Хочу дать совет для людей, страдающих болями в коленных суставах. Надеюсь, что предложенная мною лечебная гимнастика поможет многим.
Эта гимнастика полезна при артритах. Она жесткая, но при упорстве вы сможете разработать и восстановить коленный сустав.
1. Первое упражнение- ходьба на коленях. Поскольку это и больно, и тяжело, то сначала делайте 2-3 шага, а потом -10- 15. Чтобы облегчить нагрузку, можно справа и слева от себя поставить стулья и опираться на них руками.
2. Стоя на коленях и держась за стулья, медленно опускайтесь на пятки. Делать это нало на выдохе со звуком «ХА», который условно посылаете в больной сустав. Замечу: нагрузка на колени идет большая. Если у вас не получается выполнить упражнение, то упростите его- положите на пятки валик из сложенной вдвое подуш ки. Это позволит опускать тазобедренный сустав не слишком низко, и нагрузка при сгибании коленного сустава будет меньше. Опустившись, посидите 5-10 секунд, затем вернитесь в и. п. и отдохните. Прибавляя ежедневно по 10 секунд, доведите время пребывания в таком положении до 5 минут.
3. Сядьте на пол. Левую ногу согните, правую оставьте прямой. Наклонитесь, захватите руками большой палец стопы правой ноги и, превозмогая боль в икроножной мышце и под коленом, потяните его на себя. То же повторите с другой ногой.
Если первые упражнения вам уже даются достаточно легко, т. е. вы убрали функциональную контрактуру четырехглавой мышцы передней поверхности бедра, то приступайте к четвертому.
4. Встаньте ровно, ноги широко расставлены, спина прямая, руками держитесь за неподвижную опору - например, за ручку двери. Если вы уверенно себя чувствуете и не нуждаетесь в опоре, то поставьте руки на талию. Приседайте, стараясь держать спину прямой. Старайтесь, увеличивайте нагрузку и доведите до 100 приседаний в день, делая по 5 подходов.
И не торопитесь выкачивать из сустава жидкость. Банально, но факт: с 95% заболеваний суставов можно справиться без лекарств и хирургических вмешательств. Главное - терпение, желание и регулярность выполнения упражнений! А завершайте гимнастику контрастным душем! (Вестник ЗОЖ)
 |
|
|
|
|
|
|
|
