Первый день
Первый завтрак
• 2 киви;
• геркулесовая каша на молоке.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Полдник
• 100 г отварной куриной грудки;
• 100 г цветной капусты;
• 2 ломтика сыра.
Ужин
• Омлет из двух яиц;
• йогурт.
Второй день
Первый завтрак
• Апельсин;
• гречневая каша.
Второй завтрак
• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной нежирной рыбы.
Полдник
• Тушеные овощи;
• салат.
Ужин
• Чашка бульона;
• зеленый салат с заправкой;
• обезжиренный творог;
• йогурт.
Третий день
Первый завтрак
• Полстакана свежевыжатого яблочного сока и полстакана воды;
• геркулесовая каша на молоке.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного творога;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной телятины.
Полдник
• Салат;
• тушеные овощи;
• стакан капустного отвара.
Ужин
Цветная капуста, запеченная под сыром.
Перед сном
Йогурт.
Четвертый день
Первый завтрак
• 2 мандарина;
• ячменная каша на молоке.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• кусок хлеба грубого помола;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварных кальмаров.
Полдник
• Чашка куриного бульона;
• зеленый салат;
• 2 ломтика сыра.
Ужин
• Яичница с помидорами;
• отварные овощи;
• йогурт.
Перед сном
По 4 штуки кураги и чернослива.
Пятый день
Первый завтрак
• 2 киви;
• геркулесовая каша на молоке.
Второй завтрак
• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной куриной грудки.
Полдник
• Чашка куриного бульона;
• зеленый салат;
• 100 г цветной капусты или брокколи;
• йогурт.
Ужин
• Помидоры, запеченные с сыром;
• обезжиренный творог.
Перед сном
Груша.
Шестой день
Первый завтрак
• Апельсин;
• гречневая каша.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• кусок хлеба грубого помола;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• тушеные овощи;
• 100 г отварной рыбы;
• ломтик сыра.
Полдник
Омлет с грибами.
Ужин
• Тушеные овощи;
• зеленый салат.
Перед сном
Орехи.
Седьмой день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на 6 приемов).
