привет мои дорогие! Наконец-то вес мой, после месячного застоя "двинулся", и сегодня 50,4 кг при росте 163

Давайте поговорим про обертывание?

Общие правила проведения обертывания: 

Читать далее...

Десять шагов к плоскому животу


Поработали над ногами, над талией, согнали парочку лишних килограммчиков, а живот всё не уходит? Да, часто именно эта часть женского тела самой последней поддается похудению. Поэтому продолжайте свои усилия по регулярным занятиям и пересмотру питания, а наши новые десять советов приблизят вас к заветной цели – плоскому животу.

Живот – это не только некрасиво, его наличие говорит об определенных проблемах не только с весом и питанием, но и со здоровьем. Жир, который накапливается в области живота, в результате переходит к сердцу и печени. Этот процесс значительно ухудшает их работу, а впоследствии ведет к заболеваниям сердца, диабету и даже некоторым видам рака. Так что, решено – избавляемся!
ИТАК

Избавляемся от лишних кг ...присоединяйтесь....

Наверно многие не раз слышали о Бонском супе для похудения, именно этот супчик в своё время стал отправной точкой для моего нового образа жизни в питании. Сразу хочу отметить, я теряла на нём 4-4,5 кг за неделю, это было мощной мотивацией для продолжения, я перешла на дробное питание и за 1,5 года потеряла 23 кг. Потом вес стоял на месте 1,5 года, за эту зиму я "наела" 7 кг...
Впереди весна, пора расстаться с моими "излишками", поэтому опять решила прибегнуть к своему любимому супчику. Нашла в инете прекрасное описание питания в период диеты и рецепт этого супа,предлагаю Вам присоединиться ко мне...
Ну что, желающие есть ?

Итак, собственно,эффективное снижение веса (особенно после праздников!)

>>>>>>>>>>>