Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

 

Предлагаю небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

 

 

1. Плие

 

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

 

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

 

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

 

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

 

 

2. Боковая растяжка

 

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

 

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

 

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

 

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

 

 

3. «Балерина»

 

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.

 

Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.

 

Повторить: по 12 раз на каждую сторону.

 

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

 

 

4. «Струна»

 

Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.

 

Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.

 

Повторить: 15–20 раз.

 

Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.

 

 

5. Перекаты

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.

 

Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.

 

Повторить: 10–15 раз.

 

Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.

 

Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?

 

Фото на превью Depositphotos, истояник AdMe.ru