Диета 10 кг за неделю имеет массу положительных отзывов, а вот мнение диетологов о ней не внушает оптимизма – быстрое похудение, как правило, ни к чему хорошему не приводит. Использовать или игнорировать приведенное ниже меню – решать лишь вам.

Основные рекомендации

Ужин в этой диете полностью отсутствует – желая похудеть на 10 кг, придется потуже затянуть поясок. По своему усмотрению менять предложенное меню нельзя – это минимизирует действенность диеты (даже если калорийность не увеличится, нарушится оптимальное сочетание химических составляющих рациона). Норму овощей можно увеличить, но вот количество фруктов стоит строго контролировать. Как овощи, так и фрукты нельзя кушать вместе с другой пищей – их нужно употреблять за час до еды или через некоторое время после нее (в меню указывается общий перечень продуктов).

Каждая женщина мечтает похудеть. Но перед тем, как садиться на диету или же принимать более жесткие меры стоит проконсультироваться с врачом. На сегодняшний день бесплатная консультация диетолога является вполне доступным удовольствием. На основе данной информации можно выявить наиболее эффективный метод похудения для своего конкретного случая.
Меню диеты 10 кг за неделю

Понедельник

• Завтрак: отварное или приготовленное на пару филе рыбы, стакан обезжиренного кефира, а также листья салата с небольшим количеством оливкового масла
• Обед: сваренное всмятку яйцо, пара ломтиков темного хлеба и 90 г отварного филе индейки или курицы

Вторник

• Завтрак: отварная телятина – 80 г, зеленый чай, а также отварные овощи (по 1 шт. моркови и картофеля) и сельдерей
• Обед: 50 г зернистого творога, стакан натурального йогурта без добавок, тарелка овсяной каши на воде, а также финики (не более 5 шт.)

Среда

• Завтрак: чашка куриного бульона (без соли и жира), зерновые хлебцы (3 шт.) или ломтик белого хлеба, а также отварное мясо цыпленка – 50 г
• Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, отварная телятина – 50 г, а также шпинат, зеленое яблоко и большой апельсин

Четверг

• Завтрак: 2/3 тарелки несоленой гречневой каши, приготовленной на воде, стакан обезжиренного кефира, а также салат из помидоров с ложкой оливкового масла (солить нельзя)
• Обед: тарелка постной каши из бурого риса, 30 г зернистого творога, а также стакан свежеприготовленного фруктового сока, 60 г ягод чернослива, небольшой грейпфрут и плод киви

Пятница

• Завтрак: отварная или приготовленная на пару телятина – 60 г, яйцо всмятку, а также огурец – 1 шт. и болгарский перец зеленого цвета – 1-2 шт.
• Обед: отварное филе курицы – 50 г, а также тарелка приготовленной на пару спаржевой фасоли или картофель в мундире (не более 1 шт.), зеленое яблоко, большой апельсин, пара грецких орехов и курага (не более 3-х шт.)

Суббота

• Завтрак: полчашки рыбного бульона, 50 г приготовленного на пару филе рыбы, зеленый чай с 1 ч.л. меда, ломтик ржаного хлеба, а также 3 ст.л. зеленого горошка (консервированного, свежего или вареного)
• Обед: тарелка постной каши из бурого риса, стакан обезжиренного молока, а также листья зеленого салата с каплей лимонного сока и семенами кунжута, большой помидор, плод киви и небольшой банан

Воскресенье

• Завтрак: 60 г постной ветчины из курицы или индейки, тарелка постной гречневой каши, 2 ч.л. зернистого творога, чашка чая с 1 ч.л. меда, а также зеленый болгарский перец (1-2 шт.) и горсть изюма
• Обед: половина тарелки отварной чечевицы, 70 г отварного мяса постных сортов, стакан натурального йогурта без добавок, а также маленькая гроздь темного винограда и немного кедровых орешков

На время диеты стоит полностью отказаться от алкоголя и сахара. В идеале исключению подлежит и соль (можно использовать не более 4-х г для улучшения вкуса уже приготовленных мяса или рыбы).

Диета за неделю 10 кг несовместима с активными занятиями спортом – позволительны пешие прогулки или несложные упражнения. Поскольку данный план питания существенно урезает норму питательных элементов, перед его применением стоит проконсультироваться с врачом.